8 привычек для ускорения метаболизма: рациональное питание

Метаболизм, он же обмен веществ, один из основных критериев формирования вашего тела. При хорошем обмене веществ у человека чистая кожа, здоровые волосы и… у него значительно реже наблюдается избыток массы тела.

У человека с хорошим метаболизмом пища быстрее усваивается, жиры идут исключительно на формирование гормонального фона и оболочек клеток, остатки выводятся, не успев «отравить» организм разлагающимися остатками.

Существуют генетические факторы, влияющие на обмен веществ, но по большей части это все-таки правильное пищевое поведение, основа которого – рациональное питание.

Привычка №1: ПИТАЙТЕСЬ нормально

Питание порциями птички не приведёт ни к чему хорошему. При недостатке пищи обмен веществ всегда замедляется, так как переходит в режим энергосбережения. Прямо как ноутбук при отключении от источника питания расходует медленно то, что имеется. Только организм даже при самом минимальном питании умудряется что-то отложить про запас. А восполняет нехватку вытягиванием полезных веществ из органов.

  • Если отказаться от жиров, возникнут гормональные нарушения.
  • Если от белков – произойдет потеря мышечной массы, тело станет дряблым. Кроме того, на переваривание белковой пищи затрачивается больше энергии.
  • Не отказывайтесь и от углеводов – малое количество углеводов в пище приводит к психическим срывам, так как перестает вырабатываться гормон удовольствия – серотонин. В процессе переваривания углеводов уровень инсулина в крови примерно постоянный. Его падение организм расценивает как знак тревоги: надо накапливать стратегическое сырье.

Откажитесь от перекусов, они замедляют обмен веществ. Ешьте больше натуральных продуктов, овощей, фруктов. Рациональное питание – основа хорошего обмена веществ.

Привычка №2: РАЗНООБАЗИЕ пищи

Кроме белков, жиров и углеводов в питании должны быть витамины, микроэлементы, клетчатка.

  • Растительная пища ускоряет обмен веществ, улучшая пищеварение.
  • Омега-3 подают мозгу знак о начале использования жира из депо.
  • Витамины группы В ускоряют межклеточный обмен.
  • Фолиевая кислота помогает освобождению организма от шлаков.
  • Хром помогает в переработке сложных жиров и углеводов.
  • Йод улучает работу щитовидной железы – основного органа, посылающего сигналы по обмену веществ.
  • Железо снабжает кровь кислородом, участвующим в «горении» продуктов питания.
  • Кофеин «разгоняет» кровь, что, в свою очередь, влияет на обмен веществ.
  • Специи повышают температуру тела, что также ускоряет метаболизм.

Разнообразие пищи – основа рационального питания.

Привычка №3: ПЕЙТЕ больше воды

Во-первых, иногда мы воспринимаем сигнал требования воды за желание поесть. Возьмите за правило пить всегда, когда вам думается, что вы хотите есть. Пейте больше.

Но не до фанатизма, конечно. Жидкость очищает почки, но при большом ее количестве слишком нагружает их. Старайтесь пить чистую, но не «мертвую» воду.

Недостаток воды замедляет метаболизм. Печень в этом случае работает над проблемой доставки воды к органам, а не над задачей сжигания жиров.

Привычка №4: СТАРАЙТЕСЬ больше двигаться

При движении необходимо активно снабжать питанием организм, а значит, процесс обмена веществ ускорится. Прежде всего, питание требуется мышцам. Причем не столько во время тренировок, сколько в состоянии покоя после физической нагрузки. То есть процесс обмена веществ ускорен после тренировок.

Не надо думать о том, что тренировки должны происходить в дорогом фитнес центре. Заниматься физическими упражнениями можно дома! Но надо выбрать подходящий комплекс. Для этого все-таки лучше хотя бы раз сходить в спортзал или к диетологу.

К движению можно отнести прогулки на свежем воздухе. К какому-то особому сжиганию калорий они не приведут, но поступление кислорода способствует улучшению обмена веществ. А прогулки на солнышке еще и к выработке витамина Д.

Привычка №5: МАССАЖ и посещение бани

Ускоряет метаболизм любой вид массажа. Конечно, лучше посещать массажиста. Но сейчас существует множество приспособлений для массажа. Можно пользоваться ими самостоятельно или просить помочь родных.

Баня – отличный инструмент для ускорения обмена веществ, так как при повышении температуры окружающей среды активизируется клеточная активность, увеличивается циркуляция легких.

Полезна любая баня: русская, сауна, турецкая. Но надо знать, что для посещения бани имеются некоторые противопоказания. Если у вас есть какие-то заболевания, посоветуйтесь с врачом.

Привычка №6: СПИТЕ достаточно, вставайте рано

Ученые доказали, что при недостатке сна метаболизм замедляется. Во время сна вырабатывается гормон, усиливающий обмен веществ.

Ранний подъем способствует получению лишней порции солнечного света и свежего воздуха. К сожалению, современный ритм жизни с трудом позволяет выполнять это правило.

Привычка №7: МЕНЬШЕ нервничайте

Помните, что здоровье – одна из самых основных ценностей. Без здоровья невозможно полноценно работать, общаться с друзьями, планировать семью и детей.

Смотрите на жизнь оптимистичнее!

Привычка №8: СЕКС

Полноценный секс – это и положительные эмоции, и физические упражнения. При сексе поднимается температура тела, сердцебиение становится чаще, то есть увеличивается сжигание калорий и скорость кровообращения, улучшается снабжение тканей кровью. Следовательно, улучшается обмен веществ.

Выработайте эти привычки, используйте правила рационального питания. Будьте здоровы и счастливы!

Рациональное питание.

Здоровье
1105aed1d7aadb8d242e01a32c19fba054b53deb
07 августа 2020, 10:06
Plant-based для детей – нужны ли детям растительные аналоги «молочки»?
Все чаще на полках супермаркетов встречаются альтернативные продукты на растительной основе. Почему эти продукты набирают популярность и насколько они полезны для здоровья детей?
Читать полностью...
130
Здоровье
3
17 июля 2020, 10:28
Веганская диета для животных: польза или вред?
Во всем мире растет тренд на веганский образ жизни. Те, кто не едят мясо, часто являются владельцами домашних животных. Возникает вопрос, чем они кормят своих питомцев?
Читать полностью...
125
Здоровье
гл картинка 5 простых способов, как улучшить здоровье
30 июня 2020, 09:29
5 простых способов, как улучшить здоровье
Мы подготовили для вас несколько советов
Читать полностью...
189
Здоровье
рак в тарелке
22 мая 2020, 12:55
Еда массового поражения: сколько рака в твоей тарелке? 2. Афлатоксины – самый опасный канцероген в мире
Если его не видно - это не значит, что его нет.
Читать полностью...
350
Здоровье
PuQxfVaRg3c2dvIYTcN3DhrPZuN4VIWu
23 апреля 2020, 15:50
Коронавирус и ожирение: где причина, а где следствие
Люди с избыточным весом – в зоне особого риска заражения COVID-19
Читать полностью...
790
Здоровье
maxresdefault
27 марта 2020, 16:41
Витамины-союзники в профилактике коронавируса
Общероссийский карантин даёт возможность отвлечься от рабочих забот и задуматься над витаминизацией своего организма
Читать полностью...
592
Здоровье
25-article-hr-rf-gettyimages-503852701
17 марта 2020, 14:35
5 причин вставать рано утром
«Мир на стороне жаворонков!» – кричат совы, которым трудно вставать слишком рано. У каждого человека свои биологические часы. Многие люди не могут приучиться к раннему подъему.
Читать полностью...
1519
Здоровье
artisan-loaf15443
26 февраля 2020, 18:06
Битва: растительные спреды vs сливочное масло
В европейских странах спред относят к продуктам здорового питания. Однако в России спред считают дешевым заменителем сливочного масла.
Читать полностью...
1615
Здоровье
италия
05 июня 2019, 16:26
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: Mamma mia, мы в Италии!
Viva Italia! Страна, куда вам обязательно захочется вернуться
Читать полностью...
2580
Здоровье
istock-515280649
21 мая 2019, 16:20
Жиры омега – альфа нашего здоровья
Здоровые жиры повышают пищевую ценность продукта. Этот факт в очередной раз подтвердили учёные
Читать полностью...
1933
Здоровье
e047dfa74123c3e4e327b35088cdbd33
29 апреля 2019, 15:39
Проект «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: «Я уже давно хочу к северу, в ИСЛАНДИЮ…»
Самые интересные обычаи маленькой, но очень независимой страны.
Читать полностью...
1705
Здоровье
beautiful_places_australia_10
02 апреля 2019, 16:38
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: «расскажи мне про Австралию…»
«Мне безумно интересно», – эти слова из хита Земфиры как нельзя лучше подходят для того, чтобы описать впечатление от этой удивительной страны контрастов.
Читать полностью...
1210
Здоровье
img14578
15 февраля 2019, 15:47
ЭТЮД В «ЗЕЛЁНЫХ» ТОНАХ: история органик-рынка за рубежом
Когда органическая продукция была неорганичной... История о том, как проходила "зелёная" революция за рубежом и к чему она пришла.
Читать полностью...
1496
Здоровье
Winter-in-Stockholm-Sweden-00564
29 января 2019, 16:17
Проект «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА». Шведский стол
В рамках проекта «Здоровая планета» ежемесячно мы будем рассказывать о традициях питания и образа жизни в странах с наивысшими показателями здоровья и долголетия.
Читать полностью...
1776
Здоровье
bluemonday
21 января 2019, 14:33
Цвет настроения синий? Пора что-то менять!
Хандра – явление хоть и неприятное, но в зимний период очень распространённое.
Читать полностью...
4713
Здоровье
nutrition
25 декабря 2018, 16:18
Что такое хорошо и что такое плохо: пищевые открытия последнего времени
Новости в области диетологии – величина крайне непостоянная.
Читать полностью...
6100
Здоровье
213687
06 декабря 2018, 16:21
Иммунитет, укрепляйся!
Для многих россиян зима – любимое время года. Действительно, в эту волшебную пору пушистых снежинок так ценятся домашнее тепло и уют, еще более очаровательные в свете огоньков ёлочных гирлянд. Единственное, что может омрачить зимнюю сказку – обострение хронических болезней и простуды.
Читать полностью...
3657
Здоровье
fitt
19 ноября 2018, 10:09
NEW-ФУДЫ, или о дивный оздоровлённый мир!
Слоган 90-х «Пепси-пейджер-MTV» в миллениальные 00-е был потеснен новыми лозунгами «Jaguar-гламур-R'n'B». И пока кто-то ностальгирует по юношеским годам («Верните мой 2007-й»), весь остальной мир захвачен новой философией – «смузи-диета-ЗОЖ».
Читать полностью...
3546
Здоровье
публикация
02 ноября 2018, 16:27
ФУДСТАГРАММИНГ – #МОДА_НА_ЕДУ
Мир со скоростью эпидемии захватила новая мания. Имя ей «Инстаграм».
Читать полностью...
2605
Здоровье
ЗАСТАВКА
23 сентября 2018, 22:12
Осторожно: НЕПОДДЕЛЬНЫЙ ФАЛЬСИФИКАТ!
Тема фальсификата в пищевой продукции – одна из самых обсуждаемых в продовольственной отрасли за последнее время. СМИ обрастают информационными сообщениями о различных законодательных инициативах, затрагивающих вопросы идентификации того или иного вида продуктов
Читать полностью...
2562
Новости
scramble_1
17 сентября 2020, 14:53
Растительные яйца существуют!
На сегодняшний день яйца на растительной основе - это самая быстрорастущая категория продуктов растительного происхожден...
Читать полностью...
47
Новости
5
05 августа 2020, 09:11
Как коронавирус сделал «немясо» востребованным
Из-за пандемии COVID-19 люди стали меньше употреблять мясо животных. Давайте выясним, почему так произошло
Читать полностью...
269
Новости
Безумный Макс
09 июля 2020, 16:35
Травоядные спасут планету
Грядет великая трансформация питания. Ученые встревожены экологической обстановкой и призывают переходить на сбалансиров...
Читать полностью...
289
Написать сообщение