5 правил питания, которые помогут заполучить идеальное тело

Сделать свою фигуру безупречной можно, если следовать простым и понятным «заповедям» питания. Они помогут нормализовать аппетит, сбросить вес, улучшить настроение – в общем, сделать нас лучше и стройнее. При этом соблюдается водно-солевой баланс, а белки, жиры и углеводы потребляются в правильных пропорциях.


Правило №1: растительной пищи в рационе должно быть больше, чем животной

Овощи, фрукты, бобовые, свежая зелень, орехи, семечки должны быть основой рациона. «Золотой стандарт» здорового питания – 400 г любых свежих продуктов в день. Именно столько «зелёной» пищи нашему организму нужно, чтобы все системы не сбивались с ритма. Именно из растительной пищи мы получаем клетчатку, которая выводит токсичные компоненты, лишний холестерин; а также витамины и акнтиоксиданты, которые противостоят преждевременному старению и блокируют любые попытки образования раковых клеток. Мясо же рекомендуется есть не чаще трёх раз в неделю.


Правило №2: не превышайте норму калорий

Всемирная организация здравоохранения рекомендует 2000 калорий в сутки для женщин и 2500 – для мужчин. Всё, что больше, организм просто не в состоянии переработать. И что он делает с «избытком», нетрудно догадаться – «передоз» откладывается в виде жира на боках, животе и бёдрах. Следить за количеством калорий сегодня очень просто – достаточно скачать себе какое-нибудь приложение для их подсчёта или просто скачать себе таблицу калорийности продуктов.


Правило №3: питайтесь 5-6 раз в день

Чтобы похудеть, надо есть, как бы странно это не звучало. Три основных приёма пищи и два-три перекуса в течение дня – оптимальное количество. Таким образом мы всегда поддерживаем стабильный уровень сахара в крови – обмен веществ идёт ровно и калории сжигаются. Если есть один-два раза в день и поглощать сразу помногу еды – эффект обратный. Жир начинает откладываться про запас, поскольку организм начинает ошибочно «думать», что еды больше может и не быть, а для поддержания жизнедеятельности нужно запасти определённый резерв.


Название

Правило №4 Правильно сочетайте продукты

Белковая пища лучше всего усваивается с овощами, а вот гарнир в виде картофеля или гречки значительно тормозит метаболизм. Это связано с тем, что для расщепления этих продуктов нужны совершенно разные ферменты. Проще говоря получается «стенка на стенку». Лучший гарнир к мясу – овощное рагу или свежие огурцы, помидоры, свёкла.

Правило №5: сократите количество рафинированных продуктов в своём рационе

Речь о колбасных изделиях, полуфабрикатах, выпечке, сладостях. Здоровый рацион – это бобовые, злаки, овощи, фрукты, рыба, птица, мясо, маложирные кисломолочные продукты.

Также обязательно пить не менее 1,5 л чистой негазированной воды – просто поставьте бутылку себе на рабочий стол – так она всегда будет «на глазах». Старайтесь следовать этим принципам и сами удивитесь, как вес начнёт таять.

 

Здоровье
26 февраля 2020, 18:06
Битва: растительные спреды vs сливочное масло
В европейских странах спред относят к продуктам здорового питания. Однако в России спред считают дешевым заменителем сливочного масла.
Читать полностью...
264
Здоровье
05 июня 2019, 16:26
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: Mamma mia, мы в Италии!
Viva Italia! Страна, куда вам обязательно захочется вернуться
Читать полностью...
1946
Здоровье
21 мая 2019, 16:20
Жиры омега – альфа нашего здоровья
Здоровые жиры повышают пищевую ценность продукта. Этот факт в очередной раз подтвердили учёные
Читать полностью...
1258
Здоровье
29 апреля 2019, 15:39
Проект «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: «Я уже давно хочу к северу, в ИСЛАНДИЮ…»
Самые интересные обычаи маленькой, но очень независимой страны.
Читать полностью...
1188
Здоровье
02 апреля 2019, 16:38
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: «расскажи мне про Австралию…»
«Мне безумно интересно», – эти слова из хита Земфиры как нельзя лучше подходят для того, чтобы описать впечатление от этой удивительной страны контрастов.
Читать полностью...
836
Здоровье
15 февраля 2019, 15:47
ЭТЮД В «ЗЕЛЁНЫХ» ТОНАХ: история органик-рынка за рубежом
Когда органическая продукция была неорганичной... История о том, как проходила "зелёная" революция за рубежом и к чему она пришла.
Читать полностью...
1091
Здоровье
29 января 2019, 16:17
Проект «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА». Шведский стол
В рамках проекта «Здоровая планета» ежемесячно мы будем рассказывать о традициях питания и образа жизни в странах с наивысшими показателями здоровья и долголетия.
Читать полностью...
1318
Здоровье
21 января 2019, 14:33
Цвет настроения синий? Пора что-то менять!
Хандра – явление хоть и неприятное, но в зимний период очень распространённое.
Читать полностью...
4302
Здоровье
25 декабря 2018, 16:18
Что такое хорошо и что такое плохо: пищевые открытия последнего времени
Новости в области диетологии – величина крайне непостоянная.
Читать полностью...
5670
Здоровье
06 декабря 2018, 16:21
Иммунитет, укрепляйся!
Для многих россиян зима – любимое время года. Действительно, в эту волшебную пору пушистых снежинок так ценятся домашнее тепло и уют, еще более очаровательные в свете огоньков ёлочных гирлянд. Единственное, что может омрачить зимнюю сказку – обострение хронических болезней и простуды.
Читать полностью...
3371
Здоровье
19 ноября 2018, 10:09
NEW-ФУДЫ, или о дивный оздоровлённый мир!
Слоган 90-х «Пепси-пейджер-MTV» в миллениальные 00-е был потеснен новыми лозунгами «Jaguar-гламур-R'n'B». И пока кто-то ностальгирует по юношеским годам («Верните мой 2007-й»), весь остальной мир захвачен новой философией – «смузи-диета-ЗОЖ».
Читать полностью...
3269
Здоровье
02 ноября 2018, 16:27
ФУДСТАГРАММИНГ – #МОДА_НА_ЕДУ
Мир со скоростью эпидемии захватила новая мания. Имя ей «Инстаграм».
Читать полностью...
2208
Здоровье
23 сентября 2018, 22:12
Осторожно: НЕПОДДЕЛЬНЫЙ ФАЛЬСИФИКАТ!
Тема фальсификата в пищевой продукции – одна из самых обсуждаемых в продовольственной отрасли за последнее время. СМИ обрастают информационными сообщениями о различных законодательных инициативах, затрагивающих вопросы идентификации того или иного вида продуктов
Читать полностью...
2277
Здоровье
31 мая 2018, 13:16
Не вся здоровая еда одинаково полезна...
Помидор - здоровая еда. И яблоко с кефиром. Точно? Рассказываем о стереотипном восприятии "здоровой еды".
Читать полностью...
5217
Здоровье
18 мая 2018, 14:07
Соль, сахар и жир
Что будут менять гиганты пищевой индустрии?
Читать полностью...
1868
Здоровье
24 апреля 2018, 09:10
Почему все время хочется есть?
5 причин постоянного голода, о которых вы могли даже не задумываться!
Читать полностью...
7808
Здоровье
29 марта 2018, 10:21
Идеальный завтрак для продуктивного дня
Все знают, пропускать завтрак - идея плохая. Но какой он должен быть, чтобы силы не покинули, а работа была эффективной?
Читать полностью...
4866
Здоровье
15 марта 2018, 16:27
Диетологи усомнились в пользе вегетарианских вариантов блюд
Если вы считаете, что вегетарианский бургер – более здоровая опция, чем обычный, то выводы диетологов вас не порадуют.
Читать полностью...
3486
Здоровье
12 марта 2018, 14:00
Хотите контролировать аппетит - ешьте цельнозерновой хлеб
Хлеб с увеличенным содержанием клетчатки и обогащенного белками поможет справиться с разыгравшимся аппетитом.
Читать полностью...
2541
Здоровье
15 февраля 2018, 16:28
Три продукта, которые портят внешность
В поисках причины нездорового цвета лица, темных кругов под глазами, периодических высыпаний можно перечитать половину сайтов о чудо-продуктах, которые нужно есть для сияния кожи, перелистать десятки журналов с рекламой новейших косметических средств и, смирившись, надеяться на любимое русское «самое пройдет». Рассказываем, почему стоит обратить внимание на три элемента в питании, которые могут быть причиной проблем с кожей лица.
Читать полностью...
7322
Новости
25 марта 2020, 14:17
«Коронавирусный» продуктовый набор россиянина – плюсы и минусы
Картофель, консервы и сахар вашему иммунитету не помощники. Чего не скажешь о гречке.
Читать полностью...
182
Новости
11 марта 2020, 10:41
Вегетарианство и веганство – тренд-2020 среди звезд Голливуда
Самая главная премия в мире кино «Оскар-2020» стала площадкой для распространения идеи вегетарианства...
Читать полностью...
205
Новости
04 марта 2020, 12:03
Почему растительное молоко – это модно?
Идеальное утро начинается с полезного стакана молока. Оно должно насыщать организм необходимыми веществами и давать силы...
Читать полностью...
466

Написать сообщение