ТОП Продукты против депрессии

egg pozitiv

По оценкам ВОЗ, от депрессии страдает 350 млн. человек в мире. Сколько из них живёт в России – неизвестно, но специалисты полагают, что в наших мегаполисах ситуация примерно такая же, как в Штатах, где ведётся статистика: депрессии подвержены 26% женщин и 12% мужчин. Основные симптомы: уныние, низкая самооценка, нарушение сна. При тяжёлой форме необходимо медикаментозное лечение, а лёгкую депрессию можно лечить без лекарств. Причём не только с помощью активного образа жизни, но и с помощью рациона.  Есть продукты, которые работают как антидепрессанты: они содержат именно те минералы и витамины, которые нужны нервной системе, чтобы восстановиться.

Чем опасна депрессия?

От обычной кратковременной смены настроения депрессия отличается затяжным характером. Она может длиться месяцы: причинять человеку сильные страдания и мешать на работе.  Сегодня в медицине есть множество эффективных методов лечения от депрессии, но тем не менее, по статистике ВОЗ, его получают всего 10% в людей в среднем в любой более менее развитой стране. Многие люди никогда не пойдут с проблемой депрессии к врачу просто потому, что боятся, что после этого на них повесят ярлык «психически неуравновешенных». Хотя на деле депрессию хотя бы раз в жизни переживал любой из нас.
Интересно, но мы сами можем стимулировать свой организм на работу в позитивном режиме: производить именно те гормоны, которые поднимают настроение и тонизируют.

Суперпродукты против депрессии

Бананы

В их состав входит незаменимая аминокислота – триптофан. Именно из неё организм синтезирует серотонин, который ещё называют «гормоном счастья». Всё просто: триптофан поступает в организм,  а там его встречает витамин В6 и превращает в серотонин.  

Миндаль

Поставщик магния, который так необходим нервной системе. Когда магния достаточно, мы легче справляемся с усталостью и не знаем, что такое бессоница. В 100 г орехов 235 мг магния. В сутки человеку нужно 400 мг. Поэтому в свой рацион можно смело включать гарантированную дозу этого элемента. Кроме того, в состав миндаля входит ниацин или, по-другому, витамин РР, который оказывает активирующее влияние на функции коры больших полушарий.

Растительные жиры и рыба

Ученые из Университета Монреаля в Канаде провели исследование влияния Омега-3 на состояние людей с тяжёлыми формами депрессии. По итогам обнаружилось, что именно этот тип жирных кислот умеет «восстанавливать» нервную систему и снижать симптомы заболевания.
Однако важно знать, что Омега-3 содержится преимущественно в рыбе холодных морей: сельди, скумбрии, тунце, лососе. Растительные жиры есть во всех растительных маслах и продуктах на их основе.

Шоколад (содержание какао более 70%)

Улучшает настроение за счёт молибдена, который входит в его состав. Молибден – компонент многих ферментов, которые участвуют в регуляции нервной системы.

Макароны из твёрдых сортов пшеницы

В таких макаронах много триптофана. Человеку в сутки нужно 3,5 мг на 1 кг веса. В пасте – 100 мг на 100 г. Кроме того, в их состав входят и витамины группы В, которые помогают превращать триптофан в серотонин.

Яйца

Ученые из Гарвардского института провели исследование, в ходе которого обнаружилось, что холин, который входит в состав куриных яиц, регулирует работу деятельности мозга и нервной системы. Кроме того,  съедая пару яиц, мы получаем сразу и триптофан, и витамин B12, и омега-3 жирные кислоты. Потому, тот, кто завтракает яйцами, очень выигрывает.

Семена подсолнечника

Учёные из университета Йорка и Hull York Medical School провели большой исследовательский обзор состояния здоровья нескольких десятков тысяч человек. По итогам обнаружилось, что более чем у 15 тысяч исследуемых, которым был поставлен диагноз «депрессия», в организме был  дефицит фолиевой кислоты. Семена подсолнечника в короткий срок поставят в организм нужную дозу необходимого элемента.

Здоровье
1105aed1d7aadb8d242e01a32c19fba054b53deb
07 августа 2020, 10:06
Plant-based для детей – нужны ли детям растительные аналоги «молочки»?
Все чаще на полках супермаркетов встречаются альтернативные продукты на растительной основе. Почему эти продукты набирают популярность и насколько они полезны для здоровья детей?
Читать полностью...
164
Здоровье
3
17 июля 2020, 10:28
Веганская диета для животных: польза или вред?
Во всем мире растет тренд на веганский образ жизни. Те, кто не едят мясо, часто являются владельцами домашних животных. Возникает вопрос, чем они кормят своих питомцев?
Читать полностью...
138
Здоровье
гл картинка 5 простых способов, как улучшить здоровье
30 июня 2020, 09:29
5 простых способов, как улучшить здоровье
Мы подготовили для вас несколько советов
Читать полностью...
220
Здоровье
рак в тарелке
22 мая 2020, 12:55
Еда массового поражения: сколько рака в твоей тарелке? 2. Афлатоксины – самый опасный канцероген в мире
Если его не видно - это не значит, что его нет.
Читать полностью...
403
Здоровье
PuQxfVaRg3c2dvIYTcN3DhrPZuN4VIWu
23 апреля 2020, 15:50
Коронавирус и ожирение: где причина, а где следствие
Люди с избыточным весом – в зоне особого риска заражения COVID-19
Читать полностью...
801
Здоровье
maxresdefault
27 марта 2020, 16:41
Витамины-союзники в профилактике коронавируса
Общероссийский карантин даёт возможность отвлечься от рабочих забот и задуматься над витаминизацией своего организма
Читать полностью...
598
Здоровье
25-article-hr-rf-gettyimages-503852701
17 марта 2020, 14:35
5 причин вставать рано утром
«Мир на стороне жаворонков!» – кричат совы, которым трудно вставать слишком рано. У каждого человека свои биологические часы. Многие люди не могут приучиться к раннему подъему.
Читать полностью...
1540
Здоровье
artisan-loaf15443
26 февраля 2020, 18:06
Битва: растительные спреды vs сливочное масло
В европейских странах спред относят к продуктам здорового питания. Однако в России спред считают дешевым заменителем сливочного масла.
Читать полностью...
1629
Здоровье
италия
05 июня 2019, 16:26
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: Mamma mia, мы в Италии!
Viva Italia! Страна, куда вам обязательно захочется вернуться
Читать полностью...
2594
Здоровье
istock-515280649
21 мая 2019, 16:20
Жиры омега – альфа нашего здоровья
Здоровые жиры повышают пищевую ценность продукта. Этот факт в очередной раз подтвердили учёные
Читать полностью...
1944
Здоровье
e047dfa74123c3e4e327b35088cdbd33
29 апреля 2019, 15:39
Проект «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: «Я уже давно хочу к северу, в ИСЛАНДИЮ…»
Самые интересные обычаи маленькой, но очень независимой страны.
Читать полностью...
1719
Здоровье
beautiful_places_australia_10
02 апреля 2019, 16:38
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: «расскажи мне про Австралию…»
«Мне безумно интересно», – эти слова из хита Земфиры как нельзя лучше подходят для того, чтобы описать впечатление от этой удивительной страны контрастов.
Читать полностью...
1215
Здоровье
img14578
15 февраля 2019, 15:47
ЭТЮД В «ЗЕЛЁНЫХ» ТОНАХ: история органик-рынка за рубежом
Когда органическая продукция была неорганичной... История о том, как проходила "зелёная" революция за рубежом и к чему она пришла.
Читать полностью...
1499
Здоровье
Winter-in-Stockholm-Sweden-00564
29 января 2019, 16:17
Проект «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА». Шведский стол
В рамках проекта «Здоровая планета» ежемесячно мы будем рассказывать о традициях питания и образа жизни в странах с наивысшими показателями здоровья и долголетия.
Читать полностью...
1781
Здоровье
bluemonday
21 января 2019, 14:33
Цвет настроения синий? Пора что-то менять!
Хандра – явление хоть и неприятное, но в зимний период очень распространённое.
Читать полностью...
4720
Здоровье
nutrition
25 декабря 2018, 16:18
Что такое хорошо и что такое плохо: пищевые открытия последнего времени
Новости в области диетологии – величина крайне непостоянная.
Читать полностью...
6105
Здоровье
213687
06 декабря 2018, 16:21
Иммунитет, укрепляйся!
Для многих россиян зима – любимое время года. Действительно, в эту волшебную пору пушистых снежинок так ценятся домашнее тепло и уют, еще более очаровательные в свете огоньков ёлочных гирлянд. Единственное, что может омрачить зимнюю сказку – обострение хронических болезней и простуды.
Читать полностью...
3662
Здоровье
fitt
19 ноября 2018, 10:09
NEW-ФУДЫ, или о дивный оздоровлённый мир!
Слоган 90-х «Пепси-пейджер-MTV» в миллениальные 00-е был потеснен новыми лозунгами «Jaguar-гламур-R'n'B». И пока кто-то ностальгирует по юношеским годам («Верните мой 2007-й»), весь остальной мир захвачен новой философией – «смузи-диета-ЗОЖ».
Читать полностью...
3549
Здоровье
публикация
02 ноября 2018, 16:27
ФУДСТАГРАММИНГ – #МОДА_НА_ЕДУ
Мир со скоростью эпидемии захватила новая мания. Имя ей «Инстаграм».
Читать полностью...
2619
Здоровье
ЗАСТАВКА
23 сентября 2018, 22:12
Осторожно: НЕПОДДЕЛЬНЫЙ ФАЛЬСИФИКАТ!
Тема фальсификата в пищевой продукции – одна из самых обсуждаемых в продовольственной отрасли за последнее время. СМИ обрастают информационными сообщениями о различных законодательных инициативах, затрагивающих вопросы идентификации того или иного вида продуктов
Читать полностью...
2567
Новости
scramble_1
17 сентября 2020, 14:53
Растительные яйца существуют!
На сегодняшний день яйца на растительной основе - это самая быстрорастущая категория продуктов растительного происхожден...
Читать полностью...
47
Новости
5
05 августа 2020, 09:11
Как коронавирус сделал «немясо» востребованным
Из-за пандемии COVID-19 люди стали меньше употреблять мясо животных. Давайте выясним, почему так произошло
Читать полностью...
269
Новости
Безумный Макс
09 июля 2020, 16:35
Травоядные спасут планету
Грядет великая трансформация питания. Ученые встревожены экологической обстановкой и призывают переходить на сбалансиров...
Читать полностью...
289
Написать сообщение