Почему полные люди плохо спят?

insomnia

Жизнь человека не возможна без сна — ежедневной «перезагрузки» организма для новых свершений. Для каждого человека характерен свой циркадный ритм, свои хронобиологические закономерности. При этом роль часов исполняет гипоталамус, а вернее супрахиазмальное ядро, расположенное в нём. В норме сон человека приурочен к ночи, бодрствование к дню. Чтобы гипоталамус понимал, когда ночь, а когда день, эпифиз вырабатывает мелатонин. Этот гормон выполняет несколько важных функций, в том числе регулирует продолжительность сна, его начало и окончание. Самое сильное желание уснуть возникает в промежутке между полуночью и четырьмя часами утра. Именно в это время концентрация мелатонина в крови человека максимальна, днём же она весьма существенно снижается.

Циркадные ритмы гормонов человека

Кроме мелатонина в человеческом организме работают сотни других гормонов. И, к слову сказать, их изучение ещё не закончено. Вот, например, далеко неполный список гормонов, концентрация которых меняется в течение суток:

  • АКТГ (адренокортикотропный гормон) — концентрация максимальна утром, вечером — минимальна;
  • СТГ (соматотропный гормон) — выделяется однократно, когда человек переходит в фазу медленного (глубокого) сна, в другое время его секреция стремится к нулю;
  • ТТГ (тиреотропный гормон) — пик секреции между 23.00 и 04.00, а в первой половине дня — концентрация его в крови минимальна;
  • половые гормоны в максимальном количестве выделяются в утренние часы после достижения пубертата;
  • инсулин в минимальной концентрации выделяется ночью, а днём его базальная секреция значительно усиливается;
  • пролактин — его секреция увеличивается во время сна (не важно, дневной сон или ночной), но пик выделения приходится на раннее утро — с 5 до 7 часов.

Кроме этих гормонов, в циркадном ритме функционируют и гормоны, напрямую влияющие на аппетит и жировую ткань человека. Это лептин и грелин.

  • Лептин вырабатывается клетками жировой ткани, его секреция увеличивается ночью и после еды, она отвечает за снижение аппетита и процессы липолиза (расщепления жировой ткани).
  • Грелин вырабатывается клетками Р/01 слизистой оболочки желудка. Он находится в крови человека в большой концентрации, но в неактивной форме. При голодании грелин переходит в активную форму, вызывая резкое повышение аппетита и стимулируя поведение человека, направленное на поиск пищи.

 

Что происходит при нарушении сна

Если суточный ритм смещается, то есть, человек засыпает позже того времени, когда ему хочется, происходит нарушение выработки практически всех гормонов:

  • уменьшается секреция лептина,
  • повышается — инсулина,
  • половые гормоны в большей степени вырабатываются перед засыпанием (мешая заснуть) и после пробуждения.

Люди, работающие «в смену» с ночными графиками достоверно чаще страдают ожирением, сахарным диабетом, заболеваниями сердца и сосудов.

Учёные заметили...

… во всём мире проблема сна становится всё более острой, она растёт параллельно увеличению количества полных людей. За 40 лет (с 1960 года по 2000 год) число лиц с избыточной массой тела удвоилось, в то же время продолжительность сна сократилась, в среднем, на 2 часа. Данные 55 исследований показывают, что сокращение сна на 1 час в сутки ведёт к увеличению массы тела примерно на 500 граммов в месяц.

Я не виновата, это гормоны!

Сейчас многие статьи в интернете наполнены советами: как бороться с синдромом ночной еды, сезонными расстройствами аппетита, гиперсомнией.

На самом деле, это всё проявления расстройства сна, связанные с эндокринно-обменными процессами в организме. Как показывают несколько десятков научных работ, полные люди обычно не едят по утрам — аппетит у них напрочь отсутствует, весь день они ходят сонными, ощущая себя полностью «разбитыми», вечером аппетит становится «зверским» и человек не может заснуть, пока не съест порцию пищи, гораздо большую, нежели ему нужно. Всё дело в том, что насыщаемость приходит к ним крайне медленно, опять-таки в связи с нарушением гормональных связей.

Что первично, а что вторично?

Уже много лет врачи всего мира думают над тем, что первично: ожирение или нарушение сна? В пользу того и другого мнения есть ряд подтверждающих факторов. Но то, что нарушение сна связано с перееданием и, как следствие, с ожирением, сомнений ни у кого не вызывает, более того, появившись впервые, эти два состояния образуют так называемый «порочный» круг, обостряя друг друга и приводя к непоправимым последствиям.

Так почему же полные люди плохо спят?

У полных людей нарушен гормональный фон тем сильнее, чем более выражено ожирение. Это и приводит к нарушениям засыпания и плохому сну. Активный грелин постоянно гонит человека к источнику пищи — холодильнику, сниженный уровень лептина не позволяет расщепляться избытку жиров, гиперактивация симпато-адреналовой системы ещё более усиливает чувство голода и приводит к нарушениям вегетативной нервной системы. Это ведёт к сонливости и невозможности совершать активные физические движения днём, а значит ещё больше нарушает процессы засыпания и сна.

Ещё один важный фактор — ночные апноэ. Гормональный дисбаланс приводит к уменьшению насыщения крови кислородом, что проявляется нарушением работы сердца и сосудов, дыхательной системы, в том числе и остановке дыхания во сне. Дыхание может останавливаться в течение нескольких секунд, минут и даже заканчиваться смертью. В любом случае, каждый период апноэ вызывает гибель клеток головного мозга, что уменьшает выработку гормонов и ухудшает работу центральной нервной системы. Периоды апноэ люди не ощущают, на их наличие указывают немотивированные ночные страхи и боязнь засыпания...

Полнота — это опасно для жизни!

Каждый человек должен понимать, что его жизнь целиком и полностью в его руках. И если он ведёт малоподвижный образ жизни, но любит поесть жирненького и сладенького, то результатом обязательно станет набор веса. Лишний вес запустит гормональные нарушения, поначалу не периодичные и редкие... Затем они станут систематическими и приведут к порочному кругу, выбраться из которого сложно и будущее печально: нарастание ожирения, присоединение сахарного диабета, атеросклероза, гипертонии, инсульта, инфаркта и — инвалидность, а то и преждевременная смерть.

Думайте об этом, когда намазываете свой бутерброд толстым слоем масла и когда идёте за добавкой. Думайте об этом, сидя у компьютера или телевизора... А может быть, проще заняться физическими упражнениями, больше гулять на свежем воздухе и перейти наконец-таки к правильному питанию?

Здоровье
палеодиета главное
15 июля 2021, 16:58
Нужно ли питаться, как первобытные прародители?
Палеодиета — это питание, ориентированное на питание первобытных предков, которые занимались охотой и собирательством.
Читать полностью...
315
Здоровье
cooking-salts
07 июля 2021, 10:28
Хлеб да … соль
Сегодня речь не о хлебе, а о второй составляющей — символе гостеприимства, дружбы, доверия. Гостеприимную семью называют хлебосольной, чтобы подружиться с человеком, надо с ним пуд соли съесть, соль — магический талисман от нечисти.
Читать полностью...
257
Здоровье
главнаячччч
07 июля 2021, 10:10
Виновато ли пальмовое масло?
В составе пальмового масла очень много насыщенных жиров, их до 50%. А насыщенные жиры, как известно, враг номер один для здоровья (так захотелось некоторым). Раз в пальме много насыщенных жиров, значит, оно вредно.
Читать полностью...
454
Здоровье
пищеварение и жиры
26 июня 2021, 14:10
Время думать о здоровье
Пальмовое масло является растительным, растительные жиры полезнее, чем животные, это подтверждено многочисленными исследованиями. Но россияне по-прежнему не доверяют продуктам с ним, считая, что оно отрицательно сказывается на здоровье.
Читать полностью...
303
Здоровье
главная
10 июня 2021, 13:20
Россияне очень плохо разбираются в проблемах питания и часто совершают ошибки
Население России плохо разбирается в вопросах правильного питания, имеет ряд вредных пищевых привычек. А еще верит в чудодейственные диеты, не любит обращаться к врачам, не знает, что диетолог — такой же врач, как терапевт или эндокринолог. Все это отражается на здоровье.
Читать полностью...
1759
Здоровье
omega-9-co-tac-dung-gi-va-omega-3-6-9-uong-nhu-the-nao-de-khong-doc11461213169
11 марта 2021, 18:59
Омега-9 против рассеянного склероза
Рассеянный склероз - неизлечимое хроническое аутоиммунное заболевание, широко распространенное во всем мире. В одной только России официально зафиксировано более 150 тысяч пациентов с этим неутешительным диагнозом. Причем болезнь поражает в основном молодых женщин в возрасте от 15 до 40 лет. Лекарства от рассеянного склероза не существует, однако есть методы, которые помогают облегчать течение заболевания. Один из таких новых методов предложили ученые США и Великобритании. После проведенных исследований они определили, что помочь при рассеянном склерозе могут ненасыщенные жирные кислоты омега-9.
Читать полностью...
414
Здоровье
веганство
05 марта 2021, 14:46
Веганство - новая мировая философия
Быть веганом становится все более модно, о чем говорят многие события последних лет. Сегодня мы сделали сводку всех ключевых событий в сфере веганства, которые показывают не только тот факт, что все больше людей и стран осознают важность и значимость такого рациона, но и то, что быть веганом - это действительно модно, современно и прогрессивно.
Читать полностью...
392
Здоровье
sha_indoorpool
12 февраля 2021, 15:08
Оазис здоровья: клиника для знаменитостей
Чтобы восстановить свое здоровье, россияне уезжают на природу. Чтобы похудеть - садятся на диету. А куда уезжают знаменитости? В Испанию. Именно там расположен уникальная клиника-отель SHA Wellness Clinic для быстрого восстановления красоты и здоровья, который нередко посещают звезды. К примеру, частыми гостями этой клиники являются Наоми Кэмпбелл, Кайли Миноуг, Тони Гаррн, Ксения Собчак, Елена Летучая) и Андрей Малахов. Мы решили разобраться, что это за клиника и что находят там известные люди кроме шикарного пятизвездочного отеля.
Читать полностью...
842
Здоровье
05bdf46f9e7176b39dccc8d0277f40f3.jpg.1200x818
28 января 2021, 13:53
Здоровое питание с первой буквы алфавита
Существует два краеугольных камня, на которых строится любое здоровое питание. Первый - это умеренность. Любое переедание вредит здоровью. Второй - это сбалансированность. Здоровое питание должно включать в себя весь набор необходимых витаминов и элементов. И один из важнейших - это витамин А.
Читать полностью...
980
Здоровье
plant-based products
17 сентября 2020, 15:15
«Растительная» диета для спортсменов
«Правильно спланированный вегетарианский/веганский режим питания может удовлетворить повышенные потребности спортсменов в калориях, углеводах и белках»
Читать полностью...
1774
Здоровье
1105aed1d7aadb8d242e01a32c19fba054b53deb
07 августа 2020, 10:06
Plant-based для детей – нужны ли детям растительные аналоги «молочки»?
Все чаще на полках супермаркетов встречаются альтернативные продукты на растительной основе. Почему эти продукты набирают популярность и насколько они полезны для здоровья детей?
Читать полностью...
1889
Здоровье
3
17 июля 2020, 10:28
Веганская диета для животных: польза или вред?
Во всем мире растет тренд на веганский образ жизни. Те, кто не едят мясо, часто являются владельцами домашних животных. Возникает вопрос, чем они кормят своих питомцев?
Читать полностью...
1467
Здоровье
гл картинка 5 простых способов, как улучшить здоровье
30 июня 2020, 09:29
5 простых способов, как улучшить здоровье
Мы подготовили для вас несколько советов
Читать полностью...
2082
Здоровье
рак в тарелке
22 мая 2020, 12:55
Еда массового поражения: сколько рака в твоей тарелке? 2. Афлатоксины – самый опасный канцероген в мире
Если его не видно - это не значит, что его нет.
Читать полностью...
2829
Здоровье
PuQxfVaRg3c2dvIYTcN3DhrPZuN4VIWu
23 апреля 2020, 15:50
Коронавирус и ожирение: где причина, а где следствие
Люди с избыточным весом – в зоне особого риска заражения COVID-19
Читать полностью...
1729
Здоровье
maxresdefault
27 марта 2020, 16:41
Витамины-союзники в профилактике коронавируса
Общероссийский карантин даёт возможность отвлечься от рабочих забот и задуматься над витаминизацией своего организма
Читать полностью...
1411
Здоровье
25-article-hr-rf-gettyimages-503852701
17 марта 2020, 14:35
5 причин вставать рано утром
«Мир на стороне жаворонков!» – кричат совы, которым трудно вставать слишком рано. У каждого человека свои биологические часы. Многие люди не могут приучиться к раннему подъему.
Читать полностью...
2506
Здоровье
artisan-loaf15443
26 февраля 2020, 18:06
Битва: растительные спреды vs сливочное масло
В европейских странах спред относят к продуктам здорового питания. Однако в России спред считают дешевым заменителем сливочного масла.
Читать полностью...
2576
Здоровье
италия
05 июня 2019, 16:26
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: Mamma mia, мы в Италии!
Viva Italia! Страна, куда вам обязательно захочется вернуться
Читать полностью...
3243
Здоровье
istock-515280649
21 мая 2019, 16:20
Жиры омега – альфа нашего здоровья
Здоровые жиры повышают пищевую ценность продукта. Этот факт в очередной раз подтвердили учёные
Читать полностью...
2542
Новости
вапываппавп
27 июля 2021, 20:39
Как правильно питаться и сколько раз в день нужно есть
Как проще всего следовать здоровому питанию обычным работающим людям, у которых просто нет времени готовить?
Читать полностью...
27
Новости
Главнвауцкукая
14 июля 2021, 12:26
А если завтра будет холодно?
Летняя погода в России и раньше не отличалась стабильностью, сейчас же она совсем не предсказуема. Если вчера на улице т...
Читать полностью...
328
Новости
2592x1566_0xc0a839a2_14279870281505376010
04 июля 2021, 20:00
Сергей Малоземов о спредах и пальмовом масле
В СМИ каждый день появляются какие-то страшилки о пальмовом масле, конструктив внес журналист Сергей Малоземов, известны...
Читать полностью...
345
Написать сообщение