Если кишечник недоволен: как справиться с неприятными симптомами

gastrit

Эта проблема знакома каждому третьему человеку: вздутие, метеоризм, неустойчивый стул, урчание в животе – если вы хотя бы раз обнаруживали у себя эти симптомы, есть вероятность, что у вас синдром раздражённого кишечника. И, хотя ощущения действительно неприятные, это не более чем расстройство. Лечить его нужно, поскольку сбой в работе кишечника может повредить общему иммунитету организма.

Как правило, симптомы возникают после приёма «тяжёлой» для кишечника пищи. Лучше, если вы будете отмечать для себя самостоятельно: какие именно продукты вызывают у вас такую реакцию. Однако есть продукты, потребление которых в 90% случаев являются причиной СРК (так мы будем называть в дальнейшем «синдром раздражённого кишечника») – это свежие овощи и фрукты, молоко, чёрный хлеб, копчёности, консервы, жирные бульоны на мясе, газировка.

«Американская академия питания и диетологии» («Academy of Nutrition and Dietics») даёт ценные рекомендации по рациону для решения этой проблемы.

Проблема

Мучные изделия

Супы

Мясо

Рыба

Молочные продукты

Овощ и грибы

Крупы

Запор

Хлеб из муки грубого помола

Овощные супы на воде

Белое мясо птицы, котлеты из нежирного мяса на пару

Рыбные котлеты на пару, морепродукты, речная и морская рыба (желательно нежирная)

Молоко, творог, сметана невысокой жирности

Допускаются все овощи кроме: редьки, лука и чеснока – они раздражают кишечник

Каши на воде (гречневая, рисовая, овсяная)

Частый стул

Под запретом хлеб и выпечка. Можно потреблять сухие бисквиты

Супы из круп на рыбном бульоне

Белое мясо птицы, нежирное мясо на пару

Рыбные котлеты на пару, морепродукты, речная и морская рыба (желательно нежирная)

Отказаться от молочных продуктов

Под запретом свежие овощи. Готовим на пару/варим

Каши на воде (гречневая, рисовая, овсяная)

 

Чтобы регулировать работу кишечника, постарайтесь принимать пищу приблизительно в одно и тоже время. Ешьте небольшими порциями несколько раз в день – это облегчит процесс переработки поступившего в организм «топлива». В рационе обязательно должна присутствовать клетчатка, её лучший источник – крупы, зерновые, овощи и фрукты. Если сырые овощи и фрукты под запретом, готовьте на пару или варите. Польза клетчатки в том, что она облегчает работу кишечника.

Необходимо пить достаточное количество жидкости, лучше всего – простой питьевой воды, от газировки лучше отказаться: газ вызывает вздутие и много других дискомфортных ощущений. Клетчатка «берёт» воду из ваших клеток, чтобы перемещать поступившие продукты по кишечнику, если её не хватает, может возникнуть запор.

С алкоголем и кофеиносодержащими напитками тоже следует быть осторожнее, поскольку они обладают свойством стимулировать кишечник, от чего возникает диарея.

От молочных продуктов лучше оказаться во всех смыслах. Если совсем не можете прожить без бутерброда с маслом утром, замените на растительный спред — вкус схож со вкусом сливочного масла, но боли в желудке не будет.

Вторая главная причина возникновения СРК – стресс. Всё дело в том, что в толстой кишке и мозговых структурах находятся одинаковые клетки, обеспечивающие нормальную работу организма. Волнения могут вызвать спазм и «растревожить» кишечник.

Обязательно обратитесь к гастроэнтерологу, ведь СРК может развиться как следствие какого-либо другого заболевания. Чтобы проверить, нет ли других проблем, вам назначат обследование.

Здоровье
веганство
05 марта 2021, 14:46
Веганство - новая мировая философия
Быть веганом становится все более модно, о чем говорят многие события последних лет. Сегодня мы сделали сводку всех ключевых событий в сфере веганства, которые показывают не только тот факт, что все больше людей и стран осознают важность и значимость такого рациона, но и то, что быть веганом - это действительно модно, современно и прогрессивно.
Читать полностью...
26
Здоровье
sha_indoorpool
12 февраля 2021, 15:08
Оазис здоровья: клиника для знаменитостей
Чтобы восстановить свое здоровье, россияне уезжают на природу. Чтобы похудеть - садятся на диету. А куда уезжают знаменитости? В Испанию. Именно там расположен уникальная клиника-отель SHA Wellness Clinic для быстрого восстановления красоты и здоровья, который нередко посещают звезды. К примеру, частыми гостями этой клиники являются Наоми Кэмпбелл, Кайли Миноуг, Тони Гаррн, Ксения Собчак, Елена Летучая) и Андрей Малахов. Мы решили разобраться, что это за клиника и что находят там известные люди кроме шикарного пятизвездочного отеля.
Читать полностью...
77
Здоровье
05bdf46f9e7176b39dccc8d0277f40f3.jpg.1200x818
28 января 2021, 13:53
Здоровое питание с первой буквы алфавита
Существует два краеугольных камня, на которых строится любое здоровое питание. Первый - это умеренность. Любое переедание вредит здоровью. Второй - это сбалансированность. Здоровое питание должно включать в себя весь набор необходимых витаминов и элементов. И один из важнейших - это витамин А.
Читать полностью...
257
Здоровье
plant-based products
17 сентября 2020, 15:15
«Растительная» диета для спортсменов
«Правильно спланированный вегетарианский/веганский режим питания может удовлетворить повышенные потребности спортсменов в калориях, углеводах и белках»
Читать полностью...
1099
Здоровье
1105aed1d7aadb8d242e01a32c19fba054b53deb
07 августа 2020, 10:06
Plant-based для детей – нужны ли детям растительные аналоги «молочки»?
Все чаще на полках супермаркетов встречаются альтернативные продукты на растительной основе. Почему эти продукты набирают популярность и насколько они полезны для здоровья детей?
Читать полностью...
1364
Здоровье
3
17 июля 2020, 10:28
Веганская диета для животных: польза или вред?
Во всем мире растет тренд на веганский образ жизни. Те, кто не едят мясо, часто являются владельцами домашних животных. Возникает вопрос, чем они кормят своих питомцев?
Читать полностью...
965
Здоровье
гл картинка 5 простых способов, как улучшить здоровье
30 июня 2020, 09:29
5 простых способов, как улучшить здоровье
Мы подготовили для вас несколько советов
Читать полностью...
1558
Здоровье
рак в тарелке
22 мая 2020, 12:55
Еда массового поражения: сколько рака в твоей тарелке? 2. Афлатоксины – самый опасный канцероген в мире
Если его не видно - это не значит, что его нет.
Читать полностью...
2191
Здоровье
PuQxfVaRg3c2dvIYTcN3DhrPZuN4VIWu
23 апреля 2020, 15:50
Коронавирус и ожирение: где причина, а где следствие
Люди с избыточным весом – в зоне особого риска заражения COVID-19
Читать полностью...
1382
Здоровье
maxresdefault
27 марта 2020, 16:41
Витамины-союзники в профилактике коронавируса
Общероссийский карантин даёт возможность отвлечься от рабочих забот и задуматься над витаминизацией своего организма
Читать полностью...
1077
Здоровье
25-article-hr-rf-gettyimages-503852701
17 марта 2020, 14:35
5 причин вставать рано утром
«Мир на стороне жаворонков!» – кричат совы, которым трудно вставать слишком рано. У каждого человека свои биологические часы. Многие люди не могут приучиться к раннему подъему.
Читать полностью...
2177
Здоровье
artisan-loaf15443
26 февраля 2020, 18:06
Битва: растительные спреды vs сливочное масло
В европейских странах спред относят к продуктам здорового питания. Однако в России спред считают дешевым заменителем сливочного масла.
Читать полностью...
2240
Здоровье
италия
05 июня 2019, 16:26
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: Mamma mia, мы в Италии!
Viva Italia! Страна, куда вам обязательно захочется вернуться
Читать полностью...
2974
Здоровье
istock-515280649
21 мая 2019, 16:20
Жиры омега – альфа нашего здоровья
Здоровые жиры повышают пищевую ценность продукта. Этот факт в очередной раз подтвердили учёные
Читать полностью...
2313
Здоровье
e047dfa74123c3e4e327b35088cdbd33
29 апреля 2019, 15:39
Проект «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: «Я уже давно хочу к северу, в ИСЛАНДИЮ…»
Самые интересные обычаи маленькой, но очень независимой страны.
Читать полностью...
2040
Здоровье
beautiful_places_australia_10
02 апреля 2019, 16:38
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: «расскажи мне про Австралию…»
«Мне безумно интересно», – эти слова из хита Земфиры как нельзя лучше подходят для того, чтобы описать впечатление от этой удивительной страны контрастов.
Читать полностью...
1471
Здоровье
img14578
15 февраля 2019, 15:47
ЭТЮД В «ЗЕЛЁНЫХ» ТОНАХ: история органик-рынка за рубежом
Когда органическая продукция была неорганичной... История о том, как проходила "зелёная" революция за рубежом и к чему она пришла.
Читать полностью...
1742
Здоровье
Winter-in-Stockholm-Sweden-00564
29 января 2019, 16:17
Проект «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА». Шведский стол
В рамках проекта «Здоровая планета» ежемесячно мы будем рассказывать о традициях питания и образа жизни в странах с наивысшими показателями здоровья и долголетия.
Читать полностью...
2034
Здоровье
bluemonday
21 января 2019, 14:33
Цвет настроения синий? Пора что-то менять!
Хандра – явление хоть и неприятное, но в зимний период очень распространённое.
Читать полностью...
4968
Здоровье
nutrition
25 декабря 2018, 16:18
Что такое хорошо и что такое плохо: пищевые открытия последнего времени
Новости в области диетологии – величина крайне непостоянная.
Читать полностью...
6326
Новости
EvpstTSWYAAtnyW
09 марта 2021, 13:19
Митинг в защиту мужчин
В Москве прошел митинг в защиту здоровья мужчин. Шествие возглавил человек в костюме смерти, за которым шло более двухсо...
Читать полностью...
374
Новости
b0887cac
25 февраля 2021, 15:13
Новая anti-age сыворотка: пальмовое масло побеждает старение
Кайли Дженнер - американская модель, светская львица, участница ток-шоу «семейство кардашьян» и основательница компании ...
Читать полностью...
350
Новости
XXL
10 февраля 2021, 17:00
Веганские кафе: 3 необычных заведения в России

Россияне все больше задумываются о своей жизни, своем и здоровье и плавно переходят на модные мировые тенденции культуры...
Читать полностью...
353
Написать сообщение