В Философия интуитивного питания и 6 принципов

В прошлый раз мы писали о первых принципах интуитивного питания:

  • отказ от контроля над пищей;
  • право есть тогда, когда хочется;
  • право есть везде;
  • право есть все.

Сегодня мы продолжим тему.


Принципы интуитивного питания (продолжение)

И еще раз, вы можете есть все, что вы хотите
А пока прислушивайтесь к себе и ешьте то, что хочется.
А как же вредная еда? Чтобы понять свой страх, надо встретиться с ним лицом к лицу.
Вы боитесь, что конфеты — это вредно? Ну так поставьте перед собой целую вазу конфет! И пусть конфеты будут всегда. Вскоре вы поймете, что вам хочется вовсе не конфету, а котлету. Но конфету нельзя, а котлету можно. А потому наш мозг «тянется» к запретному плоду.


Осознанное насыщение

Отныне причина, по которой вы перестаете есть, одна — вы наелись. Выкиньте из головы устоявшиеся штампы: на тарелке ничего не надо оставлять, съешь, потому что за это заплачено, съешь, а то придется выкидывать и так далее.
Вы вправе перестать есть тогда, когда почувствуете насыщение. Разумеется, руководствоваться надо не принципом «я объелся», а «я сыт». Со временем метаболизм придет в норму, вы будете есть именно столько, сколько надо. И при избыточном весе «надо» будет в меньшем количестве, чем вы расходуете энергии.


Преодолеваем трудности

Они непременно будут. Без ошибок ничему не научиться. Путь у каждого здесь свой, но лучше найти единомышленников, вас поддержат. Читайте, думайте, ищите решение.

Право на эмоции

У любого человека есть право испытывать эмоции. Но избавляться от отрицательных с помощью пищи не стоит. Во-первых, это устанавливает ненужные связи, во-вторых, вызывает зависимость, в-третьих, не решает проблем.
Эмоциями надо научиться управлять, не прибегая к пищевому удовлетворению. Если не получается, обратитесь к психологу. Иногда помогает запись эмоций. Нервничаете? Запишите, что вы испытываете и по какому поводу. Возможно, пока будете записывать, напряжение спадет.


Право на выбор движения

Если вы не любите посещать фитнес-центр — не надо, если вы не любите ездить на велосипеде — не надо. Но найти себе занятие по душе придется. Нет людей, которым не нравится ничего из физической активности. Просто надо потратить время и выбрать. Ходите пешком, запишитесь в бассейн, даже можете попробовать потягать железо. Вы обязательно найдете вид активности, который понравится вашему телу.
И перестаньте гнаться за упражнениями для похудения!


Любите свое тело

Не стоит воевать со своим телом, победа здесь всегда обернется поражением. Научитесь принимать себя таким, какие вы есть.
Найдите достоинства и любуйтесь ими. Возможно, есть места, которые вызывают у вас тревогу. Примиритесь с этим. Уважайте свое тело. Даже по православным понятиям тело — это храм души.

Преимущества интуитивного питания

Стоит ли удивляться, философия интуитивного питания нашла множество сторонников? Самое интересное, что эффект такого питания — не только позитивное мышление, но и снижение массы тела, поддержка оптимального веса.
Все это дало повод вплотную заняться исследованием концепции.
Предварительные результаты:

  • улучшение психологического здоровья;
  • улучшение внешнего вида;
  • повышение самооценки;
  • улучшение качества жизни;
  • снижение беспокойства; отсутствие расстройств пищевого поведения.

Первые выводы говорят о том, что интуитивное питание может оказаться более действенным, чем любые диеты, и сформировать здоровые пищевые привычки.

Здоровье
роьопорл
20 апреля 2022, 08:32
Новый растительный йогурт от Benecol
Растительные станолы — уникальные вещества, снижающие уровень холестерина в крови. В натуральном виде содержатся в орехах, бобовых, злаках. Наибольшее их количество содержится в растительных маслах.
Читать полностью...
385
Здоровье
The-smoothie-diet-lose-weight-regain-energy-and-fill-up-1024x584
07 апреля 2022, 08:57
Как начать питаться правильно: рекомендованные продукты питания, овощи и фрукты. Часть 1
Существуют продукты питания, которые полезны при любом раскладе. Поговорим об этом.
Читать полностью...
173
Здоровье
minerales
28 марта 2022, 10:32
Вся еда — это химия. Вопросы и ответы Ольги Косниковой
В первой части мы писали о том, что говорит о химии в продуктах питания Ольга Косникова, ведь она — пищевой технолог, знает все тонкости производства продуктов питания.
Читать полностью...
1544
Здоровье
cthl
21 марта 2022, 13:25
Сладкие белки: отказываемся от сахара с пользой
Сладкое — не беда, его умеренное потребление идет только на пользу. Беда в том, что человек съедает значительно большее количество сладкого, чем требуется организму.
Читать полностью...
1711
Здоровье
040-602
17 марта 2022, 03:57
Эквиваленты масла какао
Шоколад — самое любимое в мире лакомство. Лакомство это дорогое, потому что основной ингредиент — какао-бобы - выращивается на небольших территориях экваториальной Африки и Южной Америки, продукт сложен в переработке.
Читать полностью...
527
Здоровье
29_ЭН-17
13 марта 2022, 17:00
Химик Белков разобрал фейк о вреде пальмитиновой кислоты
Сергей Белков — технолог пищевого производства и автор статей о еде, химии в продуктах питания, пищевых страхах.
Читать полностью...
2044
Здоровье
аыпавпвыпав
26 февраля 2022, 13:40
Веганская «Филадельфия»
Отличие от большинства популярных сыров в том, что сыр готов к употреблению сразу же после приготовления.
Читать полностью...
735
Здоровье
01Q5Oz7i3ftgiTIKtlMI10
14 февраля 2022, 23:16
7 причин полюбить пальмовое масло. Часть 1
Что скрывать, пальмовое масло в России не любят. И причина здесь вовсе не «зеленая», как во всем мире, а усиленная беспощадная информационная война.
Читать полностью...
1609
Здоровье
depositphotos_65193639-stock-photo-cup-of-coffee-and-croissant
02 февраля 2022, 16:07
Круассан — вкус Парижа?
Круассан — выпечка из слоеного теста, имеющая форму полумесяца, откуда и идет название, croissant переводится с французского как «полумесяц».
Читать полностью...
613
Здоровье
scale_1200 (58)
28 января 2022, 15:22
Чем опасна добавленная соль
С сахаром вроде бы все понятно, простые углеводы вызывают чувство ложного голода, из-за чего человек переедает; неизрасходованные быстрые углеводы откладываются в жировое депо в виде жира; сахар — стимулятор, а потому вызывает привыкание; доказано, что сахар снижает защитные силы организма.
Читать полностью...
1002
Здоровье
1уууууууууууууууууууе
23 января 2022, 21:38
Полезны ли русские продукты?
Что только ни говорят о русской кухне: и бедная она, и блюд с зажаркой там нет, и из мяса там одна свинина. А может, напротив, нам стоит поучиться у предков?
Читать полностью...
849
Здоровье
1апрарпв
10 января 2022, 17:17
Как празднуют Рождество. Рождественский ужин, продолжение
В первой части мы рассказали немного о рождественских датах. Сегодня — о праздничных блюдах на Рождественский стол.
Читать полностью...
805
Здоровье
1пвправрварпарпвпр
31 декабря 2021, 14:47
Новый год без мяса. Веганские блюда на праздник
Продолжаем рассказывать о блюдах, которые могут приготовить на новогодний праздник вегетарианцы и те, кто придерживается рождественского поста, который продлится до 7 января.
Читать полностью...
934
Здоровье
1090761
20 декабря 2021, 15:37
Маленькие источники большой пользы
Если спросить нас, как мы относимся к семечкам, большинство ответит, как к забаве, к способу отвлечься или занять себя во время просмотра фильма.
Читать полностью...
592
Здоровье
0d0b10eb3ec2d012eb0abfb4fae3c73f
19 декабря 2021, 23:53
Растительные продукты поддерживают мозговую деятельность
Рацион питания, в котором присутствует много растительных продуктов, снижает риски ухудшения памяти, умственной работоспособности, слабоумия и нарушения других когнитивных функций. Это результат исследования, проведенного Исследовательской группой факультета фармацевтики и пищевых наук Университета Барселоны.
Читать полностью...
683
Здоровье
1смиапвипа
14 декабря 2021, 21:24
Пальма дорожает
Противники пальмового масла одним из основных доводов против него называют дешевизну. На самом деле, стоимость растительных масел никак не связана с их качеством и полезностью, цены определяются экономическими факторами.
Читать полностью...
676
Здоровье
главнпая
01 декабря 2021, 22:27
Идеи для ночных перекусов, одобренные диетологами. Окончание
Мы привыкли считать, что ночной перекус — это вредная привычка. В большей степени это так. Но, по мнению исследователей, ночной перекус — меньшее зло по сравнению с бессонной ночью.
Читать полностью...
1050
Здоровье
Naturli-Vegan-spreadable
17 ноября 2021, 19:38
Популярность спредов в России растёт
В Европе спреды очень популярны, подавляющее большинство (например, 96% финнов) выбирают их вместо сливочного масла.
Читать полностью...
918
Здоровье
imgonline-com-ua-2to1-n2qxvpyz2vhcjw-680x380
11 ноября 2021, 15:24
Что ели советские дети в качестве перекусов. Фастфуд СССР
Фастфуд — быстрое питание. То есть это такая еда, которую можно перекусить на ходу. И почему-то принято считать, что фастфуда в ССР не было.
Читать полностью...
256
Здоровье
scale_1200 (1)
29 октября 2021, 12:38
Почему столько претензий к пальме?
В сознании европейского и американского обывателя пальмовое масло ассоциируется с вырубкой тропических лесов. И эта проблема есть.
Читать полностью...
6086
Новости
рапрпр
11 мая 2022, 05:41
Обзор инноваций в области питания: искусственный интеллект и психология
Новые технологии все чаще и эффективнее используются при разработке пищевых ингредиентов. А для «вкусной подачи» использ...
Читать полностью...
170
Новости
парварпрп
07 мая 2022, 14:58
Новые растительные продукты без сахара
Сегодня мы расскажем о новых растительных продуктах, не являющихся традиционными в этом сегменте.
Читать полностью...
203
Новости
scale_1200 (52)
27 апреля 2022, 23:15
Диетологи о пальмовом масле
Только поутихли старые мифы о вреде пальмового масло, так появились новые. Новый миф: канцерогенность пальмового масла....
Читать полностью...
718
Написать сообщение