Здоровое питание в России: рекомендации в Республике Хакасия

В связи с тяжелой экономической ситуацией и запретом на ввоз импортных продуктов питания в некоторых республиках вышли «рекомендации по здоровому питанию». Посмотрим, что полезного нам предлагают в Хакасии*.

Слоган: здоровое питание – это недорого и просто

1) Полезные крупы – наиболее дешевые, так как дорогие подвергаются обработке. При этом теряются многие питательные вещества. Зимой покупайте замороженные овощи, в них больше питательных веществ и они дешевле свежих. Отдавайте предпочтение обезжиренным молочным продуктам, заменяйте сливочное масло растительным. Готовьте дома, не покупая полуфабрикаты. Измените пищевые привычки, это пойдет только на пользу.

2) Здоровое питание – залог хорошего самочувствия. Измените отношение к еде, еда – не удовольствие, а необходимость. Научитесь есть правильно.

3) Отдавайте предпочтение растительной пище, а не животной. Заменяйте животные жиры на растительные.

4) Ешьте меньше хлеба, мучных изделий, картофеля.

5) 400 граммов овощей и фруктов из своей местности пойдут на пользу здоровью.

6) Мясо надо есть не чаще 1-2 порций в неделю в вареном или запечённом виде, отдавая предпочтение нежирным сортам. Рыбу тоже лучше не жарить, но есть ее можно чаще, чем мясо.

7) Включите в меню продукты, богатые микроэлементами (кальций полезен для костей, магний – для сердца). Употребляйте молочные продукты, но покупайте обезжиренные сорта.

8) Избегайте пищи с «пустыми калориями»: сладостей, газированных напитков, соусов, еду быстрого приготовления. Такая пища не приносит насыщения, но влияет на повышение массы тела.

9) Ешьте меньше сахара и соли (не более 6 граммов). Обращайте внимание на скрытую соль, которая содержится во многих продуктах, но учитывается трудно.

10) Составляйте рацион питания сбалансировано по нутриентам. Потребляйте столько калорий, сколько необходимо вам. Если есть меньше, организм ослабевает, если больше – увеличивается индекс массы тела.

11) Хорошо пережевывайте пищу. Таким образом вы ее подготовите к полному перевариванию. Не ешьте в спешке и в стрессовом состоянии, переваривание пищи в таких ситуациях затрудняется.

12) Следите за здоровьем зубов, ротовой полости.

13) Не читайте и не смотрите телевизор во время приема пищи.

14) Пейте воду не ранее, чем через полчаса после приема пищи. Вода изменяет концентрацию желудочного сока и мешает перевариванию, нарушая процесс расщепления полезных нутриентов. Избавьтесь от привычки «запивать» трапезу.

Соблюдая эти нехитрые правила, вы будете тратить меньше средств на покупку продуктов питания, здоровое питание станет нормой жизни.

Примечание: При наличии заболеваний в питании следует следовать рекомендациям врача.

*Консультационный центр по защите прав потребителей ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии РХ», март, 2016

Здоровье
Вчера в 16:41
Витамины-союзники в профилактике коронавируса
Общероссийский карантин даёт возможность отвлечься от рабочих забот и задуматься над витаминизацией своего организма
Читать полностью...
9
Здоровье
17 марта 2020, 14:35
5 причин вставать рано утром
«Мир на стороне жаворонков!» – кричат совы, которым трудно вставать слишком рано. У каждого человека свои биологические часы. Многие люди не могут приучиться к раннему подъему.
Читать полностью...
161
Здоровье
26 февраля 2020, 18:06
Битва: растительные спреды vs сливочное масло
В европейских странах спред относят к продуктам здорового питания. Однако в России спред считают дешевым заменителем сливочного масла.
Читать полностью...
437
Здоровье
05 июня 2019, 16:26
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: Mamma mia, мы в Италии!
Viva Italia! Страна, куда вам обязательно захочется вернуться
Читать полностью...
1988
Здоровье
21 мая 2019, 16:20
Жиры омега – альфа нашего здоровья
Здоровые жиры повышают пищевую ценность продукта. Этот факт в очередной раз подтвердили учёные
Читать полностью...
1317
Здоровье
29 апреля 2019, 15:39
Проект «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: «Я уже давно хочу к северу, в ИСЛАНДИЮ…»
Самые интересные обычаи маленькой, но очень независимой страны.
Читать полностью...
1244
Здоровье
02 апреля 2019, 16:38
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: «расскажи мне про Австралию…»
«Мне безумно интересно», – эти слова из хита Земфиры как нельзя лучше подходят для того, чтобы описать впечатление от этой удивительной страны контрастов.
Читать полностью...
858
Здоровье
15 февраля 2019, 15:47
ЭТЮД В «ЗЕЛЁНЫХ» ТОНАХ: история органик-рынка за рубежом
Когда органическая продукция была неорганичной... История о том, как проходила "зелёная" революция за рубежом и к чему она пришла.
Читать полностью...
1134
Здоровье
29 января 2019, 16:17
Проект «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА». Шведский стол
В рамках проекта «Здоровая планета» ежемесячно мы будем рассказывать о традициях питания и образа жизни в странах с наивысшими показателями здоровья и долголетия.
Читать полностью...
1347
Здоровье
21 января 2019, 14:33
Цвет настроения синий? Пора что-то менять!
Хандра – явление хоть и неприятное, но в зимний период очень распространённое.
Читать полностью...
4331
Здоровье
25 декабря 2018, 16:18
Что такое хорошо и что такое плохо: пищевые открытия последнего времени
Новости в области диетологии – величина крайне непостоянная.
Читать полностью...
5704
Здоровье
06 декабря 2018, 16:21
Иммунитет, укрепляйся!
Для многих россиян зима – любимое время года. Действительно, в эту волшебную пору пушистых снежинок так ценятся домашнее тепло и уют, еще более очаровательные в свете огоньков ёлочных гирлянд. Единственное, что может омрачить зимнюю сказку – обострение хронических болезней и простуды.
Читать полностью...
3396
Здоровье
19 ноября 2018, 10:09
NEW-ФУДЫ, или о дивный оздоровлённый мир!
Слоган 90-х «Пепси-пейджер-MTV» в миллениальные 00-е был потеснен новыми лозунгами «Jaguar-гламур-R'n'B». И пока кто-то ностальгирует по юношеским годам («Верните мой 2007-й»), весь остальной мир захвачен новой философией – «смузи-диета-ЗОЖ».
Читать полностью...
3288
Здоровье
02 ноября 2018, 16:27
ФУДСТАГРАММИНГ – #МОДА_НА_ЕДУ
Мир со скоростью эпидемии захватила новая мания. Имя ей «Инстаграм».
Читать полностью...
2229
Здоровье
23 сентября 2018, 22:12
Осторожно: НЕПОДДЕЛЬНЫЙ ФАЛЬСИФИКАТ!
Тема фальсификата в пищевой продукции – одна из самых обсуждаемых в продовольственной отрасли за последнее время. СМИ обрастают информационными сообщениями о различных законодательных инициативах, затрагивающих вопросы идентификации того или иного вида продуктов
Читать полностью...
2294
Здоровье
31 мая 2018, 13:16
Не вся здоровая еда одинаково полезна...
Помидор - здоровая еда. И яблоко с кефиром. Точно? Рассказываем о стереотипном восприятии "здоровой еды".
Читать полностью...
5248
Здоровье
18 мая 2018, 14:07
Соль, сахар и жир
Что будут менять гиганты пищевой индустрии?
Читать полностью...
1879
Здоровье
24 апреля 2018, 09:10
Почему все время хочется есть?
5 причин постоянного голода, о которых вы могли даже не задумываться!
Читать полностью...
7826
Здоровье
29 марта 2018, 10:21
Идеальный завтрак для продуктивного дня
Все знают, пропускать завтрак - идея плохая. Но какой он должен быть, чтобы силы не покинули, а работа была эффективной?
Читать полностью...
4877
Здоровье
15 марта 2018, 16:27
Диетологи усомнились в пользе вегетарианских вариантов блюд
Если вы считаете, что вегетарианский бургер – более здоровая опция, чем обычный, то выводы диетологов вас не порадуют.
Читать полностью...
3497
Новости
25 марта 2020, 14:17
«Коронавирусный» продуктовый набор россиянина – плюсы и минусы
Картофель, консервы и сахар вашему иммунитету не помощники. Чего не скажешь о гречке.
Читать полностью...
58
Новости
11 марта 2020, 10:41
Вегетарианство и веганство – тренд-2020 среди звезд Голливуда
Самая главная премия в мире кино «Оскар-2020» стала площадкой для распространения идеи вегетарианства...
Читать полностью...
145
Новости
04 марта 2020, 12:03
Почему растительное молоко – это модно?
Идеальное утро начинается с полезного стакана молока. Оно должно насыщать организм необходимыми веществами и давать силы...
Читать полностью...
358

Написать сообщение