6 правил, которые помогут отказаться от сладкого

О том, что сахар вреден сказано так много, что почти каждый из нас волей-неволей задумывается: как же сократить его потребление и возможно ли вообще отказаться от него? Для многих любовь к сладкому переросла в зависимость. На самом деле от неё можно избавиться. И на это потребуется всего десять дней. Что надо делать – в этом посте.


Не пейте подслащенные напитки

Обратите внимание, как вы привыкли утолять жажду. Примите мысль о том, что все подслащенные напитки – «холодный чай», пакетированные соки, газированные напитки наращивают килограммы на ваше тело и разрушают вашу кожу и зубы. Вы «принимаете на грудь» сотни пустых калорий и съедаете за раз пачку рафинада, но даже не замечаете этого. Когда хочется пить, попробуйте пить только чистую негазированную воду. Если вы перестанете «подпаивать» своё тело сахаром, ваша зависимость от него очень быстро улетучится, ведь растут только те наши привычки, которые мы сами кормим.


Выбирайте здоровую пищу

Она должна состоять из трёх компонентов.

- Сложные углеводы – это овощи, зелень, макароны из твёрдых сортов пшеницы.

Они медленно поднимают сахар в крови – так, что вам достаточно того, что вы съели, и у вас не возникает потребности подкрепиться шоколадкой, булочкой и т.п.

Хороши любые овощи, кроме картофеля: кабачки, свекла, помидоры, огурцы, все виды зелени. Используйте различные рецепты – крем-супы, рагу – здоровое питание – это вкусно.

- Белок – белковая пища хорошо насыщает, не поднимает уровень сахара в крови, поэтому, как и в случае со сложными углеводами, вас не тянет на сладкое.

- «Правильные» жиры. Вы спросите, как это связано с «сахарной зависимостью»? На самом деле именно из «правильных» жиров организм строит здоровые клетки, а также многие важные гормоны. Главным образом те, что отвечают за аппетит и обмен веществ. Ешьте орехи, рыбу, авокадо, жиры из растительных масел – ваш гормональный фон будет держаться в норме, и у вас не возникнет потребности набрасываться на сладкое.


Носите с собой здоровые перекусы

В течение дня сахар в крови периодически падает. В эти моменты возникает чувство голода. Как правило, если под рукой ничего нет, мы утоляем его именно сладким. Булки, шоколадные батончики и прочие вкусняшки – это «простые» углеводы. Только они умеют быстро поднимать уровень сахара, отчего мы сразу начинаем чувствовать себя полными сил. Но вот беда – также быстро он и падает. Поэтому есть хочется ещё и ещё и в основном сладкое. Заведите себе новую полезную привычку: пусть в сумке всегда «болтается» что-то полезное, чем можно перекусить на вот такой вот случай. Например, коробочка с орешками, диетические хлебцы, завернутый в фольгу бутерброд с курицей или вяленой индейкой на цельнозерновом хлебе.


Спите

Если вам не хватает сна, организм будет искать энергию в других источниках. Самый простой и быстрый – сахар. Почему – мы уже говорили выше. Многочисленные исследования подтверждают, что у людей, которые постоянно испытывают дефицит сна, нарушается обмен веществ. Попробуйте спать столько, сколько рекомендуют врачи, а именно – 8 часов. Поставьте мысленно точку на все ваши дела и проблемы и засыпайте – ваше тело будет вам благодарно, и тяга к сахару исчезнет сама собой.


Примите идею – надо дышать глубоко

Нередко говорят, что когда мы волнуемся и переживаем, постоянно хочется пожалеть себя, и утешителями почти всегда выступают печенье, мороженое и что-то ещё из этой серии. Снизить уровень кортизола довольно просто – попробуйте начать глубоко дышать. Кислород насытит ваши клетки и приведёт в порядок нервную систему. Вы удивитесь, но тяга к сладкому пройдёт сама собой.


Держите здоровье под контролем

Раз в год сдавайте анализ на сахар. Этот тест называется «гликированный гемоглобин». У здорового человека этот показатель колеблется в пределах от 3,5 ммоль/л до 5,5 ммоль/л. Так вы всегда будете знать, всё ли «ок» с вашим углеводным обменом.

 

 


 

Здоровье
plant-based products
17 сентября 2020, 15:15
«Растительная» диета для спортсменов
«Правильно спланированный вегетарианский/веганский режим питания может удовлетворить повышенные потребности спортсменов в калориях, углеводах и белках»
Читать полностью...
790
Здоровье
1105aed1d7aadb8d242e01a32c19fba054b53deb
07 августа 2020, 10:06
Plant-based для детей – нужны ли детям растительные аналоги «молочки»?
Все чаще на полках супермаркетов встречаются альтернативные продукты на растительной основе. Почему эти продукты набирают популярность и насколько они полезны для здоровья детей?
Читать полностью...
1083
Здоровье
3
17 июля 2020, 10:28
Веганская диета для животных: польза или вред?
Во всем мире растет тренд на веганский образ жизни. Те, кто не едят мясо, часто являются владельцами домашних животных. Возникает вопрос, чем они кормят своих питомцев?
Читать полностью...
757
Здоровье
гл картинка 5 простых способов, как улучшить здоровье
30 июня 2020, 09:29
5 простых способов, как улучшить здоровье
Мы подготовили для вас несколько советов
Читать полностью...
1204
Здоровье
рак в тарелке
22 мая 2020, 12:55
Еда массового поражения: сколько рака в твоей тарелке? 2. Афлатоксины – самый опасный канцероген в мире
Если его не видно - это не значит, что его нет.
Читать полностью...
1773
Здоровье
PuQxfVaRg3c2dvIYTcN3DhrPZuN4VIWu
23 апреля 2020, 15:50
Коронавирус и ожирение: где причина, а где следствие
Люди с избыточным весом – в зоне особого риска заражения COVID-19
Читать полностью...
1244
Здоровье
maxresdefault
27 марта 2020, 16:41
Витамины-союзники в профилактике коронавируса
Общероссийский карантин даёт возможность отвлечься от рабочих забот и задуматься над витаминизацией своего организма
Читать полностью...
948
Здоровье
25-article-hr-rf-gettyimages-503852701
17 марта 2020, 14:35
5 причин вставать рано утром
«Мир на стороне жаворонков!» – кричат совы, которым трудно вставать слишком рано. У каждого человека свои биологические часы. Многие люди не могут приучиться к раннему подъему.
Читать полностью...
2007
Здоровье
artisan-loaf15443
26 февраля 2020, 18:06
Битва: растительные спреды vs сливочное масло
В европейских странах спред относят к продуктам здорового питания. Однако в России спред считают дешевым заменителем сливочного масла.
Читать полностью...
2056
Здоровье
италия
05 июня 2019, 16:26
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: Mamma mia, мы в Италии!
Viva Italia! Страна, куда вам обязательно захочется вернуться
Читать полностью...
2885
Здоровье
istock-515280649
21 мая 2019, 16:20
Жиры омега – альфа нашего здоровья
Здоровые жиры повышают пищевую ценность продукта. Этот факт в очередной раз подтвердили учёные
Читать полностью...
2211
Здоровье
e047dfa74123c3e4e327b35088cdbd33
29 апреля 2019, 15:39
Проект «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: «Я уже давно хочу к северу, в ИСЛАНДИЮ…»
Самые интересные обычаи маленькой, но очень независимой страны.
Читать полностью...
1958
Здоровье
beautiful_places_australia_10
02 апреля 2019, 16:38
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: «расскажи мне про Австралию…»
«Мне безумно интересно», – эти слова из хита Земфиры как нельзя лучше подходят для того, чтобы описать впечатление от этой удивительной страны контрастов.
Читать полностью...
1394
Здоровье
img14578
15 февраля 2019, 15:47
ЭТЮД В «ЗЕЛЁНЫХ» ТОНАХ: история органик-рынка за рубежом
Когда органическая продукция была неорганичной... История о том, как проходила "зелёная" революция за рубежом и к чему она пришла.
Читать полностью...
1673
Здоровье
Winter-in-Stockholm-Sweden-00564
29 января 2019, 16:17
Проект «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА». Шведский стол
В рамках проекта «Здоровая планета» ежемесячно мы будем рассказывать о традициях питания и образа жизни в странах с наивысшими показателями здоровья и долголетия.
Читать полностью...
1959
Здоровье
bluemonday
21 января 2019, 14:33
Цвет настроения синий? Пора что-то менять!
Хандра – явление хоть и неприятное, но в зимний период очень распространённое.
Читать полностью...
4898
Здоровье
nutrition
25 декабря 2018, 16:18
Что такое хорошо и что такое плохо: пищевые открытия последнего времени
Новости в области диетологии – величина крайне непостоянная.
Читать полностью...
6260
Здоровье
213687
06 декабря 2018, 16:21
Иммунитет, укрепляйся!
Для многих россиян зима – любимое время года. Действительно, в эту волшебную пору пушистых снежинок так ценятся домашнее тепло и уют, еще более очаровательные в свете огоньков ёлочных гирлянд. Единственное, что может омрачить зимнюю сказку – обострение хронических болезней и простуды.
Читать полностью...
3807
Здоровье
fitt
19 ноября 2018, 10:09
NEW-ФУДЫ, или о дивный оздоровлённый мир!
Слоган 90-х «Пепси-пейджер-MTV» в миллениальные 00-е был потеснен новыми лозунгами «Jaguar-гламур-R'n'B». И пока кто-то ностальгирует по юношеским годам («Верните мой 2007-й»), весь остальной мир захвачен новой философией – «смузи-диета-ЗОЖ».
Читать полностью...
3661
Здоровье
публикация
02 ноября 2018, 16:27
ФУДСТАГРАММИНГ – #МОДА_НА_ЕДУ
Мир со скоростью эпидемии захватила новая мания. Имя ей «Инстаграм».
Читать полностью...
2809
Новости
XHqHWi-FQGs
20 января 2021, 15:08
Мнение специалиста о пальмовом масле
Профессиональный химик-технолог и автор популярного блога о еде и технология Ольга Косникова в своем интервью решила рас...
Читать полностью...
43
Новости
gamburger-v-domashnih-usloviyah-vkusno-i-polezno_4
18 января 2021, 15:50
Споры вокруг растительных котлет
В конце сложного для всех 2020 года в Омске состоялся гастрономический поединок среди шеф-поваров лучших ресторанов в но...
Читать полностью...
40
Новости
hand-and-palm-leaf-combined
29 декабря 2020, 11:34
Пальмовое масло – это наше «зеленое» будущее
Пальмовое масло содержится во всем, от продуктов во фритюре до высококачественной косметики. Его уникальные качества, ун...
Читать полностью...
190
Написать сообщение