Как повысить свою продуктивность? 9 способов

Продуктивность можно описать как количество дел на единицу времени. То есть, всё что вы успеваете, например, за день. Только почему-то одни люди успевают горы свернуть и при этом не чувствуют усталости, а другие выдыхаются на первом повороте. А как хотелось бы и работать, и заниматься фитнесом, и изучать новый язык, и содержать свой дом в порядке – и всё это за 24 часа. Этот пост о том, как получать от времени всё.


Для начала запомните, что ваш образ жизни – это не крест, который вы должны нести, а всего лишь привычка. Любая привычка – это циклически повторяющееся действие. То есть если 30 дней подряд вы будете вставать в 6, то на 31 день вы, скорее всего, проснётесь рано без будильника. Точно также можно натренировать в себе привычку успевать всё с максимальной отдачей.


Тренируйте концентрацию внимания

Если спросить большинство из нас, почему мы не сделали всё, что планировали за день, то ответ чаще всего такой: «меня многое отвлекало», «мне не давали сосредоточиться».

Концентрация – очень непростое дело, иначе все мы были бы людьми-роботами, у которых всё по плану. Но развить её в себе можно – для этого существует множество элементарных приёмов. В первую очередь это, конечно, медитация. Попробуйте выполнять такое упражнение каждое утро по дороге на работу или вечером перед сном. Отвлекитесь от всех внешних факторов и сосредоточьтесь на своём дыхании – следите за собой: как поднимается и опускается грудь, как циркулирует воздух. Эта техника используется йогами и буддистскими монахами именно для тренировки внимания.

Есть и другое несложное упражнение. Встаньте перед часами и попробуйте в течение 2-3 минут отвлечься от всего и полностью сосредоточиться на секундной стрелке – наблюдайте за ней, не смотря по сторонам и не обращая внимание ни на что другое. Если делать это упражнение ежедневно, вы заметите, как легко стало концентрироваться на какой-то одной задаче. Вы сможете делать всё быстрее, а значит – успевать больше.


Решайте проблемы по мере их поступления

Даже очень опытный цирковой артист с трудом жонглирует шестью яблоками. Но нам постоянно внушают мысль, что работать в режиме мультизадачности – это ключ к «эффективности». Если у вас есть 4 дела в списке, лучше решать задачи по мере поступления. Сначала вы полностью концентрируетесь на первом деле. Говорите себе: «сейчас я занимаюсь тем-то и тем-то». И отключаетесь от всего мира, назовём это «уходить в астрал» или как хотите. Потом вы говорите: «ну вот, первое дело сделано, теперь – второе». И так далее. Если вы будете делать всё параллельно: а)очень быстро ваша нервная система «перегорит» от нагрузки – в таком виде вы уже вряд ли вообще кому-то будете нужны на работе б)ни одно дело не доведёте до конца – везде будут какие-то «косяки», «недоделки» и т.п.


Составляйте список дел

Старый и добрый. Пока у вас нет списка – вы можете праздно шататься по квартире или офису. Как только он у вас появляется – вы сразу становитесь организованным человеком и время само подстраивается под вас. Ведь если вы видите в списке пункты, понимаете, что пора вставать с дивана.

Используйте собственную прокрастинацию себе на пользу

Бывает такое, что у вас есть очень неприятная задача. Вам ужасно не хочется ею заниматься, и вы откладываете её до самого последнего момента. И это уже вошло у вас в привычку. Как использовать прокрастинацию себе во благо и получать от неё бонусы?

Согласно наблюдениям психологов, прокрастинатор делает в разы больше, чем любой «нормальный» человек. Всё потому, что он, как правило, готов переделать все возможные дела, которые он откладывал раньше, только чтобы не делать вот это неприятное дело. Если вы за время своей прокрастинации способны эффективно переделать кучу другой работы – используйте этот шанс как своё личное преимущество.


Научитесь рано вставать

У всех успешных людей есть одна общая черта – они рано встают. Чем раньше вы встали, тем больше часов вам сегодня принадлежит. Разделите их на промежутки «время работать» и «время отдыхать». Это кажется трудным, но если вы научитесь не отвлекаться, значительно облегчите себе жизнь. Лучше быть хозяином своего времени, чем его рабом.

Определите, в какие часы вы бодры и полны сил

У каждого из нас свои биологические часы. Кто-то больше активен в 8 утра, а кто-то – в 8 вечера. Если постоянно заниматься спортом, делать упражнения на концентрацию внимания и достаточно спать – вы будете одинаково активны в любое время. Но пока совершенство не достигнуто – отжимайте максимум из того, что имеете на сегодняшний день. Если вы чувствуете силы только с 5 до 8 вечера – сделайте в эти часы всё, что только можно.


Пользуйтесь правилом 20 минут

Оно заключается в том, что на каждое дело не нужна бездна времени – на него надо достаточно времени. Например, 20 минут. Равно столько вы занимаетесь своей задачей. Не откладывайте, не готовьтесь – просто попробуйте потратить ровно столько и ни минутой больше. Просто сделайте и приступайте к другим делам, также выделяя на них фиксированные промежутки времени.


Делайте перерывы

Работа «нонстопом» перегружает нервную систему, вы устаёте и теряете концентрацию гораздо быстрее. Перерывы вовсе не отнимают у вас время, которого и так мало. Когда вы переключаетесь на отдых, у вас включается другое полушарие мозга, что позволяет посмотреть на задачи свежим взглядом и найти новые решения, которые раньше даже не приходили в голову. Каждый раз, когда вы чувствуете, что вы в тупике – прогуляйтесь или выпейте чай, послушайте музыку. Нервная система немного расслабиться и решение придёт само.


Придумайте свои «рабочие» ритуалы

Психологи говорят о том, что они настраивают нас на работу лучше, чем что бы то ни было. Например, многие из нас начинают ударно решать свои задачи, только выпив кофе и поболтав с коллегами. Кто-то считает обязательным утром сделать несколько упражнений из йоги. Пусть у вас будет свой комплекс – придерживайтесь его, если это вам помогает настроится на нужную волну.

 

 

 

Здоровье
29 января 2019, 16:17
Проект «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА». Шведский стол
В рамках проекта «Здоровая планета» ежемесячно мы будем рассказывать о традициях питания и образа жизни в странах с наивысшими показателями здоровья и долголетия.
Читать полностью...
26
Здоровье
21 января 2019, 14:33
Цвет настроения синий? Пора что-то менять!
Хандра – явление хоть и неприятное, но в зимний период очень распространённое.
Читать полностью...
119
Здоровье
25 декабря 2018, 16:18
Что такое хорошо и что такое плохо: пищевые открытия последнего времени
Новости в области диетологии – величина крайне непостоянная.
Читать полностью...
586
Здоровье
06 декабря 2018, 16:21
Иммунитет, укрепляйся!
Для многих россиян зима – любимое время года. Действительно, в эту волшебную пору пушистых снежинок так ценятся домашнее тепло и уют, еще более очаровательные в свете огоньков ёлочных гирлянд. Единственное, что может омрачить зимнюю сказку – обострение хронических болезней и простуды.
Читать полностью...
438
Здоровье
19 ноября 2018, 10:09
NEW-ФУДЫ, или о дивный оздоровлённый мир!
Слоган 90-х «Пепси-пейджер-MTV» в миллениальные 00-е был потеснен новыми лозунгами «Jaguar-гламур-R'n'B». И пока кто-то ностальгирует по юношеским годам («Верните мой 2007-й»), весь остальной мир захвачен новой философией – «смузи-диета-ЗОЖ».
Читать полностью...
567
Здоровье
02 ноября 2018, 16:27
ФУДСТАГРАММИНГ – #МОДА_НА_ЕДУ
Мир со скоростью эпидемии захватила новая мания. Имя ей «Инстаграм».
Читать полностью...
405
Здоровье
23 сентября 2018, 22:12
Осторожно: НЕПОДДЕЛЬНЫЙ ФАЛЬСИФИКАТ!
Тема фальсификата в пищевой продукции – одна из самых обсуждаемых в продовольственной отрасли за последнее время. СМИ обрастают информационными сообщениями о различных законодательных инициативах, затрагивающих вопросы идентификации того или иного вида продуктов
Читать полностью...
611
Здоровье
31 мая 2018, 13:16
Не вся здоровая еда одинаково полезна...
Помидор - здоровая еда. И яблоко с кефиром. Точно? Рассказываем о стереотипном восприятии "здоровой еды".
Читать полностью...
2126
Здоровье
18 мая 2018, 14:07
Соль, сахар и жир
Что будут менять гиганты пищевой индустрии?
Читать полностью...
829
Здоровье
24 апреля 2018, 09:10
Почему все время хочется есть?
5 причин постоянного голода, о которых вы могли даже не задумываться!
Читать полностью...
5039
Здоровье
29 марта 2018, 10:21
Идеальный завтрак для продуктивного дня
Все знают, пропускать завтрак - идея плохая. Но какой он должен быть, чтобы силы не покинули, а работа была эффективной?
Читать полностью...
3391
Здоровье
15 марта 2018, 16:27
Диетологи усомнились в пользе вегетарианских вариантов блюд
Если вы считаете, что вегетарианский бургер – более здоровая опция, чем обычный, то выводы диетологов вас не порадуют.
Читать полностью...
2602
Здоровье
12 марта 2018, 14:00
Хотите контролировать аппетит - ешьте цельнозерновой хлеб
Хлеб с увеличенным содержанием клетчатки и обогащенного белками поможет справиться с разыгравшимся аппетитом.
Читать полностью...
1611
Здоровье
15 февраля 2018, 16:28
Три продукта, которые портят внешность
В поисках причины нездорового цвета лица, темных кругов под глазами, периодических высыпаний можно перечитать половину сайтов о чудо-продуктах, которые нужно есть для сияния кожи, перелистать десятки журналов с рекламой новейших косметических средств и, смирившись, надеяться на любимое русское «самое пройдет». Рассказываем, почему стоит обратить внимание на три элемента в питании, которые могут быть причиной проблем с кожей лица.
Читать полностью...
5499
Здоровье
12 февраля 2018, 20:48
Культура питания и традиции: почему привычная пища становится вредной
Определенные блюда, а иногда – стереотипы, служат символами, отображающими традиции, а традиции базируются на возможностях и потребностях народов, которые веками формировались веками под влиянием условий существования на различных территориях.
Читать полностью...
1927
Здоровье
06 февраля 2018, 17:07
Коварный бисфенол А в составе пластиковых бутылок
Пока одни ученые спорят, сколько жидкости нужно человеку, другие ученые пытаются понять, в чем эту жидкость нужно потреблять.
Читать полностью...
2070
Здоровье
05 февраля 2018, 16:30
Пицца на завтрак уже не самый страшный сон диетолога?
Рано или поздно это случается со всеми. Некоторые не придают событию особого значения и продолжают жить без угрызений совести. Другие, напротив, думают о том, что случилось, снова и снова прокручивая в сознании момент грехопадения. К счастью для второй категории, диетологи доказали, что пицца на завтрак – более здоровый выбор, чем некоторые виды хлопьев с молоком.
Читать полностью...
1053
Здоровье
29 января 2018, 17:16
7 полезных перекусов, которые можно взять с собой на работу
Вы плотно позавтракали и хорошо пообедали, но к середине дня все равно ощущаете голод. Шоколадные батончики и сдоба – не самые лучшие варианты для фигуры. Хорошо бы иметь под рукой полезные закуски. Какие продукты выбрать лучше всего?
Читать полностью...
1981
Здоровье
23 января 2018, 11:35
6 мифов о питании, в которые вы напрасно до сих пор верите
Пальмовое масло – вредно, от макарон можно растолстеть, а вот гранола – полезная закуска. Вы еще верите в эти мифы? Напрасно. Узнайте, почему.
Читать полностью...
1934
Здоровье
18 января 2018, 14:28
Правильное питание: 8 простых правил
Есть несколько базовых принципов, которые помогут вам переключиться с запасания калорий на их расход.
Читать полностью...
1667
Новости
17 июня 2019, 17:49
Война «трубочек» и «дисков»: для вегетарианской еды придумают «немясные» названия
Мясоеды взбунтовались против «мясных» названий для растительных блюд
Читать полностью...
684
Новости
16 мая 2019, 09:55
Generation Z – что мы знаем о поколении next?
Помешанные на белых кроссовках, рэп-музыке и Instagram маньяки от ЗОЖ. Встречайте - generation Z!
Читать полностью...
947
Новости
25 апреля 2019, 16:11
Русское народное питание: что мы едим?
Этим вопросом задались в правительстве. В России 63% смертей приходится на заболевания, связанные с плохим питанием.
Читать полностью...
1868

Написать сообщение