5 советов для тех, кто хочет выглядеть классно уже через месяц

Придерживайтесь этих простых правил каждый день, и уже в конце месяца вы обнаружите приятные изменения в своей внешности, кроме того, улучшится и ваше самочувствие.


1. Уходите от диет к сбалансированному питанию

Большинство людей уверены, что лучший способ быстро прийти в форму – это диета. И начинают пробовать всё, что есть в сети: низкоуглеводная, белковая, диета Аткинса. А результата всё нет и нет, нет и нет. Стоит понять, что диета – это стресс для организма, и реакция нашего тела на неё непредсказуема. Среди последствий может быть в том числе замедление обмена веществ. Чтобы ускорить метаболизм и быстро похудеть, нужно уйти от диет и перейти на сбалансированное питание. Учёные из Всемирной организации здравоохранения рекомендуют составлять суточный рацион так: 55-75% углеводной пищи, 15-30% жиров и 10-15% белковой пищи.


2. Выбирайте «правильные» источники калорий

Многие ошибочно считают, что, если в рационе должно быть до 70% углеводной пищи, то можно есть любые продукты, ведь они «вписываются» в эту квоту: выпечку, сладости, газированные напитки.

На самом деле жирные и углеводные продукты могут быть «хорошими» и «плохими».


Предлагаем вам такую памятку, она поможет вам легко ориентироваться в магазине и делать правильный выбор.


«Хорошие» жирные продукты:

- рыба, особенно рыба, которая обитает в холодных морях (скумбрия, форель, селёдка);

- орехи;

- авокадо – он имеет кремовую консистенцию как раз благодаря тому, что в его составе преобладают жиры;

- растительные масла;

- спреды на основе растительных масел – многие избегают спредов, потому что считают, что в их составе есть опасные трансжиры. На самом деле это не более чем миф. В середине 20 века для производства спредов действительно использовали гидрогенизацию – технологию производства, из-за которой появлялись трансжиры. Но вскоре люди научились не прибегать к ней, точно также, как научились делать обезжиренные йогурты и хлеб без глютена. Спреды являются продуктами здорового питания, поскольку состоят из полезных растительных масел.


«Плохие» жирные продукты:

- колбасные изделия и все виды переработанного мяса;

- красное мясо;

- кондитерские изделия и выпечка;

- фастфуд.


«Хорошие» жиры отличаются от «плохих» тем, что в их состав входят совершенно разные жирные кислоты. В «хороших» содержатся те, которые помогают работе организма, восстанавливают её. В «плохих» - те, которые её могут нарушить.


«Хорошие» углеводы

- все продукты из цельного зерна (цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб);

- бурый неочищенный рис;

- бобовые: чечевица, фасоль и горох.


«Плохие» углеводы:

- кондитерские изделия и выпечка;

- сладкие газированные напитки;

- белый хлеб;

- макароны и хлеб из муки высшего сорта;

- жареный картофель;

- белый рис.


«Хорошие» углеводы отличаются от «плохих» скоростью, с которой в нашей крови повышается сахар после того, как мы их съели. После «хороших» он поднимается медленно, мы чувствуем себя сытыми длительное время. После «плохих» он «подскакивает» вверх, из-за чего быстро изнашивается поджелудочная железа.


Белки всегда «хорошие»

Мы можем получать их из растительной и из животной пищей – и те, и другие полезны. Белки участвуют в построении мышц, различных ферментов и даже гормонов. Если их достаточно, укрепляются ногти и волосы.


3. Дайте своему телу физическую нагрузку

Физическая нагрузка «запускает» принципиально другой режим обмена веществ. Бег, плавание, силовые нагрузки ускоряют кровообращение, за счёт чего обмен веществ начинает идти интенсивнее, чем в обычном режиме, соответственно, интенсивнее сжигаются калории. Как результат мы получаем улучшение цвета лица и уменьшение объёмов тела. Начинать лучше с лёгких получасовых кардионагрузок, но ежедневных. Например, 30 минут на эллиптическом тренажёре или пробежка, 45 минут в бассейне. Затем переходите к силовым тренировкам.


4. Пейте 2 литра чистой неподслащенной воды

Гидратация напрямую влияет на нашу внешность: если клеткам не хватает воды, кожа становится сухой, могут появиться преждевременные морщины; волосы теряют эластичность и становятся ломкими. Кроме того, обмен веществ идёт не так эффективно, как мог бы. Возьмите за правило ставить бутылку с чистой водой на свой рабочий стол и выпивать 2 литра в день – так вы сможете «перезапустить» метаболизм.


5. Носите с собой правильные перекусы

Если вы реально хотите улучшить свой внешний вид за месяц, всегда держите в сумке те перекусы, которые сделают ваше тело стройнее, а кожу – чище, придадут ей сияния. Это любые фрукты, бутерброды из цельнозерновых хлебцев (не менее 95% цельного зерна) с авокадо и помидорами, орехи (не более 5 штук в день, не забывайте, что это тоже калорийные продукты), в качестве перекуса можно взять ланч-бокс с овощным салатом с рукколой или шпинатом; отваренное яйцо.

 

 

Здоровье
палеодиета главное
15 июля 2021, 16:58
Нужно ли питаться, как первобытные прародители?
Палеодиета — это питание, ориентированное на питание первобытных предков, которые занимались охотой и собирательством.
Читать полностью...
315
Здоровье
cooking-salts
07 июля 2021, 10:28
Хлеб да … соль
Сегодня речь не о хлебе, а о второй составляющей — символе гостеприимства, дружбы, доверия. Гостеприимную семью называют хлебосольной, чтобы подружиться с человеком, надо с ним пуд соли съесть, соль — магический талисман от нечисти.
Читать полностью...
257
Здоровье
главнаячччч
07 июля 2021, 10:10
Виновато ли пальмовое масло?
В составе пальмового масла очень много насыщенных жиров, их до 50%. А насыщенные жиры, как известно, враг номер один для здоровья (так захотелось некоторым). Раз в пальме много насыщенных жиров, значит, оно вредно.
Читать полностью...
454
Здоровье
пищеварение и жиры
26 июня 2021, 14:10
Время думать о здоровье
Пальмовое масло является растительным, растительные жиры полезнее, чем животные, это подтверждено многочисленными исследованиями. Но россияне по-прежнему не доверяют продуктам с ним, считая, что оно отрицательно сказывается на здоровье.
Читать полностью...
303
Здоровье
главная
10 июня 2021, 13:20
Россияне очень плохо разбираются в проблемах питания и часто совершают ошибки
Население России плохо разбирается в вопросах правильного питания, имеет ряд вредных пищевых привычек. А еще верит в чудодейственные диеты, не любит обращаться к врачам, не знает, что диетолог — такой же врач, как терапевт или эндокринолог. Все это отражается на здоровье.
Читать полностью...
1759
Здоровье
omega-9-co-tac-dung-gi-va-omega-3-6-9-uong-nhu-the-nao-de-khong-doc11461213169
11 марта 2021, 18:59
Омега-9 против рассеянного склероза
Рассеянный склероз - неизлечимое хроническое аутоиммунное заболевание, широко распространенное во всем мире. В одной только России официально зафиксировано более 150 тысяч пациентов с этим неутешительным диагнозом. Причем болезнь поражает в основном молодых женщин в возрасте от 15 до 40 лет. Лекарства от рассеянного склероза не существует, однако есть методы, которые помогают облегчать течение заболевания. Один из таких новых методов предложили ученые США и Великобритании. После проведенных исследований они определили, что помочь при рассеянном склерозе могут ненасыщенные жирные кислоты омега-9.
Читать полностью...
414
Здоровье
веганство
05 марта 2021, 14:46
Веганство - новая мировая философия
Быть веганом становится все более модно, о чем говорят многие события последних лет. Сегодня мы сделали сводку всех ключевых событий в сфере веганства, которые показывают не только тот факт, что все больше людей и стран осознают важность и значимость такого рациона, но и то, что быть веганом - это действительно модно, современно и прогрессивно.
Читать полностью...
392
Здоровье
sha_indoorpool
12 февраля 2021, 15:08
Оазис здоровья: клиника для знаменитостей
Чтобы восстановить свое здоровье, россияне уезжают на природу. Чтобы похудеть - садятся на диету. А куда уезжают знаменитости? В Испанию. Именно там расположен уникальная клиника-отель SHA Wellness Clinic для быстрого восстановления красоты и здоровья, который нередко посещают звезды. К примеру, частыми гостями этой клиники являются Наоми Кэмпбелл, Кайли Миноуг, Тони Гаррн, Ксения Собчак, Елена Летучая) и Андрей Малахов. Мы решили разобраться, что это за клиника и что находят там известные люди кроме шикарного пятизвездочного отеля.
Читать полностью...
842
Здоровье
05bdf46f9e7176b39dccc8d0277f40f3.jpg.1200x818
28 января 2021, 13:53
Здоровое питание с первой буквы алфавита
Существует два краеугольных камня, на которых строится любое здоровое питание. Первый - это умеренность. Любое переедание вредит здоровью. Второй - это сбалансированность. Здоровое питание должно включать в себя весь набор необходимых витаминов и элементов. И один из важнейших - это витамин А.
Читать полностью...
980
Здоровье
plant-based products
17 сентября 2020, 15:15
«Растительная» диета для спортсменов
«Правильно спланированный вегетарианский/веганский режим питания может удовлетворить повышенные потребности спортсменов в калориях, углеводах и белках»
Читать полностью...
1774
Здоровье
1105aed1d7aadb8d242e01a32c19fba054b53deb
07 августа 2020, 10:06
Plant-based для детей – нужны ли детям растительные аналоги «молочки»?
Все чаще на полках супермаркетов встречаются альтернативные продукты на растительной основе. Почему эти продукты набирают популярность и насколько они полезны для здоровья детей?
Читать полностью...
1889
Здоровье
3
17 июля 2020, 10:28
Веганская диета для животных: польза или вред?
Во всем мире растет тренд на веганский образ жизни. Те, кто не едят мясо, часто являются владельцами домашних животных. Возникает вопрос, чем они кормят своих питомцев?
Читать полностью...
1467
Здоровье
гл картинка 5 простых способов, как улучшить здоровье
30 июня 2020, 09:29
5 простых способов, как улучшить здоровье
Мы подготовили для вас несколько советов
Читать полностью...
2082
Здоровье
рак в тарелке
22 мая 2020, 12:55
Еда массового поражения: сколько рака в твоей тарелке? 2. Афлатоксины – самый опасный канцероген в мире
Если его не видно - это не значит, что его нет.
Читать полностью...
2829
Здоровье
PuQxfVaRg3c2dvIYTcN3DhrPZuN4VIWu
23 апреля 2020, 15:50
Коронавирус и ожирение: где причина, а где следствие
Люди с избыточным весом – в зоне особого риска заражения COVID-19
Читать полностью...
1729
Здоровье
maxresdefault
27 марта 2020, 16:41
Витамины-союзники в профилактике коронавируса
Общероссийский карантин даёт возможность отвлечься от рабочих забот и задуматься над витаминизацией своего организма
Читать полностью...
1411
Здоровье
25-article-hr-rf-gettyimages-503852701
17 марта 2020, 14:35
5 причин вставать рано утром
«Мир на стороне жаворонков!» – кричат совы, которым трудно вставать слишком рано. У каждого человека свои биологические часы. Многие люди не могут приучиться к раннему подъему.
Читать полностью...
2506
Здоровье
artisan-loaf15443
26 февраля 2020, 18:06
Битва: растительные спреды vs сливочное масло
В европейских странах спред относят к продуктам здорового питания. Однако в России спред считают дешевым заменителем сливочного масла.
Читать полностью...
2576
Здоровье
италия
05 июня 2019, 16:26
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: Mamma mia, мы в Италии!
Viva Italia! Страна, куда вам обязательно захочется вернуться
Читать полностью...
3243
Здоровье
istock-515280649
21 мая 2019, 16:20
Жиры омега – альфа нашего здоровья
Здоровые жиры повышают пищевую ценность продукта. Этот факт в очередной раз подтвердили учёные
Читать полностью...
2542
Новости
вапываппавп
27 июля 2021, 20:39
Как правильно питаться и сколько раз в день нужно есть
Как проще всего следовать здоровому питанию обычным работающим людям, у которых просто нет времени готовить?
Читать полностью...
27
Новости
Главнвауцкукая
14 июля 2021, 12:26
А если завтра будет холодно?
Летняя погода в России и раньше не отличалась стабильностью, сейчас же она совсем не предсказуема. Если вчера на улице т...
Читать полностью...
328
Новости
2592x1566_0xc0a839a2_14279870281505376010
04 июля 2021, 20:00
Сергей Малоземов о спредах и пальмовом масле
В СМИ каждый день появляются какие-то страшилки о пальмовом масле, конструктив внес журналист Сергей Малоземов, известны...
Читать полностью...
345
Написать сообщение