Здоровое питание для начинающих. 5 привычек, которые сделают вас лучше

В тот момент, когда у нас только появляется желание начать здоровый образ жизни и правильное питание, мы начинаем перечитывать массу материалов в интернете о том, как лучше это сделать. Системы питания и методики упражнений противоречивы: об одном и том же продукте разные диетологи говорят абсолютно разные вещи: кто-то говорит, что он полезный, а кто-то, что его вообще нужно исключить из рациона.


Тот комплекс питания и физнагрузки, который эффективен именно для вас, подскажет только время. Попытки за неделю создать свою жизнь заново чаще всего оканчиваются провалом: здоровый образ жизни складывается из дня в день и в идеале должен быть не пыткой, а действительно вашей собственной философией, которая подарит красоту и продлит молодость. Начать можно с самых простых и понятных правил, следуя которым, вам не придётся резко отказываться от всего, что вы любите.


После пробуждения сразу выпивайте стакан воды

Вы сами удивитесь, насколько легче вам станет просыпаться по утрам. Но самое главное, этот простой ритуал прекрасно влияет на работу кишечника. Двойную пользу вы получите, если вы смешаете с водой сок четверти лимона: хотя там и есть дразнящая кислинка, он повышает уровень «щелочности» и помогает выводить токсины. Как известно, раковые клетки развиваются именно в закисленной среде, а в щелочной погибают через три часа. И кислые продукты, несмотря на то, что это кажется странным, как раз «подтягивают» этот показатель.


Ешьте фрукты до еды, но не ешьте их после

Груши, бананы, абрикосы натощак зарядят вас энергией и витаминами на весь день: благодаря тому, что вы их не смешиваете с другими продуктами, они правильно усваиваются.

Фрукты, съеденные с другими продуктами, способствуют началу процесса брожения, а значит, тяжести в желудке и плохому пищеварению.


Замените рафинированные продукты на цельные

Под рафинированными продуктами следует понимать все переработанные продукты. Вместо белого очищенного риса используйте бурый неочищенный, ведь именно в оболочке содержатся все витамины. Вместо обычного хлеба из муки 1 сорта и выше берите цельнозерновой хлеб, вместо сахара берите мёд. Чем меньше обработанных продуктов у вас на кухне уже означает ваш переход на правильное питание.


Не ешьте крахамалсодержащие продукты с белками

Крахмал содержится в мучных и макаронных изделиях, картошке и всех видах круп.

Белки и крахмалы хорошо есть с овощами, а вот вместе – нежелательно. Чтобы ни в чём себя не ограничивать, просто «разбейте» эти продукты на разные приёмы пищи. Например, в обед съешьте салат с рыбой, а на ужин – овощное рагу и гречку.


Каждый день ешьте овощи и фрукты

Это не значит, что вы должны питаться только ими и тратит на это всю свою зарплату. Просто включите в список блюд, которые готовите, салат из свёклы с черносливом, морковный смузи; замораживайте ягоды с лета; порадуйте себя утром яблочком.

 

 

 

Здоровье
plant-based products
17 сентября 2020, 15:15
«Растительная» диета для спортсменов
«Правильно спланированный вегетарианский/веганский режим питания может удовлетворить повышенные потребности спортсменов в калориях, углеводах и белках»
Читать полностью...
16
Здоровье
1105aed1d7aadb8d242e01a32c19fba054b53deb
07 августа 2020, 10:06
Plant-based для детей – нужны ли детям растительные аналоги «молочки»?
Все чаще на полках супермаркетов встречаются альтернативные продукты на растительной основе. Почему эти продукты набирают популярность и насколько они полезны для здоровья детей?
Читать полностью...
207
Здоровье
3
17 июля 2020, 10:28
Веганская диета для животных: польза или вред?
Во всем мире растет тренд на веганский образ жизни. Те, кто не едят мясо, часто являются владельцами домашних животных. Возникает вопрос, чем они кормят своих питомцев?
Читать полностью...
158
Здоровье
гл картинка 5 простых способов, как улучшить здоровье
30 июня 2020, 09:29
5 простых способов, как улучшить здоровье
Мы подготовили для вас несколько советов
Читать полностью...
247
Здоровье
рак в тарелке
22 мая 2020, 12:55
Еда массового поражения: сколько рака в твоей тарелке? 2. Афлатоксины – самый опасный канцероген в мире
Если его не видно - это не значит, что его нет.
Читать полностью...
451
Здоровье
PuQxfVaRg3c2dvIYTcN3DhrPZuN4VIWu
23 апреля 2020, 15:50
Коронавирус и ожирение: где причина, а где следствие
Люди с избыточным весом – в зоне особого риска заражения COVID-19
Читать полностью...
818
Здоровье
maxresdefault
27 марта 2020, 16:41
Витамины-союзники в профилактике коронавируса
Общероссийский карантин даёт возможность отвлечься от рабочих забот и задуматься над витаминизацией своего организма
Читать полностью...
624
Здоровье
25-article-hr-rf-gettyimages-503852701
17 марта 2020, 14:35
5 причин вставать рано утром
«Мир на стороне жаворонков!» – кричат совы, которым трудно вставать слишком рано. У каждого человека свои биологические часы. Многие люди не могут приучиться к раннему подъему.
Читать полностью...
1558
Здоровье
artisan-loaf15443
26 февраля 2020, 18:06
Битва: растительные спреды vs сливочное масло
В европейских странах спред относят к продуктам здорового питания. Однако в России спред считают дешевым заменителем сливочного масла.
Читать полностью...
1643
Здоровье
италия
05 июня 2019, 16:26
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: Mamma mia, мы в Италии!
Viva Italia! Страна, куда вам обязательно захочется вернуться
Читать полностью...
2613
Здоровье
istock-515280649
21 мая 2019, 16:20
Жиры омега – альфа нашего здоровья
Здоровые жиры повышают пищевую ценность продукта. Этот факт в очередной раз подтвердили учёные
Читать полностью...
1956
Здоровье
e047dfa74123c3e4e327b35088cdbd33
29 апреля 2019, 15:39
Проект «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: «Я уже давно хочу к северу, в ИСЛАНДИЮ…»
Самые интересные обычаи маленькой, но очень независимой страны.
Читать полностью...
1732
Здоровье
beautiful_places_australia_10
02 апреля 2019, 16:38
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: «расскажи мне про Австралию…»
«Мне безумно интересно», – эти слова из хита Земфиры как нельзя лучше подходят для того, чтобы описать впечатление от этой удивительной страны контрастов.
Читать полностью...
1222
Здоровье
img14578
15 февраля 2019, 15:47
ЭТЮД В «ЗЕЛЁНЫХ» ТОНАХ: история органик-рынка за рубежом
Когда органическая продукция была неорганичной... История о том, как проходила "зелёная" революция за рубежом и к чему она пришла.
Читать полностью...
1509
Здоровье
Winter-in-Stockholm-Sweden-00564
29 января 2019, 16:17
Проект «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА». Шведский стол
В рамках проекта «Здоровая планета» ежемесячно мы будем рассказывать о традициях питания и образа жизни в странах с наивысшими показателями здоровья и долголетия.
Читать полностью...
1789
Здоровье
bluemonday
21 января 2019, 14:33
Цвет настроения синий? Пора что-то менять!
Хандра – явление хоть и неприятное, но в зимний период очень распространённое.
Читать полностью...
4725
Здоровье
nutrition
25 декабря 2018, 16:18
Что такое хорошо и что такое плохо: пищевые открытия последнего времени
Новости в области диетологии – величина крайне непостоянная.
Читать полностью...
6114
Здоровье
213687
06 декабря 2018, 16:21
Иммунитет, укрепляйся!
Для многих россиян зима – любимое время года. Действительно, в эту волшебную пору пушистых снежинок так ценятся домашнее тепло и уют, еще более очаровательные в свете огоньков ёлочных гирлянд. Единственное, что может омрачить зимнюю сказку – обострение хронических болезней и простуды.
Читать полностью...
3668
Здоровье
fitt
19 ноября 2018, 10:09
NEW-ФУДЫ, или о дивный оздоровлённый мир!
Слоган 90-х «Пепси-пейджер-MTV» в миллениальные 00-е был потеснен новыми лозунгами «Jaguar-гламур-R'n'B». И пока кто-то ностальгирует по юношеским годам («Верните мой 2007-й»), весь остальной мир захвачен новой философией – «смузи-диета-ЗОЖ».
Читать полностью...
3553
Здоровье
публикация
02 ноября 2018, 16:27
ФУДСТАГРАММИНГ – #МОДА_НА_ЕДУ
Мир со скоростью эпидемии захватила новая мания. Имя ей «Инстаграм».
Читать полностью...
2635
Новости
scramble_1
17 сентября 2020, 14:53
Растительные яйца существуют!
На сегодняшний день яйца на растительной основе - это самая быстрорастущая категория продуктов растительного происхожден...
Читать полностью...
26
Новости
5
05 августа 2020, 09:11
Как коронавирус сделал «немясо» востребованным
Из-за пандемии COVID-19 люди стали меньше употреблять мясо животных. Давайте выясним, почему так произошло
Читать полностью...
253
Новости
Безумный Макс
09 июля 2020, 16:35
Травоядные спасут планету
Грядет великая трансформация питания. Ученые встревожены экологической обстановкой и призывают переходить на сбалансиров...
Читать полностью...
283
Написать сообщение