7 секретов быстрого похудения и здоровья при сидячей работе

Восемь часов в офисе, перекусы джанк-фудом, мерцание монитора –эти вещи негативно влияют на наше здоровье. Если почти весь день вы работаете сидя, то, чтобы оставаться в форме, просто необходимо правильно выбирать завтраки, обеды и ужины. Рацион должен быть таким, чтобы вы не набрали вес, не испортили вконец зрение и не погружались бы в состояние хронической усталости. Диетологи советуют сделать эти продукты основой рациона.


Чтобы не набрать лишние кг

Для этого нужно поддерживать здоровый метаболизм – чем быстрее он идёт, тем больше калорий сжигает ваше тело. Лучше всего его разжигает физическая активность, но если вы не двигаетесь, есть продукты, которые позволят вам не снижать скорость:

- белковые продукты (куриные грудки, филе индейки, нежирное мясо, фасоль);

- кофе;

- специи (вы можете добавлять их в готовые блюда, а также в кофе или чай);

- цельнозерновые продукты (грубый геркулес, макароны из цельного зерна, цельнозерновые хлебцы);

- фрукты и ягоды (как дополнительный источник клетчатки).


Чтобы укрепить иммунитет

Замкнутое пространство вроде офиса – идеальная среда для различных вирусов и инфекций. Эти продукты повысят сопротивляемость организма простудам:

- апельсины, лимоны и другие цитрусовые – если добавлять всего ломтик лимона в чай ежедневно, можно действительно укрепить иммунитет;

- отвар шиповника – в шиповнике даже больше витамина С, чем в цитрусовых;

- имбирь.


Чтобы поддержать ваши глаза

Даже если ваш монитор самый современный, ваши глаза всё равно напрягаются и устают, последствия этого – близорукость и другие нарушения зрения. Учёные выяснили, что ключевыми для здоровья глаз являются эти компоненты: жирные кислоты Омега-3, лютеин, цинк, витамины А и Е.


Омега-3

Наше тело не умеет производить эти жиры, но очень в них нуждается. Они защищают глаза от сухости.


Включите в своё питание:

- рыбу холодных морей (лосось, сельдь, форель);

- растительные жиры (растительные масла, орешки, авокадо).

Вы будете обеспечены полезными Омега-3.


Лютеин

Это антиоксидант. Он разрушает свободные радикалы, которые могут вызвать катаракту (помутнение хрусталика).


Включите в своё питание:

- овощи зелёного цвета;

- тёмную зелень;

- капусту;

- яйца.


Витамины А и Е

Также являются антиоксидантами – защищают «глазной аппарат» от разрушительного действия свободных радикалов.


Включите в своё питание:

- орехи;

- морковь;

- печеный картофель.      


Цинк

Это минеральный компонент. Цинк стимулирует работу зрительного анализатора.

Включите в своё питание:

- птицу;

- фасоль;

- нежирное красное мясо 1 раз в неделю.


Для эффективной работы мозга

Мозг – главный инструмент для тех, кто работает в офисе.

Чтобы ваш «процессор» не тормозил, а вы не были в состоянии хронической усталости и рассеянности, включите в своё питание:

- тёмный шоколад не менее 85% какао (10-20 г в сутки). Именно в горьком шоколаде содержится больше всего триптофана – это аминокислота. Наш организм превращает её в серотонин – нейромедиатор. Повышение его концентрации способствует улучшению работы мозга и повышению настроения.

 

 

 

 

 

 

Здоровье
29 января 2019, 16:17
Проект «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА». Шведский стол
В рамках проекта «Здоровая планета» ежемесячно мы будем рассказывать о традициях питания и образа жизни в странах с наивысшими показателями здоровья и долголетия.
Читать полностью...
26
Здоровье
21 января 2019, 14:33
Цвет настроения синий? Пора что-то менять!
Хандра – явление хоть и неприятное, но в зимний период очень распространённое.
Читать полностью...
119
Здоровье
25 декабря 2018, 16:18
Что такое хорошо и что такое плохо: пищевые открытия последнего времени
Новости в области диетологии – величина крайне непостоянная.
Читать полностью...
586
Здоровье
06 декабря 2018, 16:21
Иммунитет, укрепляйся!
Для многих россиян зима – любимое время года. Действительно, в эту волшебную пору пушистых снежинок так ценятся домашнее тепло и уют, еще более очаровательные в свете огоньков ёлочных гирлянд. Единственное, что может омрачить зимнюю сказку – обострение хронических болезней и простуды.
Читать полностью...
438
Здоровье
19 ноября 2018, 10:09
NEW-ФУДЫ, или о дивный оздоровлённый мир!
Слоган 90-х «Пепси-пейджер-MTV» в миллениальные 00-е был потеснен новыми лозунгами «Jaguar-гламур-R'n'B». И пока кто-то ностальгирует по юношеским годам («Верните мой 2007-й»), весь остальной мир захвачен новой философией – «смузи-диета-ЗОЖ».
Читать полностью...
567
Здоровье
02 ноября 2018, 16:27
ФУДСТАГРАММИНГ – #МОДА_НА_ЕДУ
Мир со скоростью эпидемии захватила новая мания. Имя ей «Инстаграм».
Читать полностью...
405
Здоровье
23 сентября 2018, 22:12
Осторожно: НЕПОДДЕЛЬНЫЙ ФАЛЬСИФИКАТ!
Тема фальсификата в пищевой продукции – одна из самых обсуждаемых в продовольственной отрасли за последнее время. СМИ обрастают информационными сообщениями о различных законодательных инициативах, затрагивающих вопросы идентификации того или иного вида продуктов
Читать полностью...
611
Здоровье
31 мая 2018, 13:16
Не вся здоровая еда одинаково полезна...
Помидор - здоровая еда. И яблоко с кефиром. Точно? Рассказываем о стереотипном восприятии "здоровой еды".
Читать полностью...
2126
Здоровье
18 мая 2018, 14:07
Соль, сахар и жир
Что будут менять гиганты пищевой индустрии?
Читать полностью...
829
Здоровье
24 апреля 2018, 09:10
Почему все время хочется есть?
5 причин постоянного голода, о которых вы могли даже не задумываться!
Читать полностью...
5039
Здоровье
29 марта 2018, 10:21
Идеальный завтрак для продуктивного дня
Все знают, пропускать завтрак - идея плохая. Но какой он должен быть, чтобы силы не покинули, а работа была эффективной?
Читать полностью...
3391
Здоровье
15 марта 2018, 16:27
Диетологи усомнились в пользе вегетарианских вариантов блюд
Если вы считаете, что вегетарианский бургер – более здоровая опция, чем обычный, то выводы диетологов вас не порадуют.
Читать полностью...
2602
Здоровье
12 марта 2018, 14:00
Хотите контролировать аппетит - ешьте цельнозерновой хлеб
Хлеб с увеличенным содержанием клетчатки и обогащенного белками поможет справиться с разыгравшимся аппетитом.
Читать полностью...
1611
Здоровье
15 февраля 2018, 16:28
Три продукта, которые портят внешность
В поисках причины нездорового цвета лица, темных кругов под глазами, периодических высыпаний можно перечитать половину сайтов о чудо-продуктах, которые нужно есть для сияния кожи, перелистать десятки журналов с рекламой новейших косметических средств и, смирившись, надеяться на любимое русское «самое пройдет». Рассказываем, почему стоит обратить внимание на три элемента в питании, которые могут быть причиной проблем с кожей лица.
Читать полностью...
5499
Здоровье
12 февраля 2018, 20:48
Культура питания и традиции: почему привычная пища становится вредной
Определенные блюда, а иногда – стереотипы, служат символами, отображающими традиции, а традиции базируются на возможностях и потребностях народов, которые веками формировались веками под влиянием условий существования на различных территориях.
Читать полностью...
1927
Здоровье
06 февраля 2018, 17:07
Коварный бисфенол А в составе пластиковых бутылок
Пока одни ученые спорят, сколько жидкости нужно человеку, другие ученые пытаются понять, в чем эту жидкость нужно потреблять.
Читать полностью...
2070
Здоровье
05 февраля 2018, 16:30
Пицца на завтрак уже не самый страшный сон диетолога?
Рано или поздно это случается со всеми. Некоторые не придают событию особого значения и продолжают жить без угрызений совести. Другие, напротив, думают о том, что случилось, снова и снова прокручивая в сознании момент грехопадения. К счастью для второй категории, диетологи доказали, что пицца на завтрак – более здоровый выбор, чем некоторые виды хлопьев с молоком.
Читать полностью...
1053
Здоровье
29 января 2018, 17:16
7 полезных перекусов, которые можно взять с собой на работу
Вы плотно позавтракали и хорошо пообедали, но к середине дня все равно ощущаете голод. Шоколадные батончики и сдоба – не самые лучшие варианты для фигуры. Хорошо бы иметь под рукой полезные закуски. Какие продукты выбрать лучше всего?
Читать полностью...
1981
Здоровье
23 января 2018, 11:35
6 мифов о питании, в которые вы напрасно до сих пор верите
Пальмовое масло – вредно, от макарон можно растолстеть, а вот гранола – полезная закуска. Вы еще верите в эти мифы? Напрасно. Узнайте, почему.
Читать полностью...
1934
Здоровье
18 января 2018, 14:28
Правильное питание: 8 простых правил
Есть несколько базовых принципов, которые помогут вам переключиться с запасания калорий на их расход.
Читать полностью...
1667
Новости
19 февраля 2019, 16:02
#скоровесна: краткий курс на перезагрузку
У природы режим обновления включен в автоматическом режиме, а вот как людям поднять жизненный тонус и встретить весну во...
Читать полностью...
342
Новости
23 января 2019, 17:28
Трудности перевода: как выглядит экоеда в заграничных интерьерах
В России появятся зелёные отделы с экопродукцией. Что это такое? Где можно купить «правильную» еду?
Читать полностью...
448
Новости
27 декабря 2018, 14:07
Новогодние традиции разных стран
Совсем скоро наступит самая магическая ночь в году, знаменующая начало нового календарного года. К полуночи столы россия...
Читать полностью...
336

Написать сообщение