15 подсказок по питанию, чтобы сбросить вес без усилий

Для тех, кто хочет идеальное тело.


#1. Высыпайтесь: переутомлённый организм всегда требует компенсацию, и в первую очередь в такие моменты нас тянет на сладкие и жирные продукты.


#2. С чего начинают свой день красотки Миранда Керр или Даутцен Крез? Выпивают стакан чистой воды, чтобы активировать свой метаболизм. Начните делать тоже самое.


#3. Ешьте так, как это делают буддистские монахи: медленно пережёвывайте, останавливайтесь, чтобы ощутить вкус пищи. Так вы обманете свой мозг – часто мы съедаем больше пищи, чем требуется, поскольку ощущение сытости приходит только через 20 минут после еды.


#4. Вы будете съедать меньше пищи, если поставите на свой рабочий стол полтора литровую бутылку чистой воды и каждый день будете выпивать её в течение дня.


#5. Воспринимайте еду как ритуал: старайтесь принимать пищу за столом, желательно, сервируйте его. Этому следует поучиться у французов – они обедают целый час – в одиночестве или в компании, чтобы насладиться пищей и беседой.


#6. Купите маленькие тарелки синего или зелёного цветов.  Небольшой размер помогает обмануть ваш мозг – ему кажется, что пищи как минимум в два раза больше, чем есть на самом деле. А синий и зелёный цвета, как считают некоторые учёные, охлаждают аппетит.


#7. Как легко рассчитать количество белков и углеводов, которое вам требуется в день? Объем протеиновых продуктов по размеру должен быть с вашу ладонь. Объём углеводных – с зажатый кулак.


#8. Ложка семян льна в кефире, йогурте, смузи или салате помогает сделать похудение более эффективным.


#9. Если у вас растёт мята – попробуйте пожевать листочек – этот приём помогает избавиться от навязчивого голода в течение дня.


#10. Добавьте в кофе немного корицы – ускорите свой обмен веществ в 15 (!) раз.


#11. Скачайте приложения «дневник питания» и «счётчик калорий» или заведите небольшой блокнот, куда будете записывать всё, что съели за день и планировать своё меню на следующий день.


#12. Воспользуйтесь привычкой итальянцев – пройдитесь пешком в течение 15-20 минут – так вы простимулируете свой организм более активно сжигать калории, которые вы только что получили с пищей.


#13. Выбирайте здоровую альтернативу: если хочется мороженое, попробуйте взять не жирный пломбир со сливками, а, например, фруктовый лёд, плодово-ягодное, щербет – это вкуснейшие лакомства с меньшим количеством калорий.


#14. Если ужасно хочется сладкого, добавьте в чай или кофе немного ванили – учёные считают, что её аромат даёт ощущение насыщения.


#15. Возьмите себя в руки и перестаньте волноваться по любой мелочи. В такие моменты в организме выбрасывается ударная доза кортизола – гормона стресса. Он портит нашу кожу – она быстрее стареет и покрывается высыпаниями; волосы – они становятся либо слишком сухими, либо жирными; и приводит к набору лишнего веса. Установите внутреннее равновесие, мыслите здраво: что действительно стоит таких потерь, а что – нет.

 

Здоровье
роьопорл
20 апреля 2022, 08:32
Новый растительный йогурт от Benecol
Растительные станолы — уникальные вещества, снижающие уровень холестерина в крови. В натуральном виде содержатся в орехах, бобовых, злаках. Наибольшее их количество содержится в растительных маслах.
Читать полностью...
308
Здоровье
The-smoothie-diet-lose-weight-regain-energy-and-fill-up-1024x584
07 апреля 2022, 08:57
Как начать питаться правильно: рекомендованные продукты питания, овощи и фрукты. Часть 1
Существуют продукты питания, которые полезны при любом раскладе. Поговорим об этом.
Читать полностью...
161
Здоровье
minerales
28 марта 2022, 10:32
Вся еда — это химия. Вопросы и ответы Ольги Косниковой
В первой части мы писали о том, что говорит о химии в продуктах питания Ольга Косникова, ведь она — пищевой технолог, знает все тонкости производства продуктов питания.
Читать полностью...
1539
Здоровье
cthl
21 марта 2022, 13:25
Сладкие белки: отказываемся от сахара с пользой
Сладкое — не беда, его умеренное потребление идет только на пользу. Беда в том, что человек съедает значительно большее количество сладкого, чем требуется организму.
Читать полностью...
1703
Здоровье
040-602
17 марта 2022, 03:57
Эквиваленты масла какао
Шоколад — самое любимое в мире лакомство. Лакомство это дорогое, потому что основной ингредиент — какао-бобы - выращивается на небольших территориях экваториальной Африки и Южной Америки, продукт сложен в переработке.
Читать полностью...
524
Здоровье
29_ЭН-17
13 марта 2022, 17:00
Химик Белков разобрал фейк о вреде пальмитиновой кислоты
Сергей Белков — технолог пищевого производства и автор статей о еде, химии в продуктах питания, пищевых страхах.
Читать полностью...
2038
Здоровье
аыпавпвыпав
26 февраля 2022, 13:40
Веганская «Филадельфия»
Отличие от большинства популярных сыров в том, что сыр готов к употреблению сразу же после приготовления.
Читать полностью...
734
Здоровье
01Q5Oz7i3ftgiTIKtlMI10
14 февраля 2022, 23:16
7 причин полюбить пальмовое масло. Часть 1
Что скрывать, пальмовое масло в России не любят. И причина здесь вовсе не «зеленая», как во всем мире, а усиленная беспощадная информационная война.
Читать полностью...
1608
Здоровье
depositphotos_65193639-stock-photo-cup-of-coffee-and-croissant
02 февраля 2022, 16:07
Круассан — вкус Парижа?
Круассан — выпечка из слоеного теста, имеющая форму полумесяца, откуда и идет название, croissant переводится с французского как «полумесяц».
Читать полностью...
613
Здоровье
scale_1200 (58)
28 января 2022, 15:22
Чем опасна добавленная соль
С сахаром вроде бы все понятно, простые углеводы вызывают чувство ложного голода, из-за чего человек переедает; неизрасходованные быстрые углеводы откладываются в жировое депо в виде жира; сахар — стимулятор, а потому вызывает привыкание; доказано, что сахар снижает защитные силы организма.
Читать полностью...
1001
Здоровье
1уууууууууууууууууууе
23 января 2022, 21:38
Полезны ли русские продукты?
Что только ни говорят о русской кухне: и бедная она, и блюд с зажаркой там нет, и из мяса там одна свинина. А может, напротив, нам стоит поучиться у предков?
Читать полностью...
847
Здоровье
1апрарпв
10 января 2022, 17:17
Как празднуют Рождество. Рождественский ужин, продолжение
В первой части мы рассказали немного о рождественских датах. Сегодня — о праздничных блюдах на Рождественский стол.
Читать полностью...
805
Здоровье
1пвправрварпарпвпр
31 декабря 2021, 14:47
Новый год без мяса. Веганские блюда на праздник
Продолжаем рассказывать о блюдах, которые могут приготовить на новогодний праздник вегетарианцы и те, кто придерживается рождественского поста, который продлится до 7 января.
Читать полностью...
934
Здоровье
1090761
20 декабря 2021, 15:37
Маленькие источники большой пользы
Если спросить нас, как мы относимся к семечкам, большинство ответит, как к забаве, к способу отвлечься или занять себя во время просмотра фильма.
Читать полностью...
592
Здоровье
0d0b10eb3ec2d012eb0abfb4fae3c73f
19 декабря 2021, 23:53
Растительные продукты поддерживают мозговую деятельность
Рацион питания, в котором присутствует много растительных продуктов, снижает риски ухудшения памяти, умственной работоспособности, слабоумия и нарушения других когнитивных функций. Это результат исследования, проведенного Исследовательской группой факультета фармацевтики и пищевых наук Университета Барселоны.
Читать полностью...
681
Здоровье
1смиапвипа
14 декабря 2021, 21:24
Пальма дорожает
Противники пальмового масла одним из основных доводов против него называют дешевизну. На самом деле, стоимость растительных масел никак не связана с их качеством и полезностью, цены определяются экономическими факторами.
Читать полностью...
676
Здоровье
главнпая
01 декабря 2021, 22:27
Идеи для ночных перекусов, одобренные диетологами. Окончание
Мы привыкли считать, что ночной перекус — это вредная привычка. В большей степени это так. Но, по мнению исследователей, ночной перекус — меньшее зло по сравнению с бессонной ночью.
Читать полностью...
1048
Здоровье
Naturli-Vegan-spreadable
17 ноября 2021, 19:38
Популярность спредов в России растёт
В Европе спреды очень популярны, подавляющее большинство (например, 96% финнов) выбирают их вместо сливочного масла.
Читать полностью...
916
Здоровье
imgonline-com-ua-2to1-n2qxvpyz2vhcjw-680x380
11 ноября 2021, 15:24
Что ели советские дети в качестве перекусов. Фастфуд СССР
Фастфуд — быстрое питание. То есть это такая еда, которую можно перекусить на ходу. И почему-то принято считать, что фастфуда в ССР не было.
Читать полностью...
256
Здоровье
scale_1200 (1)
29 октября 2021, 12:38
Почему столько претензий к пальме?
В сознании европейского и американского обывателя пальмовое масло ассоциируется с вырубкой тропических лесов. И эта проблема есть.
Читать полностью...
6084
Новости
рапрпр
11 мая 2022, 05:41
Обзор инноваций в области питания: искусственный интеллект и психология
Новые технологии все чаще и эффективнее используются при разработке пищевых ингредиентов. А для «вкусной подачи» использ...
Читать полностью...
170
Новости
парварпрп
07 мая 2022, 14:58
Новые растительные продукты без сахара
Сегодня мы расскажем о новых растительных продуктах, не являющихся традиционными в этом сегменте.
Читать полностью...
203
Новости
scale_1200 (52)
27 апреля 2022, 23:15
Диетологи о пальмовом масле
Только поутихли старые мифы о вреде пальмового масло, так появились новые. Новый миф: канцерогенность пальмового масла....
Читать полностью...
718
Написать сообщение