5 советов для тех, кто хочет выглядеть классно уже через месяц

Придерживайтесь этих простых правил каждый день, и уже в конце месяца вы обнаружите приятные изменения в своей внешности, кроме того, улучшится и ваше самочувствие.

1. Уходите от диет к сбалансированному питанию

Большинство людей уверены, что лучший способ быстро прийти в форму – это диета. И начинают пробовать всё, что есть в сети: низкоуглеводная, белковая, диета Аткинса. А результата всё нет и нет, нет и нет. Стоит понять, что диета – это стресс для организма, и реакция нашего тела на неё непредсказуема. Среди последствий может быть в том числе замедление обмена веществ. Чтобы ускорить метаболизм и быстро похудеть, нужно уйти от диет и перейти на сбалансированное питание. Учёные из Всемирной организации здравоохранения рекомендуют составлять суточный рацион так: 55-75% углеводной пищи, 15-30% жиров и 10-15% белковой пищи.

2. Выбирайте «правильные» источники калорий

Многие ошибочно считают, что, если в рационе должно быть до 70% углеводной пищи, то можно есть любые продукты, ведь они «вписываются» в эту квоту: выпечку, сладости, газированные напитки.

На самом деле жирные и углеводные продукты могут быть «хорошими» и «плохими».

Предлагаем вам такую памятку, она поможет вам легко ориентироваться в магазине и делать правильный выбор.

«Хорошие» жирные продукты:

- рыба, особенно рыба, которая обитает в холодных морях (скумбрия, форель, селёдка);

- орехи;

- авокадо – он имеет кремовую консистенцию как раз благодаря тому, что в его составе преобладают жиры;

- растительные масла;

- спреды на основе растительных масел – многие избегают спредов, потому что считают, что в их составе есть опасные трансжиры. На самом деле это не более чем миф. В середине 20 века для производства спредов действительно использовали гидрогенизацию – технологию производства, из-за которой появлялись трансжиры. Но вскоре люди научились не прибегать к ней, точно также, как научились делать обезжиренные йогурты и хлеб без глютена. Спреды являются продуктами здорового питания, поскольку состоят из полезных растительных масел.

«Плохие» жирные продукты:

- колбасные изделия и все виды переработанного мяса;

- красное мясо;

- кондитерские изделия и выпечка;

- фастфуд.

«Хорошие» жиры отличаются от «плохих» тем, что в их состав входят совершенно разные жирные кислоты. В «хороших» содержатся те, которые помогают работе организма, восстанавливают её. В «плохих» - те, которые её могут нарушить.

«Хорошие» углеводы

- все продукты из цельного зерна (цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб);

- бурый неочищенный рис;

- бобовые: чечевица, фасоль и горох.

«Плохие» углеводы:

- кондитерские изделия и выпечка;

- сладкие газированные напитки;

- белый хлеб;

- макароны и хлеб из муки высшего сорта;

- жареный картофель;

- белый рис.

«Хорошие» углеводы отличаются от «плохих» скоростью, с которой в нашей крови повышается сахар после того, как мы их съели. После «хороших» он поднимается медленно, мы чувствуем себя сытыми длительное время. После «плохих» он «подскакивает» вверх, из-за чего быстро изнашивается поджелудочная железа.

Белки всегда «хорошие»

Мы можем получать их из растительной и из животной пищей – и те, и другие полезны. Белки участвуют в построении мышц, различных ферментов и даже гормонов. Если их достаточно, укрепляются ногти и волосы.

3. Дайте своему телу физическую нагрузку

Физическая нагрузка «запускает» принципиально другой режим обмена веществ. Бег, плавание, силовые нагрузки ускоряют кровообращение, за счёт чего обмен веществ начинает идти интенсивнее, чем в обычном режиме, соответственно, интенсивнее сжигаются калории. Как результат мы получаем улучшение цвета лица и уменьшение объёмов тела. Начинать лучше с лёгких получасовых кардионагрузок, но ежедневных. Например, 30 минут на эллиптическом тренажёре или пробежка, 45 минут в бассейне. Затем переходите к силовым тренировкам.

4. Пейте 2 литра чистой неподслащенной воды

Гидратация напрямую влияет на нашу внешность: если клеткам не хватает воды, кожа становится сухой, могут появиться преждевременные морщины; волосы теряют эластичность и становятся ломкими. Кроме того, обмен веществ идёт не так эффективно, как мог бы. Возьмите за правило ставить бутылку с чистой водой на свой рабочий стол и выпивать 2 литра в день – так вы сможете «перезапустить» метаболизм.

5. Носите с собой правильные перекусы

Если вы реально хотите улучшить свой внешний вид за месяц, всегда держите в сумке те перекусы, которые сделают ваше тело стройнее, а кожу – чище, придадут ей сияния. Это любые фрукты, бутерброды из цельнозерновых хлебцев (не менее 95% цельного зерна) с авокадо и помидорами, орехи (не более 5 штук в день, не забывайте, что это тоже калорийные продукты), в качестве перекуса можно взять ланч-бокс с овощным салатом с рукколой или шпинатом; отваренное яйцо.