7 эффективных подходов к питанию, которые помогут похудеть без диет

Для того, чтобы прийти в форму, есть нужно обязательно. Но выбирать нужно другие продукты – те, которые помогут улучшить обмен веществ, избавить вас от лишнего жира в «проблемных» местах, сделать ваше тело красивым. Все эти продукты можно объединить в несколько групп. Разберёмся, как выбирать их правильно.


1. Продукты с пониженной калорийностью.

Известно, что для того, чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Вы можете поужинать бутербродом с белым хлебом и колбасой/сыром и получить 350 калорий и никаких витаминов, и клетчатки. А можете – бутербродом из цельнозернового хлеба с авокадо, рукколой и помидором и получить 150 калорий, порцию витаминов В, С и клетчатки, которая способствует похудению.

Главные продукты: овощи, грибы, фрукты.


2. Продукты, которые надолго насыщают

Долго не хочется есть после продуктов из цельного зерна: цельнозерновых макарон и хлеба, бурого риса в оболочке. Они состоят из медленных углеводов, которые долго расщепляются и поднимают сахар в крови постепенно, что очень хорошо для организма. Именно благодаря этому длительное время сохраняется чувство насыщения.

Главные продукты: цельнозерновой хлеб, макароны из цельного зерна, грубый геркулес, тёмный рис, бобовые.


3. Продукты с низким содержанием жира

Часто мы потребляем больше жира за счёт скрытых жиров, которые содержатся в колбасных изделиях, выпечке, высокожирных молочных продуктах. Чтобы сбросить вес, нужно заменить их на более лёгкие альтернативы, тем более, что большинство людей не чувствуют разницы между молоком 3,2% жирности и 1,5%.

Главные продукты: маложирные молочные продукты, рыба, белое мясо птицы.


4. Продукты, которые поддержат тонус кожи

При похудении мы теряем лишний жир, в результате кожа может «провиснуть». Чтобы этого не произошло, нужна здоровая выработка коллагена, которую может обеспечить потребление продуктов с Омега-3 жирными кислотами.

Главные продукты: жирная рыба, растительные масла, авокадо, орехи, чистая вода.


5. Продукты, которые не задерживают воду в организме

Задерживают воду продукты, в составе которых много натрия, то есть соли. Сыр, солёная рыба, соусы, полуфабрикаты и так далее – прямые источники соли. Постарайтесь готовить дома и использовать как можно меньше обработанных продуктов – так вам будет легче контролировать количество натрия.

Главные продукты: чистая вода (как бы странно это не звучало, она поможет вывести соль), бананы (это источники калия – калий вытесняет натрий и нормализует его баланс).


6. Продукты, содержащие здоровый белок

Белковая пища способствует похудению, поскольку на её переработку организм тратит больше сил. Кроме того, она ускоряет процесс построения мышц – при похудении мышечная ткань также частично разрушается, поэтому необходимо поддерживать её.

Главные продукты: птица, маложирный творог (не более 1,5% жирности), фасоль, чечевица и другие бобы, яйца.


7. «Безопасные» вкусные продукты

Рано или поздно вам захочется сладкого. В качестве более здоровой альтернативы идеально подойдёт горький шоколад не менее 85% какао – вы почувствуете насыщение уже после 1-2 кусочков (10-20 г), также полезно будет включить в суточный рацион 5-6 орешков.

Главные продукты: горький шоколад, плодово-ягодное мороженое, грецкие орехи, необжаренный фундук и миндаль.


Таким образом, вам вовсе не нужно садиться на строгую диету и мучить себя голоданием и моно-питанием, состоящим, например, из одной гречки. Достаточно немного скорректировать рацион и заменить продукты, к которым вы привыкли, на их «облегчённые» версии – с ними вы получите меньше калорий, зато больше полезной клетчатки, витаминов и микронутриентов, которые ускорят обмен веществ.

 

 

Здоровье
plant-based products
17 сентября 2020, 15:15
«Растительная» диета для спортсменов
«Правильно спланированный вегетарианский/веганский режим питания может удовлетворить повышенные потребности спортсменов в калориях, углеводах и белках»
Читать полностью...
113
Здоровье
1105aed1d7aadb8d242e01a32c19fba054b53deb
07 августа 2020, 10:06
Plant-based для детей – нужны ли детям растительные аналоги «молочки»?
Все чаще на полках супермаркетов встречаются альтернативные продукты на растительной основе. Почему эти продукты набирают популярность и насколько они полезны для здоровья детей?
Читать полностью...
460
Здоровье
3
17 июля 2020, 10:28
Веганская диета для животных: польза или вред?
Во всем мире растет тренд на веганский образ жизни. Те, кто не едят мясо, часто являются владельцами домашних животных. Возникает вопрос, чем они кормят своих питомцев?
Читать полностью...
307
Здоровье
гл картинка 5 простых способов, как улучшить здоровье
30 июня 2020, 09:29
5 простых способов, как улучшить здоровье
Мы подготовили для вас несколько советов
Читать полностью...
511
Здоровье
рак в тарелке
22 мая 2020, 12:55
Еда массового поражения: сколько рака в твоей тарелке? 2. Афлатоксины – самый опасный канцероген в мире
Если его не видно - это не значит, что его нет.
Читать полностью...
851
Здоровье
PuQxfVaRg3c2dvIYTcN3DhrPZuN4VIWu
23 апреля 2020, 15:50
Коронавирус и ожирение: где причина, а где следствие
Люди с избыточным весом – в зоне особого риска заражения COVID-19
Читать полностью...
941
Здоровье
maxresdefault
27 марта 2020, 16:41
Витамины-союзники в профилактике коронавируса
Общероссийский карантин даёт возможность отвлечься от рабочих забот и задуматься над витаминизацией своего организма
Читать полностью...
720
Здоровье
25-article-hr-rf-gettyimages-503852701
17 марта 2020, 14:35
5 причин вставать рано утром
«Мир на стороне жаворонков!» – кричат совы, которым трудно вставать слишком рано. У каждого человека свои биологические часы. Многие люди не могут приучиться к раннему подъему.
Читать полностью...
1713
Здоровье
artisan-loaf15443
26 февраля 2020, 18:06
Битва: растительные спреды vs сливочное масло
В европейских странах спред относят к продуктам здорового питания. Однако в России спред считают дешевым заменителем сливочного масла.
Читать полностью...
1781
Здоровье
италия
05 июня 2019, 16:26
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: Mamma mia, мы в Италии!
Viva Italia! Страна, куда вам обязательно захочется вернуться
Читать полностью...
2736
Здоровье
istock-515280649
21 мая 2019, 16:20
Жиры омега – альфа нашего здоровья
Здоровые жиры повышают пищевую ценность продукта. Этот факт в очередной раз подтвердили учёные
Читать полностью...
2055
Здоровье
e047dfa74123c3e4e327b35088cdbd33
29 апреля 2019, 15:39
Проект «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: «Я уже давно хочу к северу, в ИСЛАНДИЮ…»
Самые интересные обычаи маленькой, но очень независимой страны.
Читать полностью...
1809
Здоровье
beautiful_places_australia_10
02 апреля 2019, 16:38
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: «расскажи мне про Австралию…»
«Мне безумно интересно», – эти слова из хита Земфиры как нельзя лучше подходят для того, чтобы описать впечатление от этой удивительной страны контрастов.
Читать полностью...
1289
Здоровье
img14578
15 февраля 2019, 15:47
ЭТЮД В «ЗЕЛЁНЫХ» ТОНАХ: история органик-рынка за рубежом
Когда органическая продукция была неорганичной... История о том, как проходила "зелёная" революция за рубежом и к чему она пришла.
Читать полностью...
1572
Здоровье
Winter-in-Stockholm-Sweden-00564
29 января 2019, 16:17
Проект «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА». Шведский стол
В рамках проекта «Здоровая планета» ежемесячно мы будем рассказывать о традициях питания и образа жизни в странах с наивысшими показателями здоровья и долголетия.
Читать полностью...
1859
Здоровье
bluemonday
21 января 2019, 14:33
Цвет настроения синий? Пора что-то менять!
Хандра – явление хоть и неприятное, но в зимний период очень распространённое.
Читать полностью...
4791
Здоровье
nutrition
25 декабря 2018, 16:18
Что такое хорошо и что такое плохо: пищевые открытия последнего времени
Новости в области диетологии – величина крайне непостоянная.
Читать полностью...
6163
Здоровье
213687
06 декабря 2018, 16:21
Иммунитет, укрепляйся!
Для многих россиян зима – любимое время года. Действительно, в эту волшебную пору пушистых снежинок так ценятся домашнее тепло и уют, еще более очаровательные в свете огоньков ёлочных гирлянд. Единственное, что может омрачить зимнюю сказку – обострение хронических болезней и простуды.
Читать полностью...
3720
Здоровье
fitt
19 ноября 2018, 10:09
NEW-ФУДЫ, или о дивный оздоровлённый мир!
Слоган 90-х «Пепси-пейджер-MTV» в миллениальные 00-е был потеснен новыми лозунгами «Jaguar-гламур-R'n'B». И пока кто-то ностальгирует по юношеским годам («Верните мой 2007-й»), весь остальной мир захвачен новой философией – «смузи-диета-ЗОЖ».
Читать полностью...
3583
Здоровье
публикация
02 ноября 2018, 16:27
ФУДСТАГРАММИНГ – #МОДА_НА_ЕДУ
Мир со скоростью эпидемии захватила новая мания. Имя ей «Инстаграм».
Читать полностью...
2720
Новости
doughnut
17 ноября 2020, 11:28
Вторая жизнь фритюра: как отработанное масло превращается в пластик
Незаменимый в сегменте HORECA продукт теперь может использоваться повторно.
Читать полностью...
155
Новости
Impact_Snaks
15 октября 2020, 08:49
Бостонский стартап выпустил батончики со съедобной упаковкой
Минимум сахара и упаковки, максимум заботы о себе и окружающей среде – такие тренды формирует «подрастающее» поколение.
Читать полностью...
363
Новости
Nestle-launches-plant-based-Vuna-with-rich-flavour-and-flaky-texture-of-tuna_wrbm_large
14 октября 2020, 16:54
Растительная диета на защитите океана!
Пищевой гигант Nestle анонсировал выпуск тунца, произведенного из растений под названием «Vuna».
Читать полностью...
306
Написать сообщение