Рациональное питание. Здоровый рацион для будущих мам.

pitanie beremennih

Верный путь к здоровью малыша – сбалансированное питание(рациональное питание) 5-6 раз в день. С продуктами вы должны получать все необходимые макро- и микроэлементы, ведь если их недостаточно, организм ребёнка будет вынужден взять их из ваших кровеносных сосудов, костей, кожи, из  волос и зубов.


Какие продукты нельзя употреблять во время беременности?

Соленые продукты

Солёные продукты нарушают водно-солевой баланс, задерживают жидкость в организме и провоцируют отёки. В итоге в плаценте нарушается кровообращение, малышу не хватает кислорода.

Сырая рыба, суши, сырые яйца, непастеризованное молоко и сыры

В сырых продуктах содержатся возбудители инфекций, которые могут прервать беременность.

Большое количество чернослива, капусты, сельдерея

В этих продуктах содержится грубая клетчатка. Она очень полезна для организма, поскольку выводит вредные компоненты. В то же время, обильное потребление пищевых волокон вызывает образование газов. Кишечник расположен очень близко к матке, поэтому в результате давления газов, она начинает сокращаться. Может случиться выкидыш.

Кофе

Содержащийся в нём кофеин препятствует усвоению железа.

Папайя

В тропических странах девушки едят незрелую папайю в качестве природного контрацептива. Этот фрукт может спровоцировать сокращение матки и прервать беременность.


Суперпродукты (рациональное питание) для здоровья будущего ребёнка

Цельнозерновой хлеб и каши

Содержат целый комплекс витаминов группы В, железа и цинка, кроме того, это источник фолиевой кислоты, без которой невозможно правильное формирование плода.

Яйца

Содержат все необходимые аминокислоты, а также холин и лютеин. Благодаря холину через клетки передаётся генетическая информация. А лютеин обеспечит малышу здоровье глаз.

Фасоль и чечевица

Бобовые богаты цинком. У женщины, которая вынашивает ребёнка, потребность в цинке резко возрастает – в два раза. Дефицит цинка проявляется выпаданием волос, ломкостью ногтей, появляется диарея.

Постная говядина

Говядина  содержит не только ценный белок и витамины группы В для рационального питания, но ещё и железо в хорошо усвояемой форме. Во время беременности этот компонент расходуется очень активно, поэтому потери необходимо восполнять: железо идёт на набирающий темпы обмен веществ, на построение плаценты, на потребности малыша и т.д.

Молочные продукты с низкой жирностью

Молочный белок содержит целый комплекс аминокислот, необходимых малышу. Кроме того, это источник витамина D, без которого невозможно выстроить крепкий скелет. Известно, что без жира многие витамины, входящие в состав молока, не усваиваются. Однако молочный жир может стать для будущей мамы настоящей угрозой: его потребление повышает уровень эстрогена и нарушает гормональный баланс. Лучше всего брать обезжиренные молочные продукты и употреблять их с продуктами, в составе которых есть растительный жир (например, с орехами). Либо выбирать молокосодержащие продукты, где есть молочный белок, а часть животного жира заменена на полиненасыщенные растительные жиры, безопасные для гормонального фона.

Шпинат, салат, лук, зелёный горошек

Эти продукты содержат фолиевую кислоту: она нужна для формирования нервной системы малыша. Врач даже может назначить вам добавки дополнительно.

Рыба холодных морей

Лосось, сельдь, скумбрия богаты полиненасыщенными жирными кислотами, которые помогают выстраивать сердечно-сосудистую систему малыша и правильно формировать клетки мозга.

Так же вы можете посмотреть интересную информацию про пальмовое масло

Здоровье
веганство
05 марта 2021, 14:46
Веганство - новая мировая философия
Быть веганом становится все более модно, о чем говорят многие события последних лет. Сегодня мы сделали сводку всех ключевых событий в сфере веганства, которые показывают не только тот факт, что все больше людей и стран осознают важность и значимость такого рациона, но и то, что быть веганом - это действительно модно, современно и прогрессивно.
Читать полностью...
26
Здоровье
sha_indoorpool
12 февраля 2021, 15:08
Оазис здоровья: клиника для знаменитостей
Чтобы восстановить свое здоровье, россияне уезжают на природу. Чтобы похудеть - садятся на диету. А куда уезжают знаменитости? В Испанию. Именно там расположен уникальная клиника-отель SHA Wellness Clinic для быстрого восстановления красоты и здоровья, который нередко посещают звезды. К примеру, частыми гостями этой клиники являются Наоми Кэмпбелл, Кайли Миноуг, Тони Гаррн, Ксения Собчак, Елена Летучая) и Андрей Малахов. Мы решили разобраться, что это за клиника и что находят там известные люди кроме шикарного пятизвездочного отеля.
Читать полностью...
77
Здоровье
05bdf46f9e7176b39dccc8d0277f40f3.jpg.1200x818
28 января 2021, 13:53
Здоровое питание с первой буквы алфавита
Существует два краеугольных камня, на которых строится любое здоровое питание. Первый - это умеренность. Любое переедание вредит здоровью. Второй - это сбалансированность. Здоровое питание должно включать в себя весь набор необходимых витаминов и элементов. И один из важнейших - это витамин А.
Читать полностью...
257
Здоровье
plant-based products
17 сентября 2020, 15:15
«Растительная» диета для спортсменов
«Правильно спланированный вегетарианский/веганский режим питания может удовлетворить повышенные потребности спортсменов в калориях, углеводах и белках»
Читать полностью...
1099
Здоровье
1105aed1d7aadb8d242e01a32c19fba054b53deb
07 августа 2020, 10:06
Plant-based для детей – нужны ли детям растительные аналоги «молочки»?
Все чаще на полках супермаркетов встречаются альтернативные продукты на растительной основе. Почему эти продукты набирают популярность и насколько они полезны для здоровья детей?
Читать полностью...
1364
Здоровье
3
17 июля 2020, 10:28
Веганская диета для животных: польза или вред?
Во всем мире растет тренд на веганский образ жизни. Те, кто не едят мясо, часто являются владельцами домашних животных. Возникает вопрос, чем они кормят своих питомцев?
Читать полностью...
965
Здоровье
гл картинка 5 простых способов, как улучшить здоровье
30 июня 2020, 09:29
5 простых способов, как улучшить здоровье
Мы подготовили для вас несколько советов
Читать полностью...
1558
Здоровье
рак в тарелке
22 мая 2020, 12:55
Еда массового поражения: сколько рака в твоей тарелке? 2. Афлатоксины – самый опасный канцероген в мире
Если его не видно - это не значит, что его нет.
Читать полностью...
2191
Здоровье
PuQxfVaRg3c2dvIYTcN3DhrPZuN4VIWu
23 апреля 2020, 15:50
Коронавирус и ожирение: где причина, а где следствие
Люди с избыточным весом – в зоне особого риска заражения COVID-19
Читать полностью...
1382
Здоровье
maxresdefault
27 марта 2020, 16:41
Витамины-союзники в профилактике коронавируса
Общероссийский карантин даёт возможность отвлечься от рабочих забот и задуматься над витаминизацией своего организма
Читать полностью...
1077
Здоровье
25-article-hr-rf-gettyimages-503852701
17 марта 2020, 14:35
5 причин вставать рано утром
«Мир на стороне жаворонков!» – кричат совы, которым трудно вставать слишком рано. У каждого человека свои биологические часы. Многие люди не могут приучиться к раннему подъему.
Читать полностью...
2177
Здоровье
artisan-loaf15443
26 февраля 2020, 18:06
Битва: растительные спреды vs сливочное масло
В европейских странах спред относят к продуктам здорового питания. Однако в России спред считают дешевым заменителем сливочного масла.
Читать полностью...
2240
Здоровье
италия
05 июня 2019, 16:26
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: Mamma mia, мы в Италии!
Viva Italia! Страна, куда вам обязательно захочется вернуться
Читать полностью...
2975
Здоровье
istock-515280649
21 мая 2019, 16:20
Жиры омега – альфа нашего здоровья
Здоровые жиры повышают пищевую ценность продукта. Этот факт в очередной раз подтвердили учёные
Читать полностью...
2314
Здоровье
e047dfa74123c3e4e327b35088cdbd33
29 апреля 2019, 15:39
Проект «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: «Я уже давно хочу к северу, в ИСЛАНДИЮ…»
Самые интересные обычаи маленькой, но очень независимой страны.
Читать полностью...
2041
Здоровье
beautiful_places_australia_10
02 апреля 2019, 16:38
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: «расскажи мне про Австралию…»
«Мне безумно интересно», – эти слова из хита Земфиры как нельзя лучше подходят для того, чтобы описать впечатление от этой удивительной страны контрастов.
Читать полностью...
1472
Здоровье
img14578
15 февраля 2019, 15:47
ЭТЮД В «ЗЕЛЁНЫХ» ТОНАХ: история органик-рынка за рубежом
Когда органическая продукция была неорганичной... История о том, как проходила "зелёная" революция за рубежом и к чему она пришла.
Читать полностью...
1743
Здоровье
Winter-in-Stockholm-Sweden-00564
29 января 2019, 16:17
Проект «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА». Шведский стол
В рамках проекта «Здоровая планета» ежемесячно мы будем рассказывать о традициях питания и образа жизни в странах с наивысшими показателями здоровья и долголетия.
Читать полностью...
2035
Здоровье
bluemonday
21 января 2019, 14:33
Цвет настроения синий? Пора что-то менять!
Хандра – явление хоть и неприятное, но в зимний период очень распространённое.
Читать полностью...
4969
Здоровье
nutrition
25 декабря 2018, 16:18
Что такое хорошо и что такое плохо: пищевые открытия последнего времени
Новости в области диетологии – величина крайне непостоянная.
Читать полностью...
6327
Новости
главнаяйй
14 июня 2021, 11:20
Суперфуд для здоровья?
По определению СМИ суперфуд — это некий вид пищи, который поможет остаться здоровым и молодым на длительное время, сброс...
Читать полностью...
155
Новости
EvpstTSWYAAtnyW
09 марта 2021, 13:19
Митинг в защиту мужчин
В Москве прошел митинг в защиту здоровья мужчин. Шествие возглавил человек в костюме смерти, за которым шло более двухсо...
Читать полностью...
693
Новости
b0887cac
25 февраля 2021, 15:13
Новая anti-age сыворотка: пальмовое масло побеждает старение
Кайли Дженнер - американская модель, светская львица, участница ток-шоу «семейство кардашьян» и основательница компании ...
Читать полностью...
650
Написать сообщение