Как укротить гормоны, влияющие на вес?

Ни йога, ни бег, ни бассейн, ни подсчёт калорий не помогут, если в организме что-то не в порядке с гормонами. Именно они указывают: сжигать жир или откладывать его про запас. Какие это гормоны и как повлиять на их выработку?


Если бы всё было так просто и наш вес зависел только от потребляемой еды и физических нагрузок – тогда при желании мы могли бы очень легко расставаться с лишними килограммами и вовсе не набирать их. Но не всё так просто. Во многом наш вес зависит от генетики и ещё – от гормонального фона. Если первое изменить нельзя, то над вторым можно поработать.


Гормоны управляют нашим весом потому что:

- регулируют аппетит;

- распоряжаются, что делать с поступающими с пищей калориями.


Какие гормоны оказывают влияние на вес?

Лептин

Лептин – это гормон, который отправляет мозгу команду: «я сыт». Когда лептина в организме мало, мы чувствуем, что ещё не наелись и нужно съесть что-то ещё.


Как контролировать лептин?

Лептин падает при недосыпе, поэтому люди, которые работают в ночную смену или постоянно поздно ложатся спать, набирают вес. Выход – забить на все проблемы и ложиться спать так, чтобы высыпаться – здоровье дороже.


Адреналин

Вы наверняка замечали, что люди, которые ведут размеренную жизнь, например, после женитьбы или замужества часто «обрастают» жирком. Дело не в том, что они начинают регулярно и полноценно питаться, а в том, что у них почти никогда не поднимается адреналин. Этот гормон вырабатывают надпочечники. Он усиливает кровообращение, активирует распад жиров и выработку энергии.


Как контролировать адреналин?

Слово «адреналин» употребляется обычно в связке со страхом, стрессом и т.п. На самом деле этот гормон вырабатывается, если вы в принципе испытываете волнующие эмоции – в том числе и приятные. Это драйв, поэтому необязательно поджидать в тёмном переулке маньяка, чтобы простимулировать выброс гормона. Чтобы встряхнуть организм и вновь завести внутренний «мотор» обмена веществ, можно сходить на картинг, в парк аттракционов или устроить долгую и интенсивную тренировку.


Кортизол

Выделяется при стрессе. Его выброс происходит для того, чтобы удержать баланс и «уйти» с меньшими потерями – он тормозит резкое снижение глюкозы и замедляет метаболизм, чтобы сберечь силы на всякий случай. Когда кортизол постоянно повышен, организм запасает жир.


Как контролировать кортизол?

Ответ прост – расслабиться и перестать переживать по любому поводу. Сделать это сложнее, чем сказать, но работает реально.

Жёсткая диета – это тоже стресс для организма, поэтому часто бывает так, что мы ничего не едим, но и не худеем. Всё потому, что повышается кортизол. Поэтому лучше постепенно снижать калорийность, например, с 2000 калорий до 1700. Так можно обмануть гормон – организм не воспримет это как стресс.


Тестостерон

Считается мужским гормоном – у женщин его в десять раз меньше, но он предельно важен. Тестостерон даёт энергию, амбиции, драйв и самое главное – это один из главных гормонов для сжигания жира.


Как контролировать тестостерон?

Тестостерон вырабатывается при спортивных нагрузках уже через двадцать минут тренировки, и его уровень будет держаться ещё несколько часов после тренировки.

 


Инсулин

После приёма пищи в крови повышается уровень глюкозы – её необходимо доставлять в клетки для переработки. В качестве транспортного средства организм выделяет гормон инсулин. Получается, что инсулин как курьер привозит в клетки глюкозу, но, в тоже время если он без конца привозит свои «посылки», «склад» переполняется – глюкоза превращается в жир и накапливается. Если уровень инсулина высокий – мы набираем вес.  


Как контролировать инсулин?

Перекусывать часто и маленькими порциями. Посмотрите гликемический индекс – продукты с высоким индексом способствуют большей выработке инсулина. Этот показатель отражает, сколько глюкозы будет в крови после того, как мы съели тот или иной продукт. Чем выше ГИ – тем больше глюкозы, соответственно, тем больше вырабатывается инсулина.

Высокий ГИ у сладостей, хлеба из муки 1 сорта. Ешьте вместо них белковые продукты и овощи – они даже без тренировок дают энергию и способствуют росту мышц. Чем больше мышечная масса, тем больше организм расходует калорий даже без тренировок.

 

 

 

 

Здоровье
апопропра
06 сентября 2021, 12:33
Главное о диетах на растительной основе
Растительная пища становится все более популярной. Новые рекомендации врачей говорят об увеличении доли растительной пищи в рационе до 80%.
Читать полностью...
487
Здоровье
brodude.ru_16.09.2019_UMvwPA7L0CWX1
26 августа 2021, 13:54
Трансжиры: опасность, которую не ждёшь
Трансжиры — опасный вид жиров. Многие страны не только давно ввели ограничения на них, но и пытаются полностью отказаться от этого продукта.
Читать полностью...
200
Здоровье
myaso ubivaet_glavnaya
13 августа 2021, 11:19
Красное мясо убивает?
Данные по красному мясу противоречивы. Был момент, когда его считали чуть ли не главным убийцей и важным фактором появления онкологии.
Читать полностью...
238
Здоровье
yaponiya_food
09 августа 2021, 00:33
Правильный рацион питания в странах. Часть 2
У большинства людей Африка ассоциируется с нехваткой продуктов питания и, разумеется, в нездоровом рационе.
Читать полностью...
311
Здоровье
Bread-lactose-free
05 августа 2021, 16:26
Маргарины и спреды полезны
Маргарины теперь не являются опасными для здоровья, они, напротив, имеют оптимальный жировой состав и являются прекрасным полноценным продуктом питания. Что?! Маргарин можно есть, а не только использовать для выпечки?!
Читать полностью...
602
Здоровье
scale_1200 (38)
29 июля 2021, 13:12
Можно ли увеличить продолжительность жизни россиян? Можно, если взять пример с соседей. Часть 2
В первой части мы рассказывали о причинах омоложения смертей от заболеваний сердца во всем мире, и назвали причины происходящего.
Читать полностью...
675
Здоровье
палеодиета главное
15 июля 2021, 16:58
Нужно ли питаться, как первобытные прародители?
Палеодиета — это питание, ориентированное на питание первобытных предков, которые занимались охотой и собирательством.
Читать полностью...
677
Здоровье
cooking-salts
07 июля 2021, 10:28
Хлеб да … соль
Сегодня речь не о хлебе, а о второй составляющей — символе гостеприимства, дружбы, доверия. Гостеприимную семью называют хлебосольной, чтобы подружиться с человеком, надо с ним пуд соли съесть, соль — магический талисман от нечисти.
Читать полностью...
526
Здоровье
главнаячччч
07 июля 2021, 10:10
Виновато ли пальмовое масло?
В составе пальмового масла очень много насыщенных жиров, их до 50%. А насыщенные жиры, как известно, враг номер один для здоровья (так захотелось некоторым). Раз в пальме много насыщенных жиров, значит, оно вредно.
Читать полностью...
2593
Здоровье
пищеварение и жиры
26 июня 2021, 14:10
Время думать о здоровье
Пальмовое масло является растительным, растительные жиры полезнее, чем животные, это подтверждено многочисленными исследованиями. Но россияне по-прежнему не доверяют продуктам с ним, считая, что оно отрицательно сказывается на здоровье.
Читать полностью...
516
Здоровье
главная
10 июня 2021, 13:20
Россияне очень плохо разбираются в проблемах питания и часто совершают ошибки
Население России плохо разбирается в вопросах правильного питания, имеет ряд вредных пищевых привычек. А еще верит в чудодейственные диеты, не любит обращаться к врачам, не знает, что диетолог — такой же врач, как терапевт или эндокринолог. Все это отражается на здоровье.
Читать полностью...
2004
Здоровье
omega-9-co-tac-dung-gi-va-omega-3-6-9-uong-nhu-the-nao-de-khong-doc11461213169
11 марта 2021, 18:59
Омега-9 против рассеянного склероза
Рассеянный склероз - неизлечимое хроническое аутоиммунное заболевание, широко распространенное во всем мире. В одной только России официально зафиксировано более 150 тысяч пациентов с этим неутешительным диагнозом. Причем болезнь поражает в основном молодых женщин в возрасте от 15 до 40 лет. Лекарства от рассеянного склероза не существует, однако есть методы, которые помогают облегчать течение заболевания. Один из таких новых методов предложили ученые США и Великобритании. После проведенных исследований они определили, что помочь при рассеянном склерозе могут ненасыщенные жирные кислоты омега-9.
Читать полностью...
586
Здоровье
веганство
05 марта 2021, 14:46
Веганство - новая мировая философия
Быть веганом становится все более модно, о чем говорят многие события последних лет. Сегодня мы сделали сводку всех ключевых событий в сфере веганства, которые показывают не только тот факт, что все больше людей и стран осознают важность и значимость такого рациона, но и то, что быть веганом - это действительно модно, современно и прогрессивно.
Читать полностью...
522
Здоровье
sha_indoorpool
12 февраля 2021, 15:08
Оазис здоровья: клиника для знаменитостей
Чтобы восстановить свое здоровье, россияне уезжают на природу. Чтобы похудеть - садятся на диету. А куда уезжают знаменитости? В Испанию. Именно там расположен уникальная клиника-отель SHA Wellness Clinic для быстрого восстановления красоты и здоровья, который нередко посещают звезды. К примеру, частыми гостями этой клиники являются Наоми Кэмпбелл, Кайли Миноуг, Тони Гаррн, Ксения Собчак, Елена Летучая) и Андрей Малахов. Мы решили разобраться, что это за клиника и что находят там известные люди кроме шикарного пятизвездочного отеля.
Читать полностью...
944
Здоровье
05bdf46f9e7176b39dccc8d0277f40f3.jpg.1200x818
28 января 2021, 13:53
Здоровое питание с первой буквы алфавита
Существует два краеугольных камня, на которых строится любое здоровое питание. Первый - это умеренность. Любое переедание вредит здоровью. Второй - это сбалансированность. Здоровое питание должно включать в себя весь набор необходимых витаминов и элементов. И один из важнейших - это витамин А.
Читать полностью...
1072
Здоровье
plant-based products
17 сентября 2020, 15:15
«Растительная» диета для спортсменов
«Правильно спланированный вегетарианский/веганский режим питания может удовлетворить повышенные потребности спортсменов в калориях, углеводах и белках»
Читать полностью...
1882
Здоровье
1105aed1d7aadb8d242e01a32c19fba054b53deb
07 августа 2020, 10:06
Plant-based для детей – нужны ли детям растительные аналоги «молочки»?
Все чаще на полках супермаркетов встречаются альтернативные продукты на растительной основе. Почему эти продукты набирают популярность и насколько они полезны для здоровья детей?
Читать полностью...
1966
Здоровье
3
17 июля 2020, 10:28
Веганская диета для животных: польза или вред?
Во всем мире растет тренд на веганский образ жизни. Те, кто не едят мясо, часто являются владельцами домашних животных. Возникает вопрос, чем они кормят своих питомцев?
Читать полностью...
1548
Здоровье
гл картинка 5 простых способов, как улучшить здоровье
30 июня 2020, 09:29
5 простых способов, как улучшить здоровье
Мы подготовили для вас несколько советов
Читать полностью...
2136
Здоровье
рак в тарелке
22 мая 2020, 12:55
Еда массового поражения: сколько рака в твоей тарелке? 2. Афлатоксины – самый опасный канцероген в мире
Если его не видно - это не значит, что его нет.
Читать полностью...
2904
Новости
palmy_tropiki_gavaji_121983_1920x1080
18 сентября 2021, 08:46
Жертвы клеветы: продукты, на которые наговаривали. Часть 2
В прошлый раз мы говорили о картофеле, помидорах и кофе — продуктах, без которых сейчас мы не представляем свой рацион, ...
Читать полностью...
525
Новости
analizi_pitanie
02 сентября 2021, 13:31
Здоровое питание и мифы: отказ от «плохих» продуктов и идеальная диета. Часть 3
Во многих диетических рекомендациях существует строгое разделение продуктов на «плохие» и «хорошие». Первые, понятно, ес...
Читать полностью...
749
Новости
opasnie modeli pitaniya_glavnaya
24 августа 2021, 13:39
Опасные модели питания
Ученые из университетов трех стран (Китай, Великобритания, Австралия) назвали модели питания, которые могут привести к в...
Читать полностью...
417
Написать сообщение