Как быстро набрать вес?

vesi

Вы не поверите, но желающих набрать вес немногим меньше желающих его потерять! Среди них есть и мужчины и женщины. Мужчины хотят иметь вес побольше «для солидности» и чтобы быть сильнее. Женщины с малым весом часто не могут иметь детей, и, задумавшись о ребёнке, хотят привести массу своего тела к возрастному интервалу нормы. Для них — наши советы о том, как правильно набрать вес без вреда для здоровья.

Как не надо набирать вес

Интернет пестрит советами о том, что набрать вес можно просто значительно увеличив суточный калораж и начав вести малоподвижный образ жизни. В принципе, этого же метода придерживались и наши пра-пра-прабабушки, когда красавиц укладывали на месяц в постель и в это время кормили булками и поили водкой. Говорят, это помогало быстро стать пышнотелой красоткой. Как вы помните, худые тогда считались больными, а потому не ценились и замуж их никто не брал. Вспомните ещё о том, что жили такие красавицы от силы лет 50-60, и это напрямую было связано с их питанием и образом жизни.

Набрать вес при помощи употребления высококалорийных продуктов и «лежания» можно, но вместе с весом к вам придут и все сопутствующие ему заболевания, такие как атеросклероз, гипертония, ишемическая болезнь, склонность к повышенному тромбообразованию и даже нарушение работы эндокринной системы. Вы этого хотите?

Как набирать вес правильно?

Вам может это показаться странным, но советы будут похожи на советы желающим похудеть. Всё дело в том, что нужно дать возможность организму получать все необходимые питательные вещества, и при этом заниматься активной физической деятельностью, чтобы все органы и системы работали правильно. А теперь, собственно, советы.

Совет № 1: Сходите к диетологу

Лучше всего начать с этого пункта, так как именно диетолог сможет определить ваш идеальный вес и рассказать об особенностях присущего вам обмена веществ. Вместе вы составите план питания и активности на ближайшие месяцы жизни и периодически будете проводить контроль, с внесением корректив при необходимости.

Совет № 2: Питайтесь часто, небольшими порциями

Частое питание небольшими порциями не перерастягивает стенки желудка и не вызывает чувства перенасыщения, способного вызвать отвращение к еде. В качестве перекусов вполне можно использовать нежирные сорта мяса, орехи, сладкие фрукты и ягоды. Основными блюдами смело делайте рыбу, мясо, птицу, а в качестве гарниров используйте макароны, картофель, любые виды каш и овощей. В то же время жирное мясо, насыщенные животные жиры, молоко, сливки, сливочное масло и сметану нужно употреблять с осторожностью, так как они неизбежно повысят уровень холестерина и липопротеидов низкой плотности в крови, то есть, создадут условия для жизненно опасных заболеваний. Если у вас совсем нет аппетита — начинайте с малого, с того что нравится, но обязательно не менее пяти раз в сутки и постепенно (по одному орешку) увеличивайте дозу пищи до своей возрастной нормы.

Совет № 3: Пейте больше воды

Так как частота приёмов пищи увеличилась, то нужно не забывать о том, что и жидкости следует пить больше. Ни в коем случае не используйте для питься сладкие газировки и магазинные соки. При их чрезмерном употреблении вы перенасытите свой организм сахарами настолько, что поджелудочная железа даст сбой, и вы рискуете пополнить ряды больных сахарным диабетом II типа. Лучше всего пить обычную воду, морсы и компоты.

Совет № 4: Будьте активны!

Долгое сидение или лежание приводит в негодность кровеносные сосуды. Появляется варикозное расширение вен, геморрой, отёки на ногах. С каждым месяцем состояние будет всё больше усугубляться. А ведь ещё и увеличится масса тела! Поэтому, обязательно нужно вести активный образ жизни: заниматься спортом или физкультурой, совершать пробежки по утрам или хотя бы гулять по два часа в день. Кстати, это позволит увеличить объём мышечной массы, что тоже проявится увеличением веса.

Совет № 5: Вовремя остановитесь

На самом деле, если вы будете следовать нашим советам, не нужно будет думать о том, когда прекратить набор веса. Ваша масса тела войдёт в рамки возрастной нормы и больше нарастать не будет. В этот момент можно, конечно, посетить ещё раз диетолога и выслушать советы по дальнейшей жизни, но можно этого и не делать. Главное — быть внимательным к своим ощущениям, любить себя и своё тело.

 

Здоровье
5 часов назад
5 причин вставать рано утром
«Мир на стороне жаворонков!» – кричат совы, которым трудно вставать слишком рано. У каждого человека свои биологические часы. Многие люди не могут приучиться к раннему подъему.
Читать полностью...
9
Здоровье
26 февраля 2020, 18:06
Битва: растительные спреды vs сливочное масло
В европейских странах спред относят к продуктам здорового питания. Однако в России спред считают дешевым заменителем сливочного масла.
Читать полностью...
267
Здоровье
05 июня 2019, 16:26
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: Mamma mia, мы в Италии!
Viva Italia! Страна, куда вам обязательно захочется вернуться
Читать полностью...
1948
Здоровье
21 мая 2019, 16:20
Жиры омега – альфа нашего здоровья
Здоровые жиры повышают пищевую ценность продукта. Этот факт в очередной раз подтвердили учёные
Читать полностью...
1261
Здоровье
29 апреля 2019, 15:39
Проект «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: «Я уже давно хочу к северу, в ИСЛАНДИЮ…»
Самые интересные обычаи маленькой, но очень независимой страны.
Читать полностью...
1189
Здоровье
02 апреля 2019, 16:38
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: «расскажи мне про Австралию…»
«Мне безумно интересно», – эти слова из хита Земфиры как нельзя лучше подходят для того, чтобы описать впечатление от этой удивительной страны контрастов.
Читать полностью...
836
Здоровье
15 февраля 2019, 15:47
ЭТЮД В «ЗЕЛЁНЫХ» ТОНАХ: история органик-рынка за рубежом
Когда органическая продукция была неорганичной... История о том, как проходила "зелёная" революция за рубежом и к чему она пришла.
Читать полностью...
1092
Здоровье
29 января 2019, 16:17
Проект «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА». Шведский стол
В рамках проекта «Здоровая планета» ежемесячно мы будем рассказывать о традициях питания и образа жизни в странах с наивысшими показателями здоровья и долголетия.
Читать полностью...
1318
Здоровье
21 января 2019, 14:33
Цвет настроения синий? Пора что-то менять!
Хандра – явление хоть и неприятное, но в зимний период очень распространённое.
Читать полностью...
4304
Здоровье
25 декабря 2018, 16:18
Что такое хорошо и что такое плохо: пищевые открытия последнего времени
Новости в области диетологии – величина крайне непостоянная.
Читать полностью...
5670
Здоровье
06 декабря 2018, 16:21
Иммунитет, укрепляйся!
Для многих россиян зима – любимое время года. Действительно, в эту волшебную пору пушистых снежинок так ценятся домашнее тепло и уют, еще более очаровательные в свете огоньков ёлочных гирлянд. Единственное, что может омрачить зимнюю сказку – обострение хронических болезней и простуды.
Читать полностью...
3372
Здоровье
19 ноября 2018, 10:09
NEW-ФУДЫ, или о дивный оздоровлённый мир!
Слоган 90-х «Пепси-пейджер-MTV» в миллениальные 00-е был потеснен новыми лозунгами «Jaguar-гламур-R'n'B». И пока кто-то ностальгирует по юношеским годам («Верните мой 2007-й»), весь остальной мир захвачен новой философией – «смузи-диета-ЗОЖ».
Читать полностью...
3269
Здоровье
02 ноября 2018, 16:27
ФУДСТАГРАММИНГ – #МОДА_НА_ЕДУ
Мир со скоростью эпидемии захватила новая мания. Имя ей «Инстаграм».
Читать полностью...
2208
Здоровье
23 сентября 2018, 22:12
Осторожно: НЕПОДДЕЛЬНЫЙ ФАЛЬСИФИКАТ!
Тема фальсификата в пищевой продукции – одна из самых обсуждаемых в продовольственной отрасли за последнее время. СМИ обрастают информационными сообщениями о различных законодательных инициативах, затрагивающих вопросы идентификации того или иного вида продуктов
Читать полностью...
2277
Здоровье
31 мая 2018, 13:16
Не вся здоровая еда одинаково полезна...
Помидор - здоровая еда. И яблоко с кефиром. Точно? Рассказываем о стереотипном восприятии "здоровой еды".
Читать полностью...
5217
Здоровье
18 мая 2018, 14:07
Соль, сахар и жир
Что будут менять гиганты пищевой индустрии?
Читать полностью...
1868
Здоровье
24 апреля 2018, 09:10
Почему все время хочется есть?
5 причин постоянного голода, о которых вы могли даже не задумываться!
Читать полностью...
7808
Здоровье
29 марта 2018, 10:21
Идеальный завтрак для продуктивного дня
Все знают, пропускать завтрак - идея плохая. Но какой он должен быть, чтобы силы не покинули, а работа была эффективной?
Читать полностью...
4866
Здоровье
15 марта 2018, 16:27
Диетологи усомнились в пользе вегетарианских вариантов блюд
Если вы считаете, что вегетарианский бургер – более здоровая опция, чем обычный, то выводы диетологов вас не порадуют.
Читать полностью...
3486
Здоровье
12 марта 2018, 14:00
Хотите контролировать аппетит - ешьте цельнозерновой хлеб
Хлеб с увеличенным содержанием клетчатки и обогащенного белками поможет справиться с разыгравшимся аппетитом.
Читать полностью...
2542
Новости
25 марта 2020, 14:17
«Коронавирусный» продуктовый набор россиянина – плюсы и минусы
Картофель, консервы и сахар вашему иммунитету не помощники. Чего не скажешь о гречке.
Читать полностью...
112
Новости
11 марта 2020, 10:41
Вегетарианство и веганство – тренд-2020 среди звезд Голливуда
Самая главная премия в мире кино «Оскар-2020» стала площадкой для распространения идеи вегетарианства...
Читать полностью...
174
Новости
04 марта 2020, 12:03
Почему растительное молоко – это модно?
Идеальное утро начинается с полезного стакана молока. Оно должно насыщать организм необходимыми веществами и давать силы...
Читать полностью...
395

Написать сообщение