Как быстро набрать вес?

vesi

Вы не поверите, но желающих набрать вес немногим меньше желающих его потерять! Среди них есть и мужчины и женщины. Мужчины хотят иметь вес побольше «для солидности» и чтобы быть сильнее. Женщины с малым весом часто не могут иметь детей, и, задумавшись о ребёнке, хотят привести массу своего тела к возрастному интервалу нормы. Для них — наши советы о том, как правильно набрать вес без вреда для здоровья.

Как не надо набирать вес

Интернет пестрит советами о том, что набрать вес можно просто значительно увеличив суточный калораж и начав вести малоподвижный образ жизни. В принципе, этого же метода придерживались и наши пра-пра-прабабушки, когда красавиц укладывали на месяц в постель и в это время кормили булками и поили водкой. Говорят, это помогало быстро стать пышнотелой красоткой. Как вы помните, худые тогда считались больными, а потому не ценились и замуж их никто не брал. Вспомните ещё о том, что жили такие красавицы от силы лет 50-60, и это напрямую было связано с их питанием и образом жизни.

Набрать вес при помощи употребления высококалорийных продуктов и «лежания» можно, но вместе с весом к вам придут и все сопутствующие ему заболевания, такие как атеросклероз, гипертония, ишемическая болезнь, склонность к повышенному тромбообразованию и даже нарушение работы эндокринной системы. Вы этого хотите?

Как набирать вес правильно?

Вам может это показаться странным, но советы будут похожи на советы желающим похудеть. Всё дело в том, что нужно дать возможность организму получать все необходимые питательные вещества, и при этом заниматься активной физической деятельностью, чтобы все органы и системы работали правильно. А теперь, собственно, советы.

Совет № 1: Сходите к диетологу

Лучше всего начать с этого пункта, так как именно диетолог сможет определить ваш идеальный вес и рассказать об особенностях присущего вам обмена веществ. Вместе вы составите план питания и активности на ближайшие месяцы жизни и периодически будете проводить контроль, с внесением корректив при необходимости.

Совет № 2: Питайтесь часто, небольшими порциями

Частое питание небольшими порциями не перерастягивает стенки желудка и не вызывает чувства перенасыщения, способного вызвать отвращение к еде. В качестве перекусов вполне можно использовать нежирные сорта мяса, орехи, сладкие фрукты и ягоды. Основными блюдами смело делайте рыбу, мясо, птицу, а в качестве гарниров используйте макароны, картофель, любые виды каш и овощей. В то же время жирное мясо, насыщенные животные жиры, молоко, сливки, сливочное масло и сметану нужно употреблять с осторожностью, так как они неизбежно повысят уровень холестерина и липопротеидов низкой плотности в крови, то есть, создадут условия для жизненно опасных заболеваний. Если у вас совсем нет аппетита — начинайте с малого, с того что нравится, но обязательно не менее пяти раз в сутки и постепенно (по одному орешку) увеличивайте дозу пищи до своей возрастной нормы.

Совет № 3: Пейте больше воды

Так как частота приёмов пищи увеличилась, то нужно не забывать о том, что и жидкости следует пить больше. Ни в коем случае не используйте для питься сладкие газировки и магазинные соки. При их чрезмерном употреблении вы перенасытите свой организм сахарами настолько, что поджелудочная железа даст сбой, и вы рискуете пополнить ряды больных сахарным диабетом II типа. Лучше всего пить обычную воду, морсы и компоты.

Совет № 4: Будьте активны!

Долгое сидение или лежание приводит в негодность кровеносные сосуды. Появляется варикозное расширение вен, геморрой, отёки на ногах. С каждым месяцем состояние будет всё больше усугубляться. А ведь ещё и увеличится масса тела! Поэтому, обязательно нужно вести активный образ жизни: заниматься спортом или физкультурой, совершать пробежки по утрам или хотя бы гулять по два часа в день. Кстати, это позволит увеличить объём мышечной массы, что тоже проявится увеличением веса.

Совет № 5: Вовремя остановитесь

На самом деле, если вы будете следовать нашим советам, не нужно будет думать о том, когда прекратить набор веса. Ваша масса тела войдёт в рамки возрастной нормы и больше нарастать не будет. В этот момент можно, конечно, посетить ещё раз диетолога и выслушать советы по дальнейшей жизни, но можно этого и не делать. Главное — быть внимательным к своим ощущениям, любить себя и своё тело.

 

Здоровье
plant-based products
17 сентября 2020, 15:15
«Растительная» диета для спортсменов
«Правильно спланированный вегетарианский/веганский режим питания может удовлетворить повышенные потребности спортсменов в калориях, углеводах и белках»
Читать полностью...
118
Здоровье
1105aed1d7aadb8d242e01a32c19fba054b53deb
07 августа 2020, 10:06
Plant-based для детей – нужны ли детям растительные аналоги «молочки»?
Все чаще на полках супермаркетов встречаются альтернативные продукты на растительной основе. Почему эти продукты набирают популярность и насколько они полезны для здоровья детей?
Читать полностью...
467
Здоровье
3
17 июля 2020, 10:28
Веганская диета для животных: польза или вред?
Во всем мире растет тренд на веганский образ жизни. Те, кто не едят мясо, часто являются владельцами домашних животных. Возникает вопрос, чем они кормят своих питомцев?
Читать полностью...
314
Здоровье
гл картинка 5 простых способов, как улучшить здоровье
30 июня 2020, 09:29
5 простых способов, как улучшить здоровье
Мы подготовили для вас несколько советов
Читать полностью...
517
Здоровье
рак в тарелке
22 мая 2020, 12:55
Еда массового поражения: сколько рака в твоей тарелке? 2. Афлатоксины – самый опасный канцероген в мире
Если его не видно - это не значит, что его нет.
Читать полностью...
857
Здоровье
PuQxfVaRg3c2dvIYTcN3DhrPZuN4VIWu
23 апреля 2020, 15:50
Коронавирус и ожирение: где причина, а где следствие
Люди с избыточным весом – в зоне особого риска заражения COVID-19
Читать полностью...
946
Здоровье
maxresdefault
27 марта 2020, 16:41
Витамины-союзники в профилактике коронавируса
Общероссийский карантин даёт возможность отвлечься от рабочих забот и задуматься над витаминизацией своего организма
Читать полностью...
722
Здоровье
25-article-hr-rf-gettyimages-503852701
17 марта 2020, 14:35
5 причин вставать рано утром
«Мир на стороне жаворонков!» – кричат совы, которым трудно вставать слишком рано. У каждого человека свои биологические часы. Многие люди не могут приучиться к раннему подъему.
Читать полностью...
1717
Здоровье
artisan-loaf15443
26 февраля 2020, 18:06
Битва: растительные спреды vs сливочное масло
В европейских странах спред относят к продуктам здорового питания. Однако в России спред считают дешевым заменителем сливочного масла.
Читать полностью...
1783
Здоровье
италия
05 июня 2019, 16:26
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: Mamma mia, мы в Италии!
Viva Italia! Страна, куда вам обязательно захочется вернуться
Читать полностью...
2738
Здоровье
istock-515280649
21 мая 2019, 16:20
Жиры омега – альфа нашего здоровья
Здоровые жиры повышают пищевую ценность продукта. Этот факт в очередной раз подтвердили учёные
Читать полностью...
2057
Здоровье
e047dfa74123c3e4e327b35088cdbd33
29 апреля 2019, 15:39
Проект «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: «Я уже давно хочу к северу, в ИСЛАНДИЮ…»
Самые интересные обычаи маленькой, но очень независимой страны.
Читать полностью...
1812
Здоровье
beautiful_places_australia_10
02 апреля 2019, 16:38
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: «расскажи мне про Австралию…»
«Мне безумно интересно», – эти слова из хита Земфиры как нельзя лучше подходят для того, чтобы описать впечатление от этой удивительной страны контрастов.
Читать полностью...
1289
Здоровье
img14578
15 февраля 2019, 15:47
ЭТЮД В «ЗЕЛЁНЫХ» ТОНАХ: история органик-рынка за рубежом
Когда органическая продукция была неорганичной... История о том, как проходила "зелёная" революция за рубежом и к чему она пришла.
Читать полностью...
1573
Здоровье
Winter-in-Stockholm-Sweden-00564
29 января 2019, 16:17
Проект «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА». Шведский стол
В рамках проекта «Здоровая планета» ежемесячно мы будем рассказывать о традициях питания и образа жизни в странах с наивысшими показателями здоровья и долголетия.
Читать полностью...
1863
Здоровье
bluemonday
21 января 2019, 14:33
Цвет настроения синий? Пора что-то менять!
Хандра – явление хоть и неприятное, но в зимний период очень распространённое.
Читать полностью...
4792
Здоровье
nutrition
25 декабря 2018, 16:18
Что такое хорошо и что такое плохо: пищевые открытия последнего времени
Новости в области диетологии – величина крайне непостоянная.
Читать полностью...
6164
Здоровье
213687
06 декабря 2018, 16:21
Иммунитет, укрепляйся!
Для многих россиян зима – любимое время года. Действительно, в эту волшебную пору пушистых снежинок так ценятся домашнее тепло и уют, еще более очаровательные в свете огоньков ёлочных гирлянд. Единственное, что может омрачить зимнюю сказку – обострение хронических болезней и простуды.
Читать полностью...
3722
Здоровье
fitt
19 ноября 2018, 10:09
NEW-ФУДЫ, или о дивный оздоровлённый мир!
Слоган 90-х «Пепси-пейджер-MTV» в миллениальные 00-е был потеснен новыми лозунгами «Jaguar-гламур-R'n'B». И пока кто-то ностальгирует по юношеским годам («Верните мой 2007-й»), весь остальной мир захвачен новой философией – «смузи-диета-ЗОЖ».
Читать полностью...
3584
Здоровье
публикация
02 ноября 2018, 16:27
ФУДСТАГРАММИНГ – #МОДА_НА_ЕДУ
Мир со скоростью эпидемии захватила новая мания. Имя ей «Инстаграм».
Читать полностью...
2723
Новости
doughnut
17 ноября 2020, 11:28
Вторая жизнь фритюра: как отработанное масло превращается в пластик
Незаменимый в сегменте HORECA продукт теперь может использоваться повторно.
Читать полностью...
94
Новости
Impact_Snaks
15 октября 2020, 08:49
Бостонский стартап выпустил батончики со съедобной упаковкой
Минимум сахара и упаковки, максимум заботы о себе и окружающей среде – такие тренды формирует «подрастающее» поколение.
Читать полностью...
299
Новости
Nestle-launches-plant-based-Vuna-with-rich-flavour-and-flaky-texture-of-tuna_wrbm_large
14 октября 2020, 16:54
Растительная диета на защитите океана!
Пищевой гигант Nestle анонсировал выпуск тунца, произведенного из растений под названием «Vuna».
Читать полностью...
249
Написать сообщение