Здоровое питание – залог красоты. Принципы составления рациона
Что для женщины значит красота? Без преувеличения это самая желанная «вещь» на свете. Стремясь к совершенству, мы зачастую бросаемся из крайности в крайность. Готовы морить себя голодом и выкладывать кучу денег за сомнительные препараты. А если подойти к красоте более рационально? Разве тонкая талия и подтянутая фигура — не следствие здорового образа жизни: правильного питания и умеренных физических нагрузок? Вряд ли нам хочется чувствовать себя вялыми, раздражительными, но стройными.
Рациональное питание — сбалансированная диета, а не отказ от всех продуктов на пару недель. Белки, жиры и углеводы должны поступать в организм каждый день.
Считается, что главные «враги» для женской фигуры — жиры.
Вредны только твёрдые насыщенные жиры, которые содержатся в пище животного происхождения, при избытке в рационе они, во-первых, откладываются «про запас» и, во-вторых, закупоривают сосуды. Поэтому холестерин, содержащийся в таких жирах, приводит не только к увеличению массы тела, но и представляет опасность для сердечно-сосудистой системы.
Так что же делать, если употреблять жиры необходимо, а холестерин не способствует улучшению состояния организма?
Как «обращаться» с жирами?
Растительные продукты: овощи, фрукты и масла, в отличии от животных продуктов, состоят из полезных ненасыщенных жиров, которые не несут вреда организму. Фитостерол – вещество, которое входит в состав растительных жиров, уменьшает всасывание холестерина и способствует снижению ИМТ. Меньше всасывается - меньше откладывается на бёдрах. Потребление растительных масел, овощей и фруктов способствует нормализации обменных процессов в организме, лёгкому усвоению необходимых витаминов.
Предпочтительно составлять свой рацион так, чтобы растительные продукты были его базисом — они обеспечат хороший обмен веществ, сияние кожи и здоровье волос.
Рекомендуется регулярно заправлять салаты растительными маслами: оливковым, рапсовым, льняным; полезно красное пальмовое масло — в нём содержится больше всего витамина Е, который жизненно важен для красоты кожи.
Очень ценными считаются жирные кислоты, содержащиеся в жирных сортах рыбы (форель, сардины, семга и др.).
Красота не возможна без здорового питания. Конечно, следить за своим рационом - достаточно хлопотное дело. Но, приучив себя обращать внимание на состав продуктов и грамотно составлять меню на день, мы получим тонкую талию, ухоженные волосы, здоровую кожу и восхищенные взгляды. Разве есть что-то более желанное для женщины?
Смотрите далее: Как правильно и экономно питаться
