Самая эффективная гречневая диета

dieta grechnevaya

Гречневая диета — одна из самых эффективных крупяных диет, достаточно легко переносится и, что самое главное, не требует больших финансовых трат на приобретение продуктов. Существует около десяти вариантов гречневой диеты. Среди них — сыроедническая, когда человек грызёт сырые зёрна гречки, чисто гречневая, когда кроме гречки ничего есть нельзя, а есть варианты с допущением дополнительных продуктов. Об одном из них, самом популярном сегодня, мы и расскажем.

Суть диеты на гречке

Резко ограничивается калорийность продуктов и объём съедаемой пищи, однако по биохимическому составу, витаминам и микроэлементам диета близка к полноценной.

Продолжительность гречневой диеты от 5 до 14 дней. Далее следует сделать перерыв не менее месяца, затем, при необходимости, продолжить.

Меню гречневой диеты

Среди разрешённых продуктов в этом варианте гречневой диеты на сутки:

  •          гречка — 2 стакана сухой крупы;
  •          1% кефир — 1 литр;
  •          фрукты — 2 штуки (кроме банана и винограда) или горсть сухофруктов (кроме изюма, лучше — сушёные абрикосы и чернослив);
  •          чистой воды — 2 литра;
  •          мёд — 1 чайная ложка;
  •          соль — на кончике ножа.

 

Приблизительное меню:

1-14 день диеты

примерное время

продукты

утренник

7.00

стакан кефира

завтрак

8.00

порция гречки

второй завтрак

10.00

стакан кефира

перекус

11.00

фрукт или 2-3 сухофрукта

обед

13.00

порция гречки

полдник

15.00

стакан кефира

перекус

16.00

фрукт или 2-3 сухофрукта

ужин

18.00

порция гречки

перекус

20.00

стакан кефира

на ночь

21.00

стакан тёплой воды с мёдом

 

Рекомендации по использованию гречневой диеты

  •         Не употребляйте в один приём разные продукты — питайтесь раздельно, а вот последовательность приёма продуктов можно поменять на ваше усмотрение.
  •                Если у вас имеется аллергия на мёд, то исключите этот продукт, заменять сахаром, сиропом или вареньем нельзя.
  •                При возникновении чувства голода между приёмами пищи — выпивайте стакан воды.
  •         На один приём старайтесь употреблять не более 250 граммов запареной гречки, но количество приёмов гречки можно сделать больше, убрав часть кефира или фруктовый перекус.

 

grechnevaya-dieta 

Как правильно приготовить гречку для гречневой диеты?

Гречка вкусна и ароматна, поэтому долго не приедается, особенно, если она правильно приготовлена.

Для того, чтобы приготовить гречку на день, накануне вечером возьмите стакан гречневой крупы, высыпьте его в просторную кастрюльку, добавьте на кончике ножа соли, залейте 2,5 стакана кипятка и укутайте большим полотенцем, оставив на ночь. Утром у вас будет аппетитно пахнущая рассыпчатая гречка. Её следует хранить в холодильнике, а перед тем как есть, слегка прогревать на пару или в мультиварке.

Результаты гречневой диеты

Обычно потеря веса начинается с 3-4 дня гречневой диеты и за две недели достигает 5-9 кг в зависимости от первоначального веса (чем выше лишний вес, тем существеннее похудание. Но все люди индивидуальны и как гречневая диета подействует на вас будет известно только после того, как вы её попробуете.

Плюсы гречневой диеты

  •          На чисто гречневой диете продержаться очень сложно, а описанный вариант выдерживают практически все.
  •          Потеря веса, действительно, есть.
  •          Нет ощущения голода.
  •          Не возникает слабости и головокружений, состояния агрессии.
  •          Работоспособность сохраняется.
  •          Можно соблюдать, работая в офисе.

 

Минусы гречневой диеты

  •     Она не прошла клинических испытаний, а потому её действие на организм не является изученным. Можно опираться лишь на эмпирические результаты, полученные соблюдавшими эту диету людьми.

 

Кому можно соблюдать гречневую диету?

Гречневая диета допустима для практически здоровых взрослых людей с избыточной массой тела.

Кому противопоказана гречневая диета?

Гречневую диету нельзя соблюдать детям до 18 лет, беременным и кормящим грудью женщинам, а так же тем, у кого обнаруживаются высокий холестерин и липопротеиды низкой плотности в крови.

Гречневая диета: отзывы диетологов

Диетологи считают гречневую диету несбалансированной и грубой для пищеварительного тракта. Она может вызвать выраженный дискомфорт за счёт повышения газообразования в кишечнике. Тем не менее, в сочетании с кефиром и сухофруктами гречка обеспечивает организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, а потому вряд ли нанесёт вред взрослому человеку за 10-14 дней.

А знаете ли вы, что...

...Галина Сергеевна Шаталова — врач, создавшая собственную систему оздоровления организма человека, использовала сырую гречку и сухофрукты в качестве основной еды в длительных походах и горных восхождениях? При этом участники экспериментов чувствовали себя прекрасно и спокойно выдерживали большие физические нагрузки.

Здоровье
21 января 2019, 14:33
Цвет настроения синий? Пора что-то менять!
Хандра – явление хоть и неприятное, но в зимний период очень распространённое.
Читать полностью...
44
Здоровье
25 декабря 2018, 16:18
Что такое хорошо и что такое плохо: пищевые открытия последнего времени
Новости в области диетологии – величина крайне непостоянная.
Читать полностью...
494
Здоровье
06 декабря 2018, 16:21
Иммунитет, укрепляйся!
Для многих россиян зима – любимое время года. Действительно, в эту волшебную пору пушистых снежинок так ценятся домашнее тепло и уют, еще более очаровательные в свете огоньков ёлочных гирлянд. Единственное, что может омрачить зимнюю сказку – обострение хронических болезней и простуды.
Читать полностью...
399
Здоровье
19 ноября 2018, 10:09
NEW-ФУДЫ, или о дивный оздоровлённый мир!
Слоган 90-х «Пепси-пейджер-MTV» в миллениальные 00-е был потеснен новыми лозунгами «Jaguar-гламур-R'n'B». И пока кто-то ностальгирует по юношеским годам («Верните мой 2007-й»), весь остальной мир захвачен новой философией – «смузи-диета-ЗОЖ».
Читать полностью...
517
Здоровье
02 ноября 2018, 16:27
ФУДСТАГРАММИНГ – #МОДА_НА_ЕДУ
Мир со скоростью эпидемии захватила новая мания. Имя ей «Инстаграм».
Читать полностью...
371
Здоровье
23 сентября 2018, 22:12
Осторожно: НЕПОДДЕЛЬНЫЙ ФАЛЬСИФИКАТ!
Тема фальсификата в пищевой продукции – одна из самых обсуждаемых в продовольственной отрасли за последнее время. СМИ обрастают информационными сообщениями о различных законодательных инициативах, затрагивающих вопросы идентификации того или иного вида продуктов
Читать полностью...
578
Здоровье
31 мая 2018, 13:16
Не вся здоровая еда одинаково полезна...
Помидор - здоровая еда. И яблоко с кефиром. Точно? Рассказываем о стереотипном восприятии "здоровой еды".
Читать полностью...
2085
Здоровье
18 мая 2018, 14:07
Соль, сахар и жир
Что будут менять гиганты пищевой индустрии?
Читать полностью...
819
Здоровье
24 апреля 2018, 09:10
Почему все время хочется есть?
5 причин постоянного голода, о которых вы могли даже не задумываться!
Читать полностью...
5007
Здоровье
29 марта 2018, 10:21
Идеальный завтрак для продуктивного дня
Все знают, пропускать завтрак - идея плохая. Но какой он должен быть, чтобы силы не покинули, а работа была эффективной?
Читать полностью...
3372
Здоровье
15 марта 2018, 16:27
Диетологи усомнились в пользе вегетарианских вариантов блюд
Если вы считаете, что вегетарианский бургер – более здоровая опция, чем обычный, то выводы диетологов вас не порадуют.
Читать полностью...
2585
Здоровье
12 марта 2018, 14:00
Хотите контролировать аппетит - ешьте цельнозерновой хлеб
Хлеб с увеличенным содержанием клетчатки и обогащенного белками поможет справиться с разыгравшимся аппетитом.
Читать полностью...
1598
Здоровье
15 февраля 2018, 16:28
Три продукта, которые портят внешность
В поисках причины нездорового цвета лица, темных кругов под глазами, периодических высыпаний можно перечитать половину сайтов о чудо-продуктах, которые нужно есть для сияния кожи, перелистать десятки журналов с рекламой новейших косметических средств и, смирившись, надеяться на любимое русское «самое пройдет». Рассказываем, почему стоит обратить внимание на три элемента в питании, которые могут быть причиной проблем с кожей лица.
Читать полностью...
5481
Здоровье
12 февраля 2018, 20:48
Культура питания и традиции: почему привычная пища становится вредной
Определенные блюда, а иногда – стереотипы, служат символами, отображающими традиции, а традиции базируются на возможностях и потребностях народов, которые веками формировались веками под влиянием условий существования на различных территориях.
Читать полностью...
1913
Здоровье
06 февраля 2018, 17:07
Коварный бисфенол А в составе пластиковых бутылок
Пока одни ученые спорят, сколько жидкости нужно человеку, другие ученые пытаются понять, в чем эту жидкость нужно потреблять.
Читать полностью...
2040
Здоровье
05 февраля 2018, 16:30
Пицца на завтрак уже не самый страшный сон диетолога?
Рано или поздно это случается со всеми. Некоторые не придают событию особого значения и продолжают жить без угрызений совести. Другие, напротив, думают о том, что случилось, снова и снова прокручивая в сознании момент грехопадения. К счастью для второй категории, диетологи доказали, что пицца на завтрак – более здоровый выбор, чем некоторые виды хлопьев с молоком.
Читать полностью...
1051
Здоровье
29 января 2018, 17:16
7 полезных перекусов, которые можно взять с собой на работу
Вы плотно позавтракали и хорошо пообедали, но к середине дня все равно ощущаете голод. Шоколадные батончики и сдоба – не самые лучшие варианты для фигуры. Хорошо бы иметь под рукой полезные закуски. Какие продукты выбрать лучше всего?
Читать полностью...
1973
Здоровье
23 января 2018, 11:35
6 мифов о питании, в которые вы напрасно до сих пор верите
Пальмовое масло – вредно, от макарон можно растолстеть, а вот гранола – полезная закуска. Вы еще верите в эти мифы? Напрасно. Узнайте, почему.
Читать полностью...
1932
Здоровье
18 января 2018, 14:28
Правильное питание: 8 простых правил
Есть несколько базовых принципов, которые помогут вам переключиться с запасания калорий на их расход.
Читать полностью...
1658
Здоровье
12 января 2018, 15:12
5 сигналов о том, что с вашим обменом веществ что-то не так
Эти симптомы могут говорить о нарушениях в вашем метаболизме.
Читать полностью...
1561
Новости
17 июня 2019, 17:49
Война «трубочек» и «дисков»: для вегетарианской еды придумают «немясные» названия
Мясоеды взбунтовались против «мясных» названий для растительных блюд
Читать полностью...
112
Новости
16 мая 2019, 09:55
Generation Z – что мы знаем о поколении next?
Помешанные на белых кроссовках, рэп-музыке и Instagram маньяки от ЗОЖ. Встречайте - generation Z!
Читать полностью...
413
Новости
25 апреля 2019, 16:11
Русское народное питание: что мы едим?
Этим вопросом задались в правительстве. В России 63% смертей приходится на заболевания, связанные с плохим питанием.
Читать полностью...
885

Написать сообщение