5 советов, которые помогут вам начать регулярные тренировки
Это только кажется, что начать заниматься спортом трудно. Используйте эти советы и скоро станете гуру здорового образа жизни.
Надо найти мотивацию
Если вы хотите заниматься спортом, но не понимаете, зачем, через месяц-два вы «забьёте» на спортзал. Зачем вам туда надо? Вас бросил любимый человек, и вы хотите самоутвердиться, стать лучше? У вас избыточный вес или ожирение? Вы решили круто поменять свою жизнь? Или вас просто достало то, что вы не можете забраться на второй этаж без одышки? Найдите причину – она должна быть честной и искренней.
Если скажете себе всё, как есть, заставлять себя идти на тренировку не придётся – ноги сами вас туда поведут.
Найдите «свои» виды физической активности
Не надо заставлять себя идти на групповые занятия по пилатесу, если вы ненавидите быть в толпе, стесняетесь и чувствуете себя бегемотом среди этих стройных красоток. Выход из зоны комфорта не всегда приносит нам результат. У Харуки Мураками есть такая книга «О чём я говорю, когда я говорю о беге». В ней он рассказывает о том, как каждый день в любую погоду в любом настроении выходит на пробежку в одиночестве, благодаря чему уже много лет поддерживает хорошую форму. Найдите тот вид физической нагрузки, который приходится вам по душе. Как правило, интровертам больше нравятся спокойные и размеренные виды спорта, такие как плавание и бег, а вот экстраверты любят командные игры. Физнагрузка должна приносить вам удовольствие и удовлетворение, делать вас лучше морально и физически, иначе вы просто перестанете заниматься.
Занимайтесь 30 минут каждый день в одно и тоже время
Когда пойти в спортзал: в понедельник и среду или во вторник и четверг? Часто мы сбиваемся со своего плана и вообще пропускаем тренировки. Для того, чтобы получить результат на начальном этапе достаточно всего полчаса в день, но каждый день. Например, в 20-00 каждый день. Или в 7:00. Но каждый. Это маленький шаг, который принесёт вам колоссальную отдачу – каждый день вы будете становиться стройнее и красивее, кроме того, у вас будет улучшаться эмоциональный фон.
Отслеживайте положительные изменения во внешности
Снижение веса, уменьшение признаков целлюлита, «уход» объёмов – всё это мотиваторы, которые радуют глаз и стимулируют нас заниматься чаще. Взвешивайтесь, замеряйте себя, следите, как ваше тело меняется в лучшую сторону.
Соблюдайте «выходной день»
Один или два дня в неделю, когда вы не занимаетесь физической активностью. Отдохните, вкусно поешьте, расслабьтесь – это нужно каждому из нас. Это даёт нам ощущение, что мы живём полной жизнью, а затем снова входите в ритм занятий – таким образом они станут совершенно обычной частью вашей жизни.
