15 подсказок по питанию, чтобы сбросить вес без усилий
Для тех, кто хочет идеальное тело.
#1. Высыпайтесь: переутомлённый организм всегда требует компенсацию, и в первую очередь в такие моменты нас тянет на сладкие и жирные продукты.
#2. С чего начинают свой день красотки Миранда Керр или Даутцен Крез? Выпивают стакан чистой воды, чтобы активировать свой метаболизм. Начните делать тоже самое.
#3. Ешьте так, как это делают буддистские монахи: медленно пережёвывайте, останавливайтесь, чтобы ощутить вкус пищи. Так вы обманете свой мозг – часто мы съедаем больше пищи, чем требуется, поскольку ощущение сытости приходит только через 20 минут после еды.
#4. Вы будете съедать меньше пищи, если поставите на свой рабочий стол полтора литровую бутылку чистой воды и каждый день будете выпивать её в течение дня.
#5. Воспринимайте еду как ритуал: старайтесь принимать пищу за столом, желательно, сервируйте его. Этому следует поучиться у французов – они обедают целый час – в одиночестве или в компании, чтобы насладиться пищей и беседой.
#6. Купите маленькие тарелки синего или зелёного цветов. Небольшой размер помогает обмануть ваш мозг – ему кажется, что пищи как минимум в два раза больше, чем есть на самом деле. А синий и зелёный цвета, как считают некоторые учёные, охлаждают аппетит.
#7. Как легко рассчитать количество белков и углеводов, которое вам требуется в день? Объем протеиновых продуктов по размеру должен быть с вашу ладонь. Объём углеводных – с зажатый кулак.
#8. Ложка семян льна в кефире, йогурте, смузи или салате помогает сделать похудение более эффективным.
#9. Если у вас растёт мята – попробуйте пожевать листочек – этот приём помогает избавиться от навязчивого голода в течение дня.
#10. Добавьте в кофе немного корицы – ускорите свой обмен веществ в 15 (!) раз.
#11. Скачайте приложения «дневник питания» и «счётчик калорий» или заведите небольшой блокнот, куда будете записывать всё, что съели за день и планировать своё меню на следующий день.
#12. Воспользуйтесь привычкой итальянцев – пройдитесь пешком в течение 15-20 минут – так вы простимулируете свой организм более активно сжигать калории, которые вы только что получили с пищей.
#13. Выбирайте здоровую альтернативу: если хочется мороженое, попробуйте взять не жирный пломбир со сливками, а, например, фруктовый лёд, плодово-ягодное, щербет – это вкуснейшие лакомства с меньшим количеством калорий.
#14. Если ужасно хочется сладкого, добавьте в чай или кофе немного ванили – учёные считают, что её аромат даёт ощущение насыщения.
#15. Возьмите себя в руки и перестаньте волноваться по любой мелочи. В такие моменты в организме выбрасывается ударная доза кортизола – гормона стресса. Он портит нашу кожу – она быстрее стареет и покрывается высыпаниями; волосы – они становятся либо слишком сухими, либо жирными; и приводит к набору лишнего веса. Установите внутреннее равновесие, мыслите здраво: что действительно стоит таких потерь, а что – нет.