7 секретов быстрого похудения и здоровья при сидячей работе

Восемь часов в офисе, перекусы джанк-фудом, мерцание монитора –эти вещи негативно влияют на наше здоровье. Если почти весь день вы работаете сидя, то, чтобы оставаться в форме, просто необходимо правильно выбирать завтраки, обеды и ужины. Рацион должен быть таким, чтобы вы не набрали вес, не испортили вконец зрение и не погружались бы в состояние хронической усталости. Диетологи советуют сделать эти продукты основой рациона.


Чтобы не набрать лишние кг

Для этого нужно поддерживать здоровый метаболизм – чем быстрее он идёт, тем больше калорий сжигает ваше тело. Лучше всего его разжигает физическая активность, но если вы не двигаетесь, есть продукты, которые позволят вам не снижать скорость:

- белковые продукты (куриные грудки, филе индейки, нежирное мясо, фасоль);

- кофе;

- специи (вы можете добавлять их в готовые блюда, а также в кофе или чай);

- цельнозерновые продукты (грубый геркулес, макароны из цельного зерна, цельнозерновые хлебцы);

- фрукты и ягоды (как дополнительный источник клетчатки).


Чтобы укрепить иммунитет

Замкнутое пространство вроде офиса – идеальная среда для различных вирусов и инфекций. Эти продукты повысят сопротивляемость организма простудам:

- апельсины, лимоны и другие цитрусовые – если добавлять всего ломтик лимона в чай ежедневно, можно действительно укрепить иммунитет;

- отвар шиповника – в шиповнике даже больше витамина С, чем в цитрусовых;

- имбирь.


Чтобы поддержать ваши глаза

Даже если ваш монитор самый современный, ваши глаза всё равно напрягаются и устают, последствия этого – близорукость и другие нарушения зрения. Учёные выяснили, что ключевыми для здоровья глаз являются эти компоненты: жирные кислоты Омега-3, лютеин, цинк, витамины А и Е.


Омега-3

Наше тело не умеет производить эти жиры, но очень в них нуждается. Они защищают глаза от сухости.


Включите в своё питание:

- рыбу холодных морей (лосось, сельдь, форель);

- растительные жиры (растительные масла, орешки, авокадо).

Вы будете обеспечены полезными Омега-3.


Лютеин

Это антиоксидант. Он разрушает свободные радикалы, которые могут вызвать катаракту (помутнение хрусталика).


Включите в своё питание:

- овощи зелёного цвета;

- тёмную зелень;

- капусту;

- яйца.


Витамины А и Е

Также являются антиоксидантами – защищают «глазной аппарат» от разрушительного действия свободных радикалов.


Включите в своё питание:

- орехи;

- морковь;

- печеный картофель.      


Цинк

Это минеральный компонент. Цинк стимулирует работу зрительного анализатора.

Включите в своё питание:

- птицу;

- фасоль;

- нежирное красное мясо 1 раз в неделю.


Для эффективной работы мозга

Мозг – главный инструмент для тех, кто работает в офисе.

Чтобы ваш «процессор» не тормозил, а вы не были в состоянии хронической усталости и рассеянности, включите в своё питание:

- тёмный шоколад не менее 85% какао (10-20 г в сутки). Именно в горьком шоколаде содержится больше всего триптофана – это аминокислота. Наш организм превращает её в серотонин – нейромедиатор. Повышение его концентрации способствует улучшению работы мозга и повышению настроения.

 

 

 

 

 

 

Здоровье
05 июня 2019, 16:26
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: Mamma mia, мы в Италии!
Viva Italia! Страна, куда вам обязательно захочется вернуться
Читать полностью...
1230
Здоровье
21 мая 2019, 16:20
Жиры омега – альфа нашего здоровья
Здоровые жиры повышают пищевую ценность продукта. Этот факт в очередной раз подтвердили учёные
Читать полностью...
637
Здоровье
29 апреля 2019, 15:39
Проект «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: «Я уже давно хочу к северу, в ИСЛАНДИЮ…»
Самые интересные обычаи маленькой, но очень независимой страны.
Читать полностью...
817
Здоровье
02 апреля 2019, 16:38
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: «расскажи мне про Австралию…»
«Мне безумно интересно», – эти слова из хита Земфиры как нельзя лучше подходят для того, чтобы описать впечатление от этой удивительной страны контрастов.
Читать полностью...
554
Здоровье
15 февраля 2019, 15:47
ЭТЮД В «ЗЕЛЁНЫХ» ТОНАХ: история органик-рынка за рубежом
Когда органическая продукция была неорганичной... История о том, как проходила "зелёная" революция за рубежом и к чему она пришла.
Читать полностью...
749
Здоровье
29 января 2019, 16:17
Проект «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА». Шведский стол
В рамках проекта «Здоровая планета» ежемесячно мы будем рассказывать о традициях питания и образа жизни в странах с наивысшими показателями здоровья и долголетия.
Читать полностью...
967
Здоровье
21 января 2019, 14:33
Цвет настроения синий? Пора что-то менять!
Хандра – явление хоть и неприятное, но в зимний период очень распространённое.
Читать полностью...
4006
Здоровье
25 декабря 2018, 16:18
Что такое хорошо и что такое плохо: пищевые открытия последнего времени
Новости в области диетологии – величина крайне непостоянная.
Читать полностью...
5326
Здоровье
06 декабря 2018, 16:21
Иммунитет, укрепляйся!
Для многих россиян зима – любимое время года. Действительно, в эту волшебную пору пушистых снежинок так ценятся домашнее тепло и уют, еще более очаровательные в свете огоньков ёлочных гирлянд. Единственное, что может омрачить зимнюю сказку – обострение хронических болезней и простуды.
Читать полностью...
3045
Здоровье
19 ноября 2018, 10:09
NEW-ФУДЫ, или о дивный оздоровлённый мир!
Слоган 90-х «Пепси-пейджер-MTV» в миллениальные 00-е был потеснен новыми лозунгами «Jaguar-гламур-R'n'B». И пока кто-то ностальгирует по юношеским годам («Верните мой 2007-й»), весь остальной мир захвачен новой философией – «смузи-диета-ЗОЖ».
Читать полностью...
3119
Здоровье
02 ноября 2018, 16:27
ФУДСТАГРАММИНГ – #МОДА_НА_ЕДУ
Мир со скоростью эпидемии захватила новая мания. Имя ей «Инстаграм».
Читать полностью...
2100
Здоровье
23 сентября 2018, 22:12
Осторожно: НЕПОДДЕЛЬНЫЙ ФАЛЬСИФИКАТ!
Тема фальсификата в пищевой продукции – одна из самых обсуждаемых в продовольственной отрасли за последнее время. СМИ обрастают информационными сообщениями о различных законодательных инициативах, затрагивающих вопросы идентификации того или иного вида продуктов
Читать полностью...
2163
Здоровье
31 мая 2018, 13:16
Не вся здоровая еда одинаково полезна...
Помидор - здоровая еда. И яблоко с кефиром. Точно? Рассказываем о стереотипном восприятии "здоровой еды".
Читать полностью...
5089
Здоровье
18 мая 2018, 14:07
Соль, сахар и жир
Что будут менять гиганты пищевой индустрии?
Читать полностью...
1787
Здоровье
24 апреля 2018, 09:10
Почему все время хочется есть?
5 причин постоянного голода, о которых вы могли даже не задумываться!
Читать полностью...
7644
Здоровье
29 марта 2018, 10:21
Идеальный завтрак для продуктивного дня
Все знают, пропускать завтрак - идея плохая. Но какой он должен быть, чтобы силы не покинули, а работа была эффективной?
Читать полностью...
4769
Здоровье
15 марта 2018, 16:27
Диетологи усомнились в пользе вегетарианских вариантов блюд
Если вы считаете, что вегетарианский бургер – более здоровая опция, чем обычный, то выводы диетологов вас не порадуют.
Читать полностью...
3427
Здоровье
12 марта 2018, 14:00
Хотите контролировать аппетит - ешьте цельнозерновой хлеб
Хлеб с увеличенным содержанием клетчатки и обогащенного белками поможет справиться с разыгравшимся аппетитом.
Читать полностью...
2420
Здоровье
15 февраля 2018, 16:28
Три продукта, которые портят внешность
В поисках причины нездорового цвета лица, темных кругов под глазами, периодических высыпаний можно перечитать половину сайтов о чудо-продуктах, которые нужно есть для сияния кожи, перелистать десятки журналов с рекламой новейших косметических средств и, смирившись, надеяться на любимое русское «самое пройдет». Рассказываем, почему стоит обратить внимание на три элемента в питании, которые могут быть причиной проблем с кожей лица.
Читать полностью...
7056
Здоровье
12 февраля 2018, 20:48
Культура питания и традиции: почему привычная пища становится вредной
Определенные блюда, а иногда – стереотипы, служат символами, отображающими традиции, а традиции базируются на возможностях и потребностях народов, которые веками формировались веками под влиянием условий существования на различных территориях.
Читать полностью...
3034
Новости
29 ноября 2019, 16:37
Глицидол: будем знакомы
Новое стоп-слово в гастрономии – «глицидол». Что это такое, где встречается и насколько опасно? Пора ли бить тревогу или...
Читать полностью...
444
Новости
21 августа 2019, 13:59
Наукоёмкая кулинария: пришло время задуматься о будущем
Промахиваясь мимо урны бутылкой из-под колы, задумывались ли вы, какой экологический след оставляете планете?
Читать полностью...
1046
Новости
17 июня 2019, 17:49
Война «трубочек» и «дисков»: для вегетарианской еды придумают «немясные» названия
Мясоеды взбунтовались против «мясных» названий для растительных блюд
Читать полностью...
1847

Написать сообщение