8 привычек для ускорения метаболизма: рациональное питание

Метаболизм, он же обмен веществ, один из основных критериев формирования вашего тела. При хорошем обмене веществ у человека чистая кожа, здоровые волосы и… у него значительно реже наблюдается избыток массы тела.

У человека с хорошим метаболизмом пища быстрее усваивается, жиры идут исключительно на формирование гормонального фона и оболочек клеток, остатки выводятся, не успев «отравить» организм разлагающимися остатками.

Существуют генетические факторы, влияющие на обмен веществ, но по большей части это все-таки правильное пищевое поведение, основа которого – рациональное питание.

Привычка №1: ПИТАЙТЕСЬ нормально

Питание порциями птички не приведёт ни к чему хорошему. При недостатке пищи обмен веществ всегда замедляется, так как переходит в режим энергосбережения. Прямо как ноутбук при отключении от источника питания расходует медленно то, что имеется. Только организм даже при самом минимальном питании умудряется что-то отложить про запас. А восполняет нехватку вытягиванием полезных веществ из органов.

  • Если отказаться от жиров, возникнут гормональные нарушения.
  • Если от белков – произойдет потеря мышечной массы, тело станет дряблым. Кроме того, на переваривание белковой пищи затрачивается больше энергии.
  • Не отказывайтесь и от углеводов – малое количество углеводов в пище приводит к психическим срывам, так как перестает вырабатываться гормон удовольствия – серотонин. В процессе переваривания углеводов уровень инсулина в крови примерно постоянный. Его падение организм расценивает как знак тревоги: надо накапливать стратегическое сырье.

Откажитесь от перекусов, они замедляют обмен веществ. Ешьте больше натуральных продуктов, овощей, фруктов. Рациональное питание – основа хорошего обмена веществ.

Привычка №2: РАЗНООБАЗИЕ пищи

Кроме белков, жиров и углеводов в питании должны быть витамины, микроэлементы, клетчатка.

  • Растительная пища ускоряет обмен веществ, улучшая пищеварение.
  • Омега-3 подают мозгу знак о начале использования жира из депо.
  • Витамины группы В ускоряют межклеточный обмен.
  • Фолиевая кислота помогает освобождению организма от шлаков.
  • Хром помогает в переработке сложных жиров и углеводов.
  • Йод улучает работу щитовидной железы – основного органа, посылающего сигналы по обмену веществ.
  • Железо снабжает кровь кислородом, участвующим в «горении» продуктов питания.
  • Кофеин «разгоняет» кровь, что, в свою очередь, влияет на обмен веществ.
  • Специи повышают температуру тела, что также ускоряет метаболизм.

Разнообразие пищи – основа рационального питания.

Привычка №3: ПЕЙТЕ больше воды

Во-первых, иногда мы воспринимаем сигнал требования воды за желание поесть. Возьмите за правило пить всегда, когда вам думается, что вы хотите есть. Пейте больше.

Но не до фанатизма, конечно. Жидкость очищает почки, но при большом ее количестве слишком нагружает их. Старайтесь пить чистую, но не «мертвую» воду.

Недостаток воды замедляет метаболизм. Печень в этом случае работает над проблемой доставки воды к органам, а не над задачей сжигания жиров.

Привычка №4: СТАРАЙТЕСЬ больше двигаться

При движении необходимо активно снабжать питанием организм, а значит, процесс обмена веществ ускорится. Прежде всего, питание требуется мышцам. Причем не столько во время тренировок, сколько в состоянии покоя после физической нагрузки. То есть процесс обмена веществ ускорен после тренировок.

Не надо думать о том, что тренировки должны происходить в дорогом фитнес центре. Заниматься физическими упражнениями можно дома! Но надо выбрать подходящий комплекс. Для этого все-таки лучше хотя бы раз сходить в спортзал или к диетологу.

К движению можно отнести прогулки на свежем воздухе. К какому-то особому сжиганию калорий они не приведут, но поступление кислорода способствует улучшению обмена веществ. А прогулки на солнышке еще и к выработке витамина Д.

Привычка №5: МАССАЖ и посещение бани

Ускоряет метаболизм любой вид массажа. Конечно, лучше посещать массажиста. Но сейчас существует множество приспособлений для массажа. Можно пользоваться ими самостоятельно или просить помочь родных.

Баня – отличный инструмент для ускорения обмена веществ, так как при повышении температуры окружающей среды активизируется клеточная активность, увеличивается циркуляция легких.

Полезна любая баня: русская, сауна, турецкая. Но надо знать, что для посещения бани имеются некоторые противопоказания. Если у вас есть какие-то заболевания, посоветуйтесь с врачом.

Привычка №6: СПИТЕ достаточно, вставайте рано

Ученые доказали, что при недостатке сна метаболизм замедляется. Во время сна вырабатывается гормон, усиливающий обмен веществ.

Ранний подъем способствует получению лишней порции солнечного света и свежего воздуха. К сожалению, современный ритм жизни с трудом позволяет выполнять это правило.

Привычка №7: МЕНЬШЕ нервничайте

Помните, что здоровье – одна из самых основных ценностей. Без здоровья невозможно полноценно работать, общаться с друзьями, планировать семью и детей.

Смотрите на жизнь оптимистичнее!

Привычка №8: СЕКС

Полноценный секс – это и положительные эмоции, и физические упражнения. При сексе поднимается температура тела, сердцебиение становится чаще, то есть увеличивается сжигание калорий и скорость кровообращения, улучшается снабжение тканей кровью. Следовательно, улучшается обмен веществ.

Выработайте эти привычки, используйте правила рационального питания. Будьте здоровы и счастливы!

Рациональное питание.

Здоровье
scale_1200 (1)
29 октября 2021, 12:38
Почему столько претензий к пальме?
В сознании европейского и американского обывателя пальмовое масло ассоциируется с вырубкой тропических лесов. И эта проблема есть.
Читать полностью...
14
Здоровье
выавыаыф3
17 октября 2021, 11:52
Как чай появился в России
В России чаем называют любой отвар из трав, хотя раньше их так и называли взварами. А чай появился в России лишь в 17 веке, получил распространение примерно через 100 лет. Но давайте обо всем по порядку.
Читать полностью...
688
Здоровье
4екнке
06 октября 2021, 00:26
Этот нежный вкус Rama (Рама)
С ностальгией вспоминает о Раме химик-технолог Ольга Косникова.
Читать полностью...
504
Здоровье
кпквпепкеп
22 сентября 2021, 12:01
Психическое здоровье зависит от продуктов питания. Часть 1
В развитых странах, особенно в США, принято справляться со стрессовыми ситуациями с помощью лекарственных средств. Это практикуется как в детском возрасте, так и у взрослых.
Читать полностью...
616
Здоровье
апопропра
06 сентября 2021, 12:33
Главное о диетах на растительной основе
Растительная пища становится все более популярной. Новые рекомендации врачей говорят об увеличении доли растительной пищи в рационе до 80%.
Читать полностью...
986
Здоровье
brodude.ru_16.09.2019_UMvwPA7L0CWX1
26 августа 2021, 13:54
Трансжиры: опасность, которую не ждёшь
Трансжиры — опасный вид жиров. Многие страны не только давно ввели ограничения на них, но и пытаются полностью отказаться от этого продукта.
Читать полностью...
2993
Здоровье
myaso ubivaet_glavnaya
13 августа 2021, 11:19
Красное мясо убивает?
Данные по красному мясу противоречивы. Был момент, когда его считали чуть ли не главным убийцей и важным фактором появления онкологии.
Читать полностью...
668
Здоровье
yaponiya_food
09 августа 2021, 00:33
Правильный рацион питания в странах. Часть 2
У большинства людей Африка ассоциируется с нехваткой продуктов питания и, разумеется, в нездоровом рационе.
Читать полностью...
689
Здоровье
Bread-lactose-free
05 августа 2021, 16:26
Маргарины и спреды полезны
Маргарины теперь не являются опасными для здоровья, они, напротив, имеют оптимальный жировой состав и являются прекрасным полноценным продуктом питания. Что?! Маргарин можно есть, а не только использовать для выпечки?!
Читать полностью...
942
Здоровье
scale_1200 (38)
29 июля 2021, 13:12
Можно ли увеличить продолжительность жизни россиян? Можно, если взять пример с соседей. Часть 2
В первой части мы рассказывали о причинах омоложения смертей от заболеваний сердца во всем мире, и назвали причины происходящего.
Читать полностью...
1116
Здоровье
палеодиета главное
15 июля 2021, 16:58
Нужно ли питаться, как первобытные прародители?
Палеодиета — это питание, ориентированное на питание первобытных предков, которые занимались охотой и собирательством.
Читать полностью...
942
Здоровье
cooking-salts
07 июля 2021, 10:28
Хлеб да … соль
Сегодня речь не о хлебе, а о второй составляющей — символе гостеприимства, дружбы, доверия. Гостеприимную семью называют хлебосольной, чтобы подружиться с человеком, надо с ним пуд соли съесть, соль — магический талисман от нечисти.
Читать полностью...
762
Здоровье
главнаячччч
07 июля 2021, 10:10
Виновато ли пальмовое масло?
В составе пальмового масла очень много насыщенных жиров, их до 50%. А насыщенные жиры, как известно, враг номер один для здоровья (так захотелось некоторым). Раз в пальме много насыщенных жиров, значит, оно вредно.
Читать полностью...
2822
Здоровье
пищеварение и жиры
26 июня 2021, 14:10
Время думать о здоровье
Пальмовое масло является растительным, растительные жиры полезнее, чем животные, это подтверждено многочисленными исследованиями. Но россияне по-прежнему не доверяют продуктам с ним, считая, что оно отрицательно сказывается на здоровье.
Читать полностью...
677
Здоровье
главная
10 июня 2021, 13:20
Россияне очень плохо разбираются в проблемах питания и часто совершают ошибки
Население России плохо разбирается в вопросах правильного питания, имеет ряд вредных пищевых привычек. А еще верит в чудодейственные диеты, не любит обращаться к врачам, не знает, что диетолог — такой же врач, как терапевт или эндокринолог. Все это отражается на здоровье.
Читать полностью...
2641
Здоровье
omega-9-co-tac-dung-gi-va-omega-3-6-9-uong-nhu-the-nao-de-khong-doc11461213169
11 марта 2021, 18:59
Омега-9 против рассеянного склероза
Рассеянный склероз - неизлечимое хроническое аутоиммунное заболевание, широко распространенное во всем мире. В одной только России официально зафиксировано более 150 тысяч пациентов с этим неутешительным диагнозом. Причем болезнь поражает в основном молодых женщин в возрасте от 15 до 40 лет. Лекарства от рассеянного склероза не существует, однако есть методы, которые помогают облегчать течение заболевания. Один из таких новых методов предложили ученые США и Великобритании. После проведенных исследований они определили, что помочь при рассеянном склерозе могут ненасыщенные жирные кислоты омега-9.
Читать полностью...
682
Здоровье
веганство
05 марта 2021, 14:46
Веганство - новая мировая философия
Быть веганом становится все более модно, о чем говорят многие события последних лет. Сегодня мы сделали сводку всех ключевых событий в сфере веганства, которые показывают не только тот факт, что все больше людей и стран осознают важность и значимость такого рациона, но и то, что быть веганом - это действительно модно, современно и прогрессивно.
Читать полностью...
601
Здоровье
sha_indoorpool
12 февраля 2021, 15:08
Оазис здоровья: клиника для знаменитостей
Чтобы восстановить свое здоровье, россияне уезжают на природу. Чтобы похудеть - садятся на диету. А куда уезжают знаменитости? В Испанию. Именно там расположен уникальная клиника-отель SHA Wellness Clinic для быстрого восстановления красоты и здоровья, который нередко посещают звезды. К примеру, частыми гостями этой клиники являются Наоми Кэмпбелл, Кайли Миноуг, Тони Гаррн, Ксения Собчак, Елена Летучая) и Андрей Малахов. Мы решили разобраться, что это за клиника и что находят там известные люди кроме шикарного пятизвездочного отеля.
Читать полностью...
1003
Здоровье
05bdf46f9e7176b39dccc8d0277f40f3.jpg.1200x818
28 января 2021, 13:53
Здоровое питание с первой буквы алфавита
Существует два краеугольных камня, на которых строится любое здоровое питание. Первый - это умеренность. Любое переедание вредит здоровью. Второй - это сбалансированность. Здоровое питание должно включать в себя весь набор необходимых витаминов и элементов. И один из важнейших - это витамин А.
Читать полностью...
1137
Здоровье
plant-based products
17 сентября 2020, 15:15
«Растительная» диета для спортсменов
«Правильно спланированный вегетарианский/веганский режим питания может удовлетворить повышенные потребности спортсменов в калориях, углеводах и белках»
Читать полностью...
1970
Новости
brodude.ru_28.06.2019_ByPh0GRe8PC7S
23 ноября 2021, 11:11
Фастфуд из СССР
Фастфуд — вредная еда. Наверное, это знают все. От него поправляются. От него появляются проблемы в здоровье. А все плох...
Читать полностью...
63
Новости
2лжэодлжд
07 ноября 2021, 12:39
Веганы в Volkswagen запретили мясо
С осени 2021 года в заводских столовых концерна отсутствуют мясные и рыбные блюда. Из меню убрали 150 мясных и рыбных бл...
Читать полностью...
337
Новости
image_2021_11_03T08_30_52_249Z
02 ноября 2021, 09:30
Австралийцы отказываются от мяса
Опрос проводила группа защиты прав потребителей Австралии — CHOICE и он показал, что среди них...
Читать полностью...
236
Написать сообщение