8 вещей, которые помогут вам похудеть, если вы будете делать их каждое утро
Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно изменить свой образ жизни. Начать нужно с самого простого – с того, как вы проводите своё утро. Постепенно вводите в свою жизнь эти привычки и вскоре вы сможете привести фигуру в форму.
#1. Высыпайтесь. Исследования последних лет говорят о том, что у людей, которые спят менее 8 часов, чаще фиксируется нарушение обмена веществ, кроме того, наблюдаются гормональные сбои, которые также не дают похудеть.
#2. Вставайте раньше, чем вы привыкли. Всё просто – так вы будете успевать больше: времени хватит и на то, чтобы сделать зарядку, и на то, чтобы позавтракать, и на то, чтобы привести себя в порядок. По статистике, чтобы новая привычка закрепилась, нужно 30 дней – попробуйте ставить будильник на полчаса раньше в течение этого времени.
#3. Выпивайте стакан тёплой воды натощак. Чистая тёплая вода поможет вашему телу проснуться и запустит активный «режим» обмена веществ. Холодная вода, наоборот, не слишком хорошо влияет на метаболизм.
#4. Завтракайте. Когда мы пропускаем первый приём пищи, вероятность переедания в течение дня значительно возрастает – рано или поздно захочется перекусить и, если вы не успели позавтракать дома, то скорее всего в ход пойдут шоколадные батончики, выпечка и другие продукты с повышенной калорийностью.
#5. Готовьте завтрак с вечера. Вам знакома ситуация: вы сварили утром кашу и кофе, но не успели их съесть? Чтобы избежать таких конфузов, сделайте «заготовку» вечером: насыпьте овсяные хлопья в мультиварку, чтобы утром вам оставалось только нажать на кнопку. Заранее подготовьте к кофе небольшую горстку орешков, чтобы не тратить время на их поиск утром.
#6. Выбирайте здоровые завтраки. Например, сложные углеводы – овсянку с фруктами; полезный белок – яйца вкрутую или орехи; или полезные жиры – бутерброд с лососем и хлебом из цельного зерна.
#7. Делайте лёгкую гимнастику. 10 утренних минут простой зарядки, гимнастики, йоги или другой физической нагрузки – и ваше тело «заработает» на полную – усилится кровообращение, поставка кислорода ко внутренним органам, обмен веществ пойдёт быстрее.
#8. Держите цель перед глазами. Если хотите похудеть и выглядеть лучше, просто прикрепите на холодильник своё удачное фото, когда вы были в форме, или фото какой-нибудь стройной девушки – это будет мотивировать вас.
