Здоровое питание для начинающих. 5 привычек, которые сделают вас лучше

В тот момент, когда у нас только появляется желание начать здоровый образ жизни и правильное питание, мы начинаем перечитывать массу материалов в интернете о том, как лучше это сделать. Системы питания и методики упражнений противоречивы: об одном и том же продукте разные диетологи говорят абсолютно разные вещи: кто-то говорит, что он полезный, а кто-то, что его вообще нужно исключить из рациона.


Тот комплекс питания и физнагрузки, который эффективен именно для вас, подскажет только время. Попытки за неделю создать свою жизнь заново чаще всего оканчиваются провалом: здоровый образ жизни складывается из дня в день и в идеале должен быть не пыткой, а действительно вашей собственной философией, которая подарит красоту и продлит молодость. Начать можно с самых простых и понятных правил, следуя которым, вам не придётся резко отказываться от всего, что вы любите.


После пробуждения сразу выпивайте стакан воды

Вы сами удивитесь, насколько легче вам станет просыпаться по утрам. Но самое главное, этот простой ритуал прекрасно влияет на работу кишечника. Двойную пользу вы получите, если вы смешаете с водой сок четверти лимона: хотя там и есть дразнящая кислинка, он повышает уровень «щелочности» и помогает выводить токсины. Как известно, раковые клетки развиваются именно в закисленной среде, а в щелочной погибают через три часа. И кислые продукты, несмотря на то, что это кажется странным, как раз «подтягивают» этот показатель.


Ешьте фрукты до еды, но не ешьте их после

Груши, бананы, абрикосы натощак зарядят вас энергией и витаминами на весь день: благодаря тому, что вы их не смешиваете с другими продуктами, они правильно усваиваются.

Фрукты, съеденные с другими продуктами, способствуют началу процесса брожения, а значит, тяжести в желудке и плохому пищеварению.


Замените рафинированные продукты на цельные

Под рафинированными продуктами следует понимать все переработанные продукты. Вместо белого очищенного риса используйте бурый неочищенный, ведь именно в оболочке содержатся все витамины. Вместо обычного хлеба из муки 1 сорта и выше берите цельнозерновой хлеб, вместо сахара берите мёд. Чем меньше обработанных продуктов у вас на кухне уже означает ваш переход на правильное питание.


Не ешьте крахамалсодержащие продукты с белками

Крахмал содержится в мучных и макаронных изделиях, картошке и всех видах круп.

Белки и крахмалы хорошо есть с овощами, а вот вместе – нежелательно. Чтобы ни в чём себя не ограничивать, просто «разбейте» эти продукты на разные приёмы пищи. Например, в обед съешьте салат с рыбой, а на ужин – овощное рагу и гречку.


Каждый день ешьте овощи и фрукты

Это не значит, что вы должны питаться только ими и тратит на это всю свою зарплату. Просто включите в список блюд, которые готовите, салат из свёклы с черносливом, морковный смузи; замораживайте ягоды с лета; порадуйте себя утром яблочком.

 

 

 

Здоровье
15 февраля 2019, 15:47
ЭТЮД В «ЗЕЛЁНЫХ» ТОНАХ: история органик-рынка за рубежом
Когда органическая продукция была неорганичной... История о том, как проходила "зелёная" революция за рубежом и к чему она пришла.
Читать полностью...
134
Здоровье
29 января 2019, 16:17
Проект «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА». Шведский стол
В рамках проекта «Здоровая планета» ежемесячно мы будем рассказывать о традициях питания и образа жизни в странах с наивысшими показателями здоровья и долголетия.
Читать полностью...
115
Здоровье
21 января 2019, 14:33
Цвет настроения синий? Пора что-то менять!
Хандра – явление хоть и неприятное, но в зимний период очень распространённое.
Читать полностью...
510
Здоровье
25 декабря 2018, 16:18
Что такое хорошо и что такое плохо: пищевые открытия последнего времени
Новости в области диетологии – величина крайне непостоянная.
Читать полностью...
1016
Здоровье
06 декабря 2018, 16:21
Иммунитет, укрепляйся!
Для многих россиян зима – любимое время года. Действительно, в эту волшебную пору пушистых снежинок так ценятся домашнее тепло и уют, еще более очаровательные в свете огоньков ёлочных гирлянд. Единственное, что может омрачить зимнюю сказку – обострение хронических болезней и простуды.
Читать полностью...
705
Здоровье
19 ноября 2018, 10:09
NEW-ФУДЫ, или о дивный оздоровлённый мир!
Слоган 90-х «Пепси-пейджер-MTV» в миллениальные 00-е был потеснен новыми лозунгами «Jaguar-гламур-R'n'B». И пока кто-то ностальгирует по юношеским годам («Верните мой 2007-й»), весь остальной мир захвачен новой философией – «смузи-диета-ЗОЖ».
Читать полностью...
859
Здоровье
02 ноября 2018, 16:27
ФУДСТАГРАММИНГ – #МОДА_НА_ЕДУ
Мир со скоростью эпидемии захватила новая мания. Имя ей «Инстаграм».
Читать полностью...
589
Здоровье
23 сентября 2018, 22:12
Осторожно: НЕПОДДЕЛЬНЫЙ ФАЛЬСИФИКАТ!
Тема фальсификата в пищевой продукции – одна из самых обсуждаемых в продовольственной отрасли за последнее время. СМИ обрастают информационными сообщениями о различных законодательных инициативах, затрагивающих вопросы идентификации того или иного вида продуктов
Читать полностью...
765
Здоровье
31 мая 2018, 13:16
Не вся здоровая еда одинаково полезна...
Помидор - здоровая еда. И яблоко с кефиром. Точно? Рассказываем о стереотипном восприятии "здоровой еды".
Читать полностью...
2364
Здоровье
18 мая 2018, 14:07
Соль, сахар и жир
Что будут менять гиганты пищевой индустрии?
Читать полностью...
916
Здоровье
24 апреля 2018, 09:10
Почему все время хочется есть?
5 причин постоянного голода, о которых вы могли даже не задумываться!
Читать полностью...
5247
Здоровье
29 марта 2018, 10:21
Идеальный завтрак для продуктивного дня
Все знают, пропускать завтрак - идея плохая. Но какой он должен быть, чтобы силы не покинули, а работа была эффективной?
Читать полностью...
3546
Здоровье
15 марта 2018, 16:27
Диетологи усомнились в пользе вегетарианских вариантов блюд
Если вы считаете, что вегетарианский бургер – более здоровая опция, чем обычный, то выводы диетологов вас не порадуют.
Читать полностью...
2747
Здоровье
12 марта 2018, 14:00
Хотите контролировать аппетит - ешьте цельнозерновой хлеб
Хлеб с увеличенным содержанием клетчатки и обогащенного белками поможет справиться с разыгравшимся аппетитом.
Читать полностью...
1724
Здоровье
15 февраля 2018, 16:28
Три продукта, которые портят внешность
В поисках причины нездорового цвета лица, темных кругов под глазами, периодических высыпаний можно перечитать половину сайтов о чудо-продуктах, которые нужно есть для сияния кожи, перелистать десятки журналов с рекламой новейших косметических средств и, смирившись, надеяться на любимое русское «самое пройдет». Рассказываем, почему стоит обратить внимание на три элемента в питании, которые могут быть причиной проблем с кожей лица.
Читать полностью...
5641
Здоровье
12 февраля 2018, 20:48
Культура питания и традиции: почему привычная пища становится вредной
Определенные блюда, а иногда – стереотипы, служат символами, отображающими традиции, а традиции базируются на возможностях и потребностях народов, которые веками формировались веками под влиянием условий существования на различных территориях.
Читать полностью...
2035
Здоровье
06 февраля 2018, 17:07
Коварный бисфенол А в составе пластиковых бутылок
Пока одни ученые спорят, сколько жидкости нужно человеку, другие ученые пытаются понять, в чем эту жидкость нужно потреблять.
Читать полностью...
2157
Здоровье
05 февраля 2018, 16:30
Пицца на завтрак уже не самый страшный сон диетолога?
Рано или поздно это случается со всеми. Некоторые не придают событию особого значения и продолжают жить без угрызений совести. Другие, напротив, думают о том, что случилось, снова и снова прокручивая в сознании момент грехопадения. К счастью для второй категории, диетологи доказали, что пицца на завтрак – более здоровый выбор, чем некоторые виды хлопьев с молоком.
Читать полностью...
1106
Здоровье
29 января 2018, 17:16
7 полезных перекусов, которые можно взять с собой на работу
Вы плотно позавтракали и хорошо пообедали, но к середине дня все равно ощущаете голод. Шоколадные батончики и сдоба – не самые лучшие варианты для фигуры. Хорошо бы иметь под рукой полезные закуски. Какие продукты выбрать лучше всего?
Читать полностью...
2047
Здоровье
23 января 2018, 11:35
6 мифов о питании, в которые вы напрасно до сих пор верите
Пальмовое масло – вредно, от макарон можно растолстеть, а вот гранола – полезная закуска. Вы еще верите в эти мифы? Напрасно. Узнайте, почему.
Читать полностью...
1989
Новости
19 февраля 2019, 16:02
#скоровесна: краткий курс на перезагрузку
У природы режим обновления включен в автоматическом режиме, а вот как людям поднять жизненный тонус и встретить весну во...
Читать полностью...
264
Новости
23 января 2019, 17:28
Трудности перевода: как выглядит экоеда в заграничных интерьерах
В России появятся зелёные отделы с экопродукцией. Что это такое? Где можно купить «правильную» еду?
Читать полностью...
395
Новости
27 декабря 2018, 14:07
Новогодние традиции разных стран
Совсем скоро наступит самая магическая ночь в году, знаменующая начало нового календарного года. К полуночи столы россия...
Читать полностью...
324

Написать сообщение