Питание после родов: для себя и ребёнка

dieta posle rodov

Как это бывает: сначала яркая радость от того, что стали мамой. Затем усталость, депрессия и «ужасный» внешний вид. Отражение в зеркале портит настроение быстрее, чем бессонные ночи. Но, минуточку, всё не так страшно!

Нужно понимать, что ваш организм сейчас работает совершенно в другом режиме, нежели до беременности. Все его усилия направлены на то, чтобы выкормить ребёнка. Именно для этого он запасся жирком и водой, что прибавило вам несколько килограммов. Теперь, даже если вы не сможете несколько часов пить и есть, молоко для крохи будет всё равно вырабатываться в достаточном количестве. Однако, если периоды голода и жажды будут повторяться, то организм (он очень умный!) сделает запасов ещё больше и вы обнаружите, что ещё поправились. Отсюда важный вывод: кормите грудью — питайтесь регулярно.

Некоторые женщины, напротив, так погружаются в материнство, что начинают есть «за двоих», чтобы было достаточно молока и малыш не был голодным. Это тоже неправильная позиция. Избыток жиров и углеводов не станут молоком, а, напротив, отложатся у вас на боках и отнимут энергию, необходимую для лактации, то есть, молока станет меньше. Отсюда ещё один важный вывод: во время кормления грудью маме не стоит переедать.

Правила питания кормящей мамы

Правила питания кормящей мамы (диетой их назвать сложно) просты.

  1. Питайтесь так же, как и во время беременности. За 9 месяцев ваш организм и организм плода (новорождённого) привыкли к определенному набору ингредиентов. Нет смысла менять их.
  2. Ешьте в таком количестве, чтобы не ощущать голода. Рекомендуется более частое питание небольшими порциями.
  3. Пейте тогда, когда ощущаете жажду. Отдайте предпочтение обычной питьевой воде, компотам и морсам.
  4. Ведите пищевой дневник, отмечая продукты, которые съедаете и поведение ребёнка. Так вы сможете быстро узнать на что реагирует малыш и исключить из своего питания определённый продукт.
  5. Коровье молоко — это не питьё, это еда. Употреблять кормящим мамам его рекомендуется весьма умеренно, лучше не в цельном виде, а в виде кисломолочных продуктов. Врачи-иммунологи утверждают, что дети, чьи мамы пьют много коровьего молока, гораздо чаще страдают от аллергий, иммунодефицитов и лактазной недостаточности.
  6. Чай с молоком, действительно, повышает лактацию, однако вызывает вздутие живота у младенца и лактостазы у мамы.

 

Как питаться, чтобы похудеть?

Если вы будете соблюдать вышеизложенные правила питания для кормящих мам и не будете переедать, то ваш вес будет соответствовать тому уровню, который необходим в вашем теперешнем звании «кормящая мама». Да, он будет, скорее всего, выше, чем до наступления беременности, но это необходимое условие для нормальной лактации. Более толстая прослойка жира служит депо (кладовой) питательных веществ и витаминов, а явная «наводнённость» необходима для обеспечения достаточного объёма выработки молока. Такая ситуация продолжится примерно 6-12 месяцев. Затем малыш начнёт употреблять меньше грудного молока и больше обычных продуктов. Лактация станет естественным образом снижаться, со снижением её интенсивности пойдут на убыль ненужные организму запасы воды и жира — в результате вы станете стройнеть «без видимой причины». После полного окончания лактации, ваш вес быстро придёт в норму.

Важно!

Кормление ребёнка — особое состояние в жизни женщины, однако это не болезнь и не инвалидность. Поэтому относитесь к лактации спокойно. Обзаведитесь удобной одеждой, чтобы иметь возможность покормить кроху в любом (даже людном) месте и гуляйте как можно больше. Посещайте музеи, выставки, наслаждайтесь свежим воздухом в лесах и парках. Занимайтесь домашними делами, отводите старших детей в школу или детский сад, на развивающие занятия. Занимайтесь с крохой совместной гимнастикой. Больше двигайтесь! И тогда никаких проблем с лишним весом у вас не будет.

Несколько слов о тех, кто не кормит грудью

В наше время многие женщины предпочитают кормить детей смесями, а не грудным молоком. Оставим за рамками этой статьи «пользу» искусственного питания для ребёнка. Для самой мамы подобный подход тоже, безусловно, вреден. Природа запрограммировала так: беременность — роды — кормление грудью. А здесь цепочка прерывается: беременность — роды. Ваш организм думает: раз вы не кормите грудью, значит ребёнка нет. Лактация резко обрывается — происходит гормональный срыв. Чем он обернётся — не известно. Возможно, всё пройдёт благополучно, а возможно и нет. Но это ещё не всё. Организм женщины настроен на материнство. Раз ребёнка «нет», значит к следующей беременности нужно подготовиться получше, то есть... запасти жир! Именно поэтому среди мам кормящих грудью проблема лишнего веса остро не стоит, а вот среди тех, кто перевел кроху на бутылочку, она весьма обсуждаема. Не кормящим грудью женщинам справиться с лишним весом поможет рациональное питание согласованное с диетологом и высокая физическая активность.

Здоровье
апопропра
06 сентября 2021, 12:33
Главное о диетах на растительной основе
Растительная пища становится все более популярной. Новые рекомендации врачей говорят об увеличении доли растительной пищи в рационе до 80%.
Читать полностью...
499
Здоровье
brodude.ru_16.09.2019_UMvwPA7L0CWX1
26 августа 2021, 13:54
Трансжиры: опасность, которую не ждёшь
Трансжиры — опасный вид жиров. Многие страны не только давно ввели ограничения на них, но и пытаются полностью отказаться от этого продукта.
Читать полностью...
204
Здоровье
myaso ubivaet_glavnaya
13 августа 2021, 11:19
Красное мясо убивает?
Данные по красному мясу противоречивы. Был момент, когда его считали чуть ли не главным убийцей и важным фактором появления онкологии.
Читать полностью...
242
Здоровье
yaponiya_food
09 августа 2021, 00:33
Правильный рацион питания в странах. Часть 2
У большинства людей Африка ассоциируется с нехваткой продуктов питания и, разумеется, в нездоровом рационе.
Читать полностью...
315
Здоровье
Bread-lactose-free
05 августа 2021, 16:26
Маргарины и спреды полезны
Маргарины теперь не являются опасными для здоровья, они, напротив, имеют оптимальный жировой состав и являются прекрасным полноценным продуктом питания. Что?! Маргарин можно есть, а не только использовать для выпечки?!
Читать полностью...
605
Здоровье
scale_1200 (38)
29 июля 2021, 13:12
Можно ли увеличить продолжительность жизни россиян? Можно, если взять пример с соседей. Часть 2
В первой части мы рассказывали о причинах омоложения смертей от заболеваний сердца во всем мире, и назвали причины происходящего.
Читать полностью...
681
Здоровье
палеодиета главное
15 июля 2021, 16:58
Нужно ли питаться, как первобытные прародители?
Палеодиета — это питание, ориентированное на питание первобытных предков, которые занимались охотой и собирательством.
Читать полностью...
684
Здоровье
cooking-salts
07 июля 2021, 10:28
Хлеб да … соль
Сегодня речь не о хлебе, а о второй составляющей — символе гостеприимства, дружбы, доверия. Гостеприимную семью называют хлебосольной, чтобы подружиться с человеком, надо с ним пуд соли съесть, соль — магический талисман от нечисти.
Читать полностью...
531
Здоровье
главнаячччч
07 июля 2021, 10:10
Виновато ли пальмовое масло?
В составе пальмового масла очень много насыщенных жиров, их до 50%. А насыщенные жиры, как известно, враг номер один для здоровья (так захотелось некоторым). Раз в пальме много насыщенных жиров, значит, оно вредно.
Читать полностью...
2596
Здоровье
пищеварение и жиры
26 июня 2021, 14:10
Время думать о здоровье
Пальмовое масло является растительным, растительные жиры полезнее, чем животные, это подтверждено многочисленными исследованиями. Но россияне по-прежнему не доверяют продуктам с ним, считая, что оно отрицательно сказывается на здоровье.
Читать полностью...
518
Здоровье
главная
10 июня 2021, 13:20
Россияне очень плохо разбираются в проблемах питания и часто совершают ошибки
Население России плохо разбирается в вопросах правильного питания, имеет ряд вредных пищевых привычек. А еще верит в чудодейственные диеты, не любит обращаться к врачам, не знает, что диетолог — такой же врач, как терапевт или эндокринолог. Все это отражается на здоровье.
Читать полностью...
2004
Здоровье
omega-9-co-tac-dung-gi-va-omega-3-6-9-uong-nhu-the-nao-de-khong-doc11461213169
11 марта 2021, 18:59
Омега-9 против рассеянного склероза
Рассеянный склероз - неизлечимое хроническое аутоиммунное заболевание, широко распространенное во всем мире. В одной только России официально зафиксировано более 150 тысяч пациентов с этим неутешительным диагнозом. Причем болезнь поражает в основном молодых женщин в возрасте от 15 до 40 лет. Лекарства от рассеянного склероза не существует, однако есть методы, которые помогают облегчать течение заболевания. Один из таких новых методов предложили ученые США и Великобритании. После проведенных исследований они определили, что помочь при рассеянном склерозе могут ненасыщенные жирные кислоты омега-9.
Читать полностью...
588
Здоровье
веганство
05 марта 2021, 14:46
Веганство - новая мировая философия
Быть веганом становится все более модно, о чем говорят многие события последних лет. Сегодня мы сделали сводку всех ключевых событий в сфере веганства, которые показывают не только тот факт, что все больше людей и стран осознают важность и значимость такого рациона, но и то, что быть веганом - это действительно модно, современно и прогрессивно.
Читать полностью...
523
Здоровье
sha_indoorpool
12 февраля 2021, 15:08
Оазис здоровья: клиника для знаменитостей
Чтобы восстановить свое здоровье, россияне уезжают на природу. Чтобы похудеть - садятся на диету. А куда уезжают знаменитости? В Испанию. Именно там расположен уникальная клиника-отель SHA Wellness Clinic для быстрого восстановления красоты и здоровья, который нередко посещают звезды. К примеру, частыми гостями этой клиники являются Наоми Кэмпбелл, Кайли Миноуг, Тони Гаррн, Ксения Собчак, Елена Летучая) и Андрей Малахов. Мы решили разобраться, что это за клиника и что находят там известные люди кроме шикарного пятизвездочного отеля.
Читать полностью...
944
Здоровье
05bdf46f9e7176b39dccc8d0277f40f3.jpg.1200x818
28 января 2021, 13:53
Здоровое питание с первой буквы алфавита
Существует два краеугольных камня, на которых строится любое здоровое питание. Первый - это умеренность. Любое переедание вредит здоровью. Второй - это сбалансированность. Здоровое питание должно включать в себя весь набор необходимых витаминов и элементов. И один из важнейших - это витамин А.
Читать полностью...
1072
Здоровье
plant-based products
17 сентября 2020, 15:15
«Растительная» диета для спортсменов
«Правильно спланированный вегетарианский/веганский режим питания может удовлетворить повышенные потребности спортсменов в калориях, углеводах и белках»
Читать полностью...
1883
Здоровье
1105aed1d7aadb8d242e01a32c19fba054b53deb
07 августа 2020, 10:06
Plant-based для детей – нужны ли детям растительные аналоги «молочки»?
Все чаще на полках супермаркетов встречаются альтернативные продукты на растительной основе. Почему эти продукты набирают популярность и насколько они полезны для здоровья детей?
Читать полностью...
1968
Здоровье
3
17 июля 2020, 10:28
Веганская диета для животных: польза или вред?
Во всем мире растет тренд на веганский образ жизни. Те, кто не едят мясо, часто являются владельцами домашних животных. Возникает вопрос, чем они кормят своих питомцев?
Читать полностью...
1549
Здоровье
гл картинка 5 простых способов, как улучшить здоровье
30 июня 2020, 09:29
5 простых способов, как улучшить здоровье
Мы подготовили для вас несколько советов
Читать полностью...
2136
Здоровье
рак в тарелке
22 мая 2020, 12:55
Еда массового поражения: сколько рака в твоей тарелке? 2. Афлатоксины – самый опасный канцероген в мире
Если его не видно - это не значит, что его нет.
Читать полностью...
2904
Новости
palmy_tropiki_gavaji_121983_1920x1080
Вчера в 08:46
Жертвы клеветы: продукты, на которые наговаривали. Часть 2
В прошлый раз мы говорили о картофеле, помидорах и кофе — продуктах, без которых сейчас мы не представляем свой рацион, ...
Читать полностью...
27
Новости
analizi_pitanie
02 сентября 2021, 13:31
Здоровое питание и мифы: отказ от «плохих» продуктов и идеальная диета. Часть 3
Во многих диетических рекомендациях существует строгое разделение продуктов на «плохие» и «хорошие». Первые, понятно, ес...
Читать полностью...
622
Новости
opasnie modeli pitaniya_glavnaya
24 августа 2021, 13:39
Опасные модели питания
Ученые из университетов трех стран (Китай, Великобритания, Австралия) назвали модели питания, которые могут привести к в...
Читать полностью...
297
Написать сообщение