Сколько выпить в граммах?

Если посмотреть на состав средств и питания для похудения, то практически везде мы увидим кофеин. Можно ли назвать кофеин жиросжигателем? Сколько его можно выпить? Чем опасен кофе?

Что такое кофеин?

Стимулятор

Кофеин – это алкалоид, стимулирующий нервную систему.

Из этого и будем исходить. Кофе – психоактивное вещество. Попадая в кровь и затем мозг, кофеин блокирует аденозин – наш «тормоз», происходит возбуждение нервной системы с выбросом дофамина и норадреналина. Именно поэтому у нас улучшается настроение и умственные реакции.

Активность мозга увеличивается на 12%.

Жиросжигатель

Кофе – не жиросжигатель, но сжигать жир помогает.

Каким образом это происходит?  Если организму нужна энергия, он расщепляет углеводы (лишь затем жиры). Но кофеин действует на клетки так, что происходит активация распада жиров, улучшаются обменные процессы. Скорость метаболизма увеличивается на 11%. Причем значительно сильнее действие на людей, которых жировая прослойка меньше.

Следует знать, что глюкоза значительно тормозит процесс расщепления жиров. То есть, в питании для похудения кофеин не будет лишним, но если вы часто пьете кофе или ваш вес значительно превышает норму, то кофе не принесет желаемого результата.

Полезные свойства и состав кофеина:

  • витамины группы В – до 12% от суточной нормы;
  • микроэлементы (марганец, калий, магний) – до 6% от суточной нормы;
  • является антиоксидантом;
  • снижает риск возникновения диабета* – до 50%;
  • защищает от старческих болезней (Паркинсон и Альцгеймер) – до 60%;
  • заболевания печени (особенно цирроз) – до 80%;
  • рак – различные виды, особенно сильно снижает онкологию печени – до 40% и толстой кишки – до 15%.

Вред кофеина

Вы, вдохновленные, расслабились и пошли налить себе чашечку кофе? Не все так просто!

Во-первых (но это не главное), каждая следующая чашка снижает эффект. Ну вот так. Привыкает организм и перестает реагировать.

Во-вторых (а вот это уже серьезнее), кофеин вызывает бессонницу, нервозность, беспокойство, учащенное сердцебиение, у некоторых даже руки могут трястись. Но это, конечно, если выпить его больше нормы.

В-третьих, при употреблении кофе наблюдается кратковременное сужение сосудов. А это значит, повышается давление. Так что гипертоникам его надо пить с осторожностью.

Кроме того, есть еще несколько побочных действий (но, по счастью, подобный результат появляется лишь у 3% женщин): это недержание мочи, снижение фертильности, стимуляция выкидыша, состояние депрессии.

Почему только кофе?

Мы привыкли связывать кофеин исключительно с кофе. На самом деле, его достаточно в энергетиках, есть он в кока-коле, шоколаде, чае. Но а кофе все-таки больше!

Так сколько можно?

Без вреда для здоровья – 400 мг кофеина.

Это 4 чашки кофе 400-600 мл, 2 банки энергетика – 700мл, 8 чашек чая, 10 банок кока-колы – 3,3 л, 5 плиток шоколада – 500 г.

Вывод: пейте кофе! Используйте его в питании для похудения. Но помните, что самое важное питание для похудения — это снижение калорийности рациона (есть надо меньше) и физические нагрузки (марш в спортзал!).

* Stefanello N и д., Effects caffeine diabetic rats, Center of Natural and Exact Sciences, Santa Maria,  Brazil, сентябрь, 2016

** Laurent C и др., Благотворное влияние кофеина на болезнь Альцгеймера, IMPRT, Лилль, Франция, август, 2014

*** Furtado KS и др., Prevention of rat liver fibrosis and carcinogenesis by coffee and caffeine, унив. Эстадуал Паулиста, отделение патологии, медицинский факультет, Сан-Паулу, Бразилия, февраль, 2014

**** Vitaglione P и др., Влияние кофе на функцию толстой кишки и колоректального рака, Департамент пищевой науки, университета Федерико II в Неаполе, Италия, сентябрь 2012

Рациональное питание.

Здоровье
апопропра
06 сентября 2021, 12:33
Главное о диетах на растительной основе
Растительная пища становится все более популярной. Новые рекомендации врачей говорят об увеличении доли растительной пищи в рационе до 80%.
Читать полностью...
554
Здоровье
brodude.ru_16.09.2019_UMvwPA7L0CWX1
26 августа 2021, 13:54
Трансжиры: опасность, которую не ждёшь
Трансжиры — опасный вид жиров. Многие страны не только давно ввели ограничения на них, но и пытаются полностью отказаться от этого продукта.
Читать полностью...
246
Здоровье
myaso ubivaet_glavnaya
13 августа 2021, 11:19
Красное мясо убивает?
Данные по красному мясу противоречивы. Был момент, когда его считали чуть ли не главным убийцей и важным фактором появления онкологии.
Читать полностью...
287
Здоровье
yaponiya_food
09 августа 2021, 00:33
Правильный рацион питания в странах. Часть 2
У большинства людей Африка ассоциируется с нехваткой продуктов питания и, разумеется, в нездоровом рационе.
Читать полностью...
355
Здоровье
Bread-lactose-free
05 августа 2021, 16:26
Маргарины и спреды полезны
Маргарины теперь не являются опасными для здоровья, они, напротив, имеют оптимальный жировой состав и являются прекрасным полноценным продуктом питания. Что?! Маргарин можно есть, а не только использовать для выпечки?!
Читать полностью...
634
Здоровье
scale_1200 (38)
29 июля 2021, 13:12
Можно ли увеличить продолжительность жизни россиян? Можно, если взять пример с соседей. Часть 2
В первой части мы рассказывали о причинах омоложения смертей от заболеваний сердца во всем мире, и назвали причины происходящего.
Читать полностью...
728
Здоровье
палеодиета главное
15 июля 2021, 16:58
Нужно ли питаться, как первобытные прародители?
Палеодиета — это питание, ориентированное на питание первобытных предков, которые занимались охотой и собирательством.
Читать полностью...
713
Здоровье
cooking-salts
07 июля 2021, 10:28
Хлеб да … соль
Сегодня речь не о хлебе, а о второй составляющей — символе гостеприимства, дружбы, доверия. Гостеприимную семью называют хлебосольной, чтобы подружиться с человеком, надо с ним пуд соли съесть, соль — магический талисман от нечисти.
Читать полностью...
545
Здоровье
главнаячччч
07 июля 2021, 10:10
Виновато ли пальмовое масло?
В составе пальмового масла очень много насыщенных жиров, их до 50%. А насыщенные жиры, как известно, враг номер один для здоровья (так захотелось некоторым). Раз в пальме много насыщенных жиров, значит, оно вредно.
Читать полностью...
2617
Здоровье
пищеварение и жиры
26 июня 2021, 14:10
Время думать о здоровье
Пальмовое масло является растительным, растительные жиры полезнее, чем животные, это подтверждено многочисленными исследованиями. Но россияне по-прежнему не доверяют продуктам с ним, считая, что оно отрицательно сказывается на здоровье.
Читать полностью...
531
Здоровье
главная
10 июня 2021, 13:20
Россияне очень плохо разбираются в проблемах питания и часто совершают ошибки
Население России плохо разбирается в вопросах правильного питания, имеет ряд вредных пищевых привычек. А еще верит в чудодейственные диеты, не любит обращаться к врачам, не знает, что диетолог — такой же врач, как терапевт или эндокринолог. Все это отражается на здоровье.
Читать полностью...
2022
Здоровье
omega-9-co-tac-dung-gi-va-omega-3-6-9-uong-nhu-the-nao-de-khong-doc11461213169
11 марта 2021, 18:59
Омега-9 против рассеянного склероза
Рассеянный склероз - неизлечимое хроническое аутоиммунное заболевание, широко распространенное во всем мире. В одной только России официально зафиксировано более 150 тысяч пациентов с этим неутешительным диагнозом. Причем болезнь поражает в основном молодых женщин в возрасте от 15 до 40 лет. Лекарства от рассеянного склероза не существует, однако есть методы, которые помогают облегчать течение заболевания. Один из таких новых методов предложили ученые США и Великобритании. После проведенных исследований они определили, что помочь при рассеянном склерозе могут ненасыщенные жирные кислоты омега-9.
Читать полностью...
600
Здоровье
веганство
05 марта 2021, 14:46
Веганство - новая мировая философия
Быть веганом становится все более модно, о чем говорят многие события последних лет. Сегодня мы сделали сводку всех ключевых событий в сфере веганства, которые показывают не только тот факт, что все больше людей и стран осознают важность и значимость такого рациона, но и то, что быть веганом - это действительно модно, современно и прогрессивно.
Читать полностью...
529
Здоровье
sha_indoorpool
12 февраля 2021, 15:08
Оазис здоровья: клиника для знаменитостей
Чтобы восстановить свое здоровье, россияне уезжают на природу. Чтобы похудеть - садятся на диету. А куда уезжают знаменитости? В Испанию. Именно там расположен уникальная клиника-отель SHA Wellness Clinic для быстрого восстановления красоты и здоровья, который нередко посещают звезды. К примеру, частыми гостями этой клиники являются Наоми Кэмпбелл, Кайли Миноуг, Тони Гаррн, Ксения Собчак, Елена Летучая) и Андрей Малахов. Мы решили разобраться, что это за клиника и что находят там известные люди кроме шикарного пятизвездочного отеля.
Читать полностью...
951
Здоровье
05bdf46f9e7176b39dccc8d0277f40f3.jpg.1200x818
28 января 2021, 13:53
Здоровое питание с первой буквы алфавита
Существует два краеугольных камня, на которых строится любое здоровое питание. Первый - это умеренность. Любое переедание вредит здоровью. Второй - это сбалансированность. Здоровое питание должно включать в себя весь набор необходимых витаминов и элементов. И один из важнейших - это витамин А.
Читать полностью...
1078
Здоровье
plant-based products
17 сентября 2020, 15:15
«Растительная» диета для спортсменов
«Правильно спланированный вегетарианский/веганский режим питания может удовлетворить повышенные потребности спортсменов в калориях, углеводах и белках»
Читать полностью...
1885
Здоровье
1105aed1d7aadb8d242e01a32c19fba054b53deb
07 августа 2020, 10:06
Plant-based для детей – нужны ли детям растительные аналоги «молочки»?
Все чаще на полках супермаркетов встречаются альтернативные продукты на растительной основе. Почему эти продукты набирают популярность и насколько они полезны для здоровья детей?
Читать полностью...
1971
Здоровье
3
17 июля 2020, 10:28
Веганская диета для животных: польза или вред?
Во всем мире растет тренд на веганский образ жизни. Те, кто не едят мясо, часто являются владельцами домашних животных. Возникает вопрос, чем они кормят своих питомцев?
Читать полностью...
1552
Здоровье
гл картинка 5 простых способов, как улучшить здоровье
30 июня 2020, 09:29
5 простых способов, как улучшить здоровье
Мы подготовили для вас несколько советов
Читать полностью...
2140
Здоровье
рак в тарелке
22 мая 2020, 12:55
Еда массового поражения: сколько рака в твоей тарелке? 2. Афлатоксины – самый опасный канцероген в мире
Если его не видно - это не значит, что его нет.
Читать полностью...
2908
Новости
palmy_tropiki_gavaji_121983_1920x1080
18 сентября 2021, 08:46
Жертвы клеветы: продукты, на которые наговаривали. Часть 2
В прошлый раз мы говорили о картофеле, помидорах и кофе — продуктах, без которых сейчас мы не представляем свой рацион, ...
Читать полностью...
524
Новости
analizi_pitanie
02 сентября 2021, 13:31
Здоровое питание и мифы: отказ от «плохих» продуктов и идеальная диета. Часть 3
Во многих диетических рекомендациях существует строгое разделение продуктов на «плохие» и «хорошие». Первые, понятно, ес...
Читать полностью...
748
Новости
opasnie modeli pitaniya_glavnaya
24 августа 2021, 13:39
Опасные модели питания
Ученые из университетов трех стран (Китай, Великобритания, Австралия) назвали модели питания, которые могут привести к в...
Читать полностью...
417
Написать сообщение