7 вещей, которые стоит делать, чтобы улучшить своё здоровье
Чтобы улучшить своё здоровье, достаточно обзавестись всего несколькими привычками. Все они абсолютно будничные и не требуют финансовых затрат. Встречаем весну и сияем здоровьем!
Открывайте на ночь форточку
Ночью ваш организм «отключается» и занимается самовосстановлением. Для качественной» перезагрузки ему нужен кислород – он необходим для клеточного дыхания и обмена веществ. Тяжёлые сновидения и нездоровый цвет кожи – это то, как организм реагирует на его нехватку.
Плотно закрывайте шторы
Во время сна в организме вырабатывается гормон мелатонин, который предупреждает раннее старение, а у женщин ещё и влияет на репродуктивную функцию. Но его выработка снижается, если в комнате есть источники света: мигающая кнопка на ноутбуке, горящий дисплей телефона, свет из соседских окон. Отключите всё и закройте шторы. Неплохо купить маску на глаза для сна – это не роскошь, а предмет необходимости, тем более, что цены на такие вещи не такие уж высокие – 200-300 рублей.
Держите в морозилке запас замороженных овощей и ягод
Так у вас под рукой всегда будут живые витамины и целый комплекс микроэлементов: магния, калия, цинка. Завтракайте ягодным смузи, добавляйте ягоды в творог или кашу, а овощи готовьте на пару в качестве гарнира к мясу, птице или рыбе – это сочетание очень хорошо усваивается организмом.
Вечером бросьте в сумку пакетик с перекусами на завтра
Пусть это будут орешки, семечки, чернослив, курага или сушёные ягоды, пара яблок и небольшой кусочек горького или молочного шоколада. Так вы избежите спонтанного потребления фастфуда, будете сыты и в хорошем настроении.
Держите на столе бутылку с водой
Вода – это необходимость для организма, мы в ней нуждаемся, даже если сейчас не хочется пить. Средняя норма – 1,5 литра в сутки. Но чем больше ваш вес, тем больше нужно воды – она выводит токсины, стимулирует обмен веществ, а если мы регулярно выполняем норму – ещё и помогает сбросить лишние килограммы.
Ешьте из маленьких тарелок
Этот визуальный трюк способен провести наш мозг – кладите свою обычную порцию в тарелку небольшого объёма, и вам будет казаться, что она даже больше, чем обычно. Это позволит ощущать насыщение и позволит контролировать потребление лишних калорий.
Ходите пешком 30 минут в день
Эта лёгкая привычка не просто снижает риск целлюлита и раннего старения, но ещё и снижает уровень кортизола – гормона стресса. Всё дело в выравнивании ритма сердца – во время пеших прогулок сердце работает в спокойном и стабильном темпе – без учащений. Благодаря этому улучшается кровообращение и движение лимфы. Кроме того, выравнивается дыхание и организм постепенно переходит в режим «всё ОК».
