10 причин, по которым у вас не получается сбросить вес, несмотря на все усилия

Часто бывает так, что несмотря на регулярные тренировки и здоровое питание, вес никак не уменьшается. Вы потеете и мучаете себя брюссельской капустой и обезжиренными йогуртами, но ваше тело никак не изменяется, и вес висит как мёртвый груз. Почему ничего не получается? Вот 10 вероятных причин


Причина №1: вы регулярно недосыпаете

Любой врач и фитнес-тренер скажут вам, что недостаток сна и лишний вес связаны напрямую. Даже здоровое питание и снижение калорийности не поможет вам, если вы постоянно недосыпаете. Учёные из Чикагского университета (США) проводили исследование. Они разделили участников эксперимента на две группы. Обе получали низкокалорийное питание, но первая группа ежедневно спала 8 часов, а вторая – 5. У тех, кто спал больше, результат похудения был на 56% выше, чем у тех, кому не хватало сна. Кроме того, те, кто спал всего 5 часов потеряли больше мышечной ткани, чем жировой. Сон нужен для восстановления организма и регулировки ритма обмена веществ.


Причина №2: вы не дисциплинированы

Для того, что добиться результата, необходимо давать себе физнагрузку не менее 4-5 раз в неделю, на начальном этапе – хотя бы по полчаса. Например, кардионагрузка или плавание. Нужно придерживаться сбалансированного питания (пропорций белков, жиров и углеводов, а также правильно сочетать продукты). Если у вас есть чёткая цель, необходимо всё спланировать: какая у вас физнагрузка сегодня, что вы будете есть на завтрак, обед, ужин, чем перекусывать. Для этого вам понадобится завести дневник питания, счётчик калорий. Нужно каждый день взвешиваться и следить за изменениями в своём самочувствии. Если же ваше похудение выглядит как тренировка раз в неделю, постоянные срывы на фастфуд и тому подобное – успеха ждать не стоит. Как прокачать самодисциплину, можно прочесть здесь. 


Причина №3: вы почти не пьёте воду

В то время как она решает сразу де задачи: помогает быстрее вывести побочные продукты обмена веществ, которые тормозят метаболизм; и даёт чувство насыщения, отчего вы едите меньше, соответственно, в организм поступает меньше калорий.


Причина №4: вам не хватает знаний о питании и физнагрузках

Вам кажется, что вы всё делаете правильно, но на самом деле вы почти везде ошиблись. Например, немногие знают, как правильно бегать, чтобы сжигался жир, а не мышцы. Жир начинает сжигаться только после 20-ой минуты бега, и для того, чтобы это произошло, пульс во время бега должен быть на 20% меньше вашего «предельного» пульса. «Предельный» пульс, то есть максимум, который нельзя превышать, рассчитать легко. Из цифры 220 нужно вычесть ваш возраст. Например, 220 минус 27 лет. Ваш предельный пульс 193. Соответственно, бегать нужно на пульсе примерно 155.

Знания о питании лучше искать в достоверных источниках. На нашем сайте, а также на сайте «Здоровая Россия» – это проект Минздрава; на сайте Всемирной организации здравоохранения.


Причина №5 вы превышаете калорийность рациона

Во время перехода на здоровое питание многие ошибочно думают, что сколько бы не ели, всё равно не поправятся, ведь это полезные продукты. На самом деле жирная рыба, орехи, многие фрукты очень калорийны. И хотя организм воспринимает их лучше, чем выпечку или заварные пирожные, они точно также могут приводить к набору веса. Посмотрите таблицу калорийности продуктов питания и ориентируйтесь на неё при составлении своего меню.


Причина №6 у вас есть проблемы со здоровьем, о которых вы не догадываетесь

Это может быть, например, нарушение восприимчивости к инсулину. Инсулин – это своего рода «ключик», который открывает клетку для того, чтобы в неё вошла глюкоза. Если клетки перестают реагировать на инсулин, то сахар остаётся в свободном состоянии и превращается в жир.


Причина №7 вы плохо замотивированы

Самая частая мотивация для того, чтобы взяться за своё преображение – влюблённость. Но если в ней всё заканчивается плохо, многие из нас просто «забивают» на себя. На наш взгляд, не обязательно искать себе какую-то долгосрочную мотивацию, например, похудеть, чтобы поехать отдохнуть на Мальдивы и блеснуть там красотой. Она может быть и краткосрочной, например, для начала хотя бы влезть в платье. Главное, чтобы постоянно находилось что-то, что будет заставлять вас работать над собой.


Причина №8 в вашей жизни слишком много стресса

Когда уровень тревожности зашкаливает, в кровь выбрасывается много гормона кортизола – он может быть барьером к активному метаболизму. Постарайтесь успокоиться и воспринимать происходящее проще. Для этого существует множество приёмов: от просмотра комедий, пеших прогулок (которые прекрасно нормализуют кровяное давление и ритм сердца) до различных медитативных практик. Под ними можно понимать любое занятие, подразумевающее монотонное повторение какого-то действия. Так, медитацией можно считать плавание, раскрашивание мандал и даже шинковку овощей – как ни странно, это благоприятно действует на нервную систему: успокаивает и расслабляет.


Причина №9: у вас неправильный информационный фон

Постарайтесь подписаться на ресурсы о здоровом питании, фитнесе, смотрите фильмы о том, как люди «сделали» сами себя. Общайтесь с людьми, которые настроены на преображение так же, как и вы. Если все ваши друзья и знакомые с аппетитом поглощают гамбургеры и то и дело разваливают вашу самодисциплину, вы постоянно будете срываться.


Причина №10: худеть вам уже просто «некуда»

Проверьте свой индекс массы тела, возможно, он уже ниже нормы: вы израсходовали всю жировую ткань и даже разрушили часть мышечной. Практически все люди хотят выглядеть лучше, но в этом стремлении нужно всё-таки быть реалистом. Возможно, вы уже добились прекрасных результатов и теперь просто не можете остановиться.

 

 

Здоровье
17 марта 2020, 14:35
5 причин вставать рано утром
«Мир на стороне жаворонков!» – кричат совы, которым трудно вставать слишком рано. У каждого человека свои биологические часы. Многие люди не могут приучиться к раннему подъему.
Читать полностью...
118
Здоровье
26 февраля 2020, 18:06
Битва: растительные спреды vs сливочное масло
В европейских странах спред относят к продуктам здорового питания. Однако в России спред считают дешевым заменителем сливочного масла.
Читать полностью...
392
Здоровье
05 июня 2019, 16:26
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: Mamma mia, мы в Италии!
Viva Italia! Страна, куда вам обязательно захочется вернуться
Читать полностью...
1976
Здоровье
21 мая 2019, 16:20
Жиры омега – альфа нашего здоровья
Здоровые жиры повышают пищевую ценность продукта. Этот факт в очередной раз подтвердили учёные
Читать полностью...
1300
Здоровье
29 апреля 2019, 15:39
Проект «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: «Я уже давно хочу к северу, в ИСЛАНДИЮ…»
Самые интересные обычаи маленькой, но очень независимой страны.
Читать полностью...
1236
Здоровье
02 апреля 2019, 16:38
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: «расскажи мне про Австралию…»
«Мне безумно интересно», – эти слова из хита Земфиры как нельзя лучше подходят для того, чтобы описать впечатление от этой удивительной страны контрастов.
Читать полностью...
852
Здоровье
15 февраля 2019, 15:47
ЭТЮД В «ЗЕЛЁНЫХ» ТОНАХ: история органик-рынка за рубежом
Когда органическая продукция была неорганичной... История о том, как проходила "зелёная" революция за рубежом и к чему она пришла.
Читать полностью...
1118
Здоровье
29 января 2019, 16:17
Проект «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА». Шведский стол
В рамках проекта «Здоровая планета» ежемесячно мы будем рассказывать о традициях питания и образа жизни в странах с наивысшими показателями здоровья и долголетия.
Читать полностью...
1337
Здоровье
21 января 2019, 14:33
Цвет настроения синий? Пора что-то менять!
Хандра – явление хоть и неприятное, но в зимний период очень распространённое.
Читать полностью...
4321
Здоровье
25 декабря 2018, 16:18
Что такое хорошо и что такое плохо: пищевые открытия последнего времени
Новости в области диетологии – величина крайне непостоянная.
Читать полностью...
5696
Здоровье
06 декабря 2018, 16:21
Иммунитет, укрепляйся!
Для многих россиян зима – любимое время года. Действительно, в эту волшебную пору пушистых снежинок так ценятся домашнее тепло и уют, еще более очаровательные в свете огоньков ёлочных гирлянд. Единственное, что может омрачить зимнюю сказку – обострение хронических болезней и простуды.
Читать полностью...
3389
Здоровье
19 ноября 2018, 10:09
NEW-ФУДЫ, или о дивный оздоровлённый мир!
Слоган 90-х «Пепси-пейджер-MTV» в миллениальные 00-е был потеснен новыми лозунгами «Jaguar-гламур-R'n'B». И пока кто-то ностальгирует по юношеским годам («Верните мой 2007-й»), весь остальной мир захвачен новой философией – «смузи-диета-ЗОЖ».
Читать полностью...
3284
Здоровье
02 ноября 2018, 16:27
ФУДСТАГРАММИНГ – #МОДА_НА_ЕДУ
Мир со скоростью эпидемии захватила новая мания. Имя ей «Инстаграм».
Читать полностью...
2221
Здоровье
23 сентября 2018, 22:12
Осторожно: НЕПОДДЕЛЬНЫЙ ФАЛЬСИФИКАТ!
Тема фальсификата в пищевой продукции – одна из самых обсуждаемых в продовольственной отрасли за последнее время. СМИ обрастают информационными сообщениями о различных законодательных инициативах, затрагивающих вопросы идентификации того или иного вида продуктов
Читать полностью...
2284
Здоровье
31 мая 2018, 13:16
Не вся здоровая еда одинаково полезна...
Помидор - здоровая еда. И яблоко с кефиром. Точно? Рассказываем о стереотипном восприятии "здоровой еды".
Читать полностью...
5235
Здоровье
18 мая 2018, 14:07
Соль, сахар и жир
Что будут менять гиганты пищевой индустрии?
Читать полностью...
1876
Здоровье
24 апреля 2018, 09:10
Почему все время хочется есть?
5 причин постоянного голода, о которых вы могли даже не задумываться!
Читать полностью...
7819
Здоровье
29 марта 2018, 10:21
Идеальный завтрак для продуктивного дня
Все знают, пропускать завтрак - идея плохая. Но какой он должен быть, чтобы силы не покинули, а работа была эффективной?
Читать полностью...
4869
Здоровье
15 марта 2018, 16:27
Диетологи усомнились в пользе вегетарианских вариантов блюд
Если вы считаете, что вегетарианский бургер – более здоровая опция, чем обычный, то выводы диетологов вас не порадуют.
Читать полностью...
3493
Здоровье
12 марта 2018, 14:00
Хотите контролировать аппетит - ешьте цельнозерновой хлеб
Хлеб с увеличенным содержанием клетчатки и обогащенного белками поможет справиться с разыгравшимся аппетитом.
Читать полностью...
2545
Новости
25 марта 2020, 14:17
«Коронавирусный» продуктовый набор россиянина – плюсы и минусы
Картофель, консервы и сахар вашему иммунитету не помощники. Чего не скажешь о гречке.
Читать полностью...
172
Новости
11 марта 2020, 10:41
Вегетарианство и веганство – тренд-2020 среди звезд Голливуда
Самая главная премия в мире кино «Оскар-2020» стала площадкой для распространения идеи вегетарианства...
Читать полностью...
202
Новости
04 марта 2020, 12:03
Почему растительное молоко – это модно?
Идеальное утро начинается с полезного стакана молока. Оно должно насыщать организм необходимыми веществами и давать силы...
Читать полностью...
456

Написать сообщение