Создаём новые привычки за 30 дней

Считается, что для того, чтобы сформировалась привычка, нужно в течение 30 дней регулярно совершать какое-либо действие. Подумайте, о чём вы мечтаете и что бы хотели получить в течение этого года. Возьмите какую-то одну цель из своего списка и в течение 30 суток каждый день делайте что-то для того, чтобы ваше желание сбылось. Мы в foodnews-press создали свой топ-лист привычек, которые могут сделать нас лучше. Попробуйте выбрать одно-два задания и выполнять ежедневно хотя бы месяц – даём слово, что по завершении такого эксперимента вы обнаружите в себе позитивные изменения.


Вставайте раньше, чем обычно

Даже если вы начнёте свой день на полчаса раньше, вы уже заметите, что сутки стали длиннее. И в эти 30-40 минут можно многое успеть: сделать классную гимнастику из цигун – можно найти в интернете упражнения из этой восточной практики, для того, чтобы выполнять их, подготовка не нужна – они основаны не на физической нагрузке, а на правильном дыхании и волшебным образом помогают снижать вес. За это время можно приготовить полезный завтрак, сделать лёгкий натуральный макияж или посмотреть 1 серию какого-нибудь сериала на английском.


Начните утро позитивно

Посмотрите или прочтите что-то, что вас вдохновит и вселит в вас уверенность в том, что у вас всё получится. Посмотрите или почитайте какую-нибудь короткую информативную лекцию. В сети полно таких ресурсов. Нам нравится «Арзамас» - прекрасный онлайн университет с лекциями о культуре, истории, языкознании и вообще обо всём на свете от реальных учёных, которые просто и доступно излагают материал. На это уйдёт 15 минут в день, но вы сможете блеснуть эрудицией в любой компании.


Приготовьте себе классный, вкусный и суперполезный завтрак – вы этого достойны

Перестаньте забрасывать в себя утром всякий мусор, который попадётся под руку – шоколадные батончики, булки и т.п. – ваше тело так много делает для вас, оно заслуживает лучшего отношения! Завтрак действительно запускает обмен веществ после сна, и так важно, чтобы вы получили с едой только ценные и действительно питательные вещества. Приготовьте смузи (время приготовления – 2 минуты) или овсянку с ягодами (время приготовления в мультиварке – 10 минут) и удивляйтесь, как ваше тело становится стройнее.


Живите по своему собственному распорядку дня

Многие считают, что планировать свой день – это очень занудное дело. На самом деле даже самые творческие и свободные люди скажут вам, что когда у вас есть план, жить сразу становится легче. Набросайте себе список дел на день – когда вы точно знаете, что вам нужно сделать, всё само начинает легче успеваться. Плюс пользуйтесь лёгким правилом 20 минут. По опыту скажем, что чем больше вы заняты, тем больше успеваете, а значит, получаете больше бонусов – тут успели, там успели – пока другие ещё собираются, у вас на руках уже все самые козырные карты.


Читайте книги

В них есть то, чего нет и никогда не будет в соцсетях – настоящая глубина. Особенно – классику. Хотя бы 10 страниц каждый день. В голове прояснится, кроме того, вы на удивление станете оратором.


Научитесь чему-то новому

О пользе этого для нас говорят не только психологи, но и нейрофизиологи: когда мы учимся чему-то новому, у нас в голове создаются новые нейронные связи, мы начинаем думать по-новому и находить нестандартные выходы из, казалось бы, безвыходных ситуаций. Например, 30 дней смотрите сериал на другом языке, переводите, записывайте и учите новые слова; научитесь готовить 30 разных салатов или супов, научитесь технике быстрого чтения, йоге, лепке, рисованию – чему угодно.


Завяжите с привычкой, которая делает вас хуже

Привычка всё время проводить в социальных сетях, просматривая чужие страницы, свободные минуты тратить на компьютерные игры или шоу по телевизору – всё это время вы могли бы потратить на себя: начиная с того, что это время можно потратить на то, чтобы наконец убрать в своём доме, и заканчивая походом в бассейн. Конечно, если вы очень любите какую-то передачу, не стоит себя мучить, но и просиживать все свободные минуты тоже глупо. Попробуйте отказаться от всего этого на 30 дней. И посмотрите, что из этого получится.


Делайте уборку

Выбрасывайте хлам из своей комнаты, вытирайте пыль и мойте пол – парадокс, но у людей, которые регулярно делают уборку, и в голове всё «по полочкам». Ещё наши бабушки говорили, что наша жизнь зависит от состояния шкафа – если в шкафу бардак, то и в голове – хаос.


Нагружайте своё тело спортом каждый день по 30 минут

Секрет в гормонах – когда мы занимаемся, нам прилетает бонус в виде эндорфинов – мы становимся более уверенными в себе и в завтрашнем дне. В общем короче – настроение будет ровным без истерик и постоянных переживаний. Плюс красивое тело. Вариантов множество: кардионагрузки, бассейн, фитнес, тренажёры, танцы.


Записывайте свои мысли в дневник

Это некий способ медитации – понаблюдайте за собой. Просто отмечайте, что вас взволновало, что расстроило, что порадовало, на что ваши чувства отзываются, а к чему вы равнодушны. Так вы лучше узнаете себя всего за месяц и, возможно, поймёте, что вам нужно делать дальше. Попробуйте каждый день записывать благодарность за то, что хорошего в вашей жизни было сегодня, и вскоре позитивный образ мышления станет для вас привычным.

Не останавливайтесь, когда поймёте, что сформировали у себя хорошую привычку – действуйте дальше. Когда мы постоянно изучаем новое, заново создаём себя, мы становимся гораздо более продуктивными и начинаем по-настоящему получать удовольствие от жизни.

 

 

Здоровье
05 июня 2019, 16:26
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: Mamma mia, мы в Италии!
Viva Italia! Страна, куда вам обязательно захочется вернуться
Читать полностью...
933
Здоровье
21 мая 2019, 16:20
Жиры омега – альфа нашего здоровья
Здоровые жиры повышают пищевую ценность продукта. Этот факт в очередной раз подтвердили учёные
Читать полностью...
418
Здоровье
29 апреля 2019, 15:39
Проект «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: «Я уже давно хочу к северу, в ИСЛАНДИЮ…»
Самые интересные обычаи маленькой, но очень независимой страны.
Читать полностью...
651
Здоровье
02 апреля 2019, 16:38
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: «расскажи мне про Австралию…»
«Мне безумно интересно», – эти слова из хита Земфиры как нельзя лучше подходят для того, чтобы описать впечатление от этой удивительной страны контрастов.
Читать полностью...
436
Здоровье
15 февраля 2019, 15:47
ЭТЮД В «ЗЕЛЁНЫХ» ТОНАХ: история органик-рынка за рубежом
Когда органическая продукция была неорганичной... История о том, как проходила "зелёная" революция за рубежом и к чему она пришла.
Читать полностью...
638
Здоровье
29 января 2019, 16:17
Проект «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА». Шведский стол
В рамках проекта «Здоровая планета» ежемесячно мы будем рассказывать о традициях питания и образа жизни в странах с наивысшими показателями здоровья и долголетия.
Читать полностью...
817
Здоровье
21 января 2019, 14:33
Цвет настроения синий? Пора что-то менять!
Хандра – явление хоть и неприятное, но в зимний период очень распространённое.
Читать полностью...
3896
Здоровье
25 декабря 2018, 16:18
Что такое хорошо и что такое плохо: пищевые открытия последнего времени
Новости в области диетологии – величина крайне непостоянная.
Читать полностью...
5187
Здоровье
06 декабря 2018, 16:21
Иммунитет, укрепляйся!
Для многих россиян зима – любимое время года. Действительно, в эту волшебную пору пушистых снежинок так ценятся домашнее тепло и уют, еще более очаровательные в свете огоньков ёлочных гирлянд. Единственное, что может омрачить зимнюю сказку – обострение хронических болезней и простуды.
Читать полностью...
2935
Здоровье
19 ноября 2018, 10:09
NEW-ФУДЫ, или о дивный оздоровлённый мир!
Слоган 90-х «Пепси-пейджер-MTV» в миллениальные 00-е был потеснен новыми лозунгами «Jaguar-гламур-R'n'B». И пока кто-то ностальгирует по юношеским годам («Верните мой 2007-й»), весь остальной мир захвачен новой философией – «смузи-диета-ЗОЖ».
Читать полностью...
3062
Здоровье
02 ноября 2018, 16:27
ФУДСТАГРАММИНГ – #МОДА_НА_ЕДУ
Мир со скоростью эпидемии захватила новая мания. Имя ей «Инстаграм».
Читать полностью...
2042
Здоровье
23 сентября 2018, 22:12
Осторожно: НЕПОДДЕЛЬНЫЙ ФАЛЬСИФИКАТ!
Тема фальсификата в пищевой продукции – одна из самых обсуждаемых в продовольственной отрасли за последнее время. СМИ обрастают информационными сообщениями о различных законодательных инициативах, затрагивающих вопросы идентификации того или иного вида продуктов
Читать полностью...
2103
Здоровье
31 мая 2018, 13:16
Не вся здоровая еда одинаково полезна...
Помидор - здоровая еда. И яблоко с кефиром. Точно? Рассказываем о стереотипном восприятии "здоровой еды".
Читать полностью...
5025
Здоровье
18 мая 2018, 14:07
Соль, сахар и жир
Что будут менять гиганты пищевой индустрии?
Читать полностью...
1754
Здоровье
24 апреля 2018, 09:10
Почему все время хочется есть?
5 причин постоянного голода, о которых вы могли даже не задумываться!
Читать полностью...
7568
Здоровье
29 марта 2018, 10:21
Идеальный завтрак для продуктивного дня
Все знают, пропускать завтрак - идея плохая. Но какой он должен быть, чтобы силы не покинули, а работа была эффективной?
Читать полностью...
4732
Здоровье
15 марта 2018, 16:27
Диетологи усомнились в пользе вегетарианских вариантов блюд
Если вы считаете, что вегетарианский бургер – более здоровая опция, чем обычный, то выводы диетологов вас не порадуют.
Читать полностью...
3410
Здоровье
12 марта 2018, 14:00
Хотите контролировать аппетит - ешьте цельнозерновой хлеб
Хлеб с увеличенным содержанием клетчатки и обогащенного белками поможет справиться с разыгравшимся аппетитом.
Читать полностью...
2384
Здоровье
15 февраля 2018, 16:28
Три продукта, которые портят внешность
В поисках причины нездорового цвета лица, темных кругов под глазами, периодических высыпаний можно перечитать половину сайтов о чудо-продуктах, которые нужно есть для сияния кожи, перелистать десятки журналов с рекламой новейших косметических средств и, смирившись, надеяться на любимое русское «самое пройдет». Рассказываем, почему стоит обратить внимание на три элемента в питании, которые могут быть причиной проблем с кожей лица.
Читать полностью...
6953
Здоровье
12 февраля 2018, 20:48
Культура питания и традиции: почему привычная пища становится вредной
Определенные блюда, а иногда – стереотипы, служат символами, отображающими традиции, а традиции базируются на возможностях и потребностях народов, которые веками формировались веками под влиянием условий существования на различных территориях.
Читать полностью...
2978
Новости
29 ноября 2019, 16:37
Глицидол: будем знакомы
Новое стоп-слово в гастрономии – «глицидол». Что это такое, где встречается и насколько опасно? Пора ли бить тревогу или...
Читать полностью...
417
Новости
21 августа 2019, 13:59
Наукоёмкая кулинария: пришло время задуматься о будущем
Промахиваясь мимо урны бутылкой из-под колы, задумывались ли вы, какой экологический след оставляете планете?
Читать полностью...
1032
Новости
17 июня 2019, 17:49
Война «трубочек» и «дисков»: для вегетарианской еды придумают «немясные» названия
Мясоеды взбунтовались против «мясных» названий для растительных блюд
Читать полностью...
1827

Написать сообщение