Если кишечник недоволен: как справиться с неприятными симптомами

gastrit

Эта проблема знакома каждому третьему человеку: вздутие, метеоризм, неустойчивый стул, урчание в животе – если вы хотя бы раз обнаруживали у себя эти симптомы, есть вероятность, что у вас синдром раздражённого кишечника. И, хотя ощущения действительно неприятные, это не более чем расстройство. Лечить его нужно, поскольку сбой в работе кишечника может повредить общему иммунитету организма.

Как правило, симптомы возникают после приёма «тяжёлой» для кишечника пищи. Лучше, если вы будете отмечать для себя самостоятельно: какие именно продукты вызывают у вас такую реакцию. Однако есть продукты, потребление которых в 90% случаев являются причиной СРК (так мы будем называть в дальнейшем «синдром раздражённого кишечника») – это свежие овощи и фрукты, молоко, чёрный хлеб, копчёности, консервы, жирные бульоны на мясе, газировка.

«Американская академия питания и диетологии» («Academy of Nutrition and Dietics») даёт ценные рекомендации по рациону для решения этой проблемы.

Проблема

Мучные изделия

Супы

Мясо

Рыба

Молочные продукты

Овощ и грибы

Крупы

Запор

Хлеб из муки грубого помола

Овощные супы на воде

Белое мясо птицы, котлеты из нежирного мяса на пару

Рыбные котлеты на пару, морепродукты, речная и морская рыба (желательно нежирная)

Молоко, творог, сметана невысокой жирности

Допускаются все овощи кроме: редьки, лука и чеснока – они раздражают кишечник

Каши на воде (гречневая, рисовая, овсяная)

Частый стул

Под запретом хлеб и выпечка. Можно потреблять сухие бисквиты

Супы из круп на рыбном бульоне

Белое мясо птицы, нежирное мясо на пару

Рыбные котлеты на пару, морепродукты, речная и морская рыба (желательно нежирная)

Отказаться от молочных продуктов

Под запретом свежие овощи. Готовим на пару/варим

Каши на воде (гречневая, рисовая, овсяная)

 

Чтобы регулировать работу кишечника, постарайтесь принимать пищу приблизительно в одно и тоже время. Ешьте небольшими порциями несколько раз в день – это облегчит процесс переработки поступившего в организм «топлива». В рационе обязательно должна присутствовать клетчатка, её лучший источник – крупы, зерновые, овощи и фрукты. Если сырые овощи и фрукты под запретом, готовьте на пару или варите. Польза клетчатки в том, что она облегчает работу кишечника.

Необходимо пить достаточное количество жидкости, лучше всего – простой питьевой воды, от газировки лучше отказаться: газ вызывает вздутие и много других дискомфортных ощущений. Клетчатка «берёт» воду из ваших клеток, чтобы перемещать поступившие продукты по кишечнику, если её не хватает, может возникнуть запор.

С алкоголем и кофеиносодержащими напитками тоже следует быть осторожнее, поскольку они обладают свойством стимулировать кишечник, от чего возникает диарея.

От молочных продуктов лучше оказаться во всех смыслах. Если совсем не можете прожить без бутерброда с маслом утром, замените на растительный спред — вкус схож со вкусом сливочного масла, но боли в желудке не будет.

Вторая главная причина возникновения СРК – стресс. Всё дело в том, что в толстой кишке и мозговых структурах находятся одинаковые клетки, обеспечивающие нормальную работу организма. Волнения могут вызвать спазм и «растревожить» кишечник.

Обязательно обратитесь к гастроэнтерологу, ведь СРК может развиться как следствие какого-либо другого заболевания. Чтобы проверить, нет ли других проблем, вам назначат обследование.

Здоровье
палеодиета главное
15 июля 2021, 16:58
Нужно ли питаться, как первобытные прародители?
Палеодиета — это питание, ориентированное на питание первобытных предков, которые занимались охотой и собирательством.
Читать полностью...
289
Здоровье
cooking-salts
07 июля 2021, 10:28
Хлеб да … соль
Сегодня речь не о хлебе, а о второй составляющей — символе гостеприимства, дружбы, доверия. Гостеприимную семью называют хлебосольной, чтобы подружиться с человеком, надо с ним пуд соли съесть, соль — магический талисман от нечисти.
Читать полностью...
242
Здоровье
главнаячччч
07 июля 2021, 10:10
Виновато ли пальмовое масло?
В составе пальмового масла очень много насыщенных жиров, их до 50%. А насыщенные жиры, как известно, враг номер один для здоровья (так захотелось некоторым). Раз в пальме много насыщенных жиров, значит, оно вредно.
Читать полностью...
428
Здоровье
пищеварение и жиры
26 июня 2021, 14:10
Время думать о здоровье
Пальмовое масло является растительным, растительные жиры полезнее, чем животные, это подтверждено многочисленными исследованиями. Но россияне по-прежнему не доверяют продуктам с ним, считая, что оно отрицательно сказывается на здоровье.
Читать полностью...
287
Здоровье
главная
10 июня 2021, 13:20
Россияне очень плохо разбираются в проблемах питания и часто совершают ошибки
Население России плохо разбирается в вопросах правильного питания, имеет ряд вредных пищевых привычек. А еще верит в чудодейственные диеты, не любит обращаться к врачам, не знает, что диетолог — такой же врач, как терапевт или эндокринолог. Все это отражается на здоровье.
Читать полностью...
1732
Здоровье
omega-9-co-tac-dung-gi-va-omega-3-6-9-uong-nhu-the-nao-de-khong-doc11461213169
11 марта 2021, 18:59
Омега-9 против рассеянного склероза
Рассеянный склероз - неизлечимое хроническое аутоиммунное заболевание, широко распространенное во всем мире. В одной только России официально зафиксировано более 150 тысяч пациентов с этим неутешительным диагнозом. Причем болезнь поражает в основном молодых женщин в возрасте от 15 до 40 лет. Лекарства от рассеянного склероза не существует, однако есть методы, которые помогают облегчать течение заболевания. Один из таких новых методов предложили ученые США и Великобритании. После проведенных исследований они определили, что помочь при рассеянном склерозе могут ненасыщенные жирные кислоты омега-9.
Читать полностью...
397
Здоровье
веганство
05 марта 2021, 14:46
Веганство - новая мировая философия
Быть веганом становится все более модно, о чем говорят многие события последних лет. Сегодня мы сделали сводку всех ключевых событий в сфере веганства, которые показывают не только тот факт, что все больше людей и стран осознают важность и значимость такого рациона, но и то, что быть веганом - это действительно модно, современно и прогрессивно.
Читать полностью...
380
Здоровье
sha_indoorpool
12 февраля 2021, 15:08
Оазис здоровья: клиника для знаменитостей
Чтобы восстановить свое здоровье, россияне уезжают на природу. Чтобы похудеть - садятся на диету. А куда уезжают знаменитости? В Испанию. Именно там расположен уникальная клиника-отель SHA Wellness Clinic для быстрого восстановления красоты и здоровья, который нередко посещают звезды. К примеру, частыми гостями этой клиники являются Наоми Кэмпбелл, Кайли Миноуг, Тони Гаррн, Ксения Собчак, Елена Летучая) и Андрей Малахов. Мы решили разобраться, что это за клиника и что находят там известные люди кроме шикарного пятизвездочного отеля.
Читать полностью...
826
Здоровье
05bdf46f9e7176b39dccc8d0277f40f3.jpg.1200x818
28 января 2021, 13:53
Здоровое питание с первой буквы алфавита
Существует два краеугольных камня, на которых строится любое здоровое питание. Первый - это умеренность. Любое переедание вредит здоровью. Второй - это сбалансированность. Здоровое питание должно включать в себя весь набор необходимых витаминов и элементов. И один из важнейших - это витамин А.
Читать полностью...
967
Здоровье
plant-based products
17 сентября 2020, 15:15
«Растительная» диета для спортсменов
«Правильно спланированный вегетарианский/веганский режим питания может удовлетворить повышенные потребности спортсменов в калориях, углеводах и белках»
Читать полностью...
1768
Здоровье
1105aed1d7aadb8d242e01a32c19fba054b53deb
07 августа 2020, 10:06
Plant-based для детей – нужны ли детям растительные аналоги «молочки»?
Все чаще на полках супермаркетов встречаются альтернативные продукты на растительной основе. Почему эти продукты набирают популярность и насколько они полезны для здоровья детей?
Читать полностью...
1884
Здоровье
3
17 июля 2020, 10:28
Веганская диета для животных: польза или вред?
Во всем мире растет тренд на веганский образ жизни. Те, кто не едят мясо, часто являются владельцами домашних животных. Возникает вопрос, чем они кормят своих питомцев?
Читать полностью...
1460
Здоровье
гл картинка 5 простых способов, как улучшить здоровье
30 июня 2020, 09:29
5 простых способов, как улучшить здоровье
Мы подготовили для вас несколько советов
Читать полностью...
2079
Здоровье
рак в тарелке
22 мая 2020, 12:55
Еда массового поражения: сколько рака в твоей тарелке? 2. Афлатоксины – самый опасный канцероген в мире
Если его не видно - это не значит, что его нет.
Читать полностью...
2822
Здоровье
PuQxfVaRg3c2dvIYTcN3DhrPZuN4VIWu
23 апреля 2020, 15:50
Коронавирус и ожирение: где причина, а где следствие
Люди с избыточным весом – в зоне особого риска заражения COVID-19
Читать полностью...
1726
Здоровье
maxresdefault
27 марта 2020, 16:41
Витамины-союзники в профилактике коронавируса
Общероссийский карантин даёт возможность отвлечься от рабочих забот и задуматься над витаминизацией своего организма
Читать полностью...
1409
Здоровье
25-article-hr-rf-gettyimages-503852701
17 марта 2020, 14:35
5 причин вставать рано утром
«Мир на стороне жаворонков!» – кричат совы, которым трудно вставать слишком рано. У каждого человека свои биологические часы. Многие люди не могут приучиться к раннему подъему.
Читать полностью...
2498
Здоровье
artisan-loaf15443
26 февраля 2020, 18:06
Битва: растительные спреды vs сливочное масло
В европейских странах спред относят к продуктам здорового питания. Однако в России спред считают дешевым заменителем сливочного масла.
Читать полностью...
2574
Здоровье
италия
05 июня 2019, 16:26
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: Mamma mia, мы в Италии!
Viva Italia! Страна, куда вам обязательно захочется вернуться
Читать полностью...
3242
Здоровье
istock-515280649
21 мая 2019, 16:20
Жиры омега – альфа нашего здоровья
Здоровые жиры повышают пищевую ценность продукта. Этот факт в очередной раз подтвердили учёные
Читать полностью...
2540
Новости
Главнвауцкукая
14 июля 2021, 12:26
А если завтра будет холодно?
Летняя погода в России и раньше не отличалась стабильностью, сейчас же она совсем не предсказуема. Если вчера на улице т...
Читать полностью...
313
Новости
2592x1566_0xc0a839a2_14279870281505376010
04 июля 2021, 20:00
Сергей Малоземов о спредах и пальмовом масле
В СМИ каждый день появляются какие-то страшилки о пальмовом масле, конструктив внес журналист Сергей Малоземов, известны...
Читать полностью...
322
Новости
фритюр
29 июня 2021, 15:24
Необоснованное обвинение в присутствии трансжиров. Их нет
А самым ярким примером пользы перехода к растительному питанию является проект «Северная Карелия», реализованный в Финля...
Читать полностью...
316
Написать сообщение