Продукты питания и депрессия. Часть 2

Наше настроение сильно зависит от питания. Ряд исследований в США и ЕС доказывает, что повлиять на психоэмоциональное состояние можно изменением рациона питания. Ученые работают над обогащением продуктов питания необходимыми для психологической устойчивости элементами. Но большинство этих элементов есть в продуктах питания. Так что лучше все-таки изменить свой рацион, а не пользоваться добавками.


Продукты для борьбы с депрессией

Депрессия — далеко не безобидное состояние. И ее значительно легче предотвратить, чем лечить. Лечение должно проходить только под наблюдением врача, а вот диету, богатую антидепрессантами, можно подобрать самостоятельно.
Есть ряд продуктов, которые смело можно назвать антидепрессантами, это рыба, цельное зерно, бобовые, миндаль, зеленые овощи и фрукты.
Некоторые продукты стоит включать в ежедневное меню.

Кофе

Начинайте день с чашечки кофе (без молока и сахара). Кофе — напиток необычный. Если выпивать в день не больше трех чашек кофе, то это пойдет на пользу организму, кофе снижает риск депрессии и предотвращает некоторые заболевания.
В 2020 году были опубликованы результаты масштабного исследования, которое проходило в десяти странах под руководством ведущих вузов этих стран: Университет Оксфорда, Имперский колледж Лондона, Агентство по изучению рака.
Доказано, что употребление кофе снижает риски смерти от заболеваний печени, органов пищеварения, болезней сердца и сосудов, диабета 2 типа, предотвращает когнитивные нарушения. Эффект наблюдается благодаря кофеину, а также кафестолу, (хотя это вещество повышает холестерин).
Кофеин стимулирует нейромедиаторы настроения, но механизм действия пока не изучен до конца.

Чай

В чае тоже есть кофеин. Но умиротворение и покой приносит нам аминокислота теанин.

Витамин Д

Доказано, что витамин Д помогает справиться с депрессией, оказывает положительное влияние на психоэмоциональное состояние в целом. Витамин Д — важная составляющая, влияющая на работу нейронов мозга. Витамин Д можно применять длительное время.
Считается, что его достаточное количество в организме снижает вероятность возникновения депрессивного состояния на 30%.

Морская капуста

Поставщик йода, от которого зависит нормальная работа щитовидной железы. Щитовидная железа вырабатывает ряд гормонов, отвечает за обмен веществ и здоровье организма. И если с этим все нормально, то и поводов для депрессии меньше.


Продукты для борьбы со стрессом

Стресс не является болезнью и, собственно говоря, бороться с ним не надо, да и это невозможно. Стрессовая ситуация — это ситуация, не зависящая от нас, и повлиять на нее мы не можем.
Но вот готовность легко пережить стресс от нас зависит.
Часто люди стресс «заедают» или принимают успокаивающие препараты. Ни то, ни другое нельзя считать оптимальным выходом.
Справиться с ситуацией позволяет обычная вода, эфирные масла, продукты, улучшающие кровоснабжение мозга. Вода нормализует водно-солевой баланс, позволяя человеку взглянуть на ситуацию спокойнее.
Ароматерапия снимает напряжение и успокаивает. Для успокоения подходит большинство эфирных масел.
Для улучшения кровообращения мозга подходят овощи и фрукты. Помидоры нормализуют активность клеток мозга, благодаря ликопину. Чеснок улучшает кровообращение в целом, благодаря аллицину. Капуста стимулирует кровоток, так как содержит необходимые для этого минералы. Зеленые овощи богаты эфирными маслами и кальцием. Виноград содержит эпикатехин, влияющий на когнитивные функции мозга.
Полезны также растительные масла, благодаря содержанию в них необходимых жирных кислот и витаминов.
Но существую продукты, которые отрицательно влияют на наше психоэмоциональное состояние, способствуя неуравновешенному состоянию, психоэмоциональным всплескам.


Не ешьте эти продукты, если хотите быть спокойными

Прежде всего, не принимайте лекарственные препараты без назначения врача. Ни к чему хорошему прием антидепрессантов не приведет.
Сладости
Как? - скажете вы, - ведь сладости относят к антидепрессантам!
Увы, эффект от них краткосрочен, а после настроение портится еще сильнее. Кроме того, возможен набор лишних килограммов в результате «заедания» стресса пирожными и конфетами. И это тоже не улучшит психоэмоциональное состояние.
Кроме этого, вас ожидает нарушение обмена веществ, выработки гормонов и прочих неприятностей, приводящих к сбою в работе организма, следовательно, к возможным психическим нарушениям.

 


Алкогольные напитки

Независимо от крепости напитка алкоголь не спасет от депрессии. Снять напряжение с помощью алкоголя невозможно. Расслабление — это видимость, появляется в связи с нарушением работы мозга.
Если же к спиртным напиткам обращаться для снятия напряжения, то вероятность возникновения алкогольной зависимости повышается..


Продукты быстрого приготовления и фастфуд

Эти продукты с большой долей вероятности содержат трансжиры, провоцирующие сердечно-сосудистые заболевания.
Связь фастфуда с депрессией не доказана, но ряд исследований говорит о том, что жирная и сладкая пища вредна не только для тела, но и для ума.
В настоящее время военный департамент США финансирует изучение влияния фастфуда на психологическое состояние людей, а в ЕС запущен проект исследования влияния пищи на разум в целом.
Но уже есть промежуточные результаты: здоровая пища способствует улучшению настроения.

Вывод: еда сильно влияет на психоэмоциональное состояние человека. Излечиться от заболеваний разума изменением рациона в сторону правильного питания нельзя, но вот предотвратить болезненные состояния, нарушение сна, эмоциональную неуравновешенность можно.
Питайтесь правильно и будьте здоровы.

Здоровье
выавыаыф3
17 октября 2021, 11:52
Как чай появился в России
В России чаем называют любой отвар из трав, хотя раньше их так и называли взварами. А чай появился в России лишь в 17 веке, получил распространение примерно через 100 лет. Но давайте обо всем по порядку.
Читать полностью...
657
Здоровье
4екнке
06 октября 2021, 00:26
Этот нежный вкус Rama (Рама)
С ностальгией вспоминает о Раме химик-технолог Ольга Косникова.
Читать полностью...
470
Здоровье
кпквпепкеп
22 сентября 2021, 12:01
Психическое здоровье зависит от продуктов питания. Часть 1
В развитых странах, особенно в США, принято справляться со стрессовыми ситуациями с помощью лекарственных средств. Это практикуется как в детском возрасте, так и у взрослых.
Читать полностью...
585
Здоровье
апопропра
06 сентября 2021, 12:33
Главное о диетах на растительной основе
Растительная пища становится все более популярной. Новые рекомендации врачей говорят об увеличении доли растительной пищи в рационе до 80%.
Читать полностью...
969
Здоровье
brodude.ru_16.09.2019_UMvwPA7L0CWX1
26 августа 2021, 13:54
Трансжиры: опасность, которую не ждёшь
Трансжиры — опасный вид жиров. Многие страны не только давно ввели ограничения на них, но и пытаются полностью отказаться от этого продукта.
Читать полностью...
2967
Здоровье
myaso ubivaet_glavnaya
13 августа 2021, 11:19
Красное мясо убивает?
Данные по красному мясу противоречивы. Был момент, когда его считали чуть ли не главным убийцей и важным фактором появления онкологии.
Читать полностью...
643
Здоровье
yaponiya_food
09 августа 2021, 00:33
Правильный рацион питания в странах. Часть 2
У большинства людей Африка ассоциируется с нехваткой продуктов питания и, разумеется, в нездоровом рационе.
Читать полностью...
674
Здоровье
Bread-lactose-free
05 августа 2021, 16:26
Маргарины и спреды полезны
Маргарины теперь не являются опасными для здоровья, они, напротив, имеют оптимальный жировой состав и являются прекрасным полноценным продуктом питания. Что?! Маргарин можно есть, а не только использовать для выпечки?!
Читать полностью...
933
Здоровье
scale_1200 (38)
29 июля 2021, 13:12
Можно ли увеличить продолжительность жизни россиян? Можно, если взять пример с соседей. Часть 2
В первой части мы рассказывали о причинах омоложения смертей от заболеваний сердца во всем мире, и назвали причины происходящего.
Читать полностью...
1102
Здоровье
палеодиета главное
15 июля 2021, 16:58
Нужно ли питаться, как первобытные прародители?
Палеодиета — это питание, ориентированное на питание первобытных предков, которые занимались охотой и собирательством.
Читать полностью...
930
Здоровье
cooking-salts
07 июля 2021, 10:28
Хлеб да … соль
Сегодня речь не о хлебе, а о второй составляющей — символе гостеприимства, дружбы, доверия. Гостеприимную семью называют хлебосольной, чтобы подружиться с человеком, надо с ним пуд соли съесть, соль — магический талисман от нечисти.
Читать полностью...
754
Здоровье
главнаячччч
07 июля 2021, 10:10
Виновато ли пальмовое масло?
В составе пальмового масла очень много насыщенных жиров, их до 50%. А насыщенные жиры, как известно, враг номер один для здоровья (так захотелось некоторым). Раз в пальме много насыщенных жиров, значит, оно вредно.
Читать полностью...
2816
Здоровье
пищеварение и жиры
26 июня 2021, 14:10
Время думать о здоровье
Пальмовое масло является растительным, растительные жиры полезнее, чем животные, это подтверждено многочисленными исследованиями. Но россияне по-прежнему не доверяют продуктам с ним, считая, что оно отрицательно сказывается на здоровье.
Читать полностью...
668
Здоровье
главная
10 июня 2021, 13:20
Россияне очень плохо разбираются в проблемах питания и часто совершают ошибки
Население России плохо разбирается в вопросах правильного питания, имеет ряд вредных пищевых привычек. А еще верит в чудодейственные диеты, не любит обращаться к врачам, не знает, что диетолог — такой же врач, как терапевт или эндокринолог. Все это отражается на здоровье.
Читать полностью...
2638
Здоровье
omega-9-co-tac-dung-gi-va-omega-3-6-9-uong-nhu-the-nao-de-khong-doc11461213169
11 марта 2021, 18:59
Омега-9 против рассеянного склероза
Рассеянный склероз - неизлечимое хроническое аутоиммунное заболевание, широко распространенное во всем мире. В одной только России официально зафиксировано более 150 тысяч пациентов с этим неутешительным диагнозом. Причем болезнь поражает в основном молодых женщин в возрасте от 15 до 40 лет. Лекарства от рассеянного склероза не существует, однако есть методы, которые помогают облегчать течение заболевания. Один из таких новых методов предложили ученые США и Великобритании. После проведенных исследований они определили, что помочь при рассеянном склерозе могут ненасыщенные жирные кислоты омега-9.
Читать полностью...
679
Здоровье
веганство
05 марта 2021, 14:46
Веганство - новая мировая философия
Быть веганом становится все более модно, о чем говорят многие события последних лет. Сегодня мы сделали сводку всех ключевых событий в сфере веганства, которые показывают не только тот факт, что все больше людей и стран осознают важность и значимость такого рациона, но и то, что быть веганом - это действительно модно, современно и прогрессивно.
Читать полностью...
598
Здоровье
sha_indoorpool
12 февраля 2021, 15:08
Оазис здоровья: клиника для знаменитостей
Чтобы восстановить свое здоровье, россияне уезжают на природу. Чтобы похудеть - садятся на диету. А куда уезжают знаменитости? В Испанию. Именно там расположен уникальная клиника-отель SHA Wellness Clinic для быстрого восстановления красоты и здоровья, который нередко посещают звезды. К примеру, частыми гостями этой клиники являются Наоми Кэмпбелл, Кайли Миноуг, Тони Гаррн, Ксения Собчак, Елена Летучая) и Андрей Малахов. Мы решили разобраться, что это за клиника и что находят там известные люди кроме шикарного пятизвездочного отеля.
Читать полностью...
1002
Здоровье
05bdf46f9e7176b39dccc8d0277f40f3.jpg.1200x818
28 января 2021, 13:53
Здоровое питание с первой буквы алфавита
Существует два краеугольных камня, на которых строится любое здоровое питание. Первый - это умеренность. Любое переедание вредит здоровью. Второй - это сбалансированность. Здоровое питание должно включать в себя весь набор необходимых витаминов и элементов. И один из важнейших - это витамин А.
Читать полностью...
1133
Здоровье
plant-based products
17 сентября 2020, 15:15
«Растительная» диета для спортсменов
«Правильно спланированный вегетарианский/веганский режим питания может удовлетворить повышенные потребности спортсменов в калориях, углеводах и белках»
Читать полностью...
1965
Здоровье
1105aed1d7aadb8d242e01a32c19fba054b53deb
07 августа 2020, 10:06
Plant-based для детей – нужны ли детям растительные аналоги «молочки»?
Все чаще на полках супермаркетов встречаются альтернативные продукты на растительной основе. Почему эти продукты набирают популярность и насколько они полезны для здоровья детей?
Читать полностью...
2025
Новости
brodude.ru_28.06.2019_ByPh0GRe8PC7S
23 ноября 2021, 11:11
Фастфуд из СССР
Фастфуд — вредная еда. Наверное, это знают все. От него поправляются. От него появляются проблемы в здоровье. А все плох...
Читать полностью...
65
Новости
2лжэодлжд
07 ноября 2021, 12:39
Веганы в Volkswagen запретили мясо
С осени 2021 года в заводских столовых концерна отсутствуют мясные и рыбные блюда. Из меню убрали 150 мясных и рыбных бл...
Читать полностью...
337
Новости
image_2021_11_03T08_30_52_249Z
02 ноября 2021, 09:30
Австралийцы отказываются от мяса
Опрос проводила группа защиты прав потребителей Австралии — CHOICE и он показал, что среди них...
Читать полностью...
238
Написать сообщение