5 правил питания, которые помогут заполучить идеальное тело
Сделать свою фигуру безупречной можно, если следовать простым и понятным «заповедям» питания. Они помогут нормализовать аппетит, сбросить вес, улучшить настроение – в общем, сделать нас лучше и стройнее. При этом соблюдается водно-солевой баланс, а белки, жиры и углеводы потребляются в правильных пропорциях.
Правило №1: растительной пищи в рационе должно быть больше, чем животной
Овощи, фрукты, бобовые, свежая зелень, орехи, семечки должны быть основой рациона. «Золотой стандарт» здорового питания – 400 г любых свежих продуктов в день. Именно столько «зелёной» пищи нашему организму нужно, чтобы все системы не сбивались с ритма. Именно из растительной пищи мы получаем клетчатку, которая выводит токсичные компоненты, лишний холестерин; а также витамины и акнтиоксиданты, которые противостоят преждевременному старению и блокируют любые попытки образования раковых клеток. Мясо же рекомендуется есть не чаще трёх раз в неделю.
Правило №2: не превышайте норму калорий
Всемирная организация здравоохранения рекомендует 2000 калорий в сутки для женщин и 2500 – для мужчин. Всё, что больше, организм просто не в состоянии переработать. И что он делает с «избытком», нетрудно догадаться – «передоз» откладывается в виде жира на боках, животе и бёдрах. Следить за количеством калорий сегодня очень просто – достаточно скачать себе какое-нибудь приложение для их подсчёта или просто скачать себе таблицу калорийности продуктов.
Правило №3: питайтесь 5-6 раз в день
Чтобы похудеть, надо есть, как бы странно это не звучало. Три основных приёма пищи и два-три перекуса в течение дня – оптимальное количество. Таким образом мы всегда поддерживаем стабильный уровень сахара в крови – обмен веществ идёт ровно и калории сжигаются. Если есть один-два раза в день и поглощать сразу помногу еды – эффект обратный. Жир начинает откладываться про запас, поскольку организм начинает ошибочно «думать», что еды больше может и не быть, а для поддержания жизнедеятельности нужно запасти определённый резерв.
Правило №4 Правильно сочетайте продукты
Белковая пища лучше всего усваивается с овощами, а вот гарнир в виде картофеля или гречки значительно тормозит метаболизм. Это связано с тем, что для расщепления этих продуктов нужны совершенно разные ферменты. Проще говоря получается «стенка на стенку». Лучший гарнир к мясу – овощное рагу или свежие огурцы, помидоры, свёкла.
Правило №5: сократите количество рафинированных продуктов в своём рационе
Речь о колбасных изделиях, полуфабрикатах, выпечке, сладостях. Здоровый рацион – это бобовые, злаки, овощи, фрукты, рыба, птица, мясо, маложирные кисломолочные продукты.
Также обязательно пить не менее 1,5 л чистой негазированной воды – просто поставьте бутылку себе на рабочий стол – так она всегда будет «на глазах». Старайтесь следовать этим принципам и сами удивитесь, как вес начнёт таять.
