7 полезных перекусов, которые можно взять с собой на работу

Вы плотно позавтракали и хорошо пообедали, но к середине дня все равно ощущаете голод. Шоколадные батончики и сдоба – не самые лучшие варианты для фигуры. Хорошо бы иметь под рукой полезные закуски. Какие продукты выбрать лучше всего?

Идеальны те снеки, которые содержат достаточное количество белка, клетчатки и минералов. Вот несколько вариантов.

#1. Бананы. Бананы – питательный и богатый калием продукт. Хотя они и содержат преимущественно простые углеводы, но все равно дают чувство насыщения за счет высокого содержания клетчатки, которая разбухает в желудке.

 #2. Фруктово-овощные палочки. Нарежьте дома морковные палочки, яблоко и сельдерей – все эти продукты содержат мало калорий, при этом помогают справиться с чувством голода.

#3. Курага и чернослив. Сухофрукты на самом деле полезны не так, как о них привыкли говорить, поскольку после высушивания теряют большую часть клетчатки, при этом содержание сахара в них повышается. Тем не менее это лучший вариант перекуса, чем выпечка, поскольку и курага, и чернослив все же содержат пищевые волокна и минералы.

#4. Здоровые бутерброды. Подготовьте их дома заранее. Вам потребуются: цельнозерновой хлеб (или хлебцы), авокадо (вместо масла), порезанная небольшими ломтиками куриная грудка, любая зелень.

Рецептов может быть множество, например, можно использовать вместо авокадо перетертые в блендере овощи, сыр, постное мясо и так далее – на ваш вкус.

#5. Горький шоколад (с содержанием какао не менее 70%). Подойдет в качестве десерта как альтернатива жирным кондитерским изделиям.

#6. Орехи. Грецкие, фундук, кешью – прекрасные источники растительного белка. Также они содержат много полезных растительных жиров Омега-3 и Омега-9, которые дают ощущение насыщения и укрепляют стенки сосудов.

#6. Смузи. Бросьте в чашу блендера банан, замороженную клубнику, яблоко и любые ягоды. Получившееся пюре перелейте в удобный контейнер-бутылку – у вас с собой будет сладкий и полезный напиток, который быстро восстановит силы.