Самая эффективная гречневая диета

dieta grechnevaya

Гречневая диета — одна из самых эффективных крупяных диет, достаточно легко переносится и, что самое главное, не требует больших финансовых трат на приобретение продуктов. Существует около десяти вариантов гречневой диеты. Среди них — сыроедническая, когда человек грызёт сырые зёрна гречки, чисто гречневая, когда кроме гречки ничего есть нельзя, а есть варианты с допущением дополнительных продуктов. Об одном из них, самом популярном сегодня, мы и расскажем.

Суть диеты на гречке

Резко ограничивается калорийность продуктов и объём съедаемой пищи, однако по биохимическому составу, витаминам и микроэлементам диета близка к полноценной.

Продолжительность гречневой диеты от 5 до 14 дней. Далее следует сделать перерыв не менее месяца, затем, при необходимости, продолжить.

Меню гречневой диеты

Среди разрешённых продуктов в этом варианте гречневой диеты на сутки:

  •          гречка — 2 стакана сухой крупы;
  •          1% кефир — 1 литр;
  •          фрукты — 2 штуки (кроме банана и винограда) или горсть сухофруктов (кроме изюма, лучше — сушёные абрикосы и чернослив);
  •          чистой воды — 2 литра;
  •          мёд — 1 чайная ложка;
  •          соль — на кончике ножа.

 

Приблизительное меню:

1-14 день диеты

примерное время

продукты

утренник

7.00

стакан кефира

завтрак

8.00

порция гречки

второй завтрак

10.00

стакан кефира

перекус

11.00

фрукт или 2-3 сухофрукта

обед

13.00

порция гречки

полдник

15.00

стакан кефира

перекус

16.00

фрукт или 2-3 сухофрукта

ужин

18.00

порция гречки

перекус

20.00

стакан кефира

на ночь

21.00

стакан тёплой воды с мёдом

 

Рекомендации по использованию гречневой диеты

  •         Не употребляйте в один приём разные продукты — питайтесь раздельно, а вот последовательность приёма продуктов можно поменять на ваше усмотрение.
  •                Если у вас имеется аллергия на мёд, то исключите этот продукт, заменять сахаром, сиропом или вареньем нельзя.
  •                При возникновении чувства голода между приёмами пищи — выпивайте стакан воды.
  •         На один приём старайтесь употреблять не более 250 граммов запареной гречки, но количество приёмов гречки можно сделать больше, убрав часть кефира или фруктовый перекус.

 

grechnevaya-dieta 

Как правильно приготовить гречку для гречневой диеты?

Гречка вкусна и ароматна, поэтому долго не приедается, особенно, если она правильно приготовлена.

Для того, чтобы приготовить гречку на день, накануне вечером возьмите стакан гречневой крупы, высыпьте его в просторную кастрюльку, добавьте на кончике ножа соли, залейте 2,5 стакана кипятка и укутайте большим полотенцем, оставив на ночь. Утром у вас будет аппетитно пахнущая рассыпчатая гречка. Её следует хранить в холодильнике, а перед тем как есть, слегка прогревать на пару или в мультиварке.

Результаты гречневой диеты

Обычно потеря веса начинается с 3-4 дня гречневой диеты и за две недели достигает 5-9 кг в зависимости от первоначального веса (чем выше лишний вес, тем существеннее похудание. Но все люди индивидуальны и как гречневая диета подействует на вас будет известно только после того, как вы её попробуете.

Плюсы гречневой диеты

  •          На чисто гречневой диете продержаться очень сложно, а описанный вариант выдерживают практически все.
  •          Потеря веса, действительно, есть.
  •          Нет ощущения голода.
  •          Не возникает слабости и головокружений, состояния агрессии.
  •          Работоспособность сохраняется.
  •          Можно соблюдать, работая в офисе.

 

Минусы гречневой диеты

  •     Она не прошла клинических испытаний, а потому её действие на организм не является изученным. Можно опираться лишь на эмпирические результаты, полученные соблюдавшими эту диету людьми.

 

Кому можно соблюдать гречневую диету?

Гречневая диета допустима для практически здоровых взрослых людей с избыточной массой тела.

Кому противопоказана гречневая диета?

Гречневую диету нельзя соблюдать детям до 18 лет, беременным и кормящим грудью женщинам, а так же тем, у кого обнаруживаются высокий холестерин и липопротеиды низкой плотности в крови.

Гречневая диета: отзывы диетологов

Диетологи считают гречневую диету несбалансированной и грубой для пищеварительного тракта. Она может вызвать выраженный дискомфорт за счёт повышения газообразования в кишечнике. Тем не менее, в сочетании с кефиром и сухофруктами гречка обеспечивает организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, а потому вряд ли нанесёт вред взрослому человеку за 10-14 дней.

А знаете ли вы, что...

...Галина Сергеевна Шаталова — врач, создавшая собственную систему оздоровления организма человека, использовала сырую гречку и сухофрукты в качестве основной еды в длительных походах и горных восхождениях? При этом участники экспериментов чувствовали себя прекрасно и спокойно выдерживали большие физические нагрузки.

Здоровье
sha_indoorpool
12 февраля 2021, 15:08
Оазис здоровья: клиника для знаменитостей
Чтобы восстановить свое здоровье, россияне уезжают на природу. Чтобы похудеть - садятся на диету. А куда уезжают знаменитости? В Испанию. Именно там расположен уникальная клиника-отель SHA Wellness Clinic для быстрого восстановления красоты и здоровья, который нередко посещают звезды. К примеру, частыми гостями этой клиники являются Наоми Кэмпбелл, Кайли Миноуг, Тони Гаррн, Ксения Собчак, Елена Летучая) и Андрей Малахов. Мы решили разобраться, что это за клиника и что находят там известные люди кроме шикарного пятизвездочного отеля.
Читать полностью...
34
Здоровье
05bdf46f9e7176b39dccc8d0277f40f3.jpg.1200x818
28 января 2021, 13:53
Здоровое питание с первой буквы алфавита
Существует два краеугольных камня, на которых строится любое здоровое питание. Первый - это умеренность. Любое переедание вредит здоровью. Второй - это сбалансированность. Здоровое питание должно включать в себя весь набор необходимых витаминов и элементов. И один из важнейших - это витамин А.
Читать полностью...
221
Здоровье
plant-based products
17 сентября 2020, 15:15
«Растительная» диета для спортсменов
«Правильно спланированный вегетарианский/веганский режим питания может удовлетворить повышенные потребности спортсменов в калориях, углеводах и белках»
Читать полностью...
1068
Здоровье
1105aed1d7aadb8d242e01a32c19fba054b53deb
07 августа 2020, 10:06
Plant-based для детей – нужны ли детям растительные аналоги «молочки»?
Все чаще на полках супермаркетов встречаются альтернативные продукты на растительной основе. Почему эти продукты набирают популярность и насколько они полезны для здоровья детей?
Читать полностью...
1330
Здоровье
3
17 июля 2020, 10:28
Веганская диета для животных: польза или вред?
Во всем мире растет тренд на веганский образ жизни. Те, кто не едят мясо, часто являются владельцами домашних животных. Возникает вопрос, чем они кормят своих питомцев?
Читать полностью...
945
Здоровье
гл картинка 5 простых способов, как улучшить здоровье
30 июня 2020, 09:29
5 простых способов, как улучшить здоровье
Мы подготовили для вас несколько советов
Читать полностью...
1527
Здоровье
рак в тарелке
22 мая 2020, 12:55
Еда массового поражения: сколько рака в твоей тарелке? 2. Афлатоксины – самый опасный канцероген в мире
Если его не видно - это не значит, что его нет.
Читать полностью...
2153
Здоровье
PuQxfVaRg3c2dvIYTcN3DhrPZuN4VIWu
23 апреля 2020, 15:50
Коронавирус и ожирение: где причина, а где следствие
Люди с избыточным весом – в зоне особого риска заражения COVID-19
Читать полностью...
1367
Здоровье
maxresdefault
27 марта 2020, 16:41
Витамины-союзники в профилактике коронавируса
Общероссийский карантин даёт возможность отвлечься от рабочих забот и задуматься над витаминизацией своего организма
Читать полностью...
1067
Здоровье
25-article-hr-rf-gettyimages-503852701
17 марта 2020, 14:35
5 причин вставать рано утром
«Мир на стороне жаворонков!» – кричат совы, которым трудно вставать слишком рано. У каждого человека свои биологические часы. Многие люди не могут приучиться к раннему подъему.
Читать полностью...
2160
Здоровье
artisan-loaf15443
26 февраля 2020, 18:06
Битва: растительные спреды vs сливочное масло
В европейских странах спред относят к продуктам здорового питания. Однако в России спред считают дешевым заменителем сливочного масла.
Читать полностью...
2226
Здоровье
италия
05 июня 2019, 16:26
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: Mamma mia, мы в Италии!
Viva Italia! Страна, куда вам обязательно захочется вернуться
Читать полностью...
2965
Здоровье
istock-515280649
21 мая 2019, 16:20
Жиры омега – альфа нашего здоровья
Здоровые жиры повышают пищевую ценность продукта. Этот факт в очередной раз подтвердили учёные
Читать полностью...
2302
Здоровье
e047dfa74123c3e4e327b35088cdbd33
29 апреля 2019, 15:39
Проект «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: «Я уже давно хочу к северу, в ИСЛАНДИЮ…»
Самые интересные обычаи маленькой, но очень независимой страны.
Читать полностью...
2032
Здоровье
beautiful_places_australia_10
02 апреля 2019, 16:38
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: «расскажи мне про Австралию…»
«Мне безумно интересно», – эти слова из хита Земфиры как нельзя лучше подходят для того, чтобы описать впечатление от этой удивительной страны контрастов.
Читать полностью...
1461
Здоровье
img14578
15 февраля 2019, 15:47
ЭТЮД В «ЗЕЛЁНЫХ» ТОНАХ: история органик-рынка за рубежом
Когда органическая продукция была неорганичной... История о том, как проходила "зелёная" революция за рубежом и к чему она пришла.
Читать полностью...
1734
Здоровье
Winter-in-Stockholm-Sweden-00564
29 января 2019, 16:17
Проект «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА». Шведский стол
В рамках проекта «Здоровая планета» ежемесячно мы будем рассказывать о традициях питания и образа жизни в странах с наивысшими показателями здоровья и долголетия.
Читать полностью...
2028
Здоровье
bluemonday
21 января 2019, 14:33
Цвет настроения синий? Пора что-то менять!
Хандра – явление хоть и неприятное, но в зимний период очень распространённое.
Читать полностью...
4960
Здоровье
nutrition
25 декабря 2018, 16:18
Что такое хорошо и что такое плохо: пищевые открытия последнего времени
Новости в области диетологии – величина крайне непостоянная.
Читать полностью...
6320
Здоровье
213687
06 декабря 2018, 16:21
Иммунитет, укрепляйся!
Для многих россиян зима – любимое время года. Действительно, в эту волшебную пору пушистых снежинок так ценятся домашнее тепло и уют, еще более очаровательные в свете огоньков ёлочных гирлянд. Единственное, что может омрачить зимнюю сказку – обострение хронических болезней и простуды.
Читать полностью...
3849
Новости
EvpstTSWYAAtnyW
09 марта 2021, 13:19
Митинг в защиту мужчин
В Москве прошел митинг в защиту здоровья мужчин. Шествие возглавил человек в костюме смерти, за которым шло более двухсо...
Читать полностью...
212
Новости
b0887cac
25 февраля 2021, 15:13
Новая anti-age сыворотка: пальмовое масло побеждает старение
Кайли Дженнер - американская модель, светская львица, участница ток-шоу «семейство кардашьян» и основательница компании ...
Читать полностью...
230
Новости
XXL
10 февраля 2021, 17:00
Веганские кафе: 3 необычных заведения в России

Россияне все больше задумываются о своей жизни, своем и здоровье и плавно переходят на модные мировые тенденции культуры...
Читать полностью...
227
Написать сообщение