Памятка для тех, кто намерен похудеть
Обрести красивое стройное тело, которое будет радовать глаз, достаточно просто. Для этого нужно соблюдать несколько правил.
Постепенно меняйте свои привычки в питании
Большинство людей, решив похудеть, резко отказываются от всего «вредного»: жирного, жареного, мучного и так далее. Большинство диет базируется именно на этом принципе, и как правило все они заканчиваются провалом. Постарайтесь переходить на здоровые продукты постепенно: сначала замените жареное мясо на печеное, затем включите в рацион рыбу, поменяете гарниры – используйте не картофель, который обладает высоким гликемическим индексом, а низкокалорийные овощи.
Не создавайте слишком большой дефицит калорий
Безусловно, чтобы похудеть, вам нужно снизить калорийность вашего рациона. Однако если дефицит будет слишком большим, например, вы будете есть не более тысячи калорий, эффект будет обратным. В этом случае метаболизм замедляется, чтобы сберечь больше энергии.
Ешьте часто
Оптимально 5-6 раз в день, порции должны быть небольшими. Это позволит поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Кроме того, когда вы питаетесь именно таким образом, организм не испытывает стресса – пища поступает регулярно, угрозы голода нет, а значит, можно спокойно сжигать полученные из нее калории, не запасая их.
Ведите учет съеденного
Записывайте в блокнот все, что съели за день или используйте для этого специальные приложения в смартфоне. Часто мы потребляем 200-300 дополнительных калорий, сами того не замечая – это может быть случайно перехваченная конфета или стакан сока, в котором много добавленного сахара.
Пейте чистую воду
Вода – непосредственный участник обмена веществ, она жизненно необходима в том числе и для сжигания калорий. Если ее недостаточно, этот процесс тормозится. Чтобы вычислить, сколько вам нужно чистой воды в день, умножьте свой вес на тридцать и получите цифру в миллилитрах.
Найдите физнагрузку, от которой получаете удовольствие, и занимайтесь регулярно
Даже если вы сбросили вес на одном только здоровом питании, рано или поздно наступит эффект плато – процесс похудения неизбежно остановится. Для того, чтобы активировать его, нужен «допинг». Самый эффективный – чередование кардио- и силовых тренировок.
Спите достаточно
Даже ваш телефон периодически просит подзарядки – то же самое и с вашим телом. Во время сна организм отлаживает поврежденные процессы. В том числе – обмен веществ в клетках.
Похудеть и сохранить результат можно, если перейти на более здоровый образ жизни. Разовые диеты не принесут ощутимого результата – скорее всего ваш вес вскоре вернется на исходные позиции. Постарайтесь есть здоровую пищу, которая поможет вашему телу быстрее прийти в форму. Дайте себе физнагрузку – за короткий промежуток времени рельеф вашего тела изменится. Отдыхайте – сон сильно влияет на скорость метаболизма.
