Можно ли очистить организм от никотина?

Практически все курильщики хоте ли бы избавиться от пагубной привычки. И у многих это получается. Но некоторые считают, что не стоит бросать курить, ведь все равно от никотина, осевшего в легких и других органах, избавиться нельзя. Так ли это?

Можно ли вывести никотин из организма, продолжая курить?

Нет. Не существует продуктов, способных вывести яд (а никотин — яд) из организма.

Очищением занимаются печень, легкие, почки. Легкие частично обеззараживают поступивший никотин, но он все же поступает в кровь.

С кровью — в печень, где и происходит основное очищение, превращение никотина в котинин, который менее вреден, но обладает большим периодом полувыведения (до 20 часов). Выводится через почки с помощью мочи.

Если органы здоровые, то они все-таки справляются с нагрузкой. Но у курильщика эти органы повреждены!

От чего зависит скорость выведения никотина

На выведение никотина влияет много факторов[1], среди которых здоровье печени и почек, количество выкуренных сигарет в день, пол, возраст и даже расовая принадлежность, влияет на выведение и прием лекарств.

Исследования [2] говорят о том, что никотин можно обнаружить в крови, моче, слюне волосяных фолликулах и через 8 недель, а при более точных исследованиях следы никотина обнаруживаются даже через несколько лет после того, как человек бросил курить.

Как избавиться от вредной привычки

Некоторые специалисты считают, что бросать курить надо резко, разом. Но большинство все-таки сходится на том, что бросать курить резко не стоит, так как это приводит не некоторым негативным последствиям: тревожности, раздражительности, нарушению сна, депрессии и набору веса.

Если вы хотите избавиться от вредной привычки, попробуйте специальные пластыри, ингаляторы, жевательную резинку. Не стоит переходить на электронные сигареты.

Если же испробованы все способы, а толку мало, обратитесь к специалисту.

Продукты для восстановления организма

Как уже написано, очистить организм от никотина продукты питания не помогут. Но вот поддержать здоровье и восстановиться помогут вода, овощи и фрукты.

Вода — универсальный очиститель. Чем больше воды выпивается, тем активнее почки, никотин и продукты распада выводятся быстрее.

Осторожнее! При некоторых заболеваниях почек их нагружать не стоит, в этом случае надо ограничить потребление воды рекомендованным врачом количеством.

Фрукты и ягоды являются антиоксидантами, то есть препятствуют разрушению клеток из-за окислительных процессов.

Результаты исследований показывают, что некоторые растительные продукты помогают в восстановлении поврежденных легких [3].

К ним относятся яблоки, помидоры, бананы. После 10 лет после того, как наблюдаемые бросили курить, объем легких тех, в чем рационе присутствовали эти продукты, восстановился лучше, чем у тех, кто придерживался рациона с большим количеством пищи животного происхождения.

Овощи богаты клетчаткой, которая снижает риск заболеваний сердца и сосудов, выводит холестерин, является питанием полезных бактерий, которые оказывают противовоспалительное действие. Доказано, что включение брокколи в рацион снижает риск возникновения рака легких, в том числе и у курильщиков [4].

Соя также относится к продуктам, помогающим в восстановлении организма: она снижает риски хронической обструктивной болезни легких [5]. Заболевание возникает у курильщиков со стажем, выражается кашлем с мокротой, одышкой.

Соя содержит противовоспалительные вещества, поэтому поможет ее употребление в любом виде. Включайте в рацион тофу, соевое молоко, соевые супы.

Что еще можно сделать, чтобы избавиться от вредной привычки?

Рекомендации утверждают, что отвлечься от постоянных дум о сигаретах и от курения можно с помощью сельдерея или палочки корицы.

Совет простой: носите эти продукты с собой и начинайте грызть всегда, когда хочется курить. Это помогает отвлечься

1. Armitage A.K. и др., Всасывание и метаболизм никотина из сигарет, BMJ, 1975
2. Yuya Kawasaki и др., Влияние отказа от курения на маркеры биологического мониторинга в моче, 2020, PMCID: PMC7488543
3. Vanessa Garcia-Larsen и др., Диетические антиоксиданты и 10-летнее снижение функции легких у взрослых по данным обследования ECRHS, European Respiratory Journal 2017
4. Брокколи может снизить риск развития рака легких у курильщиков, American Association for Cancer Research, 2008
5. Фуми Хираяма и др., Потребление сои и риск ХОБЛ и респираторных симптомов, Respiratory Research volume 10, 2009