Кремлёвская диета: подробности
Потом эту же диету стали использовать мечтающие похудеть сотрудники Кремля, которым она стала известна в первую очередь. А потом уже, спустя несколько лет, диета, получившая в России прозвище «кремлёвской» стала доступна обычным людям.
Суть кремлёвской диеты
Диета построена на ограниченном и строго дозированном поступлении в организм человека углеводов, при этом другие вещества не ограничиваются. Считается, что ограничение углеводов приводит к тому, что организм начинает черпать силы, расходуя внутренние резервы и поэтому худеет.
Продолжительность кремлёвской диеты не ограничена. Доктор Аткинс говорит о том, что нужно придерживается подобной диеты всю жизнь. Кремлёвская диета более лояльна — её рекомендуют на срок от 1 до 6 месяцев.
Разрешённые и запрещённые продукты для кремлёвской диеты
В кремлёвской диете нет, как таковых, запрещённых и разрешённых продуктов. Каждому продукту присваиваются баллы. При этом 1 балл равен количеству углеводов в определенном количестве продуктов. Ниже, в таблице, представлены лишь основные продукты. Остальные вы легко можете найти в таблицах содержания углеводов в пище. В первые две недели нужно употреблять в сутки не более 20 единиц, а на 3-4 неделе — не более 40.
продукт |
вес в граммах |
баллов |
Хлебобулочные и макаронные изделия |
||
хлеб ржаной |
100 |
34 |
хлеб пшеничный |
100 |
50 |
макароны |
100 |
69 |
Крупы и бобовые |
||
манная |
100 |
67 |
гречневая |
100 |
62 |
овсяная |
100 |
49 |
рис |
100 |
71 |
фасоль |
100 |
46 |
горох |
100 |
50 |
Мясо, птица и рыба |
||
свинина, говядина, телятина, баранина, гусятина, утятина, курятина, кролик |
100 |
0 |
сардельки и сосиски |
100 |
2-30 (зависит от сорта) |
сало и субпродукты |
100 |
0 |
рыба, креветки, икра |
100 |
0 |
кальмары |
100 |
4 |
Молоко и яйца |
||
яйца |
1 штука |
0,5 |
молоко пресное |
100 |
4,7 |
йогурт сладкий |
100 |
8 |
сметана и творог |
100 |
3 |
глазированные сырки |
100 |
33 |
Масла и жиры |
||
сливочное масло |
100 |
0 |
растительное масло |
100 |
0 |
говяжий, свиной и бараний жир |
100 |
0 |
Овощи, зелень и грибы |
||
лук |
100 |
7 |
баклажаны, репа, перец, |
100 |
5 |
петрушка, цветная капуста |
100 |
8 |
редис, помидоры |
100 |
4 |
огурец |
100 |
3 |
грибы свежие |
100 |
1 |
Фрукты и ягоды |
||
абрикос, арбуз, персик, слива, кизил |
100 |
9 |
нектарин |
100 |
13 |
банан |
100 |
20 |
финики |
100 |
68 |
вишня, черешня, киви |
100 |
10 |
ананас |
100 |
11 |
мандарин, брусника, смородина, черника, малина |
100 |
8 |
виноград |
100 |
15 |
клубника |
100 |
6 |
клюква |
100 |
4 |
Сладости |
||
сахар |
100 |
99 |
шоколад, торт, халва |
100 |
54 |
пастила, вафли |
100 |
80 |
карамель |
100 |
85 |
мороженое |
100 |
22 |
Напитки |
||
вода, водка, коньяк |
100 |
0 |
сок фруктово-ягодный |
100 |
3-14 |
Меню кремлёвской диеты на неделю
День недели |
завтрак |
обед |
полдник |
ужин |
Понедельник |
глазунья с ветчиной, несладкий чай |
грибной салат, овощной суп, ростбиф, чай |
горсть орехов |
отварная курица, огурец, кефир |
Вторник |
отварные сосиски, икра из кабачков, чай |
салат Айсберг, суп из плавленных сырков, свиная отбивная |
зелёные оливки — 10 штук |
отварная рыба, помидор, сыр, кефир |
Среда |
творог, варёное яйцо, чай |
салат из огурцов, борщ, шашлык, чай |
100 граммов мягкого сыра |
тушёная капуста, жареная куриная грудка, кефир |
Четверг |
омлет из двух яиц, сырный салат, чай |
морковный салат, суп из авокадо и сельдерея, эскалоп, чай |
горсть орехов |
отварная рыба, сыр, листовой салат, кефир |
Пятница |
салат из цветной капусты, сардельки, чай |
грибной салат, куриная лапша, люля-кебаб, чай |
чёрные оливки — 10 штук |
Рыба в панировке, салат из моркови и сыра, красное вино |
Суббота |
глазунья, ветчина с сыром, чай |
капустный салат, уха, курица отварная, чай |
горсть семечек |
салат из огурцов, отварная говядина, кефир |
Воскресенье |
отварные сосиски, кабачковая икра, чай |
салат из томатов, солянка сборная, курица-гриль, чай |
100 граммов сыра |
рыба из духовки, помидор, морковь, кефир |
Рекомендации по соблюдению кремлёвской диеты
- Кремлёвская диета совершенно не допускает употребления сахара, поэтому сладкоежкам на ней «сидеть» невыносимо, лучше подобрать другой способ похудения.
- Воды нужно выпивать 1,5-2 литра, так как большое употребление белковой пищи закисляет организм.
- Нужно есть большие порции 3 раза в день, допускаются 1-2 перекуса. Ни в коем случае нельзя пропускать ни один основной приём пищи.
- Занятия спортом при соблюдении кремлёвской диеты не обязательны, более того — не желательны. Допускаются весьма умеренные физические нагрузки — прогулки, например.
- Если на кремлёвской диете вам комфортно, то следует соблюдать её длительно, лучше — всю жизнь.
Результаты кремлёвской диеты
На кремлёвской диете возможно похудеть на 4-10 кг в месяц. Если избыточный вес велик, то возможны ещё более впечатляющие результаты.
Плюсы кремлёвской диеты
- Полное отсутствие голода.
- Очень вкусные блюда.
- Хорошие результаты.
- Проверена американскими врачами и рекомендована к длительному применению.
Минусы кремлёвской диеты
- Большое количество белковой и жирной пищи неблагоприятно сказывается на работе пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системе. Весьма вероятно появление запоров и повышение уровня холестерина в крови.
- Мясо и рыба в России стоят очень дорого, поэтому диета получается «кремлёвской» и по стоимости.
Кому показана кремлёвская диета?
Кремлёвская диета показана практически здоровым людям с избыточной массой тела. Перед тем как начать питаться по-кремлёвски, рекомендуется пройти полное обследование у терапевта.
Кому противопоказана кремлёвская диета?
Кремлёвская диета противопоказана:
- беременным и кормящим грудью женщинам;
- детям до 16 лет;
- людям, страдающим заболеваниями сердца, сосудов, почек, печени и мочекаменной болезнью.
Кремлёвская диета: отзывы диетологов
Кремлёвская диета имеет право на существование, но требует вдумчивого подхода и контроля со стороны терапевта и диетолога. В ней есть много нюансов: качество продуктов, количество принимаемой пищи, объём потребляемой жидкости. Неграмотно назначенная, несбалансированная кремлёвская диета принесёт обычному человеку больше вреда, чем пользы, вызовет повышение уровня холестерина в крови, опустошит кошелёк и приведёт к преждевременной смерти.