Здоровое питание в России: рекомендации в Республике Хакасия

В связи с тяжелой экономической ситуацией и запретом на ввоз импортных продуктов питания в некоторых республиках вышли «рекомендации по здоровому питанию». Посмотрим, что полезного нам предлагают в Хакасии*.

Слоган: здоровое питание – это недорого и просто

1) Полезные крупы – наиболее дешевые, так как дорогие подвергаются обработке. При этом теряются многие питательные вещества. Зимой покупайте замороженные овощи, в них больше питательных веществ и они дешевле свежих. Отдавайте предпочтение обезжиренным молочным продуктам, заменяйте сливочное масло растительным. Готовьте дома, не покупая полуфабрикаты. Измените пищевые привычки, это пойдет только на пользу.

2) Здоровое питание – залог хорошего самочувствия. Измените отношение к еде, еда – не удовольствие, а необходимость. Научитесь есть правильно.

3) Отдавайте предпочтение растительной пище, а не животной. Заменяйте животные жиры на растительные.

4) Ешьте меньше хлеба, мучных изделий, картофеля.

5) 400 граммов овощей и фруктов из своей местности пойдут на пользу здоровью.

6) Мясо надо есть не чаще 1-2 порций в неделю в вареном или запечённом виде, отдавая предпочтение нежирным сортам. Рыбу тоже лучше не жарить, но есть ее можно чаще, чем мясо.

7) Включите в меню продукты, богатые микроэлементами (кальций полезен для костей, магний – для сердца). Употребляйте молочные продукты, но покупайте обезжиренные сорта.

8) Избегайте пищи с «пустыми калориями»: сладостей, газированных напитков, соусов, еду быстрого приготовления. Такая пища не приносит насыщения, но влияет на повышение массы тела.

9) Ешьте меньше сахара и соли (не более 6 граммов). Обращайте внимание на скрытую соль, которая содержится во многих продуктах, но учитывается трудно.

10) Составляйте рацион питания сбалансировано по нутриентам. Потребляйте столько калорий, сколько необходимо вам. Если есть меньше, организм ослабевает, если больше – увеличивается индекс массы тела.

11) Хорошо пережевывайте пищу. Таким образом вы ее подготовите к полному перевариванию. Не ешьте в спешке и в стрессовом состоянии, переваривание пищи в таких ситуациях затрудняется.

12) Следите за здоровьем зубов, ротовой полости.

13) Не читайте и не смотрите телевизор во время приема пищи.

14) Пейте воду не ранее, чем через полчаса после приема пищи. Вода изменяет концентрацию желудочного сока и мешает перевариванию, нарушая процесс расщепления полезных нутриентов. Избавьтесь от привычки «запивать» трапезу.

Соблюдая эти нехитрые правила, вы будете тратить меньше средств на покупку продуктов питания, здоровое питание станет нормой жизни.

Примечание: При наличии заболеваний в питании следует следовать рекомендациям врача.

*Консультационный центр по защите прав потребителей ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии РХ», март, 2016

Здоровье
21 января 2019, 14:33
Цвет настроения синий? Пора что-то менять!
Хандра – явление хоть и неприятное, но в зимний период очень распространённое.
Читать полностью...
73
Здоровье
25 декабря 2018, 16:18
Что такое хорошо и что такое плохо: пищевые открытия последнего времени
Новости в области диетологии – величина крайне непостоянная.
Читать полностью...
537
Здоровье
06 декабря 2018, 16:21
Иммунитет, укрепляйся!
Для многих россиян зима – любимое время года. Действительно, в эту волшебную пору пушистых снежинок так ценятся домашнее тепло и уют, еще более очаровательные в свете огоньков ёлочных гирлянд. Единственное, что может омрачить зимнюю сказку – обострение хронических болезней и простуды.
Читать полностью...
413
Здоровье
19 ноября 2018, 10:09
NEW-ФУДЫ, или о дивный оздоровлённый мир!
Слоган 90-х «Пепси-пейджер-MTV» в миллениальные 00-е был потеснен новыми лозунгами «Jaguar-гламур-R'n'B». И пока кто-то ностальгирует по юношеским годам («Верните мой 2007-й»), весь остальной мир захвачен новой философией – «смузи-диета-ЗОЖ».
Читать полностью...
536
Здоровье
02 ноября 2018, 16:27
ФУДСТАГРАММИНГ – #МОДА_НА_ЕДУ
Мир со скоростью эпидемии захватила новая мания. Имя ей «Инстаграм».
Читать полностью...
384
Здоровье
23 сентября 2018, 22:12
Осторожно: НЕПОДДЕЛЬНЫЙ ФАЛЬСИФИКАТ!
Тема фальсификата в пищевой продукции – одна из самых обсуждаемых в продовольственной отрасли за последнее время. СМИ обрастают информационными сообщениями о различных законодательных инициативах, затрагивающих вопросы идентификации того или иного вида продуктов
Читать полностью...
587
Здоровье
31 мая 2018, 13:16
Не вся здоровая еда одинаково полезна...
Помидор - здоровая еда. И яблоко с кефиром. Точно? Рассказываем о стереотипном восприятии "здоровой еды".
Читать полностью...
2099
Здоровье
18 мая 2018, 14:07
Соль, сахар и жир
Что будут менять гиганты пищевой индустрии?
Читать полностью...
820
Здоровье
24 апреля 2018, 09:10
Почему все время хочется есть?
5 причин постоянного голода, о которых вы могли даже не задумываться!
Читать полностью...
5017
Здоровье
29 марта 2018, 10:21
Идеальный завтрак для продуктивного дня
Все знают, пропускать завтрак - идея плохая. Но какой он должен быть, чтобы силы не покинули, а работа была эффективной?
Читать полностью...
3377
Здоровье
15 марта 2018, 16:27
Диетологи усомнились в пользе вегетарианских вариантов блюд
Если вы считаете, что вегетарианский бургер – более здоровая опция, чем обычный, то выводы диетологов вас не порадуют.
Читать полностью...
2593
Здоровье
12 марта 2018, 14:00
Хотите контролировать аппетит - ешьте цельнозерновой хлеб
Хлеб с увеличенным содержанием клетчатки и обогащенного белками поможет справиться с разыгравшимся аппетитом.
Читать полностью...
1602
Здоровье
15 февраля 2018, 16:28
Три продукта, которые портят внешность
В поисках причины нездорового цвета лица, темных кругов под глазами, периодических высыпаний можно перечитать половину сайтов о чудо-продуктах, которые нужно есть для сияния кожи, перелистать десятки журналов с рекламой новейших косметических средств и, смирившись, надеяться на любимое русское «самое пройдет». Рассказываем, почему стоит обратить внимание на три элемента в питании, которые могут быть причиной проблем с кожей лица.
Читать полностью...
5488
Здоровье
12 февраля 2018, 20:48
Культура питания и традиции: почему привычная пища становится вредной
Определенные блюда, а иногда – стереотипы, служат символами, отображающими традиции, а традиции базируются на возможностях и потребностях народов, которые веками формировались веками под влиянием условий существования на различных территориях.
Читать полностью...
1917
Здоровье
06 февраля 2018, 17:07
Коварный бисфенол А в составе пластиковых бутылок
Пока одни ученые спорят, сколько жидкости нужно человеку, другие ученые пытаются понять, в чем эту жидкость нужно потреблять.
Читать полностью...
2051
Здоровье
05 февраля 2018, 16:30
Пицца на завтрак уже не самый страшный сон диетолога?
Рано или поздно это случается со всеми. Некоторые не придают событию особого значения и продолжают жить без угрызений совести. Другие, напротив, думают о том, что случилось, снова и снова прокручивая в сознании момент грехопадения. К счастью для второй категории, диетологи доказали, что пицца на завтрак – более здоровый выбор, чем некоторые виды хлопьев с молоком.
Читать полностью...
1051
Здоровье
29 января 2018, 17:16
7 полезных перекусов, которые можно взять с собой на работу
Вы плотно позавтракали и хорошо пообедали, но к середине дня все равно ощущаете голод. Шоколадные батончики и сдоба – не самые лучшие варианты для фигуры. Хорошо бы иметь под рукой полезные закуски. Какие продукты выбрать лучше всего?
Читать полностью...
1977
Здоровье
23 января 2018, 11:35
6 мифов о питании, в которые вы напрасно до сих пор верите
Пальмовое масло – вредно, от макарон можно растолстеть, а вот гранола – полезная закуска. Вы еще верите в эти мифы? Напрасно. Узнайте, почему.
Читать полностью...
1932
Здоровье
18 января 2018, 14:28
Правильное питание: 8 простых правил
Есть несколько базовых принципов, которые помогут вам переключиться с запасания калорий на их расход.
Читать полностью...
1661
Здоровье
12 января 2018, 15:12
5 сигналов о том, что с вашим обменом веществ что-то не так
Эти симптомы могут говорить о нарушениях в вашем метаболизме.
Читать полностью...
1565
Новости
17 июня 2019, 17:49
Война «трубочек» и «дисков»: для вегетарианской еды придумают «немясные» названия
Мясоеды взбунтовались против «мясных» названий для растительных блюд
Читать полностью...
395
Новости
16 мая 2019, 09:55
Generation Z – что мы знаем о поколении next?
Помешанные на белых кроссовках, рэп-музыке и Instagram маньяки от ЗОЖ. Встречайте - generation Z!
Читать полностью...
661
Новости
25 апреля 2019, 16:11
Русское народное питание: что мы едим?
Этим вопросом задались в правительстве. В России 63% смертей приходится на заболевания, связанные с плохим питанием.
Читать полностью...
1329

Написать сообщение