Как укротить гормоны, влияющие на вес?

Ни йога, ни бег, ни бассейн, ни подсчёт калорий не помогут, если в организме что-то не в порядке с гормонами. Именно они указывают: сжигать жир или откладывать его про запас. Какие это гормоны и как повлиять на их выработку?


Если бы всё было так просто и наш вес зависел только от потребляемой еды и физических нагрузок – тогда при желании мы могли бы очень легко расставаться с лишними килограммами и вовсе не набирать их. Но не всё так просто. Во многом наш вес зависит от генетики и ещё – от гормонального фона. Если первое изменить нельзя, то над вторым можно поработать.


Гормоны управляют нашим весом потому что:

- регулируют аппетит;

- распоряжаются, что делать с поступающими с пищей калориями.


Какие гормоны оказывают влияние на вес?

Лептин

Лептин – это гормон, который отправляет мозгу команду: «я сыт». Когда лептина в организме мало, мы чувствуем, что ещё не наелись и нужно съесть что-то ещё.


Как контролировать лептин?

Лептин падает при недосыпе, поэтому люди, которые работают в ночную смену или постоянно поздно ложатся спать, набирают вес. Выход – забить на все проблемы и ложиться спать так, чтобы высыпаться – здоровье дороже.


Адреналин

Вы наверняка замечали, что люди, которые ведут размеренную жизнь, например, после женитьбы или замужества часто «обрастают» жирком. Дело не в том, что они начинают регулярно и полноценно питаться, а в том, что у них почти никогда не поднимается адреналин. Этот гормон вырабатывают надпочечники. Он усиливает кровообращение, активирует распад жиров и выработку энергии.


Как контролировать адреналин?

Слово «адреналин» употребляется обычно в связке со страхом, стрессом и т.п. На самом деле этот гормон вырабатывается, если вы в принципе испытываете волнующие эмоции – в том числе и приятные. Это драйв, поэтому необязательно поджидать в тёмном переулке маньяка, чтобы простимулировать выброс гормона. Чтобы встряхнуть организм и вновь завести внутренний «мотор» обмена веществ, можно сходить на картинг, в парк аттракционов или устроить долгую и интенсивную тренировку.


Кортизол

Выделяется при стрессе. Его выброс происходит для того, чтобы удержать баланс и «уйти» с меньшими потерями – он тормозит резкое снижение глюкозы и замедляет метаболизм, чтобы сберечь силы на всякий случай. Когда кортизол постоянно повышен, организм запасает жир.


Как контролировать кортизол?

Ответ прост – расслабиться и перестать переживать по любому поводу. Сделать это сложнее, чем сказать, но работает реально.

Жёсткая диета – это тоже стресс для организма, поэтому часто бывает так, что мы ничего не едим, но и не худеем. Всё потому, что повышается кортизол. Поэтому лучше постепенно снижать калорийность, например, с 2000 калорий до 1700. Так можно обмануть гормон – организм не воспримет это как стресс.


Тестостерон

Считается мужским гормоном – у женщин его в десять раз меньше, но он предельно важен. Тестостерон даёт энергию, амбиции, драйв и самое главное – это один из главных гормонов для сжигания жира.


Как контролировать тестостерон?

Тестостерон вырабатывается при спортивных нагрузках уже через двадцать минут тренировки, и его уровень будет держаться ещё несколько часов после тренировки.

 


Инсулин

После приёма пищи в крови повышается уровень глюкозы – её необходимо доставлять в клетки для переработки. В качестве транспортного средства организм выделяет гормон инсулин. Получается, что инсулин как курьер привозит в клетки глюкозу, но, в тоже время если он без конца привозит свои «посылки», «склад» переполняется – глюкоза превращается в жир и накапливается. Если уровень инсулина высокий – мы набираем вес.  


Как контролировать инсулин?

Перекусывать часто и маленькими порциями. Посмотрите гликемический индекс – продукты с высоким индексом способствуют большей выработке инсулина. Этот показатель отражает, сколько глюкозы будет в крови после того, как мы съели тот или иной продукт. Чем выше ГИ – тем больше глюкозы, соответственно, тем больше вырабатывается инсулина.

Высокий ГИ у сладостей, хлеба из муки 1 сорта. Ешьте вместо них белковые продукты и овощи – они даже без тренировок дают энергию и способствуют росту мышц. Чем больше мышечная масса, тем больше организм расходует калорий даже без тренировок.

 

 

 

 

Здоровье
8 часов назад
5 причин вставать рано утром
«Мир на стороне жаворонков!» – кричат совы, которым трудно вставать слишком рано. У каждого человека свои биологические часы. Многие люди не могут приучиться к раннему подъему.
Читать полностью...
11
Здоровье
26 февраля 2020, 18:06
Битва: растительные спреды vs сливочное масло
В европейских странах спред относят к продуктам здорового питания. Однако в России спред считают дешевым заменителем сливочного масла.
Читать полностью...
268
Здоровье
05 июня 2019, 16:26
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: Mamma mia, мы в Италии!
Viva Italia! Страна, куда вам обязательно захочется вернуться
Читать полностью...
1948
Здоровье
21 мая 2019, 16:20
Жиры омега – альфа нашего здоровья
Здоровые жиры повышают пищевую ценность продукта. Этот факт в очередной раз подтвердили учёные
Читать полностью...
1263
Здоровье
29 апреля 2019, 15:39
Проект «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: «Я уже давно хочу к северу, в ИСЛАНДИЮ…»
Самые интересные обычаи маленькой, но очень независимой страны.
Читать полностью...
1192
Здоровье
02 апреля 2019, 16:38
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: «расскажи мне про Австралию…»
«Мне безумно интересно», – эти слова из хита Земфиры как нельзя лучше подходят для того, чтобы описать впечатление от этой удивительной страны контрастов.
Читать полностью...
836
Здоровье
15 февраля 2019, 15:47
ЭТЮД В «ЗЕЛЁНЫХ» ТОНАХ: история органик-рынка за рубежом
Когда органическая продукция была неорганичной... История о том, как проходила "зелёная" революция за рубежом и к чему она пришла.
Читать полностью...
1093
Здоровье
29 января 2019, 16:17
Проект «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА». Шведский стол
В рамках проекта «Здоровая планета» ежемесячно мы будем рассказывать о традициях питания и образа жизни в странах с наивысшими показателями здоровья и долголетия.
Читать полностью...
1318
Здоровье
21 января 2019, 14:33
Цвет настроения синий? Пора что-то менять!
Хандра – явление хоть и неприятное, но в зимний период очень распространённое.
Читать полностью...
4304
Здоровье
25 декабря 2018, 16:18
Что такое хорошо и что такое плохо: пищевые открытия последнего времени
Новости в области диетологии – величина крайне непостоянная.
Читать полностью...
5671
Здоровье
06 декабря 2018, 16:21
Иммунитет, укрепляйся!
Для многих россиян зима – любимое время года. Действительно, в эту волшебную пору пушистых снежинок так ценятся домашнее тепло и уют, еще более очаровательные в свете огоньков ёлочных гирлянд. Единственное, что может омрачить зимнюю сказку – обострение хронических болезней и простуды.
Читать полностью...
3372
Здоровье
19 ноября 2018, 10:09
NEW-ФУДЫ, или о дивный оздоровлённый мир!
Слоган 90-х «Пепси-пейджер-MTV» в миллениальные 00-е был потеснен новыми лозунгами «Jaguar-гламур-R'n'B». И пока кто-то ностальгирует по юношеским годам («Верните мой 2007-й»), весь остальной мир захвачен новой философией – «смузи-диета-ЗОЖ».
Читать полностью...
3269
Здоровье
02 ноября 2018, 16:27
ФУДСТАГРАММИНГ – #МОДА_НА_ЕДУ
Мир со скоростью эпидемии захватила новая мания. Имя ей «Инстаграм».
Читать полностью...
2209
Здоровье
23 сентября 2018, 22:12
Осторожно: НЕПОДДЕЛЬНЫЙ ФАЛЬСИФИКАТ!
Тема фальсификата в пищевой продукции – одна из самых обсуждаемых в продовольственной отрасли за последнее время. СМИ обрастают информационными сообщениями о различных законодательных инициативах, затрагивающих вопросы идентификации того или иного вида продуктов
Читать полностью...
2277
Здоровье
31 мая 2018, 13:16
Не вся здоровая еда одинаково полезна...
Помидор - здоровая еда. И яблоко с кефиром. Точно? Рассказываем о стереотипном восприятии "здоровой еды".
Читать полностью...
5217
Здоровье
18 мая 2018, 14:07
Соль, сахар и жир
Что будут менять гиганты пищевой индустрии?
Читать полностью...
1868
Здоровье
24 апреля 2018, 09:10
Почему все время хочется есть?
5 причин постоянного голода, о которых вы могли даже не задумываться!
Читать полностью...
7808
Здоровье
29 марта 2018, 10:21
Идеальный завтрак для продуктивного дня
Все знают, пропускать завтрак - идея плохая. Но какой он должен быть, чтобы силы не покинули, а работа была эффективной?
Читать полностью...
4866
Здоровье
15 марта 2018, 16:27
Диетологи усомнились в пользе вегетарианских вариантов блюд
Если вы считаете, что вегетарианский бургер – более здоровая опция, чем обычный, то выводы диетологов вас не порадуют.
Читать полностью...
3486
Здоровье
12 марта 2018, 14:00
Хотите контролировать аппетит - ешьте цельнозерновой хлеб
Хлеб с увеличенным содержанием клетчатки и обогащенного белками поможет справиться с разыгравшимся аппетитом.
Читать полностью...
2542
Новости
25 марта 2020, 14:17
«Коронавирусный» продуктовый набор россиянина – плюсы и минусы
Картофель, консервы и сахар вашему иммунитету не помощники. Чего не скажешь о гречке.
Читать полностью...
85
Новости
11 марта 2020, 10:41
Вегетарианство и веганство – тренд-2020 среди звезд Голливуда
Самая главная премия в мире кино «Оскар-2020» стала площадкой для распространения идеи вегетарианства...
Читать полностью...
156
Новости
04 марта 2020, 12:03
Почему растительное молоко – это модно?
Идеальное утро начинается с полезного стакана молока. Оно должно насыщать организм необходимыми веществами и давать силы...
Читать полностью...
376

Написать сообщение