Синдром ночного аппетита: о «голодных играх», которые в темноте интереснее

Утренний завтрак вызывает дурноту, день пролетает в суматохе и стрессе, ночь – в бессоннице, а вот далеко за полночь наступает пир… не на весь мир, а индивидуальный, после которого в обязательной программе – муки совести за собственное слабоволие? Более половины суточной нормы калорий приходится на время «от заката до рассвета» (какое там «после шести вечера»), нередко это сопровождается расстройствами сна и полуночными одинокими рейдами к холодильнику. При этом подчистую сметается всё самое вкусное и вредное – жирное, сладкое и мучное. Наутро завтрак вызывает дурноту, день пролетает в суматохе и стрессе… и так по кругу каждый (почти) день.
Знакомая картина? Вините себя в мягкотелости (да и уютный слой жира недвусмысленно намекает)? А вдруг Вы жертва, а не виновник? И относитесь к тем самым 9% населения Земного шара, которые, вне зависимости от пола и возраста, страдают от синдрома ночного питания (СНП)? В США Night eating syndrom (сокращенно – NES) признано заболеванием и официально внесено в классификатор психических расстройств.  
Впервые феномен СНП был описан в 1955-м году Альбертом Станкардом – профессором Медицинской школы Пенсильванского университета, специалистом в области проблем переедания. Cтанкард и другие учёные в ходе многолетних исследований диагностировали у «полуночников»-СНП-шников гормональный дисбаланс, который и приводит к сбою в биоритмах, а следовательно, и к нарушениям обмена веществ. Гормона «сытости» лептина и «снотворного» мелатонина у пациентов с этим диагнозом недостаточно, а «стрессовый» кортизол повышается в течение всего дня и ночи. Таким образом, особенностью этого диагноза является его разнонаправленность: оно затрагивает пищевую, психическую, неврологическую и физиологическую сферы жизни человека.
Подавляющему большинству любителей поесть на ночь свойственно ожирение – прямое следствие обжорства. Многие из них запрограммированы на то, что если они не заполнят желудок, то не смогут заснуть. Хотя доподлинно установлено, что ночные трапезы крайне вредны: они, наряду с лишним весом, «откармливают» высокое кровяное давление, диабет, заболевания сердечно-сосудистой системы.
Переедающие «полуночники» относятся к той группе людей, которых, как правило, не волнуют вопросы ожирения и здорового питания. Вопреки этому люди с диагнозом «СНП» обычно очень стесняются своих «ночных похождений», поэтому заниженная самооценка, комплекс вины и депрессия, обостряющиеся ближе к вечеру, – нередко привычный для них эмоциональный фон.
Так как заболевание имеет комплексный характер поражающего воздействия, то и блокировать «ночной дожор» нужно тоже с разных сторон. Групповая и индивидуальная психотерапия призваны повысить стрессоустойчивость, скорректировать поведенческие паттерны, провоцирующие вредные пищевые привычки. Гормональные добавки помогут справиться с химическим дисбалансом в организме, а антидепрессанты (ингибиторы обратного захвата серотонина) – понятно, с чем.
Ну и, конечно, диета. В первую очередь рекомендуется переключиться на дробное питание – питаться небольшими порциями с перерывом в 2-3 часа. И в обязательном порядке – плотный завтрак, включающий в себя клетчатку и белки: необходимо подружиться с творогом и сыром, постным мясом и рыбой, бананами, изюмом и орехами. Последний приём пищи – лёгкий и не позже, чем за три часа до сна. Если предчувствуете, что с приходом темноты контроль точно ослабнет, оставляйте в зоне досягаемости от кровати лёгкий перекус и стакан кефира, морса или воды. Слишком строгие диеты в данном случае не сработают, поскольку с высокой долей вероятности приведут к обратному эффекту – срывам, особенно после того, как не удалось сходить на кухню «просто водички попить», и вы в очередной раз проиграли холодильнику со счётом «1:0».
И ещё. Важно не путать синдром ночного питания с сомнамбулизмом, когда человек ходит во сне, ест, не просыпаясь, и наутро не помнит ничего из того, что он делал. Лунатикам помочь могут только специалисты.
Здоровье
sha_indoorpool
12 февраля 2021, 15:08
Оазис здоровья: клиника для знаменитостей
Чтобы восстановить свое здоровье, россияне уезжают на природу. Чтобы похудеть - садятся на диету. А куда уезжают знаменитости? В Испанию. Именно там расположен уникальная клиника-отель SHA Wellness Clinic для быстрого восстановления красоты и здоровья, который нередко посещают звезды. К примеру, частыми гостями этой клиники являются Наоми Кэмпбелл, Кайли Миноуг, Тони Гаррн, Ксения Собчак, Елена Летучая) и Андрей Малахов. Мы решили разобраться, что это за клиника и что находят там известные люди кроме шикарного пятизвездочного отеля.
Читать полностью...
33
Здоровье
05bdf46f9e7176b39dccc8d0277f40f3.jpg.1200x818
28 января 2021, 13:53
Здоровое питание с первой буквы алфавита
Существует два краеугольных камня, на которых строится любое здоровое питание. Первый - это умеренность. Любое переедание вредит здоровью. Второй - это сбалансированность. Здоровое питание должно включать в себя весь набор необходимых витаминов и элементов. И один из важнейших - это витамин А.
Читать полностью...
217
Здоровье
plant-based products
17 сентября 2020, 15:15
«Растительная» диета для спортсменов
«Правильно спланированный вегетарианский/веганский режим питания может удовлетворить повышенные потребности спортсменов в калориях, углеводах и белках»
Читать полностью...
1066
Здоровье
1105aed1d7aadb8d242e01a32c19fba054b53deb
07 августа 2020, 10:06
Plant-based для детей – нужны ли детям растительные аналоги «молочки»?
Все чаще на полках супермаркетов встречаются альтернативные продукты на растительной основе. Почему эти продукты набирают популярность и насколько они полезны для здоровья детей?
Читать полностью...
1326
Здоровье
3
17 июля 2020, 10:28
Веганская диета для животных: польза или вред?
Во всем мире растет тренд на веганский образ жизни. Те, кто не едят мясо, часто являются владельцами домашних животных. Возникает вопрос, чем они кормят своих питомцев?
Читать полностью...
943
Здоровье
гл картинка 5 простых способов, как улучшить здоровье
30 июня 2020, 09:29
5 простых способов, как улучшить здоровье
Мы подготовили для вас несколько советов
Читать полностью...
1524
Здоровье
рак в тарелке
22 мая 2020, 12:55
Еда массового поражения: сколько рака в твоей тарелке? 2. Афлатоксины – самый опасный канцероген в мире
Если его не видно - это не значит, что его нет.
Читать полностью...
2151
Здоровье
PuQxfVaRg3c2dvIYTcN3DhrPZuN4VIWu
23 апреля 2020, 15:50
Коронавирус и ожирение: где причина, а где следствие
Люди с избыточным весом – в зоне особого риска заражения COVID-19
Читать полностью...
1366
Здоровье
maxresdefault
27 марта 2020, 16:41
Витамины-союзники в профилактике коронавируса
Общероссийский карантин даёт возможность отвлечься от рабочих забот и задуматься над витаминизацией своего организма
Читать полностью...
1066
Здоровье
25-article-hr-rf-gettyimages-503852701
17 марта 2020, 14:35
5 причин вставать рано утром
«Мир на стороне жаворонков!» – кричат совы, которым трудно вставать слишком рано. У каждого человека свои биологические часы. Многие люди не могут приучиться к раннему подъему.
Читать полностью...
2159
Здоровье
artisan-loaf15443
26 февраля 2020, 18:06
Битва: растительные спреды vs сливочное масло
В европейских странах спред относят к продуктам здорового питания. Однако в России спред считают дешевым заменителем сливочного масла.
Читать полностью...
2225
Здоровье
италия
05 июня 2019, 16:26
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: Mamma mia, мы в Италии!
Viva Italia! Страна, куда вам обязательно захочется вернуться
Читать полностью...
2964
Здоровье
istock-515280649
21 мая 2019, 16:20
Жиры омега – альфа нашего здоровья
Здоровые жиры повышают пищевую ценность продукта. Этот факт в очередной раз подтвердили учёные
Читать полностью...
2302
Здоровье
e047dfa74123c3e4e327b35088cdbd33
29 апреля 2019, 15:39
Проект «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: «Я уже давно хочу к северу, в ИСЛАНДИЮ…»
Самые интересные обычаи маленькой, но очень независимой страны.
Читать полностью...
2032
Здоровье
beautiful_places_australia_10
02 апреля 2019, 16:38
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: «расскажи мне про Австралию…»
«Мне безумно интересно», – эти слова из хита Земфиры как нельзя лучше подходят для того, чтобы описать впечатление от этой удивительной страны контрастов.
Читать полностью...
1461
Здоровье
img14578
15 февраля 2019, 15:47
ЭТЮД В «ЗЕЛЁНЫХ» ТОНАХ: история органик-рынка за рубежом
Когда органическая продукция была неорганичной... История о том, как проходила "зелёная" революция за рубежом и к чему она пришла.
Читать полностью...
1733
Здоровье
Winter-in-Stockholm-Sweden-00564
29 января 2019, 16:17
Проект «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА». Шведский стол
В рамках проекта «Здоровая планета» ежемесячно мы будем рассказывать о традициях питания и образа жизни в странах с наивысшими показателями здоровья и долголетия.
Читать полностью...
2027
Здоровье
bluemonday
21 января 2019, 14:33
Цвет настроения синий? Пора что-то менять!
Хандра – явление хоть и неприятное, но в зимний период очень распространённое.
Читать полностью...
4959
Здоровье
nutrition
25 декабря 2018, 16:18
Что такое хорошо и что такое плохо: пищевые открытия последнего времени
Новости в области диетологии – величина крайне непостоянная.
Читать полностью...
6319
Здоровье
213687
06 декабря 2018, 16:21
Иммунитет, укрепляйся!
Для многих россиян зима – любимое время года. Действительно, в эту волшебную пору пушистых снежинок так ценятся домашнее тепло и уют, еще более очаровательные в свете огоньков ёлочных гирлянд. Единственное, что может омрачить зимнюю сказку – обострение хронических болезней и простуды.
Читать полностью...
3847
Новости
главнаяйй
14 июня 2021, 11:20
Суперфуд для здоровья?
По определению СМИ суперфуд — это некий вид пищи, который поможет остаться здоровым и молодым на длительное время, сброс...
Читать полностью...
145
Новости
EvpstTSWYAAtnyW
09 марта 2021, 13:19
Митинг в защиту мужчин
В Москве прошел митинг в защиту здоровья мужчин. Шествие возглавил человек в костюме смерти, за которым шло более двухсо...
Читать полностью...
690
Новости
b0887cac
25 февраля 2021, 15:13
Новая anti-age сыворотка: пальмовое масло побеждает старение
Кайли Дженнер - американская модель, светская львица, участница ток-шоу «семейство кардашьян» и основательница компании ...
Читать полностью...
643
Написать сообщение