8 привычек для ускорения метаболизма: рациональное питание

Метаболизм, он же обмен веществ, один из основных критериев формирования вашего тела. При хорошем обмене веществ у человека чистая кожа, здоровые волосы и… у него значительно реже наблюдается избыток массы тела.

У человека с хорошим метаболизмом пища быстрее усваивается, жиры идут исключительно на формирование гормонального фона и оболочек клеток, остатки выводятся, не успев «отравить» организм разлагающимися остатками.

Существуют генетические факторы, влияющие на обмен веществ, но по большей части это все-таки правильное пищевое поведение, основа которого – рациональное питание.

Привычка №1: ПИТАЙТЕСЬ нормально

Питание порциями птички не приведёт ни к чему хорошему. При недостатке пищи обмен веществ всегда замедляется, так как переходит в режим энергосбережения. Прямо как ноутбук при отключении от источника питания расходует медленно то, что имеется. Только организм даже при самом минимальном питании умудряется что-то отложить про запас. А восполняет нехватку вытягиванием полезных веществ из органов.

  • Если отказаться от жиров, возникнут гормональные нарушения.
  • Если от белков – произойдет потеря мышечной массы, тело станет дряблым. Кроме того, на переваривание белковой пищи затрачивается больше энергии.
  • Не отказывайтесь и от углеводов – малое количество углеводов в пище приводит к психическим срывам, так как перестает вырабатываться гормон удовольствия – серотонин. В процессе переваривания углеводов уровень инсулина в крови примерно постоянный. Его падение организм расценивает как знак тревоги: надо накапливать стратегическое сырье.

Откажитесь от перекусов, они замедляют обмен веществ. Ешьте больше натуральных продуктов, овощей, фруктов. Рациональное питание – основа хорошего обмена веществ.

Привычка №2: РАЗНООБАЗИЕ пищи

Кроме белков, жиров и углеводов в питании должны быть витамины, микроэлементы, клетчатка.

  • Растительная пища ускоряет обмен веществ, улучшая пищеварение.
  • Омега-3 подают мозгу знак о начале использования жира из депо.
  • Витамины группы В ускоряют межклеточный обмен.
  • Фолиевая кислота помогает освобождению организма от шлаков.
  • Хром помогает в переработке сложных жиров и углеводов.
  • Йод улучает работу щитовидной железы – основного органа, посылающего сигналы по обмену веществ.
  • Железо снабжает кровь кислородом, участвующим в «горении» продуктов питания.
  • Кофеин «разгоняет» кровь, что, в свою очередь, влияет на обмен веществ.
  • Специи повышают температуру тела, что также ускоряет метаболизм.

Разнообразие пищи – основа рационального питания.

Привычка №3: ПЕЙТЕ больше воды

Во-первых, иногда мы воспринимаем сигнал требования воды за желание поесть. Возьмите за правило пить всегда, когда вам думается, что вы хотите есть. Пейте больше.

Но не до фанатизма, конечно. Жидкость очищает почки, но при большом ее количестве слишком нагружает их. Старайтесь пить чистую, но не «мертвую» воду.

Недостаток воды замедляет метаболизм. Печень в этом случае работает над проблемой доставки воды к органам, а не над задачей сжигания жиров.

Привычка №4: СТАРАЙТЕСЬ больше двигаться

При движении необходимо активно снабжать питанием организм, а значит, процесс обмена веществ ускорится. Прежде всего, питание требуется мышцам. Причем не столько во время тренировок, сколько в состоянии покоя после физической нагрузки. То есть процесс обмена веществ ускорен после тренировок.

Не надо думать о том, что тренировки должны происходить в дорогом фитнес центре. Заниматься физическими упражнениями можно дома! Но надо выбрать подходящий комплекс. Для этого все-таки лучше хотя бы раз сходить в спортзал или к диетологу.

К движению можно отнести прогулки на свежем воздухе. К какому-то особому сжиганию калорий они не приведут, но поступление кислорода способствует улучшению обмена веществ. А прогулки на солнышке еще и к выработке витамина Д.

Привычка №5: МАССАЖ и посещение бани

Ускоряет метаболизм любой вид массажа. Конечно, лучше посещать массажиста. Но сейчас существует множество приспособлений для массажа. Можно пользоваться ими самостоятельно или просить помочь родных.

Баня – отличный инструмент для ускорения обмена веществ, так как при повышении температуры окружающей среды активизируется клеточная активность, увеличивается циркуляция легких.

Полезна любая баня: русская, сауна, турецкая. Но надо знать, что для посещения бани имеются некоторые противопоказания. Если у вас есть какие-то заболевания, посоветуйтесь с врачом.

Привычка №6: СПИТЕ достаточно, вставайте рано

Ученые доказали, что при недостатке сна метаболизм замедляется. Во время сна вырабатывается гормон, усиливающий обмен веществ.

Ранний подъем способствует получению лишней порции солнечного света и свежего воздуха. К сожалению, современный ритм жизни с трудом позволяет выполнять это правило.

Привычка №7: МЕНЬШЕ нервничайте

Помните, что здоровье – одна из самых основных ценностей. Без здоровья невозможно полноценно работать, общаться с друзьями, планировать семью и детей.

Смотрите на жизнь оптимистичнее!

Привычка №8: СЕКС

Полноценный секс – это и положительные эмоции, и физические упражнения. При сексе поднимается температура тела, сердцебиение становится чаще, то есть увеличивается сжигание калорий и скорость кровообращения, улучшается снабжение тканей кровью. Следовательно, улучшается обмен веществ.

Выработайте эти привычки, используйте правила рационального питания. Будьте здоровы и счастливы!

Рациональное питание.

Здоровье
21 января 2019, 14:33
Цвет настроения синий? Пора что-то менять!
Хандра – явление хоть и неприятное, но в зимний период очень распространённое.
Читать полностью...
36
Здоровье
25 декабря 2018, 16:18
Что такое хорошо и что такое плохо: пищевые открытия последнего времени
Новости в области диетологии – величина крайне непостоянная.
Читать полностью...
488
Здоровье
06 декабря 2018, 16:21
Иммунитет, укрепляйся!
Для многих россиян зима – любимое время года. Действительно, в эту волшебную пору пушистых снежинок так ценятся домашнее тепло и уют, еще более очаровательные в свете огоньков ёлочных гирлянд. Единственное, что может омрачить зимнюю сказку – обострение хронических болезней и простуды.
Читать полностью...
395
Здоровье
19 ноября 2018, 10:09
NEW-ФУДЫ, или о дивный оздоровлённый мир!
Слоган 90-х «Пепси-пейджер-MTV» в миллениальные 00-е был потеснен новыми лозунгами «Jaguar-гламур-R'n'B». И пока кто-то ностальгирует по юношеским годам («Верните мой 2007-й»), весь остальной мир захвачен новой философией – «смузи-диета-ЗОЖ».
Читать полностью...
516
Здоровье
02 ноября 2018, 16:27
ФУДСТАГРАММИНГ – #МОДА_НА_ЕДУ
Мир со скоростью эпидемии захватила новая мания. Имя ей «Инстаграм».
Читать полностью...
370
Здоровье
23 сентября 2018, 22:12
Осторожно: НЕПОДДЕЛЬНЫЙ ФАЛЬСИФИКАТ!
Тема фальсификата в пищевой продукции – одна из самых обсуждаемых в продовольственной отрасли за последнее время. СМИ обрастают информационными сообщениями о различных законодательных инициативах, затрагивающих вопросы идентификации того или иного вида продуктов
Читать полностью...
578
Здоровье
31 мая 2018, 13:16
Не вся здоровая еда одинаково полезна...
Помидор - здоровая еда. И яблоко с кефиром. Точно? Рассказываем о стереотипном восприятии "здоровой еды".
Читать полностью...
2084
Здоровье
18 мая 2018, 14:07
Соль, сахар и жир
Что будут менять гиганты пищевой индустрии?
Читать полностью...
819
Здоровье
24 апреля 2018, 09:10
Почему все время хочется есть?
5 причин постоянного голода, о которых вы могли даже не задумываться!
Читать полностью...
5006
Здоровье
29 марта 2018, 10:21
Идеальный завтрак для продуктивного дня
Все знают, пропускать завтрак - идея плохая. Но какой он должен быть, чтобы силы не покинули, а работа была эффективной?
Читать полностью...
3371
Здоровье
15 марта 2018, 16:27
Диетологи усомнились в пользе вегетарианских вариантов блюд
Если вы считаете, что вегетарианский бургер – более здоровая опция, чем обычный, то выводы диетологов вас не порадуют.
Читать полностью...
2585
Здоровье
12 марта 2018, 14:00
Хотите контролировать аппетит - ешьте цельнозерновой хлеб
Хлеб с увеличенным содержанием клетчатки и обогащенного белками поможет справиться с разыгравшимся аппетитом.
Читать полностью...
1598
Здоровье
15 февраля 2018, 16:28
Три продукта, которые портят внешность
В поисках причины нездорового цвета лица, темных кругов под глазами, периодических высыпаний можно перечитать половину сайтов о чудо-продуктах, которые нужно есть для сияния кожи, перелистать десятки журналов с рекламой новейших косметических средств и, смирившись, надеяться на любимое русское «самое пройдет». Рассказываем, почему стоит обратить внимание на три элемента в питании, которые могут быть причиной проблем с кожей лица.
Читать полностью...
5481
Здоровье
12 февраля 2018, 20:48
Культура питания и традиции: почему привычная пища становится вредной
Определенные блюда, а иногда – стереотипы, служат символами, отображающими традиции, а традиции базируются на возможностях и потребностях народов, которые веками формировались веками под влиянием условий существования на различных территориях.
Читать полностью...
1907
Здоровье
06 февраля 2018, 17:07
Коварный бисфенол А в составе пластиковых бутылок
Пока одни ученые спорят, сколько жидкости нужно человеку, другие ученые пытаются понять, в чем эту жидкость нужно потреблять.
Читать полностью...
2039
Здоровье
05 февраля 2018, 16:30
Пицца на завтрак уже не самый страшный сон диетолога?
Рано или поздно это случается со всеми. Некоторые не придают событию особого значения и продолжают жить без угрызений совести. Другие, напротив, думают о том, что случилось, снова и снова прокручивая в сознании момент грехопадения. К счастью для второй категории, диетологи доказали, что пицца на завтрак – более здоровый выбор, чем некоторые виды хлопьев с молоком.
Читать полностью...
1051
Здоровье
29 января 2018, 17:16
7 полезных перекусов, которые можно взять с собой на работу
Вы плотно позавтракали и хорошо пообедали, но к середине дня все равно ощущаете голод. Шоколадные батончики и сдоба – не самые лучшие варианты для фигуры. Хорошо бы иметь под рукой полезные закуски. Какие продукты выбрать лучше всего?
Читать полностью...
1973
Здоровье
23 января 2018, 11:35
6 мифов о питании, в которые вы напрасно до сих пор верите
Пальмовое масло – вредно, от макарон можно растолстеть, а вот гранола – полезная закуска. Вы еще верите в эти мифы? Напрасно. Узнайте, почему.
Читать полностью...
1932
Здоровье
18 января 2018, 14:28
Правильное питание: 8 простых правил
Есть несколько базовых принципов, которые помогут вам переключиться с запасания калорий на их расход.
Читать полностью...
1658
Здоровье
12 января 2018, 15:12
5 сигналов о том, что с вашим обменом веществ что-то не так
Эти симптомы могут говорить о нарушениях в вашем метаболизме.
Читать полностью...
1561
Новости
21 августа 2019, 13:59
Наукоёмкая кулинария: пришло время задуматься о будущем
Промахиваясь мимо урны бутылкой из-под колы, задумывались ли вы, какой экологический след оставляете планете?
Читать полностью...
743
Новости
17 июня 2019, 17:49
Война «трубочек» и «дисков»: для вегетарианской еды придумают «немясные» названия
Мясоеды взбунтовались против «мясных» названий для растительных блюд
Читать полностью...
1411
Новости
16 мая 2019, 09:55
Generation Z – что мы знаем о поколении next?
Помешанные на белых кроссовках, рэп-музыке и Instagram маньяки от ЗОЖ. Встречайте - generation Z!
Читать полностью...
1704

Написать сообщение