Как повысить настроение и ускорить обмен веществ с помощью питания?

zdorovie glaz

Что такое метаболизм

Метаболизм — это процесс превращения пищи, которую мы поглощаем, в различные питательные вещества, необходимые организму для его нормального функционирования. Поток поступления, преобразования и выведения веществ в организме непрерывен. Его прекращение будет означать конец жизни. Наш организм строит новые клетки, уничтожает старые и перераспределяет энергию каждую секунду, в то время, когда мы работаем, занимаемся физическими упражнениями, отдыхаем и спим. Но проходит он с разной скоростью. Если метаболизм работает эффективно, человек получает максимальное удовольствие от жизни.

Рацион питания, метаболизм и хорошее настроение

Существуют нехитрые приемы, которые помогут вам оптимизировать свой рацион, улучшить настроение и ускорить обмен веществ.

- Не пропускайте приемы пищи. Пропуск или отсутствие еды может вызвать падение уровня сахара в крови, что приведет к вялости. Поддержать уровень сахара и обеспечить энергией помогут небольшие порции пищи, разделенные на 5-6 приемов. Такое распределение более физиологично, чем употребления трех больших порций в течение дня.

- Не допускайте обезвоживания. Обезвоживание также способствует вялости и медлительности. Обязательно пейте в течение дня. Эксперты утверждают, что в среднем человеку необходимо около восьми стаканов воды ежедневно.

- Не забывайте об умеренности. Избегайте излишнего потребления кофеина, рафинированных углеводов, алкоголя, соли и других пищевых добавок. Любой из них, особенно в больших количествах, может уменьшить эффективность метаболизма. По мнению экспертов, употребление большого количества углеводов, как правило, вызывает пик энергии, а затем резкий спад, что приводит к усталости. А потребление большого количества соли нарушает баланс жидкости в организме. Это может привести к различным рискам для здоровья, в том числе повышению артериального давления. Рекомендуемая ВОЗ норма потребления соли — 2000 мг в сутки.

- Стремитесь к сбалансированности своего рациона. Необходимо научиться правильно сочетать белки, углеводы и жиры для достижения сбалансированного потребления энергии. Суточная потребность взрослого человека в белках составляет 90-150 г или 30% от всей калорийности. Потребление жиров не должно превышать 30% от общей калорийности пищи, насыщенных жиров — 10%, а холестерина — 300 мг. Углеводы должны составлять около 60% энергетической ценности. Здоровый рацион питания должен обязательно включать цельное зерно, фрукты и овощи. Рекомендуемая норма потребления овощей и фруктов 400 г — 600 г ежедневно.

- Употребляйте продукты «хорошего настроения». Многочисленные исследования подтвердили, что продукты с высоким содержанием аминокислоты триптофан повышают уровень серотонина, что способствует оптимизму и спокойствию. Добавьте в рацион немного бананов, авокадо, кураги, грецких орехов, семян подсолнечника или тыквы. Ненасыщенные жирные кислоты омега-3 также способствуют улучшению настроения и избавлению от тревог и депрессии. Обратите внимание на жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия, семга и др.), грецкие орехи и тыквенные семечки – это источники здоровых жирных кислот.

- Ведите пищевой дневник. Некоторые продукты могут иметь противоположный триптофану эффект и вызывать негативные эмоции, раздражительность и головную боль. Такие продукты специфичны для каждого. Ведение дневника поможет связать прием пищи и самочувствие. В течение двух недель записывайте все продукты, которые едите в течение дня, и отмечайтесвое самочувствие после каждого приема пищи. Затем просмотрите записи. Это поможет выявить помощников и врагов хорошего настроения.

Здоровый рацион питания следует дополнять регулярными физическими нагрузками. Держитесь подальше от дивана, особенно сразу после приема пищи. А если не любите спорт, подключите пешие прогулки в парке, выберите танцы или активные игры на свежем воздухе. Здоровье в ваших руках, в ваших мыслях и на вашей тарелке.

Здоровье
апопропра
06 сентября 2021, 12:33
Главное о диетах на растительной основе
Растительная пища становится все более популярной. Новые рекомендации врачей говорят об увеличении доли растительной пищи в рационе до 80%.
Читать полностью...
541
Здоровье
brodude.ru_16.09.2019_UMvwPA7L0CWX1
26 августа 2021, 13:54
Трансжиры: опасность, которую не ждёшь
Трансжиры — опасный вид жиров. Многие страны не только давно ввели ограничения на них, но и пытаются полностью отказаться от этого продукта.
Читать полностью...
236
Здоровье
myaso ubivaet_glavnaya
13 августа 2021, 11:19
Красное мясо убивает?
Данные по красному мясу противоречивы. Был момент, когда его считали чуть ли не главным убийцей и важным фактором появления онкологии.
Читать полностью...
277
Здоровье
yaponiya_food
09 августа 2021, 00:33
Правильный рацион питания в странах. Часть 2
У большинства людей Африка ассоциируется с нехваткой продуктов питания и, разумеется, в нездоровом рационе.
Читать полностью...
346
Здоровье
Bread-lactose-free
05 августа 2021, 16:26
Маргарины и спреды полезны
Маргарины теперь не являются опасными для здоровья, они, напротив, имеют оптимальный жировой состав и являются прекрасным полноценным продуктом питания. Что?! Маргарин можно есть, а не только использовать для выпечки?!
Читать полностью...
629
Здоровье
scale_1200 (38)
29 июля 2021, 13:12
Можно ли увеличить продолжительность жизни россиян? Можно, если взять пример с соседей. Часть 2
В первой части мы рассказывали о причинах омоложения смертей от заболеваний сердца во всем мире, и назвали причины происходящего.
Читать полностью...
719
Здоровье
палеодиета главное
15 июля 2021, 16:58
Нужно ли питаться, как первобытные прародители?
Палеодиета — это питание, ориентированное на питание первобытных предков, которые занимались охотой и собирательством.
Читать полностью...
712
Здоровье
cooking-salts
07 июля 2021, 10:28
Хлеб да … соль
Сегодня речь не о хлебе, а о второй составляющей — символе гостеприимства, дружбы, доверия. Гостеприимную семью называют хлебосольной, чтобы подружиться с человеком, надо с ним пуд соли съесть, соль — магический талисман от нечисти.
Читать полностью...
544
Здоровье
главнаячччч
07 июля 2021, 10:10
Виновато ли пальмовое масло?
В составе пальмового масла очень много насыщенных жиров, их до 50%. А насыщенные жиры, как известно, враг номер один для здоровья (так захотелось некоторым). Раз в пальме много насыщенных жиров, значит, оно вредно.
Читать полностью...
2612
Здоровье
пищеварение и жиры
26 июня 2021, 14:10
Время думать о здоровье
Пальмовое масло является растительным, растительные жиры полезнее, чем животные, это подтверждено многочисленными исследованиями. Но россияне по-прежнему не доверяют продуктам с ним, считая, что оно отрицательно сказывается на здоровье.
Читать полностью...
527
Здоровье
главная
10 июня 2021, 13:20
Россияне очень плохо разбираются в проблемах питания и часто совершают ошибки
Население России плохо разбирается в вопросах правильного питания, имеет ряд вредных пищевых привычек. А еще верит в чудодейственные диеты, не любит обращаться к врачам, не знает, что диетолог — такой же врач, как терапевт или эндокринолог. Все это отражается на здоровье.
Читать полностью...
2017
Здоровье
omega-9-co-tac-dung-gi-va-omega-3-6-9-uong-nhu-the-nao-de-khong-doc11461213169
11 марта 2021, 18:59
Омега-9 против рассеянного склероза
Рассеянный склероз - неизлечимое хроническое аутоиммунное заболевание, широко распространенное во всем мире. В одной только России официально зафиксировано более 150 тысяч пациентов с этим неутешительным диагнозом. Причем болезнь поражает в основном молодых женщин в возрасте от 15 до 40 лет. Лекарства от рассеянного склероза не существует, однако есть методы, которые помогают облегчать течение заболевания. Один из таких новых методов предложили ученые США и Великобритании. После проведенных исследований они определили, что помочь при рассеянном склерозе могут ненасыщенные жирные кислоты омега-9.
Читать полностью...
599
Здоровье
веганство
05 марта 2021, 14:46
Веганство - новая мировая философия
Быть веганом становится все более модно, о чем говорят многие события последних лет. Сегодня мы сделали сводку всех ключевых событий в сфере веганства, которые показывают не только тот факт, что все больше людей и стран осознают важность и значимость такого рациона, но и то, что быть веганом - это действительно модно, современно и прогрессивно.
Читать полностью...
527
Здоровье
sha_indoorpool
12 февраля 2021, 15:08
Оазис здоровья: клиника для знаменитостей
Чтобы восстановить свое здоровье, россияне уезжают на природу. Чтобы похудеть - садятся на диету. А куда уезжают знаменитости? В Испанию. Именно там расположен уникальная клиника-отель SHA Wellness Clinic для быстрого восстановления красоты и здоровья, который нередко посещают звезды. К примеру, частыми гостями этой клиники являются Наоми Кэмпбелл, Кайли Миноуг, Тони Гаррн, Ксения Собчак, Елена Летучая) и Андрей Малахов. Мы решили разобраться, что это за клиника и что находят там известные люди кроме шикарного пятизвездочного отеля.
Читать полностью...
947
Здоровье
05bdf46f9e7176b39dccc8d0277f40f3.jpg.1200x818
28 января 2021, 13:53
Здоровое питание с первой буквы алфавита
Существует два краеугольных камня, на которых строится любое здоровое питание. Первый - это умеренность. Любое переедание вредит здоровью. Второй - это сбалансированность. Здоровое питание должно включать в себя весь набор необходимых витаминов и элементов. И один из важнейших - это витамин А.
Читать полностью...
1077
Здоровье
plant-based products
17 сентября 2020, 15:15
«Растительная» диета для спортсменов
«Правильно спланированный вегетарианский/веганский режим питания может удовлетворить повышенные потребности спортсменов в калориях, углеводах и белках»
Читать полностью...
1884
Здоровье
1105aed1d7aadb8d242e01a32c19fba054b53deb
07 августа 2020, 10:06
Plant-based для детей – нужны ли детям растительные аналоги «молочки»?
Все чаще на полках супермаркетов встречаются альтернативные продукты на растительной основе. Почему эти продукты набирают популярность и насколько они полезны для здоровья детей?
Читать полностью...
1970
Здоровье
3
17 июля 2020, 10:28
Веганская диета для животных: польза или вред?
Во всем мире растет тренд на веганский образ жизни. Те, кто не едят мясо, часто являются владельцами домашних животных. Возникает вопрос, чем они кормят своих питомцев?
Читать полностью...
1552
Здоровье
гл картинка 5 простых способов, как улучшить здоровье
30 июня 2020, 09:29
5 простых способов, как улучшить здоровье
Мы подготовили для вас несколько советов
Читать полностью...
2140
Здоровье
рак в тарелке
22 мая 2020, 12:55
Еда массового поражения: сколько рака в твоей тарелке? 2. Афлатоксины – самый опасный канцероген в мире
Если его не видно - это не значит, что его нет.
Читать полностью...
2907
Новости
palmy_tropiki_gavaji_121983_1920x1080
Вчера в 08:46
Жертвы клеветы: продукты, на которые наговаривали. Часть 2
В прошлый раз мы говорили о картофеле, помидорах и кофе — продуктах, без которых сейчас мы не представляем свой рацион, ...
Читать полностью...
18
Новости
analizi_pitanie
02 сентября 2021, 13:31
Здоровое питание и мифы: отказ от «плохих» продуктов и идеальная диета. Часть 3
Во многих диетических рекомендациях существует строгое разделение продуктов на «плохие» и «хорошие». Первые, понятно, ес...
Читать полностью...
619
Новости
opasnie modeli pitaniya_glavnaya
24 августа 2021, 13:39
Опасные модели питания
Ученые из университетов трех стран (Китай, Великобритания, Австралия) назвали модели питания, которые могут привести к в...
Читать полностью...
292
Написать сообщение