5 простых способов, как улучшить здоровье

Нередко возникает ощущение, что вы тонете в море диетических советов: пейте красное вино для здоровья сердца, избегайте фастфуда и переработанного мяса. Но поддерживать здоровье организма на самом легко. Мы подготовили для вас несколько советов.


Полюбите флекситарианство

Это нестрогий вегетарианский рацион, который основан на потреблении растительной пищи, но в тоже время он может включать в себя небольшое количество рыбы, мяса и молочных продуктов. Такое питание приносит неоценимую пользу организму, способствует снижению риска рака, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний. По данным исследования Nielsen, россияне стремительно набирают вес, каждый второй страдает ожирением. Настало время кардинальных изменений в питании. Будьте разборчивым в еде, ограничьте количество насыщенных жиров и транс-жиров в питании. К тому же, за последние годы появился большой объем исследований о влиянии различных моделей питания на окружающую среду. Ученые пришли к выводу, что, сокращая потребление мяса мы помогаем нашей планете, поскольку на производство растительной пищи требуется меньше ресурсов земли. Их официальные рекомендации сводятся и к ежедневному потреблению в пищу разнообразных продуктов из 5 пищевых групп: овощей и бобовых, цельнозерновых, фруктов, белковых продуктов (мяса, рыба, орехи) и молочных продуктов с низким содержанием жира. Источником энергии для организма также служат растительные масла и спреды из растительных масел, сливочное масло и маргарины. Гамбургеры, кондитерские изделия, газировка, чипсы, пиво и прочие вредные вкусности, к сожалению, совсем не содержат полезных веществ для организма. Их потребление диетологи рекомендуют, по возможности, сокращать.


Ешьте как ребенок

Если большое количество фруктов и овощей в рационе звучит зловеще, обратите внимание на вариант здоровых перекусов, которые обычно нравятся детям – морковные и сельдерейные палочки, помидоры черри, брокколи, виноград, ягоды и сухофрукты. Все они содержат полезные питательные вещества, а именно, витамины, антиоксиданты, фитонутриенты.


Вырастите аптечку в саду

До появления сельского хозяйства наши предки были охотниками-собирателями, полагались на дикую пищу и травы. Добыча пищи – это способ вернуться к нашим корням и заново изучить то, что знали наши прадеды: эта природа дарит изобилие растительных компонентов, которые помогают поддерживать здоровье и хорошее самочувствие. Так, в последние несколько лет стал популярным тренд выращивания собственной природной аптечки. Участок засеивают семенами полезных растений, либо просто запускают, чтобы природа сама вырастила сад. Второй способ популярен за рубежом. Растения помогают повысить иммунитет, устранить головную боль, успокоить нервы, заживить ранки и царапины. Да и просто порадовать свежим летним вкусом и ароматом при добавлении в чай или пищу.


Ешьте меньше сладкого

Большинство десертов не имеют питательную ценность. Они содержат много сахара, что вызывает чувство усталости, ложного голода и жажды съесть еще больше сахара. Если же вы испытываете необходимость в чем-то сладком, попробуйте поесть свежие или запеченные фрукты. Они не только снижают потребление сахара, но и увеличивают количество клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов в рационе.


Выбирайте продукты с пониженным содержанием жира

Все мы любим молоко, бутерброды со сливочным маслом, сыры, йогурты, мороженное. Но часто употреблять жирную пищу без вреда для сосудов не можем. Растительная пища – разумная альтернатива продуктам с высоким содержанием жира. Зарубежные производители уже давно отметили рост интереса потребителей к продуктам на основе растительного масла и запустили альтернативные линейки. Например, бренд I can t believe it s not butter! отмечает калорийность своих спредов ниже на 40%, чем у сливочного масла. Британская сеть супермаркетов Sainsbury's вывела на рынок растительный сыр собственной марки. А на российском рынке лидирует растительное молоко «Nemoloko» компании "Сады придонья". Диетологические эксперты утверждают, что растительные продукты содержат незаменимые для организма полиненасыщенные жирные кислоты, в них меньше калорий, жиров и углеводов.


Теперь, когда вы знаете, как стать более здоровыми, пришло время начать есть здоровую пищу.

Здоровье
1105aed1d7aadb8d242e01a32c19fba054b53deb
07 августа 2020, 10:06
Plant-based для детей – нужны ли детям растительные аналоги «молочки»?
Все чаще на полках супермаркетов встречаются альтернативные продукты на растительной основе. Почему эти продукты набирают популярность и насколько они полезны для здоровья детей?
Читать полностью...
126
Здоровье
3
17 июля 2020, 10:28
Веганская диета для животных: польза или вред?
Во всем мире растет тренд на веганский образ жизни. Те, кто не едят мясо, часто являются владельцами домашних животных. Возникает вопрос, чем они кормят своих питомцев?
Читать полностью...
124
Здоровье
рак в тарелке
22 мая 2020, 12:55
Еда массового поражения: сколько рака в твоей тарелке? 2. Афлатоксины – самый опасный канцероген в мире
Если его не видно - это не значит, что его нет.
Читать полностью...
349
Здоровье
PuQxfVaRg3c2dvIYTcN3DhrPZuN4VIWu
23 апреля 2020, 15:50
Коронавирус и ожирение: где причина, а где следствие
Люди с избыточным весом – в зоне особого риска заражения COVID-19
Читать полностью...
789
Здоровье
maxresdefault
27 марта 2020, 16:41
Витамины-союзники в профилактике коронавируса
Общероссийский карантин даёт возможность отвлечься от рабочих забот и задуматься над витаминизацией своего организма
Читать полностью...
590
Здоровье
25-article-hr-rf-gettyimages-503852701
17 марта 2020, 14:35
5 причин вставать рано утром
«Мир на стороне жаворонков!» – кричат совы, которым трудно вставать слишком рано. У каждого человека свои биологические часы. Многие люди не могут приучиться к раннему подъему.
Читать полностью...
1519
Здоровье
artisan-loaf15443
26 февраля 2020, 18:06
Битва: растительные спреды vs сливочное масло
В европейских странах спред относят к продуктам здорового питания. Однако в России спред считают дешевым заменителем сливочного масла.
Читать полностью...
1615
Здоровье
италия
05 июня 2019, 16:26
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: Mamma mia, мы в Италии!
Viva Italia! Страна, куда вам обязательно захочется вернуться
Читать полностью...
2578
Здоровье
istock-515280649
21 мая 2019, 16:20
Жиры омега – альфа нашего здоровья
Здоровые жиры повышают пищевую ценность продукта. Этот факт в очередной раз подтвердили учёные
Читать полностью...
1933
Здоровье
e047dfa74123c3e4e327b35088cdbd33
29 апреля 2019, 15:39
Проект «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: «Я уже давно хочу к северу, в ИСЛАНДИЮ…»
Самые интересные обычаи маленькой, но очень независимой страны.
Читать полностью...
1705
Здоровье
beautiful_places_australia_10
02 апреля 2019, 16:38
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: «расскажи мне про Австралию…»
«Мне безумно интересно», – эти слова из хита Земфиры как нельзя лучше подходят для того, чтобы описать впечатление от этой удивительной страны контрастов.
Читать полностью...
1210
Здоровье
img14578
15 февраля 2019, 15:47
ЭТЮД В «ЗЕЛЁНЫХ» ТОНАХ: история органик-рынка за рубежом
Когда органическая продукция была неорганичной... История о том, как проходила "зелёная" революция за рубежом и к чему она пришла.
Читать полностью...
1496
Здоровье
Winter-in-Stockholm-Sweden-00564
29 января 2019, 16:17
Проект «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА». Шведский стол
В рамках проекта «Здоровая планета» ежемесячно мы будем рассказывать о традициях питания и образа жизни в странах с наивысшими показателями здоровья и долголетия.
Читать полностью...
1776
Здоровье
bluemonday
21 января 2019, 14:33
Цвет настроения синий? Пора что-то менять!
Хандра – явление хоть и неприятное, но в зимний период очень распространённое.
Читать полностью...
4711
Здоровье
nutrition
25 декабря 2018, 16:18
Что такое хорошо и что такое плохо: пищевые открытия последнего времени
Новости в области диетологии – величина крайне непостоянная.
Читать полностью...
6099
Здоровье
213687
06 декабря 2018, 16:21
Иммунитет, укрепляйся!
Для многих россиян зима – любимое время года. Действительно, в эту волшебную пору пушистых снежинок так ценятся домашнее тепло и уют, еще более очаровательные в свете огоньков ёлочных гирлянд. Единственное, что может омрачить зимнюю сказку – обострение хронических болезней и простуды.
Читать полностью...
3657
Здоровье
fitt
19 ноября 2018, 10:09
NEW-ФУДЫ, или о дивный оздоровлённый мир!
Слоган 90-х «Пепси-пейджер-MTV» в миллениальные 00-е был потеснен новыми лозунгами «Jaguar-гламур-R'n'B». И пока кто-то ностальгирует по юношеским годам («Верните мой 2007-й»), весь остальной мир захвачен новой философией – «смузи-диета-ЗОЖ».
Читать полностью...
3546
Здоровье
публикация
02 ноября 2018, 16:27
ФУДСТАГРАММИНГ – #МОДА_НА_ЕДУ
Мир со скоростью эпидемии захватила новая мания. Имя ей «Инстаграм».
Читать полностью...
2604
Здоровье
ЗАСТАВКА
23 сентября 2018, 22:12
Осторожно: НЕПОДДЕЛЬНЫЙ ФАЛЬСИФИКАТ!
Тема фальсификата в пищевой продукции – одна из самых обсуждаемых в продовольственной отрасли за последнее время. СМИ обрастают информационными сообщениями о различных законодательных инициативах, затрагивающих вопросы идентификации того или иного вида продуктов
Читать полностью...
2562
Здоровье
b0qwapmb635391285858089576
31 мая 2018, 13:16
Не вся здоровая еда одинаково полезна...
Помидор - здоровая еда. И яблоко с кефиром. Точно? Рассказываем о стереотипном восприятии "здоровой еды".
Читать полностью...
5551
Новости
scramble_1
17 сентября 2020, 14:53
Растительные яйца существуют!
На сегодняшний день яйца на растительной основе - это самая быстрорастущая категория продуктов растительного происхожден...
Читать полностью...
29
Новости
5
05 августа 2020, 09:11
Как коронавирус сделал «немясо» востребованным
Из-за пандемии COVID-19 люди стали меньше употреблять мясо животных. Давайте выясним, почему так произошло
Читать полностью...
258
Новости
Безумный Макс
09 июля 2020, 16:35
Травоядные спасут планету
Грядет великая трансформация питания. Ученые встревожены экологической обстановкой и призывают переходить на сбалансиров...
Читать полностью...
284
Написать сообщение