Почему полные люди плохо спят?

insomnia

Жизнь человека не возможна без сна — ежедневной «перезагрузки» организма для новых свершений. Для каждого человека характерен свой циркадный ритм, свои хронобиологические закономерности. При этом роль часов исполняет гипоталамус, а вернее супрахиазмальное ядро, расположенное в нём. В норме сон человека приурочен к ночи, бодрствование к дню. Чтобы гипоталамус понимал, когда ночь, а когда день, эпифиз вырабатывает мелатонин. Этот гормон выполняет несколько важных функций, в том числе регулирует продолжительность сна, его начало и окончание. Самое сильное желание уснуть возникает в промежутке между полуночью и четырьмя часами утра. Именно в это время концентрация мелатонина в крови человека максимальна, днём же она весьма существенно снижается.

Циркадные ритмы гормонов человека

Кроме мелатонина в человеческом организме работают сотни других гормонов. И, к слову сказать, их изучение ещё не закончено. Вот, например, далеко неполный список гормонов, концентрация которых меняется в течение суток:

  • АКТГ (адренокортикотропный гормон) — концентрация максимальна утром, вечером — минимальна;
  • СТГ (соматотропный гормон) — выделяется однократно, когда человек переходит в фазу медленного (глубокого) сна, в другое время его секреция стремится к нулю;
  • ТТГ (тиреотропный гормон) — пик секреции между 23.00 и 04.00, а в первой половине дня — концентрация его в крови минимальна;
  • половые гормоны в максимальном количестве выделяются в утренние часы после достижения пубертата;
  • инсулин в минимальной концентрации выделяется ночью, а днём его базальная секреция значительно усиливается;
  • пролактин — его секреция увеличивается во время сна (не важно, дневной сон или ночной), но пик выделения приходится на раннее утро — с 5 до 7 часов.

Кроме этих гормонов, в циркадном ритме функционируют и гормоны, напрямую влияющие на аппетит и жировую ткань человека. Это лептин и грелин.

  • Лептин вырабатывается клетками жировой ткани, его секреция увеличивается ночью и после еды, она отвечает за снижение аппетита и процессы липолиза (расщепления жировой ткани).
  • Грелин вырабатывается клетками Р/01 слизистой оболочки желудка. Он находится в крови человека в большой концентрации, но в неактивной форме. При голодании грелин переходит в активную форму, вызывая резкое повышение аппетита и стимулируя поведение человека, направленное на поиск пищи.

 

Что происходит при нарушении сна

Если суточный ритм смещается, то есть, человек засыпает позже того времени, когда ему хочется, происходит нарушение выработки практически всех гормонов:

  • уменьшается секреция лептина,
  • повышается — инсулина,
  • половые гормоны в большей степени вырабатываются перед засыпанием (мешая заснуть) и после пробуждения.

Люди, работающие «в смену» с ночными графиками достоверно чаще страдают ожирением, сахарным диабетом, заболеваниями сердца и сосудов.

Учёные заметили...

… во всём мире проблема сна становится всё более острой, она растёт параллельно увеличению количества полных людей. За 40 лет (с 1960 года по 2000 год) число лиц с избыточной массой тела удвоилось, в то же время продолжительность сна сократилась, в среднем, на 2 часа. Данные 55 исследований показывают, что сокращение сна на 1 час в сутки ведёт к увеличению массы тела примерно на 500 граммов в месяц.

Я не виновата, это гормоны!

Сейчас многие статьи в интернете наполнены советами: как бороться с синдромом ночной еды, сезонными расстройствами аппетита, гиперсомнией.

На самом деле, это всё проявления расстройства сна, связанные с эндокринно-обменными процессами в организме. Как показывают несколько десятков научных работ, полные люди обычно не едят по утрам — аппетит у них напрочь отсутствует, весь день они ходят сонными, ощущая себя полностью «разбитыми», вечером аппетит становится «зверским» и человек не может заснуть, пока не съест порцию пищи, гораздо большую, нежели ему нужно. Всё дело в том, что насыщаемость приходит к ним крайне медленно, опять-таки в связи с нарушением гормональных связей.

Что первично, а что вторично?

Уже много лет врачи всего мира думают над тем, что первично: ожирение или нарушение сна? В пользу того и другого мнения есть ряд подтверждающих факторов. Но то, что нарушение сна связано с перееданием и, как следствие, с ожирением, сомнений ни у кого не вызывает, более того, появившись впервые, эти два состояния образуют так называемый «порочный» круг, обостряя друг друга и приводя к непоправимым последствиям.

Так почему же полные люди плохо спят?

У полных людей нарушен гормональный фон тем сильнее, чем более выражено ожирение. Это и приводит к нарушениям засыпания и плохому сну. Активный грелин постоянно гонит человека к источнику пищи — холодильнику, сниженный уровень лептина не позволяет расщепляться избытку жиров, гиперактивация симпато-адреналовой системы ещё более усиливает чувство голода и приводит к нарушениям вегетативной нервной системы. Это ведёт к сонливости и невозможности совершать активные физические движения днём, а значит ещё больше нарушает процессы засыпания и сна.

Ещё один важный фактор — ночные апноэ. Гормональный дисбаланс приводит к уменьшению насыщения крови кислородом, что проявляется нарушением работы сердца и сосудов, дыхательной системы, в том числе и остановке дыхания во сне. Дыхание может останавливаться в течение нескольких секунд, минут и даже заканчиваться смертью. В любом случае, каждый период апноэ вызывает гибель клеток головного мозга, что уменьшает выработку гормонов и ухудшает работу центральной нервной системы. Периоды апноэ люди не ощущают, на их наличие указывают немотивированные ночные страхи и боязнь засыпания...

Полнота — это опасно для жизни!

Каждый человек должен понимать, что его жизнь целиком и полностью в его руках. И если он ведёт малоподвижный образ жизни, но любит поесть жирненького и сладенького, то результатом обязательно станет набор веса. Лишний вес запустит гормональные нарушения, поначалу не периодичные и редкие... Затем они станут систематическими и приведут к порочному кругу, выбраться из которого сложно и будущее печально: нарастание ожирения, присоединение сахарного диабета, атеросклероза, гипертонии, инсульта, инфаркта и — инвалидность, а то и преждевременная смерть.

Думайте об этом, когда намазываете свой бутерброд толстым слоем масла и когда идёте за добавкой. Думайте об этом, сидя у компьютера или телевизора... А может быть, проще заняться физическими упражнениями, больше гулять на свежем воздухе и перейти наконец-таки к правильному питанию?

Здоровье
1105aed1d7aadb8d242e01a32c19fba054b53deb
07 августа 2020, 10:06
Plant-based для детей – нужны ли детям растительные аналоги «молочки»?
Все чаще на полках супермаркетов встречаются альтернативные продукты на растительной основе. Почему эти продукты набирают популярность и насколько они полезны для здоровья детей?
Читать полностью...
140
Здоровье
3
17 июля 2020, 10:28
Веганская диета для животных: польза или вред?
Во всем мире растет тренд на веганский образ жизни. Те, кто не едят мясо, часто являются владельцами домашних животных. Возникает вопрос, чем они кормят своих питомцев?
Читать полностью...
132
Здоровье
гл картинка 5 простых способов, как улучшить здоровье
30 июня 2020, 09:29
5 простых способов, как улучшить здоровье
Мы подготовили для вас несколько советов
Читать полностью...
208
Здоровье
рак в тарелке
22 мая 2020, 12:55
Еда массового поражения: сколько рака в твоей тарелке? 2. Афлатоксины – самый опасный канцероген в мире
Если его не видно - это не значит, что его нет.
Читать полностью...
378
Здоровье
PuQxfVaRg3c2dvIYTcN3DhrPZuN4VIWu
23 апреля 2020, 15:50
Коронавирус и ожирение: где причина, а где следствие
Люди с избыточным весом – в зоне особого риска заражения COVID-19
Читать полностью...
796
Здоровье
maxresdefault
27 марта 2020, 16:41
Витамины-союзники в профилактике коронавируса
Общероссийский карантин даёт возможность отвлечься от рабочих забот и задуматься над витаминизацией своего организма
Читать полностью...
594
Здоровье
25-article-hr-rf-gettyimages-503852701
17 марта 2020, 14:35
5 причин вставать рано утром
«Мир на стороне жаворонков!» – кричат совы, которым трудно вставать слишком рано. У каждого человека свои биологические часы. Многие люди не могут приучиться к раннему подъему.
Читать полностью...
1529
Здоровье
artisan-loaf15443
26 февраля 2020, 18:06
Битва: растительные спреды vs сливочное масло
В европейских странах спред относят к продуктам здорового питания. Однако в России спред считают дешевым заменителем сливочного масла.
Читать полностью...
1624
Здоровье
италия
05 июня 2019, 16:26
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: Mamma mia, мы в Италии!
Viva Italia! Страна, куда вам обязательно захочется вернуться
Читать полностью...
2587
Здоровье
istock-515280649
21 мая 2019, 16:20
Жиры омега – альфа нашего здоровья
Здоровые жиры повышают пищевую ценность продукта. Этот факт в очередной раз подтвердили учёные
Читать полностью...
1939
Здоровье
e047dfa74123c3e4e327b35088cdbd33
29 апреля 2019, 15:39
Проект «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: «Я уже давно хочу к северу, в ИСЛАНДИЮ…»
Самые интересные обычаи маленькой, но очень независимой страны.
Читать полностью...
1711
Здоровье
beautiful_places_australia_10
02 апреля 2019, 16:38
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: «расскажи мне про Австралию…»
«Мне безумно интересно», – эти слова из хита Земфиры как нельзя лучше подходят для того, чтобы описать впечатление от этой удивительной страны контрастов.
Читать полностью...
1213
Здоровье
img14578
15 февраля 2019, 15:47
ЭТЮД В «ЗЕЛЁНЫХ» ТОНАХ: история органик-рынка за рубежом
Когда органическая продукция была неорганичной... История о том, как проходила "зелёная" революция за рубежом и к чему она пришла.
Читать полностью...
1497
Здоровье
Winter-in-Stockholm-Sweden-00564
29 января 2019, 16:17
Проект «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА». Шведский стол
В рамках проекта «Здоровая планета» ежемесячно мы будем рассказывать о традициях питания и образа жизни в странах с наивысшими показателями здоровья и долголетия.
Читать полностью...
1778
Здоровье
bluemonday
21 января 2019, 14:33
Цвет настроения синий? Пора что-то менять!
Хандра – явление хоть и неприятное, но в зимний период очень распространённое.
Читать полностью...
4715
Здоровье
nutrition
25 декабря 2018, 16:18
Что такое хорошо и что такое плохо: пищевые открытия последнего времени
Новости в области диетологии – величина крайне непостоянная.
Читать полностью...
6101
Здоровье
213687
06 декабря 2018, 16:21
Иммунитет, укрепляйся!
Для многих россиян зима – любимое время года. Действительно, в эту волшебную пору пушистых снежинок так ценятся домашнее тепло и уют, еще более очаровательные в свете огоньков ёлочных гирлянд. Единственное, что может омрачить зимнюю сказку – обострение хронических болезней и простуды.
Читать полностью...
3658
Здоровье
fitt
19 ноября 2018, 10:09
NEW-ФУДЫ, или о дивный оздоровлённый мир!
Слоган 90-х «Пепси-пейджер-MTV» в миллениальные 00-е был потеснен новыми лозунгами «Jaguar-гламур-R'n'B». И пока кто-то ностальгирует по юношеским годам («Верните мой 2007-й»), весь остальной мир захвачен новой философией – «смузи-диета-ЗОЖ».
Читать полностью...
3547
Здоровье
публикация
02 ноября 2018, 16:27
ФУДСТАГРАММИНГ – #МОДА_НА_ЕДУ
Мир со скоростью эпидемии захватила новая мания. Имя ей «Инстаграм».
Читать полностью...
2607
Здоровье
ЗАСТАВКА
23 сентября 2018, 22:12
Осторожно: НЕПОДДЕЛЬНЫЙ ФАЛЬСИФИКАТ!
Тема фальсификата в пищевой продукции – одна из самых обсуждаемых в продовольственной отрасли за последнее время. СМИ обрастают информационными сообщениями о различных законодательных инициативах, затрагивающих вопросы идентификации того или иного вида продуктов
Читать полностью...
2563
Новости
scramble_1
17 сентября 2020, 14:53
Растительные яйца существуют!
На сегодняшний день яйца на растительной основе - это самая быстрорастущая категория продуктов растительного происхожден...
Читать полностью...
50
Новости
5
05 августа 2020, 09:11
Как коронавирус сделал «немясо» востребованным
Из-за пандемии COVID-19 люди стали меньше употреблять мясо животных. Давайте выясним, почему так произошло
Читать полностью...
271
Новости
Безумный Макс
09 июля 2020, 16:35
Травоядные спасут планету
Грядет великая трансформация питания. Ученые встревожены экологической обстановкой и призывают переходить на сбалансиров...
Читать полностью...
290
Написать сообщение