А если завтра будет холодно?

Летняя погода в России и раньше не отличалась стабильностью, сейчас же она совсем не предсказуема. Если вчера на улице температура была как в Средней Азии, это не значит, что завтра она не заставит нас надеть теплую одежду.
Эти перепады температур — серьезное испытание организма на прочность. Понадеялись на авось и поленились достать теплую одежду из шкафа? Малоприятный сюрприз не заставит ждать: к вечеру может подняться температура и накрыть волной неприятностей, связанных с ней.
Последите за своим рационом, сохранить здоровье в любую погоду поможет правильное питание.


Рыба, яйца, молоко

Витамин Д — важнейший витамин для профилактики простудных заболеваний. Большей частью он вырабатывается организмом. Но для этого нужно солнце, которого в холодную погоду нет.
Придется пользоваться другим источником — продуктами питания, хотя из этого источника к нам поступает не так уж и много витамина.
Больше всего витамина Д в рыбе, в том числе любимой россиянами селедке, в ней больше всего витамина. Впрочем, любая жирная рыба — это выход. 100 граммов рыбки — и суточная потребность в витамине удовлетворена.
Кроме того, витамин Д содержится в яичных желтках, говяжьей печени. Не так много, но все-таки присутствует витамин в молочных продуктах. В продаже можно найти молоко, обогащенное витамином. Обогащают витамином Д и растительные аналоги молока.


Орехи и прочие семена

Цинк — элемент, который необходим в самом начале заболевания. Повышенные дозы цинка, которые вы начнете принимать, как только почувствуете, что начинаете заболевать, помогут справиться с болезнью в два раза быстрее.
Обратите внимание на орехи и семечки. Представьте, из такого маленького зернышка должно развиться и вырасти большое растение. Сколько же в нем должно быть потенциала? Микроэлементы и витамины, содержащиеся в них, помогут при любых заболеваниях.
Роль цинка для деятельности организма велика. Поддержание иммунной системы — лишь одна из них. Он не только оказывает противовоспалительное действие. Но еще и помогает лучше усваивать витаминные антиоксиданты: каротиноиды, аскорбиновую кислоту, токоферол.
Включите в рацион семечки тыквы и подсолнечника, арахис, грецкие орехи, можно даже попкорн. Все эти семена можно съесть и при потере аппетита. А если аппетит все-таки есть, то болит горло и трудно глотать, семена и орехи могут быть выходом, измельчите их и добавляйте в любое блюдо, которое легко проглотить: супы, каши, пюре.
Не отказывайтесь от чашечки горячего шоколада или какао — в какао тоже много цинка.


Овощи и фрукты

Лето — самое время есть сезонные овощи. А болезнь — лишний повод увеличить их количество в рационе. Практически во всех овощах и фруктах содержится витамин С.
Заблуждение, что больше всего аскорбиновой кислоты в цитрусовых. Наибольшее количество этого витамина содержится в сладком болгарском перце, который летом поспевает практически на каждом российском огороде. А еще его много в капусте, зелени, помидорах. Фрукты и ягоды тоже содержат этот витамин, так что налегайте и на них.
Если вы регулярно получаете достаточное количество аскорбиновой кислоты, то любую болезнь перенесете легче. А значит, накрывшая вас простуда не будет тяжелой и выздоровление наступит быстрее.
Помните, витамин С не выдерживает высокой температуры, поэтому для максимального получения витамина из овощей и фруктов их следует есть сырыми.
Потери витамина при тепловой обработке зависят от способа обработки. Сильное разрушение происходит при варке, значительно меньше, если тушить в кислой среде (например, с помидорами). Ускоряют разрушение присутствие меди и железа, замедляют — витамина А,Е, аминокислоты, антоцианы.


Чеснок и лук

Чеснок на самом деле хорошее средство для иммунитета. Это не бабушкины сказки. Чеснок заставляет макрофагов действовать быстрее и эффективнее. Макрофаги — это такие клетки, которые хватают чужеродные организмы и нейтрализуют их. А еще он активизирует лимфоциты. Это вообще наши внутренние киллеры, они убивают и своих, и чужих. Своих — это таких, которые заболели и уже вряд ли смогут восстановиться.
Лук и чеснок богаты фитонцидами, они не дают размножаться вредным бактериям. Поэтому эти растения могут служить и профилактическим средством при их регулярном употреблении. К сожалению, запах не дает использовать эти природные средства в полную мощь.


Специи

Ряд специй на самом деле способны помочь при простуде, особенно на начальных этапах.
К ним относятся: карри — действие, аналогичное чесноку, корица — она ускоряет метаболизм, имбирь, васаби — имеет бактерицидные свойства, черный перец и чили — улучшают циркуляцию крови, куркума — обладает противовоспалительными свойствами.
Полезен ряд трав: розмарин, ромашка, шалфей, душица, календула, крапива. И ягоды: брусника, малина, смородина.


Меньше сладкого

Сам организм противится сладкому. Скорее всего вы замечали, что при простуде совсем не хочется сладкого. Сладости делают наш организм легкой мишенью для нападения патогенов. Это происходит по той простой причине, что избыток глюкозы в крови вызывает окислительный стресс, в организме появляется больше свободных радикалов и фагоциты просто не справляются со своей работой, не в состоянии захватывать чужеродные микроорганизмы, которые разносят инфекцию по организму.
Кроме того, избыток сахара уменьшает выработку лейкоцитов, главная функция которых защищать организм от патогенов и выводить продукты их распада.
Вывод: питание летом в любую погоду должно быть легким, сбалансированным, с большим количеством витаминов и полезных микроэлементов.

Здоровье
апопропра
06 сентября 2021, 12:33
Главное о диетах на растительной основе
Растительная пища становится все более популярной. Новые рекомендации врачей говорят об увеличении доли растительной пищи в рационе до 80%.
Читать полностью...
60
Здоровье
brodude.ru_16.09.2019_UMvwPA7L0CWX1
26 августа 2021, 13:54
Трансжиры: опасность, которую не ждёшь
Трансжиры — опасный вид жиров. Многие страны не только давно ввели ограничения на них, но и пытаются полностью отказаться от этого продукта.
Читать полностью...
180
Здоровье
myaso ubivaet_glavnaya
13 августа 2021, 11:19
Красное мясо убивает?
Данные по красному мясу противоречивы. Был момент, когда его считали чуть ли не главным убийцей и важным фактором появления онкологии.
Читать полностью...
216
Здоровье
yaponiya_food
09 августа 2021, 00:33
Правильный рацион питания в странах. Часть 2
У большинства людей Африка ассоциируется с нехваткой продуктов питания и, разумеется, в нездоровом рационе.
Читать полностью...
297
Здоровье
Bread-lactose-free
05 августа 2021, 16:26
Маргарины и спреды полезны
Маргарины теперь не являются опасными для здоровья, они, напротив, имеют оптимальный жировой состав и являются прекрасным полноценным продуктом питания. Что?! Маргарин можно есть, а не только использовать для выпечки?!
Читать полностью...
585
Здоровье
scale_1200 (38)
29 июля 2021, 13:12
Можно ли увеличить продолжительность жизни россиян? Можно, если взять пример с соседей. Часть 2
В первой части мы рассказывали о причинах омоложения смертей от заболеваний сердца во всем мире, и назвали причины происходящего.
Читать полностью...
655
Здоровье
палеодиета главное
15 июля 2021, 16:58
Нужно ли питаться, как первобытные прародители?
Палеодиета — это питание, ориентированное на питание первобытных предков, которые занимались охотой и собирательством.
Читать полностью...
668
Здоровье
cooking-salts
07 июля 2021, 10:28
Хлеб да … соль
Сегодня речь не о хлебе, а о второй составляющей — символе гостеприимства, дружбы, доверия. Гостеприимную семью называют хлебосольной, чтобы подружиться с человеком, надо с ним пуд соли съесть, соль — магический талисман от нечисти.
Читать полностью...
511
Здоровье
главнаячччч
07 июля 2021, 10:10
Виновато ли пальмовое масло?
В составе пальмового масла очень много насыщенных жиров, их до 50%. А насыщенные жиры, как известно, враг номер один для здоровья (так захотелось некоторым). Раз в пальме много насыщенных жиров, значит, оно вредно.
Читать полностью...
2583
Здоровье
пищеварение и жиры
26 июня 2021, 14:10
Время думать о здоровье
Пальмовое масло является растительным, растительные жиры полезнее, чем животные, это подтверждено многочисленными исследованиями. Но россияне по-прежнему не доверяют продуктам с ним, считая, что оно отрицательно сказывается на здоровье.
Читать полностью...
505
Здоровье
главная
10 июня 2021, 13:20
Россияне очень плохо разбираются в проблемах питания и часто совершают ошибки
Население России плохо разбирается в вопросах правильного питания, имеет ряд вредных пищевых привычек. А еще верит в чудодейственные диеты, не любит обращаться к врачам, не знает, что диетолог — такой же врач, как терапевт или эндокринолог. Все это отражается на здоровье.
Читать полностью...
1996
Здоровье
omega-9-co-tac-dung-gi-va-omega-3-6-9-uong-nhu-the-nao-de-khong-doc11461213169
11 марта 2021, 18:59
Омега-9 против рассеянного склероза
Рассеянный склероз - неизлечимое хроническое аутоиммунное заболевание, широко распространенное во всем мире. В одной только России официально зафиксировано более 150 тысяч пациентов с этим неутешительным диагнозом. Причем болезнь поражает в основном молодых женщин в возрасте от 15 до 40 лет. Лекарства от рассеянного склероза не существует, однако есть методы, которые помогают облегчать течение заболевания. Один из таких новых методов предложили ученые США и Великобритании. После проведенных исследований они определили, что помочь при рассеянном склерозе могут ненасыщенные жирные кислоты омега-9.
Читать полностью...
581
Здоровье
веганство
05 марта 2021, 14:46
Веганство - новая мировая философия
Быть веганом становится все более модно, о чем говорят многие события последних лет. Сегодня мы сделали сводку всех ключевых событий в сфере веганства, которые показывают не только тот факт, что все больше людей и стран осознают важность и значимость такого рациона, но и то, что быть веганом - это действительно модно, современно и прогрессивно.
Читать полностью...
518
Здоровье
sha_indoorpool
12 февраля 2021, 15:08
Оазис здоровья: клиника для знаменитостей
Чтобы восстановить свое здоровье, россияне уезжают на природу. Чтобы похудеть - садятся на диету. А куда уезжают знаменитости? В Испанию. Именно там расположен уникальная клиника-отель SHA Wellness Clinic для быстрого восстановления красоты и здоровья, который нередко посещают звезды. К примеру, частыми гостями этой клиники являются Наоми Кэмпбелл, Кайли Миноуг, Тони Гаррн, Ксения Собчак, Елена Летучая) и Андрей Малахов. Мы решили разобраться, что это за клиника и что находят там известные люди кроме шикарного пятизвездочного отеля.
Читать полностью...
941
Здоровье
05bdf46f9e7176b39dccc8d0277f40f3.jpg.1200x818
28 января 2021, 13:53
Здоровое питание с первой буквы алфавита
Существует два краеугольных камня, на которых строится любое здоровое питание. Первый - это умеренность. Любое переедание вредит здоровью. Второй - это сбалансированность. Здоровое питание должно включать в себя весь набор необходимых витаминов и элементов. И один из важнейших - это витамин А.
Читать полностью...
1068
Здоровье
plant-based products
17 сентября 2020, 15:15
«Растительная» диета для спортсменов
«Правильно спланированный вегетарианский/веганский режим питания может удовлетворить повышенные потребности спортсменов в калориях, углеводах и белках»
Читать полностью...
1879
Здоровье
1105aed1d7aadb8d242e01a32c19fba054b53deb
07 августа 2020, 10:06
Plant-based для детей – нужны ли детям растительные аналоги «молочки»?
Все чаще на полках супермаркетов встречаются альтернативные продукты на растительной основе. Почему эти продукты набирают популярность и насколько они полезны для здоровья детей?
Читать полностью...
1964
Здоровье
3
17 июля 2020, 10:28
Веганская диета для животных: польза или вред?
Во всем мире растет тренд на веганский образ жизни. Те, кто не едят мясо, часто являются владельцами домашних животных. Возникает вопрос, чем они кормят своих питомцев?
Читать полностью...
1548
Здоровье
гл картинка 5 простых способов, как улучшить здоровье
30 июня 2020, 09:29
5 простых способов, как улучшить здоровье
Мы подготовили для вас несколько советов
Читать полностью...
2135
Здоровье
рак в тарелке
22 мая 2020, 12:55
Еда массового поражения: сколько рака в твоей тарелке? 2. Афлатоксины – самый опасный канцероген в мире
Если его не видно - это не значит, что его нет.
Читать полностью...
2901
Новости
palmy_tropiki_gavaji_121983_1920x1080
Вчера в 08:46
Жертвы клеветы: продукты, на которые наговаривали. Часть 2
В прошлый раз мы говорили о картофеле, помидорах и кофе — продуктах, без которых сейчас мы не представляем свой рацион, ...
Читать полностью...
29
Новости
analizi_pitanie
02 сентября 2021, 13:31
Здоровое питание и мифы: отказ от «плохих» продуктов и идеальная диета. Часть 3
Во многих диетических рекомендациях существует строгое разделение продуктов на «плохие» и «хорошие». Первые, понятно, ес...
Читать полностью...
622
Новости
opasnie modeli pitaniya_glavnaya
24 августа 2021, 13:39
Опасные модели питания
Ученые из университетов трех стран (Китай, Великобритания, Австралия) назвали модели питания, которые могут привести к в...
Читать полностью...
299
Написать сообщение