Питание после родов: для себя и ребёнка

dieta posle rodov

Как это бывает: сначала яркая радость от того, что стали мамой. Затем усталость, депрессия и «ужасный» внешний вид. Отражение в зеркале портит настроение быстрее, чем бессонные ночи. Но, минуточку, всё не так страшно!

Нужно понимать, что ваш организм сейчас работает совершенно в другом режиме, нежели до беременности. Все его усилия направлены на то, чтобы выкормить ребёнка. Именно для этого он запасся жирком и водой, что прибавило вам несколько килограммов. Теперь, даже если вы не сможете несколько часов пить и есть, молоко для крохи будет всё равно вырабатываться в достаточном количестве. Однако, если периоды голода и жажды будут повторяться, то организм (он очень умный!) сделает запасов ещё больше и вы обнаружите, что ещё поправились. Отсюда важный вывод: кормите грудью — питайтесь регулярно.

Некоторые женщины, напротив, так погружаются в материнство, что начинают есть «за двоих», чтобы было достаточно молока и малыш не был голодным. Это тоже неправильная позиция. Избыток жиров и углеводов не станут молоком, а, напротив, отложатся у вас на боках и отнимут энергию, необходимую для лактации, то есть, молока станет меньше. Отсюда ещё один важный вывод: во время кормления грудью маме не стоит переедать.

Правила питания кормящей мамы

Правила питания кормящей мамы (диетой их назвать сложно) просты.

  1. Питайтесь так же, как и во время беременности. За 9 месяцев ваш организм и организм плода (новорождённого) привыкли к определенному набору ингредиентов. Нет смысла менять их.
  2. Ешьте в таком количестве, чтобы не ощущать голода. Рекомендуется более частое питание небольшими порциями.
  3. Пейте тогда, когда ощущаете жажду. Отдайте предпочтение обычной питьевой воде, компотам и морсам.
  4. Ведите пищевой дневник, отмечая продукты, которые съедаете и поведение ребёнка. Так вы сможете быстро узнать на что реагирует малыш и исключить из своего питания определённый продукт.
  5. Коровье молоко — это не питьё, это еда. Употреблять кормящим мамам его рекомендуется весьма умеренно, лучше не в цельном виде, а в виде кисломолочных продуктов. Врачи-иммунологи утверждают, что дети, чьи мамы пьют много коровьего молока, гораздо чаще страдают от аллергий, иммунодефицитов и лактазной недостаточности.
  6. Чай с молоком, действительно, повышает лактацию, однако вызывает вздутие живота у младенца и лактостазы у мамы.

 

Как питаться, чтобы похудеть?

Если вы будете соблюдать вышеизложенные правила питания для кормящих мам и не будете переедать, то ваш вес будет соответствовать тому уровню, который необходим в вашем теперешнем звании «кормящая мама». Да, он будет, скорее всего, выше, чем до наступления беременности, но это необходимое условие для нормальной лактации. Более толстая прослойка жира служит депо (кладовой) питательных веществ и витаминов, а явная «наводнённость» необходима для обеспечения достаточного объёма выработки молока. Такая ситуация продолжится примерно 6-12 месяцев. Затем малыш начнёт употреблять меньше грудного молока и больше обычных продуктов. Лактация станет естественным образом снижаться, со снижением её интенсивности пойдут на убыль ненужные организму запасы воды и жира — в результате вы станете стройнеть «без видимой причины». После полного окончания лактации, ваш вес быстро придёт в норму.

Важно!

Кормление ребёнка — особое состояние в жизни женщины, однако это не болезнь и не инвалидность. Поэтому относитесь к лактации спокойно. Обзаведитесь удобной одеждой, чтобы иметь возможность покормить кроху в любом (даже людном) месте и гуляйте как можно больше. Посещайте музеи, выставки, наслаждайтесь свежим воздухом в лесах и парках. Занимайтесь домашними делами, отводите старших детей в школу или детский сад, на развивающие занятия. Занимайтесь с крохой совместной гимнастикой. Больше двигайтесь! И тогда никаких проблем с лишним весом у вас не будет.

Несколько слов о тех, кто не кормит грудью

В наше время многие женщины предпочитают кормить детей смесями, а не грудным молоком. Оставим за рамками этой статьи «пользу» искусственного питания для ребёнка. Для самой мамы подобный подход тоже, безусловно, вреден. Природа запрограммировала так: беременность — роды — кормление грудью. А здесь цепочка прерывается: беременность — роды. Ваш организм думает: раз вы не кормите грудью, значит ребёнка нет. Лактация резко обрывается — происходит гормональный срыв. Чем он обернётся — не известно. Возможно, всё пройдёт благополучно, а возможно и нет. Но это ещё не всё. Организм женщины настроен на материнство. Раз ребёнка «нет», значит к следующей беременности нужно подготовиться получше, то есть... запасти жир! Именно поэтому среди мам кормящих грудью проблема лишнего веса остро не стоит, а вот среди тех, кто перевел кроху на бутылочку, она весьма обсуждаема. Не кормящим грудью женщинам справиться с лишним весом поможет рациональное питание согласованное с диетологом и высокая физическая активность.

Здоровье
05 июня 2019, 16:26
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: Mamma mia, мы в Италии!
Viva Italia! Страна, куда вам обязательно захочется вернуться
Читать полностью...
1262
Здоровье
21 мая 2019, 16:20
Жиры омега – альфа нашего здоровья
Здоровые жиры повышают пищевую ценность продукта. Этот факт в очередной раз подтвердили учёные
Читать полностью...
669
Здоровье
29 апреля 2019, 15:39
Проект «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: «Я уже давно хочу к северу, в ИСЛАНДИЮ…»
Самые интересные обычаи маленькой, но очень независимой страны.
Читать полностью...
831
Здоровье
02 апреля 2019, 16:38
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: «расскажи мне про Австралию…»
«Мне безумно интересно», – эти слова из хита Земфиры как нельзя лучше подходят для того, чтобы описать впечатление от этой удивительной страны контрастов.
Читать полностью...
562
Здоровье
15 февраля 2019, 15:47
ЭТЮД В «ЗЕЛЁНЫХ» ТОНАХ: история органик-рынка за рубежом
Когда органическая продукция была неорганичной... История о том, как проходила "зелёная" революция за рубежом и к чему она пришла.
Читать полностью...
760
Здоровье
29 января 2019, 16:17
Проект «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА». Шведский стол
В рамках проекта «Здоровая планета» ежемесячно мы будем рассказывать о традициях питания и образа жизни в странах с наивысшими показателями здоровья и долголетия.
Читать полностью...
976
Здоровье
21 января 2019, 14:33
Цвет настроения синий? Пора что-то менять!
Хандра – явление хоть и неприятное, но в зимний период очень распространённое.
Читать полностью...
4016
Здоровье
25 декабря 2018, 16:18
Что такое хорошо и что такое плохо: пищевые открытия последнего времени
Новости в области диетологии – величина крайне непостоянная.
Читать полностью...
5345
Здоровье
06 декабря 2018, 16:21
Иммунитет, укрепляйся!
Для многих россиян зима – любимое время года. Действительно, в эту волшебную пору пушистых снежинок так ценятся домашнее тепло и уют, еще более очаровательные в свете огоньков ёлочных гирлянд. Единственное, что может омрачить зимнюю сказку – обострение хронических болезней и простуды.
Читать полностью...
3058
Здоровье
19 ноября 2018, 10:09
NEW-ФУДЫ, или о дивный оздоровлённый мир!
Слоган 90-х «Пепси-пейджер-MTV» в миллениальные 00-е был потеснен новыми лозунгами «Jaguar-гламур-R'n'B». И пока кто-то ностальгирует по юношеским годам («Верните мой 2007-й»), весь остальной мир захвачен новой философией – «смузи-диета-ЗОЖ».
Читать полностью...
3124
Здоровье
02 ноября 2018, 16:27
ФУДСТАГРАММИНГ – #МОДА_НА_ЕДУ
Мир со скоростью эпидемии захватила новая мания. Имя ей «Инстаграм».
Читать полностью...
2104
Здоровье
23 сентября 2018, 22:12
Осторожно: НЕПОДДЕЛЬНЫЙ ФАЛЬСИФИКАТ!
Тема фальсификата в пищевой продукции – одна из самых обсуждаемых в продовольственной отрасли за последнее время. СМИ обрастают информационными сообщениями о различных законодательных инициативах, затрагивающих вопросы идентификации того или иного вида продуктов
Читать полностью...
2163
Здоровье
31 мая 2018, 13:16
Не вся здоровая еда одинаково полезна...
Помидор - здоровая еда. И яблоко с кефиром. Точно? Рассказываем о стереотипном восприятии "здоровой еды".
Читать полностью...
5095
Здоровье
18 мая 2018, 14:07
Соль, сахар и жир
Что будут менять гиганты пищевой индустрии?
Читать полностью...
1789
Здоровье
24 апреля 2018, 09:10
Почему все время хочется есть?
5 причин постоянного голода, о которых вы могли даже не задумываться!
Читать полностью...
7651
Здоровье
29 марта 2018, 10:21
Идеальный завтрак для продуктивного дня
Все знают, пропускать завтрак - идея плохая. Но какой он должен быть, чтобы силы не покинули, а работа была эффективной?
Читать полностью...
4771
Здоровье
15 марта 2018, 16:27
Диетологи усомнились в пользе вегетарианских вариантов блюд
Если вы считаете, что вегетарианский бургер – более здоровая опция, чем обычный, то выводы диетологов вас не порадуют.
Читать полностью...
3428
Здоровье
12 марта 2018, 14:00
Хотите контролировать аппетит - ешьте цельнозерновой хлеб
Хлеб с увеличенным содержанием клетчатки и обогащенного белками поможет справиться с разыгравшимся аппетитом.
Читать полностью...
2421
Здоровье
15 февраля 2018, 16:28
Три продукта, которые портят внешность
В поисках причины нездорового цвета лица, темных кругов под глазами, периодических высыпаний можно перечитать половину сайтов о чудо-продуктах, которые нужно есть для сияния кожи, перелистать десятки журналов с рекламой новейших косметических средств и, смирившись, надеяться на любимое русское «самое пройдет». Рассказываем, почему стоит обратить внимание на три элемента в питании, которые могут быть причиной проблем с кожей лица.
Читать полностью...
7064
Здоровье
12 февраля 2018, 20:48
Культура питания и традиции: почему привычная пища становится вредной
Определенные блюда, а иногда – стереотипы, служат символами, отображающими традиции, а традиции базируются на возможностях и потребностях народов, которые веками формировались веками под влиянием условий существования на различных территориях.
Читать полностью...
3040
Новости
29 ноября 2019, 16:37
Глицидол: будем знакомы
Новое стоп-слово в гастрономии – «глицидол». Что это такое, где встречается и насколько опасно? Пора ли бить тревогу или...
Читать полностью...
473
Новости
21 августа 2019, 13:59
Наукоёмкая кулинария: пришло время задуматься о будущем
Промахиваясь мимо урны бутылкой из-под колы, задумывались ли вы, какой экологический след оставляете планете?
Читать полностью...
1058
Новости
17 июня 2019, 17:49
Война «трубочек» и «дисков»: для вегетарианской еды придумают «немясные» названия
Мясоеды взбунтовались против «мясных» названий для растительных блюд
Читать полностью...
1872

Написать сообщение