5 правил питания, которые помогут заполучить идеальное тело

Сделать свою фигуру безупречной можно, если следовать простым и понятным «заповедям» питания. Они помогут нормализовать аппетит, сбросить вес, улучшить настроение – в общем, сделать нас лучше и стройнее. При этом соблюдается водно-солевой баланс, а белки, жиры и углеводы потребляются в правильных пропорциях.


Правило №1: растительной пищи в рационе должно быть больше, чем животной

Овощи, фрукты, бобовые, свежая зелень, орехи, семечки должны быть основой рациона. «Золотой стандарт» здорового питания – 400 г любых свежих продуктов в день. Именно столько «зелёной» пищи нашему организму нужно, чтобы все системы не сбивались с ритма. Именно из растительной пищи мы получаем клетчатку, которая выводит токсичные компоненты, лишний холестерин; а также витамины и акнтиоксиданты, которые противостоят преждевременному старению и блокируют любые попытки образования раковых клеток. Мясо же рекомендуется есть не чаще трёх раз в неделю.


Правило №2: не превышайте норму калорий

Всемирная организация здравоохранения рекомендует 2000 калорий в сутки для женщин и 2500 – для мужчин. Всё, что больше, организм просто не в состоянии переработать. И что он делает с «избытком», нетрудно догадаться – «передоз» откладывается в виде жира на боках, животе и бёдрах. Следить за количеством калорий сегодня очень просто – достаточно скачать себе какое-нибудь приложение для их подсчёта или просто скачать себе таблицу калорийности продуктов.


Правило №3: питайтесь 5-6 раз в день

Чтобы похудеть, надо есть, как бы странно это не звучало. Три основных приёма пищи и два-три перекуса в течение дня – оптимальное количество. Таким образом мы всегда поддерживаем стабильный уровень сахара в крови – обмен веществ идёт ровно и калории сжигаются. Если есть один-два раза в день и поглощать сразу помногу еды – эффект обратный. Жир начинает откладываться про запас, поскольку организм начинает ошибочно «думать», что еды больше может и не быть, а для поддержания жизнедеятельности нужно запасти определённый резерв.


Название

Правило №4 Правильно сочетайте продукты

Белковая пища лучше всего усваивается с овощами, а вот гарнир в виде картофеля или гречки значительно тормозит метаболизм. Это связано с тем, что для расщепления этих продуктов нужны совершенно разные ферменты. Проще говоря получается «стенка на стенку». Лучший гарнир к мясу – овощное рагу или свежие огурцы, помидоры, свёкла.

Правило №5: сократите количество рафинированных продуктов в своём рационе

Речь о колбасных изделиях, полуфабрикатах, выпечке, сладостях. Здоровый рацион – это бобовые, злаки, овощи, фрукты, рыба, птица, мясо, маложирные кисломолочные продукты.

Также обязательно пить не менее 1,5 л чистой негазированной воды – просто поставьте бутылку себе на рабочий стол – так она всегда будет «на глазах». Старайтесь следовать этим принципам и сами удивитесь, как вес начнёт таять.

 

Здоровье
21 января 2019, 14:33
Цвет настроения синий? Пора что-то менять!
Хандра – явление хоть и неприятное, но в зимний период очень распространённое.
Читать полностью...
34
Здоровье
25 декабря 2018, 16:18
Что такое хорошо и что такое плохо: пищевые открытия последнего времени
Новости в области диетологии – величина крайне непостоянная.
Читать полностью...
485
Здоровье
06 декабря 2018, 16:21
Иммунитет, укрепляйся!
Для многих россиян зима – любимое время года. Действительно, в эту волшебную пору пушистых снежинок так ценятся домашнее тепло и уют, еще более очаровательные в свете огоньков ёлочных гирлянд. Единственное, что может омрачить зимнюю сказку – обострение хронических болезней и простуды.
Читать полностью...
394
Здоровье
19 ноября 2018, 10:09
NEW-ФУДЫ, или о дивный оздоровлённый мир!
Слоган 90-х «Пепси-пейджер-MTV» в миллениальные 00-е был потеснен новыми лозунгами «Jaguar-гламур-R'n'B». И пока кто-то ностальгирует по юношеским годам («Верните мой 2007-й»), весь остальной мир захвачен новой философией – «смузи-диета-ЗОЖ».
Читать полностью...
515
Здоровье
02 ноября 2018, 16:27
ФУДСТАГРАММИНГ – #МОДА_НА_ЕДУ
Мир со скоростью эпидемии захватила новая мания. Имя ей «Инстаграм».
Читать полностью...
368
Здоровье
23 сентября 2018, 22:12
Осторожно: НЕПОДДЕЛЬНЫЙ ФАЛЬСИФИКАТ!
Тема фальсификата в пищевой продукции – одна из самых обсуждаемых в продовольственной отрасли за последнее время. СМИ обрастают информационными сообщениями о различных законодательных инициативах, затрагивающих вопросы идентификации того или иного вида продуктов
Читать полностью...
578
Здоровье
31 мая 2018, 13:16
Не вся здоровая еда одинаково полезна...
Помидор - здоровая еда. И яблоко с кефиром. Точно? Рассказываем о стереотипном восприятии "здоровой еды".
Читать полностью...
2083
Здоровье
18 мая 2018, 14:07
Соль, сахар и жир
Что будут менять гиганты пищевой индустрии?
Читать полностью...
819
Здоровье
24 апреля 2018, 09:10
Почему все время хочется есть?
5 причин постоянного голода, о которых вы могли даже не задумываться!
Читать полностью...
5004
Здоровье
29 марта 2018, 10:21
Идеальный завтрак для продуктивного дня
Все знают, пропускать завтрак - идея плохая. Но какой он должен быть, чтобы силы не покинули, а работа была эффективной?
Читать полностью...
3370
Здоровье
15 марта 2018, 16:27
Диетологи усомнились в пользе вегетарианских вариантов блюд
Если вы считаете, что вегетарианский бургер – более здоровая опция, чем обычный, то выводы диетологов вас не порадуют.
Читать полностью...
2585
Здоровье
12 марта 2018, 14:00
Хотите контролировать аппетит - ешьте цельнозерновой хлеб
Хлеб с увеличенным содержанием клетчатки и обогащенного белками поможет справиться с разыгравшимся аппетитом.
Читать полностью...
1598
Здоровье
15 февраля 2018, 16:28
Три продукта, которые портят внешность
В поисках причины нездорового цвета лица, темных кругов под глазами, периодических высыпаний можно перечитать половину сайтов о чудо-продуктах, которые нужно есть для сияния кожи, перелистать десятки журналов с рекламой новейших косметических средств и, смирившись, надеяться на любимое русское «самое пройдет». Рассказываем, почему стоит обратить внимание на три элемента в питании, которые могут быть причиной проблем с кожей лица.
Читать полностью...
5481
Здоровье
12 февраля 2018, 20:48
Культура питания и традиции: почему привычная пища становится вредной
Определенные блюда, а иногда – стереотипы, служат символами, отображающими традиции, а традиции базируются на возможностях и потребностях народов, которые веками формировались веками под влиянием условий существования на различных территориях.
Читать полностью...
1906
Здоровье
06 февраля 2018, 17:07
Коварный бисфенол А в составе пластиковых бутылок
Пока одни ученые спорят, сколько жидкости нужно человеку, другие ученые пытаются понять, в чем эту жидкость нужно потреблять.
Читать полностью...
2039
Здоровье
05 февраля 2018, 16:30
Пицца на завтрак уже не самый страшный сон диетолога?
Рано или поздно это случается со всеми. Некоторые не придают событию особого значения и продолжают жить без угрызений совести. Другие, напротив, думают о том, что случилось, снова и снова прокручивая в сознании момент грехопадения. К счастью для второй категории, диетологи доказали, что пицца на завтрак – более здоровый выбор, чем некоторые виды хлопьев с молоком.
Читать полностью...
1051
Здоровье
29 января 2018, 17:16
7 полезных перекусов, которые можно взять с собой на работу
Вы плотно позавтракали и хорошо пообедали, но к середине дня все равно ощущаете голод. Шоколадные батончики и сдоба – не самые лучшие варианты для фигуры. Хорошо бы иметь под рукой полезные закуски. Какие продукты выбрать лучше всего?
Читать полностью...
1973
Здоровье
23 января 2018, 11:35
6 мифов о питании, в которые вы напрасно до сих пор верите
Пальмовое масло – вредно, от макарон можно растолстеть, а вот гранола – полезная закуска. Вы еще верите в эти мифы? Напрасно. Узнайте, почему.
Читать полностью...
1932
Здоровье
18 января 2018, 14:28
Правильное питание: 8 простых правил
Есть несколько базовых принципов, которые помогут вам переключиться с запасания калорий на их расход.
Читать полностью...
1658
Здоровье
12 января 2018, 15:12
5 сигналов о том, что с вашим обменом веществ что-то не так
Эти симптомы могут говорить о нарушениях в вашем метаболизме.
Читать полностью...
1561
Новости
Вчера в 13:59
Наукоёмкая кулинария: пришло время задуматься о будущем
Промахиваясь мимо урны бутылкой из-под колы, задумывались ли вы, какой экологический след оставляете планете?
Читать полностью...
16
Новости
17 июня 2019, 17:49
Война «трубочек» и «дисков»: для вегетарианской еды придумают «немясные» названия
Мясоеды взбунтовались против «мясных» названий для растительных блюд
Читать полностью...
700
Новости
16 мая 2019, 09:55
Generation Z – что мы знаем о поколении next?
Помешанные на белых кроссовках, рэп-музыке и Instagram маньяки от ЗОЖ. Встречайте - generation Z!
Читать полностью...
954

Написать сообщение