Не заедайте эмоции, испытывайте их

Мы привыкли, что для похудения надо собирать волю в кулак, отказывая себе во многом. Но далеко не все специалисты считают, что питание для похудения должно сопровождаться ограничениями.

Психотерапевт Светлана Бронникова* считает, что свое питание для похудения можно организовать с меньшими потерями.

Одна из проблем появления лишнего веса – заедание эмоций, часто «заедают» вину, тревожное состояние, стыд. Лучший способ справиться с этим – разрешить себе испытывать эмоции.

Признайтесь себе, что в данный момент вы едите, потому что… (например, поссорились с мужем). Осознайте это и обязательно вспомните хорошую эмоцию, связанную с этим же событием или человеком. В случае с мужем это могут быть воспоминания о свиданиях.

Почти всегда положительно окрашенные воспоминания способствуют практически моментальному изменению настроения и… отказом от еды.

Не делите еду на «можно» и «нельзя»

Мы знаем, что пирожное нельзя, а огурец – можно. Но всем известно, что запретный плод сладок. Мы отказываем себе в желаемых продуктах, но рано или поздно срываемся.

«Похудение начинается в голове»

Специалист по питанию Жерар Апфельдорфер** считает, что «похудение начинается в голове», именно так он назвал свою книгу о питании. Не надо делить пищу на полезную и запрещенную. Если вам захотелось съесть «вредный» кусочек торта, ешьте! Но медленно, прислушиваясь к своим ощущениям. Поверьте, через максимум пять укусов вы поймете, что еда уже не приносит того удовольствия, как вначале. Причем это касается любой пищи.

Приступайте к еде только тогда, когда почувствуете голод. Ешьте медленно, заканчивайте прием пищи с утратой эмоционального удовлетворения. Это позволит значительно сократить порцию, значит, похудеть.

Не замыкайтесь в себе

Домоседы значительно чаще имеют избыточный вес. Это связано с недостатком эмоций, получаемых от общения, и, как следствие, попытками этот недостаток «заесть».

Замкнутые люди полнее общительных

Душевный разговор, свидание, даже шутки с продавцом делают жизнь богаче, это эмоциональная пища, которая частично заменяет еду.

Красота спасает от переедания

«Красота спасет мир»… Может, не так глобально, но получение эстетического удовольствия от прослушивания музыкального произведения, наблюдения за природой вполне заменяет наслаждение от пищи.

Наполняйте свой дом красотой

Наполните свой дом и свою жизнь красотой. Постарайтесь его сделать чистым и уютным. Это значительно повышает самооценку и помогает справиться с желанием поесть.

Не замечали, что очень часто во время семейных ссор хочется схватиться за тряпку и начать оттирать, например, плиту (что многие женщины и делают). Домашняя работа отвлекает от желания поесть, поэтому избегайте праздности.

Ритуал в еде

Очень часто, увидев красиво оформленные блюда, женщина раздражается и говорит, что у нее нет времени наводить эту красоту. А вы найдите!

Японцы из приготовления пищи делают целый ритуал, у них на столе всегда не менее трех блюд, готовят они почти всегда непосредственно перед едой. Вместе с тем, это жители страны с громадной загруженностью во время рабочего дня. Они отдыхают за приготовлением пищи!

Можно и не так глобально, сделать ритуал из поедания тортика тоже можно. Например, обязательно убрать все со стола, достать красивые десертные тарелки, заварить чай по всем правилам. Это займет некоторое время, позволит усвоиться ранее съеденной пище. Для получения удовольствия вам понадобится совсем небольшой кусочек!

Экспериментируйте с цветом, формой, размерами посуды.

Вывод: получайте удовольствие от жизни и еды. Именно это может спасти вас от чрезмерного набора веса. Не зацикливайтесь на мысли, что вас спасет ограничение в питании для похудения.

*Светлана Бронникова, к.м.н,, член института психологов в Нидерландах

**Жерар Апфельдопфер – психотерапевт, специалист по расстройствам питания, Франция

Здоровье
plant-based products
17 сентября 2020, 15:15
«Растительная» диета для спортсменов
«Правильно спланированный вегетарианский/веганский режим питания может удовлетворить повышенные потребности спортсменов в калориях, углеводах и белках»
Читать полностью...
854
Здоровье
1105aed1d7aadb8d242e01a32c19fba054b53deb
07 августа 2020, 10:06
Plant-based для детей – нужны ли детям растительные аналоги «молочки»?
Все чаще на полках супермаркетов встречаются альтернативные продукты на растительной основе. Почему эти продукты набирают популярность и насколько они полезны для здоровья детей?
Читать полностью...
1124
Здоровье
3
17 июля 2020, 10:28
Веганская диета для животных: польза или вред?
Во всем мире растет тренд на веганский образ жизни. Те, кто не едят мясо, часто являются владельцами домашних животных. Возникает вопрос, чем они кормят своих питомцев?
Читать полностью...
792
Здоровье
гл картинка 5 простых способов, как улучшить здоровье
30 июня 2020, 09:29
5 простых способов, как улучшить здоровье
Мы подготовили для вас несколько советов
Читать полностью...
1263
Здоровье
рак в тарелке
22 мая 2020, 12:55
Еда массового поражения: сколько рака в твоей тарелке? 2. Афлатоксины – самый опасный канцероген в мире
Если его не видно - это не значит, что его нет.
Читать полностью...
1839
Здоровье
PuQxfVaRg3c2dvIYTcN3DhrPZuN4VIWu
23 апреля 2020, 15:50
Коронавирус и ожирение: где причина, а где следствие
Люди с избыточным весом – в зоне особого риска заражения COVID-19
Читать полностью...
1264
Здоровье
maxresdefault
27 марта 2020, 16:41
Витамины-союзники в профилактике коронавируса
Общероссийский карантин даёт возможность отвлечься от рабочих забот и задуматься над витаминизацией своего организма
Читать полностью...
980
Здоровье
25-article-hr-rf-gettyimages-503852701
17 марта 2020, 14:35
5 причин вставать рано утром
«Мир на стороне жаворонков!» – кричат совы, которым трудно вставать слишком рано. У каждого человека свои биологические часы. Многие люди не могут приучиться к раннему подъему.
Читать полностью...
2034
Здоровье
artisan-loaf15443
26 февраля 2020, 18:06
Битва: растительные спреды vs сливочное масло
В европейских странах спред относят к продуктам здорового питания. Однако в России спред считают дешевым заменителем сливочного масла.
Читать полностью...
2078
Здоровье
италия
05 июня 2019, 16:26
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: Mamma mia, мы в Италии!
Viva Italia! Страна, куда вам обязательно захочется вернуться
Читать полностью...
2900
Здоровье
istock-515280649
21 мая 2019, 16:20
Жиры омега – альфа нашего здоровья
Здоровые жиры повышают пищевую ценность продукта. Этот факт в очередной раз подтвердили учёные
Читать полностью...
2227
Здоровье
e047dfa74123c3e4e327b35088cdbd33
29 апреля 2019, 15:39
Проект «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: «Я уже давно хочу к северу, в ИСЛАНДИЮ…»
Самые интересные обычаи маленькой, но очень независимой страны.
Читать полностью...
1967
Здоровье
beautiful_places_australia_10
02 апреля 2019, 16:38
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: «расскажи мне про Австралию…»
«Мне безумно интересно», – эти слова из хита Земфиры как нельзя лучше подходят для того, чтобы описать впечатление от этой удивительной страны контрастов.
Читать полностью...
1402
Здоровье
img14578
15 февраля 2019, 15:47
ЭТЮД В «ЗЕЛЁНЫХ» ТОНАХ: история органик-рынка за рубежом
Когда органическая продукция была неорганичной... История о том, как проходила "зелёная" революция за рубежом и к чему она пришла.
Читать полностью...
1685
Здоровье
Winter-in-Stockholm-Sweden-00564
29 января 2019, 16:17
Проект «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА». Шведский стол
В рамках проекта «Здоровая планета» ежемесячно мы будем рассказывать о традициях питания и образа жизни в странах с наивысшими показателями здоровья и долголетия.
Читать полностью...
1965
Здоровье
bluemonday
21 января 2019, 14:33
Цвет настроения синий? Пора что-то менять!
Хандра – явление хоть и неприятное, но в зимний период очень распространённое.
Читать полностью...
4906
Здоровье
nutrition
25 декабря 2018, 16:18
Что такое хорошо и что такое плохо: пищевые открытия последнего времени
Новости в области диетологии – величина крайне непостоянная.
Читать полностью...
6264
Здоровье
213687
06 декабря 2018, 16:21
Иммунитет, укрепляйся!
Для многих россиян зима – любимое время года. Действительно, в эту волшебную пору пушистых снежинок так ценятся домашнее тепло и уют, еще более очаровательные в свете огоньков ёлочных гирлянд. Единственное, что может омрачить зимнюю сказку – обострение хронических болезней и простуды.
Читать полностью...
3812
Здоровье
fitt
19 ноября 2018, 10:09
NEW-ФУДЫ, или о дивный оздоровлённый мир!
Слоган 90-х «Пепси-пейджер-MTV» в миллениальные 00-е был потеснен новыми лозунгами «Jaguar-гламур-R'n'B». И пока кто-то ностальгирует по юношеским годам («Верните мой 2007-й»), весь остальной мир захвачен новой философией – «смузи-диета-ЗОЖ».
Читать полностью...
3665
Здоровье
публикация
02 ноября 2018, 16:27
ФУДСТАГРАММИНГ – #МОДА_НА_ЕДУ
Мир со скоростью эпидемии захватила новая мания. Имя ей «Инстаграм».
Читать полностью...
2817
Новости
XHqHWi-FQGs
20 января 2021, 15:08
Мнение специалиста о пальмовом масле
Профессиональный химик-технолог и автор популярного блога о еде и технология Ольга Косникова в своем интервью решила рас...
Читать полностью...
74
Новости
gamburger-v-domashnih-usloviyah-vkusno-i-polezno_4
18 января 2021, 15:50
Споры вокруг растительных котлет
В конце сложного для всех 2020 года в Омске состоялся гастрономический поединок среди шеф-поваров лучших ресторанов в но...
Читать полностью...
51
Новости
hand-and-palm-leaf-combined
29 декабря 2020, 11:34
Пальмовое масло – это наше «зеленое» будущее
Пальмовое масло содержится во всем, от продуктов во фритюре до высококачественной косметики. Его уникальные качества, ун...
Читать полностью...
208
Написать сообщение