10 приемов, которые помогут вам вставать утром легче и проще
Если утренний подъем почти всегда заканчивается для вас провалом и вы включаетесь в «жизнь» только к обеду, следуйте этой инструкции.
#1. Установите в будильнике именно ту песню, которая вас реально разбудит. Лучше, когда громкость идет по нарастающей. Если песня начинается сразу с соло ударных, можно получить сердечный приступ. Слишком спокойная мелодия, наоборот, еще больше убаюкает вас.
#2. Вставайте и сияйте. Эта английская идиома многих вдохновляет больше, чем пресловутое «проснись и пой». Подумайте, ради чего вы встаете: возможно, вас ждет чашечка отличного крепкого кофе, прекрасный мягкий свитер, интересная работа или долгожданная встреча с друзьями вечером. У каждого свои причины, главное, чтобы вы всегда помнили о них, тогда вы будете спешить начать день.
#3. Сразу откройте шторы. Спать нужно в полной темноте, желательно в маске для глаз, поскольку именно в отсутствии света вырабатывается максимум гормона мелатонина, который препятствует старению. А вот для того, чтобы организм сразу «включился» в утро, нужны солнечные лучи или хотя бы просто электрический свет.
#4. Зевайте в свое удовольствие. Во время зевания мозг насыщается кислородом – это поможет вам быстрее встать и повысит продуктивность в течение дня. Странно, но научный факт.
#5. Начинайте двигаться, как только открыли глаза – сладко-сладко потянитесь, а потом резко начинайте жить: собирайте пастель, варите кофе, кормите кота, принимайте душ, делайте зарядку – так вы проснетесь быстрее.
#6. Улыбнитесь своему отражению. Даже если настроение просто ужасное. Это движение действует на уровне физиологии – в ответ нервная система вырабатывает серотонин – нейромедиатор, который способствует улучшению эмоционального фона.
#7. Примите душ. Если вы считаете, что контрастный душ с утра – это пытка, хотя он и помогает проснуться, не принимайте его. Не пытайте себя. Примите горячий – найдите ту температуру, которая помогает вам проснуться.
#8. Самое первое блюдо утром – стакан воды. Вода действительно переводит обмен веществ из «спящего режима» в «рабочий».
#9. Сварите и выпейте чашечку умопомрачительного кофе. Или крепкого чая с лимоном.
#10. Приготовьте вкусный, сытный и полезный завтрак. Утром можно чуть больше, чем в обед и на ужин – пусть эта аксиома вас радует.
