Рациональное питание. Здоровый рацион для будущих мам.

pitanie beremennih

Верный путь к здоровью малыша – сбалансированное питание(рациональное питание) 5-6 раз в день. С продуктами вы должны получать все необходимые макро- и микроэлементы, ведь если их недостаточно, организм ребёнка будет вынужден взять их из ваших кровеносных сосудов, костей, кожи, из  волос и зубов.


Какие продукты нельзя употреблять во время беременности?

Соленые продукты

Солёные продукты нарушают водно-солевой баланс, задерживают жидкость в организме и провоцируют отёки. В итоге в плаценте нарушается кровообращение, малышу не хватает кислорода.

Сырая рыба, суши, сырые яйца, непастеризованное молоко и сыры

В сырых продуктах содержатся возбудители инфекций, которые могут прервать беременность.

Большое количество чернослива, капусты, сельдерея

В этих продуктах содержится грубая клетчатка. Она очень полезна для организма, поскольку выводит вредные компоненты. В то же время, обильное потребление пищевых волокон вызывает образование газов. Кишечник расположен очень близко к матке, поэтому в результате давления газов, она начинает сокращаться. Может случиться выкидыш.

Кофе

Содержащийся в нём кофеин препятствует усвоению железа.

Папайя

В тропических странах девушки едят незрелую папайю в качестве природного контрацептива. Этот фрукт может спровоцировать сокращение матки и прервать беременность.


Суперпродукты (рациональное питание) для здоровья будущего ребёнка

Цельнозерновой хлеб и каши

Содержат целый комплекс витаминов группы В, железа и цинка, кроме того, это источник фолиевой кислоты, без которой невозможно правильное формирование плода.

Яйца

Содержат все необходимые аминокислоты, а также холин и лютеин. Благодаря холину через клетки передаётся генетическая информация. А лютеин обеспечит малышу здоровье глаз.

Фасоль и чечевица

Бобовые богаты цинком. У женщины, которая вынашивает ребёнка, потребность в цинке резко возрастает – в два раза. Дефицит цинка проявляется выпаданием волос, ломкостью ногтей, появляется диарея.

Постная говядина

Говядина  содержит не только ценный белок и витамины группы В для рационального питания, но ещё и железо в хорошо усвояемой форме. Во время беременности этот компонент расходуется очень активно, поэтому потери необходимо восполнять: железо идёт на набирающий темпы обмен веществ, на построение плаценты, на потребности малыша и т.д.

Молочные продукты с низкой жирностью

Молочный белок содержит целый комплекс аминокислот, необходимых малышу. Кроме того, это источник витамина D, без которого невозможно выстроить крепкий скелет. Известно, что без жира многие витамины, входящие в состав молока, не усваиваются. Однако молочный жир может стать для будущей мамы настоящей угрозой: его потребление повышает уровень эстрогена и нарушает гормональный баланс. Лучше всего брать обезжиренные молочные продукты и употреблять их с продуктами, в составе которых есть растительный жир (например, с орехами). Либо выбирать молокосодержащие продукты, где есть молочный белок, а часть животного жира заменена на полиненасыщенные растительные жиры, безопасные для гормонального фона.

Шпинат, салат, лук, зелёный горошек

Эти продукты содержат фолиевую кислоту: она нужна для формирования нервной системы малыша. Врач даже может назначить вам добавки дополнительно.

Рыба холодных морей

Лосось, сельдь, скумбрия богаты полиненасыщенными жирными кислотами, которые помогают выстраивать сердечно-сосудистую систему малыша и правильно формировать клетки мозга.

Так же вы можете посмотреть интересную информацию про пальмовое масло

Здоровье
23 апреля 2020, 15:50
Коронавирус и ожирение: где причина, а где следствие
Люди с избыточным весом – в зоне особого риска заражения COVID-19
Читать полностью...
69
Здоровье
27 марта 2020, 16:41
Витамины-союзники в профилактике коронавируса
Общероссийский карантин даёт возможность отвлечься от рабочих забот и задуматься над витаминизацией своего организма
Читать полностью...
129
Здоровье
17 марта 2020, 14:35
5 причин вставать рано утром
«Мир на стороне жаворонков!» – кричат совы, которым трудно вставать слишком рано. У каждого человека свои биологические часы. Многие люди не могут приучиться к раннему подъему.
Читать полностью...
557
Здоровье
26 февраля 2020, 18:06
Битва: растительные спреды vs сливочное масло
В европейских странах спред относят к продуктам здорового питания. Однако в России спред считают дешевым заменителем сливочного масла.
Читать полностью...
916
Здоровье
05 июня 2019, 16:26
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: Mamma mia, мы в Италии!
Viva Italia! Страна, куда вам обязательно захочется вернуться
Читать полностью...
2169
Здоровье
21 мая 2019, 16:20
Жиры омега – альфа нашего здоровья
Здоровые жиры повышают пищевую ценность продукта. Этот факт в очередной раз подтвердили учёные
Читать полностью...
1520
Здоровье
29 апреля 2019, 15:39
Проект «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: «Я уже давно хочу к северу, в ИСЛАНДИЮ…»
Самые интересные обычаи маленькой, но очень независимой страны.
Читать полностью...
1385
Здоровье
02 апреля 2019, 16:38
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: «расскажи мне про Австралию…»
«Мне безумно интересно», – эти слова из хита Земфиры как нельзя лучше подходят для того, чтобы описать впечатление от этой удивительной страны контрастов.
Читать полностью...
968
Здоровье
15 февраля 2019, 15:47
ЭТЮД В «ЗЕЛЁНЫХ» ТОНАХ: история органик-рынка за рубежом
Когда органическая продукция была неорганичной... История о том, как проходила "зелёная" революция за рубежом и к чему она пришла.
Читать полностью...
1242
Здоровье
29 января 2019, 16:17
Проект «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА». Шведский стол
В рамках проекта «Здоровая планета» ежемесячно мы будем рассказывать о традициях питания и образа жизни в странах с наивысшими показателями здоровья и долголетия.
Читать полностью...
1498
Здоровье
21 января 2019, 14:33
Цвет настроения синий? Пора что-то менять!
Хандра – явление хоть и неприятное, но в зимний период очень распространённое.
Читать полностью...
4451
Здоровье
25 декабря 2018, 16:18
Что такое хорошо и что такое плохо: пищевые открытия последнего времени
Новости в области диетологии – величина крайне непостоянная.
Читать полностью...
5802
Здоровье
06 декабря 2018, 16:21
Иммунитет, укрепляйся!
Для многих россиян зима – любимое время года. Действительно, в эту волшебную пору пушистых снежинок так ценятся домашнее тепло и уют, еще более очаровательные в свете огоньков ёлочных гирлянд. Единственное, что может омрачить зимнюю сказку – обострение хронических болезней и простуды.
Читать полностью...
3470
Здоровье
19 ноября 2018, 10:09
NEW-ФУДЫ, или о дивный оздоровлённый мир!
Слоган 90-х «Пепси-пейджер-MTV» в миллениальные 00-е был потеснен новыми лозунгами «Jaguar-гламур-R'n'B». И пока кто-то ностальгирует по юношеским годам («Верните мой 2007-й»), весь остальной мир захвачен новой философией – «смузи-диета-ЗОЖ».
Читать полностью...
3365
Здоровье
02 ноября 2018, 16:27
ФУДСТАГРАММИНГ – #МОДА_НА_ЕДУ
Мир со скоростью эпидемии захватила новая мания. Имя ей «Инстаграм».
Читать полностью...
2311
Здоровье
23 сентября 2018, 22:12
Осторожно: НЕПОДДЕЛЬНЫЙ ФАЛЬСИФИКАТ!
Тема фальсификата в пищевой продукции – одна из самых обсуждаемых в продовольственной отрасли за последнее время. СМИ обрастают информационными сообщениями о различных законодательных инициативах, затрагивающих вопросы идентификации того или иного вида продуктов
Читать полностью...
2352
Здоровье
31 мая 2018, 13:16
Не вся здоровая еда одинаково полезна...
Помидор - здоровая еда. И яблоко с кефиром. Точно? Рассказываем о стереотипном восприятии "здоровой еды".
Читать полностью...
5372
Здоровье
18 мая 2018, 14:07
Соль, сахар и жир
Что будут менять гиганты пищевой индустрии?
Читать полностью...
1931
Здоровье
24 апреля 2018, 09:10
Почему все время хочется есть?
5 причин постоянного голода, о которых вы могли даже не задумываться!
Читать полностью...
7875
Здоровье
29 марта 2018, 10:21
Идеальный завтрак для продуктивного дня
Все знают, пропускать завтрак - идея плохая. Но какой он должен быть, чтобы силы не покинули, а работа была эффективной?
Читать полностью...
4922
Новости
26 июня 2020, 13:16
Еда массового поражения: сколько рака в твоей тарелке? 4. Глицидиловые эфиры – эфемерное зло
Завершаем цикл статей о канцерогенных пищевых "загрязнителях"
Читать полностью...
136
Новости
09 апреля 2020, 17:56
В самоизоляции, да не в обиде: как сохранить тонус в карантин
Как сделать так, чтобы не краснеть за свое отражение в зеркале после выхода с карантина?.
Читать полностью...
1408
Новости
25 марта 2020, 14:17
«Коронавирусный» продуктовый набор россиянина – плюсы и минусы
Картофель, консервы и сахар вашему иммунитету не помощники. Чего не скажешь о гречке.
Читать полностью...
687

Написать сообщение