5 причин вставать рано утром

«Мир на стороне жаворонков!» – кричат совы, которым трудно вставать слишком рано. У каждого человека свои биологические часы. Многие люди не могут приучиться к раннему подъему. Или просто не хотят, потому что не понимают, насколько это может быть полезно для них. Однако у раннего пробуждения есть свои преимущества как для здоровья, так и для продуктивной работы.

Считается, что двухчасовой сон с 22:00 до 24:00 часов наиболее ценен для организма. В это время начинается выработка гормона сна – мелатонина, который укрепляет иммунитет и замедляет процессы старения. Кстати, это одна из причин ложиться спать в 22:00. А какие причины могут быть для раннего подъема?


Причина № 1. Улучшается здоровье

У тех, кто встает рано, есть время сделать зарядку. Врачи говорят, что ежедневной зарядки достаточно, для того чтобы поддержать организм в тонусе. Еще исследования показывают, что жаворонки меньше испытывают стресс по утрам, потому что не нервничают из-за того, что куда-то опоздают. А совы, которые изо дня в день откладывают будильник, подвержены чувству тревоги, а в дальнейшем и возникновению депрессии.

Австралийские ученые выяснили, что у сов в полтора раза чаще возникает ожирение, так как у них меньше физической активности и нарушен режим дня, соответственно, и режим питания. Еще у недосыпающих людей развиваются заболевания сердечно-сосудистой системы и диабет, ухудшается работа мозга, глаза не успевают отдыхать от напряжения, снижается иммунитет, из-за чего к человеку прилипают разные болезни. У тех, кто не спит по ночам, ухудшается состояние кожи и сильнее выпадают волосы.

Продолжительность здорового сна составляет 6-8 часов. За это время организм успевает набраться сил и отдохнуть. Поэтому если вы будете ложиться в 22:00, то без проблем сможете встать в 6 утра совершенно бодрым.


Причина № 2. Тишина и спокойствие

В утренние часы ощущается спокойствие мира. В нем нет суеты. Нет шума автомобилей, никто за окном не кричит, не слышно за стенкой у соседей телевизор. Можно побыть наедине со своими мыслями, расслабиться, открыть окно, вдохнуть свежий воздух и не торопясь выпить чашечку любимого кофе, по-настоящему насладившись этими моментами. Почитайте книгу, подумайте о своих планах, чего вы хотите и как этого лучше достичь. На свежую голову приходят мудрые мысли. В общем, пока все спят, вы можете уделить себе время и настроиться на позитивную волну.


Причина № 3. Время на завтрак

Часто, торопясь на работу, совсем не успеваешь позавтракать. Организм не выспался, так еще и не поел. Ну и о какой продуктивной работе может быть речь? Ни о какой. Ваш голод не даст вам сосредоточиться. А к обеду вы будете голодны настолько, что наброситесь даже на любую вредную еду. Когда человек делает выбор в пользу раннего подъема, он успевает не просто что-нибудь перекусить, но и приготовить полноценный завтрак себе и своей семье. Лучше поесть не торопясь, хорошо пережевывая. Это будет приятнее и полезнее для пищеварения, чем сломя голову набегу запихивать себе в рот бутерброд или шоколадку.


Причина № 4. Удовлетворенность жизнью

Как показывают исследования разных стран, высыпающиеся жаворонки чувствуют себя счастливее, потому что им удается как следует отдохнуть и успеть сделать все задуманное. Можно даже ввести утренний ритуал, чтобы начало дня было добрым. Например, благодарить жизнь за то, что начался новый драгоценный день, в котором куча возможностей. Пообещать себе, что он будет наполнен полезными делами.

Также, жаворонкам выпадает возможность, которую упускают совы, посмотреть на красивое явление природы – рассвет. Увидеть, как первые лучи солнца озаряют все вокруг и дарят ощущение прекрасного нового дня. Еще, когда вы успеваете сделать все необходимые дела или даже больше, у вас будет повод гордиться собой. Удовлетворенность жизнью – показатель благополучия.


Причина № 5. Успех в работе и делах

Наукой доказано, что наш мозг в первой половине дня работает активнее и лучше усваивает информацию. Ученые доказали, что, если делать дела рано утром, то день будет максимально продуктивным. Можно уйти с работы пораньше и уделить время семье. Жаворонки освобождены от вечерних забот. Это дарит им полноценный сон, который еще больше наполняет силами.

При этом считается, что совы более креативны, умны и общительны, но такие качества часто становится труднее проявить на работе из-за регулярного недосыпа и хронической усталости.

Преимущество ранних подъемов – на дороге нет пробок. В час пик улицы загружены машинами. А когда вы сокращаете время на дорогу, можете успеть сделать больше.

Также, опоздания – не лучший показатель дисциплины. Особенно, если речь идет об утренних собраниях на работе. Придите пораньше, и у вас останется время настроиться на выполнение задач.


Можно найти еще кучу причин вставать рано. Но даже этих пяти будет вполне достаточно, чтобы пересмотреть свой образ жизни. Ранний подъем не только позволяет умещать в свой день необходимое количество дел, но и позволит выполнять их качественно, с максимальной пользой для вашей жизни.

Здоровье
cooking-salts
07 июля 2021, 10:28
Хлеб да … соль
Сегодня речь не о хлебе, а о второй составляющей — символе гостеприимства, дружбы, доверия. Гостеприимную семью называют хлебосольной, чтобы подружиться с человеком, надо с ним пуд соли съесть, соль — магический талисман от нечисти.
Читать полностью...
163
Здоровье
главнаячччч
07 июля 2021, 10:10
Виновато ли пальмовое масло?
В составе пальмового масла очень много насыщенных жиров, их до 50%. А насыщенные жиры, как известно, враг номер один для здоровья (так захотелось некоторым). Раз в пальме много насыщенных жиров, значит, оно вредно.
Читать полностью...
332
Здоровье
пищеварение и жиры
26 июня 2021, 14:10
Время думать о здоровье
Пальмовое масло является растительным, растительные жиры полезнее, чем животные, это подтверждено многочисленными исследованиями. Но россияне по-прежнему не доверяют продуктам с ним, считая, что оно отрицательно сказывается на здоровье.
Читать полностью...
209
Здоровье
главная
10 июня 2021, 13:20
Россияне очень плохо разбираются в проблемах питания и часто совершают ошибки
Население России плохо разбирается в вопросах правильного питания, имеет ряд вредных пищевых привычек. А еще верит в чудодейственные диеты, не любит обращаться к врачам, не знает, что диетолог — такой же врач, как терапевт или эндокринолог. Все это отражается на здоровье.
Читать полностью...
1597
Здоровье
omega-9-co-tac-dung-gi-va-omega-3-6-9-uong-nhu-the-nao-de-khong-doc11461213169
11 марта 2021, 18:59
Омега-9 против рассеянного склероза
Рассеянный склероз - неизлечимое хроническое аутоиммунное заболевание, широко распространенное во всем мире. В одной только России официально зафиксировано более 150 тысяч пациентов с этим неутешительным диагнозом. Причем болезнь поражает в основном молодых женщин в возрасте от 15 до 40 лет. Лекарства от рассеянного склероза не существует, однако есть методы, которые помогают облегчать течение заболевания. Один из таких новых методов предложили ученые США и Великобритании. После проведенных исследований они определили, что помочь при рассеянном склерозе могут ненасыщенные жирные кислоты омега-9.
Читать полностью...
351
Здоровье
веганство
05 марта 2021, 14:46
Веганство - новая мировая философия
Быть веганом становится все более модно, о чем говорят многие события последних лет. Сегодня мы сделали сводку всех ключевых событий в сфере веганства, которые показывают не только тот факт, что все больше людей и стран осознают важность и значимость такого рациона, но и то, что быть веганом - это действительно модно, современно и прогрессивно.
Читать полностью...
346
Здоровье
sha_indoorpool
12 февраля 2021, 15:08
Оазис здоровья: клиника для знаменитостей
Чтобы восстановить свое здоровье, россияне уезжают на природу. Чтобы похудеть - садятся на диету. А куда уезжают знаменитости? В Испанию. Именно там расположен уникальная клиника-отель SHA Wellness Clinic для быстрого восстановления красоты и здоровья, который нередко посещают звезды. К примеру, частыми гостями этой клиники являются Наоми Кэмпбелл, Кайли Миноуг, Тони Гаррн, Ксения Собчак, Елена Летучая) и Андрей Малахов. Мы решили разобраться, что это за клиника и что находят там известные люди кроме шикарного пятизвездочного отеля.
Читать полностью...
791
Здоровье
05bdf46f9e7176b39dccc8d0277f40f3.jpg.1200x818
28 января 2021, 13:53
Здоровое питание с первой буквы алфавита
Существует два краеугольных камня, на которых строится любое здоровое питание. Первый - это умеренность. Любое переедание вредит здоровью. Второй - это сбалансированность. Здоровое питание должно включать в себя весь набор необходимых витаминов и элементов. И один из важнейших - это витамин А.
Читать полностью...
921
Здоровье
plant-based products
17 сентября 2020, 15:15
«Растительная» диета для спортсменов
«Правильно спланированный вегетарианский/веганский режим питания может удовлетворить повышенные потребности спортсменов в калориях, углеводах и белках»
Читать полностью...
1734
Здоровье
1105aed1d7aadb8d242e01a32c19fba054b53deb
07 августа 2020, 10:06
Plant-based для детей – нужны ли детям растительные аналоги «молочки»?
Все чаще на полках супермаркетов встречаются альтернативные продукты на растительной основе. Почему эти продукты набирают популярность и насколько они полезны для здоровья детей?
Читать полностью...
1859
Здоровье
3
17 июля 2020, 10:28
Веганская диета для животных: польза или вред?
Во всем мире растет тренд на веганский образ жизни. Те, кто не едят мясо, часто являются владельцами домашних животных. Возникает вопрос, чем они кормят своих питомцев?
Читать полностью...
1446
Здоровье
гл картинка 5 простых способов, как улучшить здоровье
30 июня 2020, 09:29
5 простых способов, как улучшить здоровье
Мы подготовили для вас несколько советов
Читать полностью...
2067
Здоровье
рак в тарелке
22 мая 2020, 12:55
Еда массового поражения: сколько рака в твоей тарелке? 2. Афлатоксины – самый опасный канцероген в мире
Если его не видно - это не значит, что его нет.
Читать полностью...
2798
Здоровье
PuQxfVaRg3c2dvIYTcN3DhrPZuN4VIWu
23 апреля 2020, 15:50
Коронавирус и ожирение: где причина, а где следствие
Люди с избыточным весом – в зоне особого риска заражения COVID-19
Читать полностью...
1708
Здоровье
maxresdefault
27 марта 2020, 16:41
Витамины-союзники в профилактике коронавируса
Общероссийский карантин даёт возможность отвлечься от рабочих забот и задуматься над витаминизацией своего организма
Читать полностью...
1398
Здоровье
artisan-loaf15443
26 февраля 2020, 18:06
Битва: растительные спреды vs сливочное масло
В европейских странах спред относят к продуктам здорового питания. Однако в России спред считают дешевым заменителем сливочного масла.
Читать полностью...
2564
Здоровье
италия
05 июня 2019, 16:26
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: Mamma mia, мы в Италии!
Viva Italia! Страна, куда вам обязательно захочется вернуться
Читать полностью...
3235
Здоровье
istock-515280649
21 мая 2019, 16:20
Жиры омега – альфа нашего здоровья
Здоровые жиры повышают пищевую ценность продукта. Этот факт в очередной раз подтвердили учёные
Читать полностью...
2532
Здоровье
e047dfa74123c3e4e327b35088cdbd33
29 апреля 2019, 15:39
Проект «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: «Я уже давно хочу к северу, в ИСЛАНДИЮ…»
Самые интересные обычаи маленькой, но очень независимой страны.
Читать полностью...
2269
Здоровье
beautiful_places_australia_10
02 апреля 2019, 16:38
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: «расскажи мне про Австралию…»
«Мне безумно интересно», – эти слова из хита Земфиры как нельзя лучше подходят для того, чтобы описать впечатление от этой удивительной страны контрастов.
Читать полностью...
1673
Новости
Главнвауцкукая
14 июля 2021, 12:26
А если завтра будет холодно?
Летняя погода в России и раньше не отличалась стабильностью, сейчас же она совсем не предсказуема. Если вчера на улице т...
Читать полностью...
313
Новости
2592x1566_0xc0a839a2_14279870281505376010
04 июля 2021, 20:00
Сергей Малоземов о спредах и пальмовом масле
В СМИ каждый день появляются какие-то страшилки о пальмовом масле, конструктив внес журналист Сергей Малоземов, известны...
Читать полностью...
322
Новости
фритюр
29 июня 2021, 15:24
Необоснованное обвинение в присутствии трансжиров. Их нет
А самым ярким примером пользы перехода к растительному питанию является проект «Северная Карелия», реализованный в Финля...
Читать полностью...
316
Написать сообщение