Три ошибки при похудении
Известный диетолог Джеки Линч в своём интервью Daily Mail рассказала о трёх наиболее частых ошибках, которые совершают люди во время диеты.
Ошибка №1 Пропуск завтрака, обеда или ужина
Вы считаете, что отказавшись от ужина, выигрываете, ведь в организм поступает меньше калорий. На самом деле вы нарушаете обмен веществ, в первую очередь – гормональный фон. Аппетит, как известно, регулируется гормонами. Когда вы отказываетесь от пищи, в организме падает гормон лептин, ответственный за чувство насыщения. Голод становится просто «диким» - вот почему многие диеты заканчиваются срывом.
Ошибка №2 Полный отказ от жиров
«Я худею», - говорите себе вы и набираете обезжиренные йогурты, творог и т.п. Здесь сразу два жирных минуса, о которых почти никто не догадывается. Во-первых, в обезжиренные продукты часто кладут много сахара, чтобы улучшить их вкус. Во-вторых, жиры нужны не просто как источник калорий, без них невозможно усвоение ряда жизненно важных витаминов. Лучше просто переходите на здоровые жиры – они содержатся в рыбе, овощах и фруктах, растительных маслах, орехах, семечках.
Ошибка №3 Вы не следите за скрытым сахаром в продуктах
Мало отказаться от сладостей, булочек и шоколадных батончиков. Во многих готовых продуктах содержится несколько дневных норм сахара, а мы даже не обращаем на это внимание. Например, скрытый сахар в большом количестве содержится во фруктовых соках, которые худеющие часто покупают в качестве здорового и полезного напитка. Сахар есть даже в хлебе – его туда кладут для улучшения вкуса. Вот почему, несмотря на упорные усилия, многим так и не удаётся избавиться от лишнего веса.
