Диета закончилась. Что дальше?

dieta zakonchilas

Диета страшна своим окончанием. Организм человека имеет достаточно большой запас прочности и если женщина (или мужчина) решается соблюдать диету, то ничего страшного в этом нет. Как нет ничего страшного в кратковременном голодании или других форс-мажорных обстоятельствах, связанных со временным ограничением поступления пищи в организм человека. Самое неприятное начинается потом, в тот день день, когда диета заканчивается и вы начинаете есть всё, что вам захочется.

Диета закончилась! Можно есть сколько хочешь!

Если вы так думаете, то спешим вас расстроить: все те килограммы, которые были с таким трудом сброшены очень быстро вернутся к вам снова, да ещё и новых приведут. Это логично: организм испытал стресс и теперь делает запасы в большем количестве, чтобы когда снова наступят голодные времена продержаться как можно дольше. Поэтому уже через пару недель вы расстроитесь, назовёте диету не эффективной и будете подбирать новую.

Диета закончилась. Что делать?

Если вы задаётесь этим вопросом, значит вы человек думающий и для вас важен результат. Есть правила выхода из любой диеты. Запоминаются они легко, так как просты и их мало — всего три. 

  •       Правило № 1: выходить из диеты нужно постепенно. То есть, не стоит в день окончания диеты набрасываться на те продукты, которые вы ограничивали. Диету нужно расширять умно. Добавляйте каждый день по 2-3 запрещённых продукта, начиная с тех, которые наиболее близки к диетическому питанию. Вернуться к вашему обычному питанию можно примерно через неделю. Так же постепенно нужно увеличивать и объём съедаемой пищи, если вы его ограничивали во время диеты.
  •      Правило № 2: после выхода из диеты следует соблюдать правила рационального питания. Это важно, так как употребляя сливочное масло, молоко, дрожжевые булочки, сладости, пиво и сладкие газировки вы не сможете удержать вес на нормальном уровне. Он будет постоянно увеличиваться просто от безысходности, не в силах переработать то количество белков, жиров и углеводов, которые вы ему ежедневно поставляете.
  •       Правило № 3: устраивайте раз в неделю разгрузочный день. Голодать не нужно, просто устроить себе яблочный, гречневый, перловый или другой монодиетичный день. В это время ваш организм сможет «провести генеральную уборку» и утилизировать те избытки питательных веществ, которые скопились за шесть предыдущих дней.

 

Придерживаясь этих правил, вы сможете удержать вес на том уровне, которого смогли достичь путём неимоверных усилий, соблюдая диету.

Основные принципы правильного питания

  1. Есть надо небольшими порциями (по 200-300 граммов) 5-7 раз в сутки.
  2. Продукты растительного происхождения должны занимать в рационе более 60% от общего объёма.
  3. Избегайте жареных продуктов, отдавайте предпочтение отварным, пропаренным и запечённым.
  4. Молоко — это еда!
  5. Употребляйте примерно 1,5 литра чистой воды ежедневно.
  6. Откажитесь от продуктов, богатых:
  •        быстрыми углеводами (пирожные, торты, сахар, варенье);
  •        грибками (дрожжевое тесто);
  •          насыщенными животными жирами (сливочное масло и другие животные жиры, молоко, сало, жирные сорта мяса).

 

А знаете ли вы, что...

… можно похудеть, даже не соблюдая диету? Всё, что нужно — перейти на правильное питание. Эффект будет развиваться постепенно, держаться стойко и кроме потери лишних килограммов принесёт вам ощущение лёгкости, повышенную работоспособность и способность воспринимать мир в позитивном ключе.

Здоровье
21 января 2019, 14:33
Цвет настроения синий? Пора что-то менять!
Хандра – явление хоть и неприятное, но в зимний период очень распространённое.
Читать полностью...
47
Здоровье
25 декабря 2018, 16:18
Что такое хорошо и что такое плохо: пищевые открытия последнего времени
Новости в области диетологии – величина крайне непостоянная.
Читать полностью...
502
Здоровье
06 декабря 2018, 16:21
Иммунитет, укрепляйся!
Для многих россиян зима – любимое время года. Действительно, в эту волшебную пору пушистых снежинок так ценятся домашнее тепло и уют, еще более очаровательные в свете огоньков ёлочных гирлянд. Единственное, что может омрачить зимнюю сказку – обострение хронических болезней и простуды.
Читать полностью...
401
Здоровье
19 ноября 2018, 10:09
NEW-ФУДЫ, или о дивный оздоровлённый мир!
Слоган 90-х «Пепси-пейджер-MTV» в миллениальные 00-е был потеснен новыми лозунгами «Jaguar-гламур-R'n'B». И пока кто-то ностальгирует по юношеским годам («Верните мой 2007-й»), весь остальной мир захвачен новой философией – «смузи-диета-ЗОЖ».
Читать полностью...
519
Здоровье
02 ноября 2018, 16:27
ФУДСТАГРАММИНГ – #МОДА_НА_ЕДУ
Мир со скоростью эпидемии захватила новая мания. Имя ей «Инстаграм».
Читать полностью...
374
Здоровье
23 сентября 2018, 22:12
Осторожно: НЕПОДДЕЛЬНЫЙ ФАЛЬСИФИКАТ!
Тема фальсификата в пищевой продукции – одна из самых обсуждаемых в продовольственной отрасли за последнее время. СМИ обрастают информационными сообщениями о различных законодательных инициативах, затрагивающих вопросы идентификации того или иного вида продуктов
Читать полностью...
581
Здоровье
31 мая 2018, 13:16
Не вся здоровая еда одинаково полезна...
Помидор - здоровая еда. И яблоко с кефиром. Точно? Рассказываем о стереотипном восприятии "здоровой еды".
Читать полностью...
2085
Здоровье
18 мая 2018, 14:07
Соль, сахар и жир
Что будут менять гиганты пищевой индустрии?
Читать полностью...
819
Здоровье
24 апреля 2018, 09:10
Почему все время хочется есть?
5 причин постоянного голода, о которых вы могли даже не задумываться!
Читать полностью...
5007
Здоровье
29 марта 2018, 10:21
Идеальный завтрак для продуктивного дня
Все знают, пропускать завтрак - идея плохая. Но какой он должен быть, чтобы силы не покинули, а работа была эффективной?
Читать полностью...
3374
Здоровье
15 марта 2018, 16:27
Диетологи усомнились в пользе вегетарианских вариантов блюд
Если вы считаете, что вегетарианский бургер – более здоровая опция, чем обычный, то выводы диетологов вас не порадуют.
Читать полностью...
2586
Здоровье
12 марта 2018, 14:00
Хотите контролировать аппетит - ешьте цельнозерновой хлеб
Хлеб с увеличенным содержанием клетчатки и обогащенного белками поможет справиться с разыгравшимся аппетитом.
Читать полностью...
1599
Здоровье
15 февраля 2018, 16:28
Три продукта, которые портят внешность
В поисках причины нездорового цвета лица, темных кругов под глазами, периодических высыпаний можно перечитать половину сайтов о чудо-продуктах, которые нужно есть для сияния кожи, перелистать десятки журналов с рекламой новейших косметических средств и, смирившись, надеяться на любимое русское «самое пройдет». Рассказываем, почему стоит обратить внимание на три элемента в питании, которые могут быть причиной проблем с кожей лица.
Читать полностью...
5485
Здоровье
12 февраля 2018, 20:48
Культура питания и традиции: почему привычная пища становится вредной
Определенные блюда, а иногда – стереотипы, служат символами, отображающими традиции, а традиции базируются на возможностях и потребностях народов, которые веками формировались веками под влиянием условий существования на различных территориях.
Читать полностью...
1915
Здоровье
06 февраля 2018, 17:07
Коварный бисфенол А в составе пластиковых бутылок
Пока одни ученые спорят, сколько жидкости нужно человеку, другие ученые пытаются понять, в чем эту жидкость нужно потреблять.
Читать полностью...
2042
Здоровье
05 февраля 2018, 16:30
Пицца на завтрак уже не самый страшный сон диетолога?
Рано или поздно это случается со всеми. Некоторые не придают событию особого значения и продолжают жить без угрызений совести. Другие, напротив, думают о том, что случилось, снова и снова прокручивая в сознании момент грехопадения. К счастью для второй категории, диетологи доказали, что пицца на завтрак – более здоровый выбор, чем некоторые виды хлопьев с молоком.
Читать полностью...
1051
Здоровье
29 января 2018, 17:16
7 полезных перекусов, которые можно взять с собой на работу
Вы плотно позавтракали и хорошо пообедали, но к середине дня все равно ощущаете голод. Шоколадные батончики и сдоба – не самые лучшие варианты для фигуры. Хорошо бы иметь под рукой полезные закуски. Какие продукты выбрать лучше всего?
Читать полностью...
1975
Здоровье
23 января 2018, 11:35
6 мифов о питании, в которые вы напрасно до сих пор верите
Пальмовое масло – вредно, от макарон можно растолстеть, а вот гранола – полезная закуска. Вы еще верите в эти мифы? Напрасно. Узнайте, почему.
Читать полностью...
1932
Здоровье
18 января 2018, 14:28
Правильное питание: 8 простых правил
Есть несколько базовых принципов, которые помогут вам переключиться с запасания калорий на их расход.
Читать полностью...
1659
Здоровье
12 января 2018, 15:12
5 сигналов о том, что с вашим обменом веществ что-то не так
Эти симптомы могут говорить о нарушениях в вашем метаболизме.
Читать полностью...
1562
Новости
21 августа 2019, 13:59
Наукоёмкая кулинария: пришло время задуматься о будущем
Промахиваясь мимо урны бутылкой из-под колы, задумывались ли вы, какой экологический след оставляете планете?
Читать полностью...
29
Новости
17 июня 2019, 17:49
Война «трубочек» и «дисков»: для вегетарианской еды придумают «немясные» названия
Мясоеды взбунтовались против «мясных» названий для растительных блюд
Читать полностью...
724
Новости
16 мая 2019, 09:55
Generation Z – что мы знаем о поколении next?
Помешанные на белых кроссовках, рэп-музыке и Instagram маньяки от ЗОЖ. Встречайте - generation Z!
Читать полностью...
972

Написать сообщение