7 эффективных подходов к питанию, которые помогут похудеть без диет

Для того, чтобы прийти в форму, есть нужно обязательно. Но выбирать нужно другие продукты – те, которые помогут улучшить обмен веществ, избавить вас от лишнего жира в «проблемных» местах, сделать ваше тело красивым. Все эти продукты можно объединить в несколько групп. Разберёмся, как выбирать их правильно.


1. Продукты с пониженной калорийностью.

Известно, что для того, чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Вы можете поужинать бутербродом с белым хлебом и колбасой/сыром и получить 350 калорий и никаких витаминов, и клетчатки. А можете – бутербродом из цельнозернового хлеба с авокадо, рукколой и помидором и получить 150 калорий, порцию витаминов В, С и клетчатки, которая способствует похудению.

Главные продукты: овощи, грибы, фрукты.


2. Продукты, которые надолго насыщают

Долго не хочется есть после продуктов из цельного зерна: цельнозерновых макарон и хлеба, бурого риса в оболочке. Они состоят из медленных углеводов, которые долго расщепляются и поднимают сахар в крови постепенно, что очень хорошо для организма. Именно благодаря этому длительное время сохраняется чувство насыщения.

Главные продукты: цельнозерновой хлеб, макароны из цельного зерна, грубый геркулес, тёмный рис, бобовые.


3. Продукты с низким содержанием жира

Часто мы потребляем больше жира за счёт скрытых жиров, которые содержатся в колбасных изделиях, выпечке, высокожирных молочных продуктах. Чтобы сбросить вес, нужно заменить их на более лёгкие альтернативы, тем более, что большинство людей не чувствуют разницы между молоком 3,2% жирности и 1,5%.

Главные продукты: маложирные молочные продукты, рыба, белое мясо птицы.


4. Продукты, которые поддержат тонус кожи

При похудении мы теряем лишний жир, в результате кожа может «провиснуть». Чтобы этого не произошло, нужна здоровая выработка коллагена, которую может обеспечить потребление продуктов с Омега-3 жирными кислотами.

Главные продукты: жирная рыба, растительные масла, авокадо, орехи, чистая вода.


5. Продукты, которые не задерживают воду в организме

Задерживают воду продукты, в составе которых много натрия, то есть соли. Сыр, солёная рыба, соусы, полуфабрикаты и так далее – прямые источники соли. Постарайтесь готовить дома и использовать как можно меньше обработанных продуктов – так вам будет легче контролировать количество натрия.

Главные продукты: чистая вода (как бы странно это не звучало, она поможет вывести соль), бананы (это источники калия – калий вытесняет натрий и нормализует его баланс).


6. Продукты, содержащие здоровый белок

Белковая пища способствует похудению, поскольку на её переработку организм тратит больше сил. Кроме того, она ускоряет процесс построения мышц – при похудении мышечная ткань также частично разрушается, поэтому необходимо поддерживать её.

Главные продукты: птица, маложирный творог (не более 1,5% жирности), фасоль, чечевица и другие бобы, яйца.


7. «Безопасные» вкусные продукты

Рано или поздно вам захочется сладкого. В качестве более здоровой альтернативы идеально подойдёт горький шоколад не менее 85% какао – вы почувствуете насыщение уже после 1-2 кусочков (10-20 г), также полезно будет включить в суточный рацион 5-6 орешков.

Главные продукты: горький шоколад, плодово-ягодное мороженое, грецкие орехи, необжаренный фундук и миндаль.


Таким образом, вам вовсе не нужно садиться на строгую диету и мучить себя голоданием и моно-питанием, состоящим, например, из одной гречки. Достаточно немного скорректировать рацион и заменить продукты, к которым вы привыкли, на их «облегчённые» версии – с ними вы получите меньше калорий, зато больше полезной клетчатки, витаминов и микронутриентов, которые ускорят обмен веществ.

 

 

Здоровье
1апрарпв
10 января 2022, 17:17
Как празднуют Рождество. Рождественский ужин, продолжение
В первой части мы рассказали немного о рождественских датах. Сегодня — о праздничных блюдах на Рождественский стол.
Читать полностью...
33
Здоровье
1пвправрварпарпвпр
31 декабря 2021, 14:47
Новый год без мяса. Веганские блюда на праздник
Продолжаем рассказывать о блюдах, которые могут приготовить на новогодний праздник вегетарианцы и те, кто придерживается рождественского поста, который продлится до 7 января.
Читать полностью...
437
Здоровье
0d0b10eb3ec2d012eb0abfb4fae3c73f
19 декабря 2021, 23:53
Растительные продукты поддерживают мозговую деятельность
Рацион питания, в котором присутствует много растительных продуктов, снижает риски ухудшения памяти, умственной работоспособности, слабоумия и нарушения других когнитивных функций. Это результат исследования, проведенного Исследовательской группой факультета фармацевтики и пищевых наук Университета Барселоны.
Читать полностью...
283
Здоровье
1смиапвипа
09 декабря 2021, 21:24
Пальма дорожает
Противники пальмового масла одним из основных доводов против него называют дешевизну. На самом деле, стоимость растительных масел никак не связана с их качеством и полезностью, цены определяются экономическими факторами.
Читать полностью...
361
Здоровье
1090761
05 декабря 2021, 15:37
Маленькие источники большой пользы
Если спросить нас, как мы относимся к семечкам, большинство ответит, как к забаве, к способу отвлечься или занять себя во время просмотра фильма.
Читать полностью...
305
Здоровье
главнпая
01 декабря 2021, 22:27
Идеи для ночных перекусов, одобренные диетологами. Окончание
Мы привыкли считать, что ночной перекус — это вредная привычка. В большей степени это так. Но, по мнению исследователей, ночной перекус — меньшее зло по сравнению с бессонной ночью.
Читать полностью...
789
Здоровье
Naturli-Vegan-spreadable
17 ноября 2021, 19:38
Популярность спредов в России растёт
В Европе спреды очень популярны, подавляющее большинство (например, 96% финнов) выбирают их вместо сливочного масла.
Читать полностью...
733
Здоровье
imgonline-com-ua-2to1-n2qxvpyz2vhcjw-680x380
11 ноября 2021, 15:24
Что ели советские дети в качестве перекусов. Фастфуд СССР
Фастфуд — быстрое питание. То есть это такая еда, которую можно перекусить на ходу. И почему-то принято считать, что фастфуда в ССР не было.
Читать полностью...
95
Здоровье
scale_1200 (1)
29 октября 2021, 12:38
Почему столько претензий к пальме?
В сознании европейского и американского обывателя пальмовое масло ассоциируется с вырубкой тропических лесов. И эта проблема есть.
Читать полностью...
5959
Здоровье
выавыаыф3
17 октября 2021, 11:52
Как чай появился в России
В России чаем называют любой отвар из трав, хотя раньше их так и называли взварами. А чай появился в России лишь в 17 веке, получил распространение примерно через 100 лет. Но давайте обо всем по порядку.
Читать полностью...
1230
Здоровье
4екнке
13 октября 2021, 00:26
Этот нежный вкус Rama (Рама)
С ностальгией вспоминает о Раме химик-технолог Ольга Косникова.
Читать полностью...
5802
Здоровье
кпквпепкеп
22 сентября 2021, 12:01
Психическое здоровье зависит от продуктов питания. Часть 1
В развитых странах, особенно в США, принято справляться со стрессовыми ситуациями с помощью лекарственных средств. Это практикуется как в детском возрасте, так и у взрослых.
Читать полностью...
1060
Здоровье
апопропра
06 сентября 2021, 12:33
Главное о диетах на растительной основе
Растительная пища становится все более популярной. Новые рекомендации врачей говорят об увеличении доли растительной пищи в рационе до 80%.
Читать полностью...
1316
Здоровье
brodude.ru_16.09.2019_UMvwPA7L0CWX1
26 августа 2021, 13:54
Трансжиры: опасность, которую не ждёшь
Трансжиры — опасный вид жиров. Многие страны не только давно ввели ограничения на них, но и пытаются полностью отказаться от этого продукта.
Читать полностью...
3300
Здоровье
myaso ubivaet_glavnaya
13 августа 2021, 11:19
Красное мясо убивает?
Данные по красному мясу противоречивы. Был момент, когда его считали чуть ли не главным убийцей и важным фактором появления онкологии.
Читать полностью...
932
Здоровье
yaponiya_food
09 августа 2021, 00:33
Правильный рацион питания в странах. Часть 2
У большинства людей Африка ассоциируется с нехваткой продуктов питания и, разумеется, в нездоровом рационе.
Читать полностью...
876
Здоровье
Bread-lactose-free
05 августа 2021, 16:26
Маргарины и спреды полезны
Маргарины теперь не являются опасными для здоровья, они, напротив, имеют оптимальный жировой состав и являются прекрасным полноценным продуктом питания. Что?! Маргарин можно есть, а не только использовать для выпечки?!
Читать полностью...
1132
Здоровье
scale_1200 (38)
29 июля 2021, 13:12
Можно ли увеличить продолжительность жизни россиян? Можно, если взять пример с соседей. Часть 2
В первой части мы рассказывали о причинах омоложения смертей от заболеваний сердца во всем мире, и назвали причины происходящего.
Читать полностью...
1328
Здоровье
палеодиета главное
15 июля 2021, 16:58
Нужно ли питаться, как первобытные прародители?
Палеодиета — это питание, ориентированное на питание первобытных предков, которые занимались охотой и собирательством.
Читать полностью...
1042
Здоровье
cooking-salts
07 июля 2021, 10:28
Хлеб да … соль
Сегодня речь не о хлебе, а о второй составляющей — символе гостеприимства, дружбы, доверия. Гостеприимную семью называют хлебосольной, чтобы подружиться с человеком, надо с ним пуд соли съесть, соль — магический талисман от нечисти.
Читать полностью...
866
Новости
1612350749_54-p-fon-dlya-shokoladnoi-upakovki-73
14 января 2022, 17:43
Веганские шоколадные плитки
Мировая тенденция перехода населения планеты на вегетарианскую пищу отражается на производстве многих традиционных проду...
Читать полностью...
275
Новости
scale_1200 (56)
05 января 2022, 09:06
Меню Рождественского Сочельника
Сочельник — канун Рождества. В этот день (6 января) православные соблюдают строгий пост. Многие вообще ничего не едят до...
Читать полностью...
149
Новости
GettyImages-200433804-001-56a3a4e45f9b58b7d0d2ffdc
27 декабря 2021, 09:52
Употребление большого количества овощей улучшает здоровье костей
Подвинься, молочная продукция — появилась новая продовольственная группа, способствующая укреплению костей!
Читать полностью...
409
Написать сообщение