Как укротить гормоны, влияющие на вес?

Ни йога, ни бег, ни бассейн, ни подсчёт калорий не помогут, если в организме что-то не в порядке с гормонами. Именно они указывают: сжигать жир или откладывать его про запас. Какие это гормоны и как повлиять на их выработку?


Если бы всё было так просто и наш вес зависел только от потребляемой еды и физических нагрузок – тогда при желании мы могли бы очень легко расставаться с лишними килограммами и вовсе не набирать их. Но не всё так просто. Во многом наш вес зависит от генетики и ещё – от гормонального фона. Если первое изменить нельзя, то над вторым можно поработать.


Гормоны управляют нашим весом потому что:

- регулируют аппетит;

- распоряжаются, что делать с поступающими с пищей калориями.


Какие гормоны оказывают влияние на вес?

Лептин

Лептин – это гормон, который отправляет мозгу команду: «я сыт». Когда лептина в организме мало, мы чувствуем, что ещё не наелись и нужно съесть что-то ещё.


Как контролировать лептин?

Лептин падает при недосыпе, поэтому люди, которые работают в ночную смену или постоянно поздно ложатся спать, набирают вес. Выход – забить на все проблемы и ложиться спать так, чтобы высыпаться – здоровье дороже.


Адреналин

Вы наверняка замечали, что люди, которые ведут размеренную жизнь, например, после женитьбы или замужества часто «обрастают» жирком. Дело не в том, что они начинают регулярно и полноценно питаться, а в том, что у них почти никогда не поднимается адреналин. Этот гормон вырабатывают надпочечники. Он усиливает кровообращение, активирует распад жиров и выработку энергии.


Как контролировать адреналин?

Слово «адреналин» употребляется обычно в связке со страхом, стрессом и т.п. На самом деле этот гормон вырабатывается, если вы в принципе испытываете волнующие эмоции – в том числе и приятные. Это драйв, поэтому необязательно поджидать в тёмном переулке маньяка, чтобы простимулировать выброс гормона. Чтобы встряхнуть организм и вновь завести внутренний «мотор» обмена веществ, можно сходить на картинг, в парк аттракционов или устроить долгую и интенсивную тренировку.


Кортизол

Выделяется при стрессе. Его выброс происходит для того, чтобы удержать баланс и «уйти» с меньшими потерями – он тормозит резкое снижение глюкозы и замедляет метаболизм, чтобы сберечь силы на всякий случай. Когда кортизол постоянно повышен, организм запасает жир.


Как контролировать кортизол?

Ответ прост – расслабиться и перестать переживать по любому поводу. Сделать это сложнее, чем сказать, но работает реально.

Жёсткая диета – это тоже стресс для организма, поэтому часто бывает так, что мы ничего не едим, но и не худеем. Всё потому, что повышается кортизол. Поэтому лучше постепенно снижать калорийность, например, с 2000 калорий до 1700. Так можно обмануть гормон – организм не воспримет это как стресс.


Тестостерон

Считается мужским гормоном – у женщин его в десять раз меньше, но он предельно важен. Тестостерон даёт энергию, амбиции, драйв и самое главное – это один из главных гормонов для сжигания жира.


Как контролировать тестостерон?

Тестостерон вырабатывается при спортивных нагрузках уже через двадцать минут тренировки, и его уровень будет держаться ещё несколько часов после тренировки.

 


Инсулин

После приёма пищи в крови повышается уровень глюкозы – её необходимо доставлять в клетки для переработки. В качестве транспортного средства организм выделяет гормон инсулин. Получается, что инсулин как курьер привозит в клетки глюкозу, но, в тоже время если он без конца привозит свои «посылки», «склад» переполняется – глюкоза превращается в жир и накапливается. Если уровень инсулина высокий – мы набираем вес.  


Как контролировать инсулин?

Перекусывать часто и маленькими порциями. Посмотрите гликемический индекс – продукты с высоким индексом способствуют большей выработке инсулина. Этот показатель отражает, сколько глюкозы будет в крови после того, как мы съели тот или иной продукт. Чем выше ГИ – тем больше глюкозы, соответственно, тем больше вырабатывается инсулина.

Высокий ГИ у сладостей, хлеба из муки 1 сорта. Ешьте вместо них белковые продукты и овощи – они даже без тренировок дают энергию и способствуют росту мышц. Чем больше мышечная масса, тем больше организм расходует калорий даже без тренировок.

 

 

 

 

Здоровье
plant-based products
17 сентября 2020, 15:15
«Растительная» диета для спортсменов
«Правильно спланированный вегетарианский/веганский режим питания может удовлетворить повышенные потребности спортсменов в калориях, углеводах и белках»
Читать полностью...
101
Здоровье
1105aed1d7aadb8d242e01a32c19fba054b53deb
07 августа 2020, 10:06
Plant-based для детей – нужны ли детям растительные аналоги «молочки»?
Все чаще на полках супермаркетов встречаются альтернативные продукты на растительной основе. Почему эти продукты набирают популярность и насколько они полезны для здоровья детей?
Читать полностью...
443
Здоровье
3
17 июля 2020, 10:28
Веганская диета для животных: польза или вред?
Во всем мире растет тренд на веганский образ жизни. Те, кто не едят мясо, часто являются владельцами домашних животных. Возникает вопрос, чем они кормят своих питомцев?
Читать полностью...
295
Здоровье
гл картинка 5 простых способов, как улучшить здоровье
30 июня 2020, 09:29
5 простых способов, как улучшить здоровье
Мы подготовили для вас несколько советов
Читать полностью...
488
Здоровье
рак в тарелке
22 мая 2020, 12:55
Еда массового поражения: сколько рака в твоей тарелке? 2. Афлатоксины – самый опасный канцероген в мире
Если его не видно - это не значит, что его нет.
Читать полностью...
821
Здоровье
PuQxfVaRg3c2dvIYTcN3DhrPZuN4VIWu
23 апреля 2020, 15:50
Коронавирус и ожирение: где причина, а где следствие
Люди с избыточным весом – в зоне особого риска заражения COVID-19
Читать полностью...
937
Здоровье
maxresdefault
27 марта 2020, 16:41
Витамины-союзники в профилактике коронавируса
Общероссийский карантин даёт возможность отвлечься от рабочих забот и задуматься над витаминизацией своего организма
Читать полностью...
717
Здоровье
25-article-hr-rf-gettyimages-503852701
17 марта 2020, 14:35
5 причин вставать рано утром
«Мир на стороне жаворонков!» – кричат совы, которым трудно вставать слишком рано. У каждого человека свои биологические часы. Многие люди не могут приучиться к раннему подъему.
Читать полностью...
1697
Здоровье
artisan-loaf15443
26 февраля 2020, 18:06
Битва: растительные спреды vs сливочное масло
В европейских странах спред относят к продуктам здорового питания. Однако в России спред считают дешевым заменителем сливочного масла.
Читать полностью...
1771
Здоровье
италия
05 июня 2019, 16:26
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: Mamma mia, мы в Италии!
Viva Italia! Страна, куда вам обязательно захочется вернуться
Читать полностью...
2733
Здоровье
istock-515280649
21 мая 2019, 16:20
Жиры омега – альфа нашего здоровья
Здоровые жиры повышают пищевую ценность продукта. Этот факт в очередной раз подтвердили учёные
Читать полностью...
2050
Здоровье
e047dfa74123c3e4e327b35088cdbd33
29 апреля 2019, 15:39
Проект «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: «Я уже давно хочу к северу, в ИСЛАНДИЮ…»
Самые интересные обычаи маленькой, но очень независимой страны.
Читать полностью...
1807
Здоровье
beautiful_places_australia_10
02 апреля 2019, 16:38
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: «расскажи мне про Австралию…»
«Мне безумно интересно», – эти слова из хита Земфиры как нельзя лучше подходят для того, чтобы описать впечатление от этой удивительной страны контрастов.
Читать полностью...
1288
Здоровье
img14578
15 февраля 2019, 15:47
ЭТЮД В «ЗЕЛЁНЫХ» ТОНАХ: история органик-рынка за рубежом
Когда органическая продукция была неорганичной... История о том, как проходила "зелёная" революция за рубежом и к чему она пришла.
Читать полностью...
1568
Здоровье
Winter-in-Stockholm-Sweden-00564
29 января 2019, 16:17
Проект «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА». Шведский стол
В рамках проекта «Здоровая планета» ежемесячно мы будем рассказывать о традициях питания и образа жизни в странах с наивысшими показателями здоровья и долголетия.
Читать полностью...
1850
Здоровье
bluemonday
21 января 2019, 14:33
Цвет настроения синий? Пора что-то менять!
Хандра – явление хоть и неприятное, но в зимний период очень распространённое.
Читать полностью...
4788
Здоровье
nutrition
25 декабря 2018, 16:18
Что такое хорошо и что такое плохо: пищевые открытия последнего времени
Новости в области диетологии – величина крайне непостоянная.
Читать полностью...
6163
Здоровье
213687
06 декабря 2018, 16:21
Иммунитет, укрепляйся!
Для многих россиян зима – любимое время года. Действительно, в эту волшебную пору пушистых снежинок так ценятся домашнее тепло и уют, еще более очаровательные в свете огоньков ёлочных гирлянд. Единственное, что может омрачить зимнюю сказку – обострение хронических болезней и простуды.
Читать полностью...
3720
Здоровье
fitt
19 ноября 2018, 10:09
NEW-ФУДЫ, или о дивный оздоровлённый мир!
Слоган 90-х «Пепси-пейджер-MTV» в миллениальные 00-е был потеснен новыми лозунгами «Jaguar-гламур-R'n'B». И пока кто-то ностальгирует по юношеским годам («Верните мой 2007-й»), весь остальной мир захвачен новой философией – «смузи-диета-ЗОЖ».
Читать полностью...
3583
Здоровье
публикация
02 ноября 2018, 16:27
ФУДСТАГРАММИНГ – #МОДА_НА_ЕДУ
Мир со скоростью эпидемии захватила новая мания. Имя ей «Инстаграм».
Читать полностью...
2718
Новости
doughnut
17 ноября 2020, 11:28
Вторая жизнь фритюра: как отработанное масло превращается в пластик
Незаменимый в сегменте HORECA продукт теперь может использоваться повторно.
Читать полностью...
155
Новости
Impact_Snaks
15 октября 2020, 08:49
Бостонский стартап выпустил батончики со съедобной упаковкой
Минимум сахара и упаковки, максимум заботы о себе и окружающей среде – такие тренды формирует «подрастающее» поколение.
Читать полностью...
363
Новости
Nestle-launches-plant-based-Vuna-with-rich-flavour-and-flaky-texture-of-tuna_wrbm_large
14 октября 2020, 16:54
Растительная диета на защитите океана!
Пищевой гигант Nestle анонсировал выпуск тунца, произведенного из растений под названием «Vuna».
Читать полностью...
306
Написать сообщение