Вредные привычки в еде и как от них избавиться. Продолжение

В прошлый раз мы рассказали о пяти вредных привычках, которые многие не считают таковыми. Вот они: бездумная еда, походы к холодильнику по ночам, бесконечные перекусы, отказ от завтрака из-за нехватки времени, эмоциональные перекусы.
Сегодня закончим тему, рассказав еще о четырех пищевых привычках.


Плохая привычка 6: есть слишком быстро

Быстрое поглощение пищи, независимо от того, перекусываете вы или едите, не дает вашему мозгу времени догнать ваш желудок. Ваш мозг сигнализирует о том, что вы сыты, примерно через 15-20 минут после того, как вы начали есть. Если вы проглотите свою еду за 10 минут или меньше, вы можете в конечном итоге съесть намного больше, чем вам нужно.
Исправление: чтобы замедлить процесс еды, можно, например, класть вилку после каждого съеденного кусочка, откусывать меньшие кусочки, дольше жевать. Неплохо срабатывает прием воды во время еды. Во-первых, вы замедляете процесс поглощения пищи, во-вторых, заполняете желудок. Хотя не все диетологи согласны с этим советом.


Плохая привычка 7: не высыпаться

Вы удивлены? Какое отношение имеет сон к еде? Как выяснили исследователи из Японии, самое прямое.
Мозг человека, который регулярно не высыпается, непосредственно после короткого сна работает заторможенно, не реагирует должным образом на сигналы. Человек может съесть слишком много, прежде чем почувствует насыщение. Доказано, что люди с коротким периодом сна чаще имеют избыточный вес, чем те, кто спит не менее 8 часов.
Как решить проблему: никогда не поздно изменить распорядок дня, выделив достаточное время для сна. Плохо засыпаете? Помогут прогулки перед сном, прохладный воздух в спальне, темнота и тишина. Выключайте все без исключения приборы в комнате, оставив только будильник.


Плохая привычка 8: увлечение видеоиграми или соцсетями

Здесь все просто: увлеченный игрой или полемикой человек даже во время еды не может оторваться от своего занятия. Значит, он приносит пищу к экрану, поглощает ее в больших количествах. Причем мозг не может сосредоточиться на еде, а потому человек еще и постоянно перекусывает. Набор веса и проблемы с пищеварением обеспечены.
Решение проблемы: здесь самый лучший вариант — заставить себя отводить на игры определенный кусочек времени. И, конечно же, категорически не есть за экраном. Это правило, которому вы должны следовать всю жизнь, приучая к этому детей.


Плохая привычка 9: употребление нездоровых продуктов питания

Вы знаете, что нездоровая пища не поможет вашей талии постройнеть, но эффект может быть хуже, чем вы думаете. Многочисленные исследования на животных показали, что продукты с высоким содержанием животных жиров, быстрых углеводов вызывают привыкание, подобно наркотическим средствам.
Здесь все легко объясняется: наш мозг устроен таким образом, что животные жиры и сладкая пища способствуют выработке гормона счастья, что заставляет есть подобную пищу чаще и больше.
Исправление: не исключайте ваши любимые продукты полностью из рациона. Определите, что вы хотите, и позволяйте себе эти продукты не часто. И удовольствия будет больше, и килограммов не добавит.
На самом деле, достаточно распространенных вредных привычек в еде не так мало. В добавок к вышеназванным это еще нарушение питьевого режима, это непременное доедание всего положенного на тарелку, даже если вы уже не голодны, это еда на ходу и другое. Но следует все-таки знать свою порцию и класть на тарелку ровно столько, сколько съедите. Выкидывать еду нельзя отнести к хорошим привычкам. А еда на ходу — это, скорее, проблема культуры. Не хотите думать о себе, подумайте о других.

Здоровье
Naturli-Vegan-spreadable
17 ноября 2021, 19:38
Популярность спредов в России растёт
В Европе спреды очень популярны, подавляющее большинство (например, 96% финнов) выбирают их вместо сливочного масла.
Читать полностью...
21
Здоровье
scale_1200 (1)
29 октября 2021, 12:38
Почему столько претензий к пальме?
В сознании европейского и американского обывателя пальмовое масло ассоциируется с вырубкой тропических лесов. И эта проблема есть.
Читать полностью...
545
Здоровье
выавыаыф3
17 октября 2021, 11:52
Как чай появился в России
В России чаем называют любой отвар из трав, хотя раньше их так и называли взварами. А чай появился в России лишь в 17 веке, получил распространение примерно через 100 лет. Но давайте обо всем по порядку.
Читать полностью...
848
Здоровье
4екнке
06 октября 2021, 00:26
Этот нежный вкус Rama (Рама)
С ностальгией вспоминает о Раме химик-технолог Ольга Косникова.
Читать полностью...
1089
Здоровье
кпквпепкеп
22 сентября 2021, 12:01
Психическое здоровье зависит от продуктов питания. Часть 1
В развитых странах, особенно в США, принято справляться со стрессовыми ситуациями с помощью лекарственных средств. Это практикуется как в детском возрасте, так и у взрослых.
Читать полностью...
786
Здоровье
апопропра
06 сентября 2021, 12:33
Главное о диетах на растительной основе
Растительная пища становится все более популярной. Новые рекомендации врачей говорят об увеличении доли растительной пищи в рационе до 80%.
Читать полностью...
1093
Здоровье
brodude.ru_16.09.2019_UMvwPA7L0CWX1
26 августа 2021, 13:54
Трансжиры: опасность, которую не ждёшь
Трансжиры — опасный вид жиров. Многие страны не только давно ввели ограничения на них, но и пытаются полностью отказаться от этого продукта.
Читать полностью...
3123
Здоровье
myaso ubivaet_glavnaya
13 августа 2021, 11:19
Красное мясо убивает?
Данные по красному мясу противоречивы. Был момент, когда его считали чуть ли не главным убийцей и важным фактором появления онкологии.
Читать полностью...
772
Здоровье
yaponiya_food
09 августа 2021, 00:33
Правильный рацион питания в странах. Часть 2
У большинства людей Африка ассоциируется с нехваткой продуктов питания и, разумеется, в нездоровом рационе.
Читать полностью...
771
Здоровье
Bread-lactose-free
05 августа 2021, 16:26
Маргарины и спреды полезны
Маргарины теперь не являются опасными для здоровья, они, напротив, имеют оптимальный жировой состав и являются прекрасным полноценным продуктом питания. Что?! Маргарин можно есть, а не только использовать для выпечки?!
Читать полностью...
1041
Здоровье
scale_1200 (38)
29 июля 2021, 13:12
Можно ли увеличить продолжительность жизни россиян? Можно, если взять пример с соседей. Часть 2
В первой части мы рассказывали о причинах омоложения смертей от заболеваний сердца во всем мире, и назвали причины происходящего.
Читать полностью...
1206
Здоровье
палеодиета главное
15 июля 2021, 16:58
Нужно ли питаться, как первобытные прародители?
Палеодиета — это питание, ориентированное на питание первобытных предков, которые занимались охотой и собирательством.
Читать полностью...
984
Здоровье
cooking-salts
07 июля 2021, 10:28
Хлеб да … соль
Сегодня речь не о хлебе, а о второй составляющей — символе гостеприимства, дружбы, доверия. Гостеприимную семью называют хлебосольной, чтобы подружиться с человеком, надо с ним пуд соли съесть, соль — магический талисман от нечисти.
Читать полностью...
814
Здоровье
главнаячччч
07 июля 2021, 10:10
Виновато ли пальмовое масло?
В составе пальмового масла очень много насыщенных жиров, их до 50%. А насыщенные жиры, как известно, враг номер один для здоровья (так захотелось некоторым). Раз в пальме много насыщенных жиров, значит, оно вредно.
Читать полностью...
2874
Здоровье
пищеварение и жиры
26 июня 2021, 14:10
Время думать о здоровье
Пальмовое масло является растительным, растительные жиры полезнее, чем животные, это подтверждено многочисленными исследованиями. Но россияне по-прежнему не доверяют продуктам с ним, считая, что оно отрицательно сказывается на здоровье.
Читать полностью...
714
Здоровье
главная
10 июня 2021, 13:20
Россияне очень плохо разбираются в проблемах питания и часто совершают ошибки
Население России плохо разбирается в вопросах правильного питания, имеет ряд вредных пищевых привычек. А еще верит в чудодейственные диеты, не любит обращаться к врачам, не знает, что диетолог — такой же врач, как терапевт или эндокринолог. Все это отражается на здоровье.
Читать полностью...
2662
Здоровье
omega-9-co-tac-dung-gi-va-omega-3-6-9-uong-nhu-the-nao-de-khong-doc11461213169
11 марта 2021, 18:59
Омега-9 против рассеянного склероза
Рассеянный склероз - неизлечимое хроническое аутоиммунное заболевание, широко распространенное во всем мире. В одной только России официально зафиксировано более 150 тысяч пациентов с этим неутешительным диагнозом. Причем болезнь поражает в основном молодых женщин в возрасте от 15 до 40 лет. Лекарства от рассеянного склероза не существует, однако есть методы, которые помогают облегчать течение заболевания. Один из таких новых методов предложили ученые США и Великобритании. После проведенных исследований они определили, что помочь при рассеянном склерозе могут ненасыщенные жирные кислоты омега-9.
Читать полностью...
708
Здоровье
веганство
05 марта 2021, 14:46
Веганство - новая мировая философия
Быть веганом становится все более модно, о чем говорят многие события последних лет. Сегодня мы сделали сводку всех ключевых событий в сфере веганства, которые показывают не только тот факт, что все больше людей и стран осознают важность и значимость такого рациона, но и то, что быть веганом - это действительно модно, современно и прогрессивно.
Читать полностью...
623
Здоровье
sha_indoorpool
12 февраля 2021, 15:08
Оазис здоровья: клиника для знаменитостей
Чтобы восстановить свое здоровье, россияне уезжают на природу. Чтобы похудеть - садятся на диету. А куда уезжают знаменитости? В Испанию. Именно там расположен уникальная клиника-отель SHA Wellness Clinic для быстрого восстановления красоты и здоровья, который нередко посещают звезды. К примеру, частыми гостями этой клиники являются Наоми Кэмпбелл, Кайли Миноуг, Тони Гаррн, Ксения Собчак, Елена Летучая) и Андрей Малахов. Мы решили разобраться, что это за клиника и что находят там известные люди кроме шикарного пятизвездочного отеля.
Читать полностью...
1027
Здоровье
05bdf46f9e7176b39dccc8d0277f40f3.jpg.1200x818
28 января 2021, 13:53
Здоровое питание с первой буквы алфавита
Существует два краеугольных камня, на которых строится любое здоровое питание. Первый - это умеренность. Любое переедание вредит здоровью. Второй - это сбалансированность. Здоровое питание должно включать в себя весь набор необходимых витаминов и элементов. И один из важнейших - это витамин А.
Читать полностью...
1156
Новости
brodude.ru_28.06.2019_ByPh0GRe8PC7S
23 ноября 2021, 11:11
Фастфуд из СССР
Фастфуд — вредная еда. Наверное, это знают все. От него поправляются. От него появляются проблемы в здоровье. А все плох...
Читать полностью...
65
Новости
2лжэодлжд
07 ноября 2021, 12:39
Веганы в Volkswagen запретили мясо
С осени 2021 года в заводских столовых концерна отсутствуют мясные и рыбные блюда. Из меню убрали 150 мясных и рыбных бл...
Читать полностью...
337
Новости
image_2021_11_03T08_30_52_249Z
02 ноября 2021, 09:30
Австралийцы отказываются от мяса
Опрос проводила группа защиты прав потребителей Австралии — CHOICE и он показал, что среди них...
Читать полностью...
238
Написать сообщение