Памятка для тех, кто намерен похудеть

Обрести красивое стройное тело, которое будет радовать глаз, достаточно просто. Для этого нужно соблюдать несколько правил.


Постепенно меняйте свои привычки в питании

Большинство людей, решив похудеть, резко отказываются от всего «вредного»: жирного, жареного, мучного и так далее. Большинство диет базируется именно на этом принципе, и как правило все они заканчиваются провалом. Постарайтесь переходить на здоровые продукты постепенно: сначала замените жареное мясо на печеное, затем включите в рацион рыбу, поменяете гарниры – используйте не картофель, который обладает высоким гликемическим индексом, а низкокалорийные овощи.


Не создавайте слишком большой дефицит калорий

Безусловно, чтобы похудеть, вам нужно снизить калорийность вашего рациона. Однако если дефицит будет слишком большим, например, вы будете есть не более тысячи калорий, эффект будет обратным. В этом случае метаболизм замедляется, чтобы сберечь больше энергии.


Ешьте часто

Оптимально 5-6 раз в день, порции должны быть небольшими. Это позволит поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Кроме того, когда вы питаетесь именно таким образом, организм не испытывает стресса – пища поступает регулярно, угрозы голода нет, а значит, можно спокойно сжигать полученные из нее калории, не запасая их.


Ведите учет съеденного

Записывайте в блокнот все, что съели за день или используйте для этого специальные приложения в смартфоне. Часто мы потребляем 200-300 дополнительных калорий, сами того не замечая – это может быть случайно перехваченная конфета или стакан сока, в котором много добавленного сахара.


Пейте чистую воду

Вода – непосредственный участник обмена веществ, она жизненно необходима в том числе и для сжигания калорий. Если ее недостаточно, этот процесс тормозится. Чтобы вычислить, сколько вам нужно чистой воды в день, умножьте свой вес на тридцать и получите цифру в миллилитрах.


Найдите физнагрузку, от которой получаете удовольствие, и занимайтесь регулярно

Даже если вы сбросили вес на одном только здоровом питании, рано или поздно наступит эффект плато – процесс похудения неизбежно остановится. Для того, чтобы активировать его, нужен «допинг». Самый эффективный – чередование кардио- и силовых тренировок.


Спите достаточно

Даже ваш телефон периодически просит подзарядки – то же самое и с вашим телом. Во время сна организм отлаживает поврежденные процессы. В том числе – обмен веществ в клетках.

Похудеть и сохранить результат можно, если перейти на более здоровый образ жизни. Разовые диеты не принесут ощутимого результата – скорее всего ваш вес вскоре вернется на исходные позиции. Постарайтесь есть здоровую пищу, которая поможет вашему телу быстрее прийти в форму. Дайте себе физнагрузку – за короткий промежуток времени рельеф вашего тела изменится. Отдыхайте – сон сильно влияет на скорость метаболизма.

 

 

 

 

Здоровье
23 апреля 2020, 15:50
Коронавирус и ожирение: где причина, а где следствие
Люди с избыточным весом – в зоне особого риска заражения COVID-19
Читать полностью...
78
Здоровье
27 марта 2020, 16:41
Витамины-союзники в профилактике коронавируса
Общероссийский карантин даёт возможность отвлечься от рабочих забот и задуматься над витаминизацией своего организма
Читать полностью...
139
Здоровье
17 марта 2020, 14:35
5 причин вставать рано утром
«Мир на стороне жаворонков!» – кричат совы, которым трудно вставать слишком рано. У каждого человека свои биологические часы. Многие люди не могут приучиться к раннему подъему.
Читать полностью...
566
Здоровье
26 февраля 2020, 18:06
Битва: растительные спреды vs сливочное масло
В европейских странах спред относят к продуктам здорового питания. Однако в России спред считают дешевым заменителем сливочного масла.
Читать полностью...
920
Здоровье
05 июня 2019, 16:26
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: Mamma mia, мы в Италии!
Viva Italia! Страна, куда вам обязательно захочется вернуться
Читать полностью...
2174
Здоровье
21 мая 2019, 16:20
Жиры омега – альфа нашего здоровья
Здоровые жиры повышают пищевую ценность продукта. Этот факт в очередной раз подтвердили учёные
Читать полностью...
1524
Здоровье
29 апреля 2019, 15:39
Проект «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: «Я уже давно хочу к северу, в ИСЛАНДИЮ…»
Самые интересные обычаи маленькой, но очень независимой страны.
Читать полностью...
1388
Здоровье
02 апреля 2019, 16:38
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: «расскажи мне про Австралию…»
«Мне безумно интересно», – эти слова из хита Земфиры как нельзя лучше подходят для того, чтобы описать впечатление от этой удивительной страны контрастов.
Читать полностью...
969
Здоровье
15 февраля 2019, 15:47
ЭТЮД В «ЗЕЛЁНЫХ» ТОНАХ: история органик-рынка за рубежом
Когда органическая продукция была неорганичной... История о том, как проходила "зелёная" революция за рубежом и к чему она пришла.
Читать полностью...
1242
Здоровье
29 января 2019, 16:17
Проект «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА». Шведский стол
В рамках проекта «Здоровая планета» ежемесячно мы будем рассказывать о традициях питания и образа жизни в странах с наивысшими показателями здоровья и долголетия.
Читать полностью...
1500
Здоровье
21 января 2019, 14:33
Цвет настроения синий? Пора что-то менять!
Хандра – явление хоть и неприятное, но в зимний период очень распространённое.
Читать полностью...
4452
Здоровье
25 декабря 2018, 16:18
Что такое хорошо и что такое плохо: пищевые открытия последнего времени
Новости в области диетологии – величина крайне непостоянная.
Читать полностью...
5803
Здоровье
06 декабря 2018, 16:21
Иммунитет, укрепляйся!
Для многих россиян зима – любимое время года. Действительно, в эту волшебную пору пушистых снежинок так ценятся домашнее тепло и уют, еще более очаровательные в свете огоньков ёлочных гирлянд. Единственное, что может омрачить зимнюю сказку – обострение хронических болезней и простуды.
Читать полностью...
3470
Здоровье
19 ноября 2018, 10:09
NEW-ФУДЫ, или о дивный оздоровлённый мир!
Слоган 90-х «Пепси-пейджер-MTV» в миллениальные 00-е был потеснен новыми лозунгами «Jaguar-гламур-R'n'B». И пока кто-то ностальгирует по юношеским годам («Верните мой 2007-й»), весь остальной мир захвачен новой философией – «смузи-диета-ЗОЖ».
Читать полностью...
3365
Здоровье
02 ноября 2018, 16:27
ФУДСТАГРАММИНГ – #МОДА_НА_ЕДУ
Мир со скоростью эпидемии захватила новая мания. Имя ей «Инстаграм».
Читать полностью...
2311
Здоровье
23 сентября 2018, 22:12
Осторожно: НЕПОДДЕЛЬНЫЙ ФАЛЬСИФИКАТ!
Тема фальсификата в пищевой продукции – одна из самых обсуждаемых в продовольственной отрасли за последнее время. СМИ обрастают информационными сообщениями о различных законодательных инициативах, затрагивающих вопросы идентификации того или иного вида продуктов
Читать полностью...
2353
Здоровье
31 мая 2018, 13:16
Не вся здоровая еда одинаково полезна...
Помидор - здоровая еда. И яблоко с кефиром. Точно? Рассказываем о стереотипном восприятии "здоровой еды".
Читать полностью...
5372
Здоровье
18 мая 2018, 14:07
Соль, сахар и жир
Что будут менять гиганты пищевой индустрии?
Читать полностью...
1931
Здоровье
24 апреля 2018, 09:10
Почему все время хочется есть?
5 причин постоянного голода, о которых вы могли даже не задумываться!
Читать полностью...
7875
Здоровье
29 марта 2018, 10:21
Идеальный завтрак для продуктивного дня
Все знают, пропускать завтрак - идея плохая. Но какой он должен быть, чтобы силы не покинули, а работа была эффективной?
Читать полностью...
4923
Новости
26 июня 2020, 13:16
Еда массового поражения: сколько рака в твоей тарелке? 4. Глицидиловые эфиры – эфемерное зло
Завершаем цикл статей о канцерогенных пищевых "загрязнителях"
Читать полностью...
144
Новости
09 апреля 2020, 17:56
В самоизоляции, да не в обиде: как сохранить тонус в карантин
Как сделать так, чтобы не краснеть за свое отражение в зеркале после выхода с карантина?.
Читать полностью...
1411
Новости
25 марта 2020, 14:17
«Коронавирусный» продуктовый набор россиянина – плюсы и минусы
Картофель, консервы и сахар вашему иммунитету не помощники. Чего не скажешь о гречке.
Читать полностью...
688

Написать сообщение