5 ошибок, которые замедляют ваш метаболизм

Метаболизм – это скорость, с которой организм использует калории для того, чтобы поддерживать свою жизнь: сердцебиение и дыхание, рост ногтей и волос, удержание контроля над нервной системой и многое другое. Если метаболизм медленный – потеря веса тоже замедляется. О самых распространённых причинах замедления метаболизма – в этом посте.


Первая ошибка: хроническое обезвоживание

«У меня такая фигура» - говорите вы, когда после многочисленных попыток похудеть, всё равно не теряете вес. «У меня сухие волосы и  ногти очень быстро ломаются». Запомните, что всё это – вовсе не особенности вашего организма, а сигналы того, что он мучительно борется с обезвоживанием, пытаясь выкачать воду из собственных клеток. Вода – это постоянный участник почти всех химических реакций, отвечающих за метаболизм. Если воды не хватает, происходят сбои в обмене веществ и темп метаболизма снижается. Соответственно, снижается и скорость сжигания жира.

Как надо правильно: правило «чем больше, тем лучше» тут не работает. Выпивайте 1,5-2 л воды в сутки. Просто поставьте воду на рабочий стол – уже через месяц вы заметите приятные изменения.


Вторая ошибка: вы не завтракаете

Спросите любого диетолога, и он ответит вам: «да, завтрак пропускать нельзя». Но почему, в чём необходимость этого пресловутого утреннего приёма пищи? Всё просто. Ночью организм переходит в режим энергосбережения, поэтому скорость всех реакций естественным образом замедляется. Нужно сделать утром тоже самое, что вы делаете со своим смартфоном или любым гаджетом – надо поставить его на зарядку. Утренний приём пищи заставляет активироваться все процессы – надо просыпаться и начинать расщепление жиров, белков, углеводов; превращать их в энергию и обновлять клетки. Вот что значит «завтрак запускает метаболизм» и почему нельзя его пропускать. Если этого не сделать, вы будете весь день «с потухшим дисплеем».


Как надо правильно: важно, чтобы компоненты завтрака были качественными – «хорошие» жиры (растительные, например, тост с авокадо; рыбные, например, тост с сёмгой), сложные углеводы (овсянка), протеин (орехи, яйца).


Третья ошибка: в вашем рационе нет кофеина

Многие из нас, встав на путь здорового питания, полностью отказываются от кофеина. На самом деле чашка кофе утром может на 10% увеличить скорость метаболизма и сыграть роль «катализатора». Это происходит за счёт того, что кофе провоцирует выброс адреналина, увеличивает сердцебиение. А, как известно, существует связь между ритмом пульса и сжиганием калорий – чем он выше, тем динамичнее начинается «утилизация». Адекватному человеку понятно, что злоупотреблять кофе нельзя – так вы очень быстро «износите» своё сердце. А новое, увы, купить нельзя.

Как надо правильно: кофе раз в день – самый лучший вариант: удовольствие, «прокачка» метаболизма и никакого вреда.


Четвёртая ошибка: хронический недосып

За последний век учёные пришли к выводу, что скорость метаболизма и количество часов сна имеют связь. У человека, животных, растений и многих бактерий есть так называемые циркадные ритмы – это биологические изменения организма, которые связаны со сменой дня и ночи. Даже одна неполноценная ночь (если вы спали сегодня не 8, а 6 часов) приводит к их сбою.

Как надо правильно: старайтесь высыпаться – так ваш метаболизм будет держать здоровый темп.


Пятая ошибка: вы питаетесь нерегулярно – когда как

Нам кажется, что «всё норм», но системы нашего организма воспринимают долгое отсутствие пищи как стрессовую ситуацию. Он автоматически замедляет сжигание калорий – «кто знает, когда меня покормят, если сейчас я всё сожгу, на какие средства я буду дышать, качать кровь, обновлять клетки?». Проще говоря, включается режим «экономный». И часто наше тело из него уже не выходит, даже если мы поели. Калории накапливаются и накапливаются про запас.

Как надо правильно: надо перекусывать в течение дня и желательно – здоровой пищей.

 

 

 

Здоровье
1апрарпв
10 января 2022, 17:17
Как празднуют Рождество. Рождественский ужин, продолжение
В первой части мы рассказали немного о рождественских датах. Сегодня — о праздничных блюдах на Рождественский стол.
Читать полностью...
44
Здоровье
1пвправрварпарпвпр
31 декабря 2021, 14:47
Новый год без мяса. Веганские блюда на праздник
Продолжаем рассказывать о блюдах, которые могут приготовить на новогодний праздник вегетарианцы и те, кто придерживается рождественского поста, который продлится до 7 января.
Читать полностью...
459
Здоровье
0d0b10eb3ec2d012eb0abfb4fae3c73f
19 декабря 2021, 23:53
Растительные продукты поддерживают мозговую деятельность
Рацион питания, в котором присутствует много растительных продуктов, снижает риски ухудшения памяти, умственной работоспособности, слабоумия и нарушения других когнитивных функций. Это результат исследования, проведенного Исследовательской группой факультета фармацевтики и пищевых наук Университета Барселоны.
Читать полностью...
304
Здоровье
1смиапвипа
09 декабря 2021, 21:24
Пальма дорожает
Противники пальмового масла одним из основных доводов против него называют дешевизну. На самом деле, стоимость растительных масел никак не связана с их качеством и полезностью, цены определяются экономическими факторами.
Читать полностью...
371
Здоровье
1090761
05 декабря 2021, 15:37
Маленькие источники большой пользы
Если спросить нас, как мы относимся к семечкам, большинство ответит, как к забаве, к способу отвлечься или занять себя во время просмотра фильма.
Читать полностью...
314
Здоровье
главнпая
01 декабря 2021, 22:27
Идеи для ночных перекусов, одобренные диетологами. Окончание
Мы привыкли считать, что ночной перекус — это вредная привычка. В большей степени это так. Но, по мнению исследователей, ночной перекус — меньшее зло по сравнению с бессонной ночью.
Читать полностью...
804
Здоровье
Naturli-Vegan-spreadable
17 ноября 2021, 19:38
Популярность спредов в России растёт
В Европе спреды очень популярны, подавляющее большинство (например, 96% финнов) выбирают их вместо сливочного масла.
Читать полностью...
738
Здоровье
imgonline-com-ua-2to1-n2qxvpyz2vhcjw-680x380
11 ноября 2021, 15:24
Что ели советские дети в качестве перекусов. Фастфуд СССР
Фастфуд — быстрое питание. То есть это такая еда, которую можно перекусить на ходу. И почему-то принято считать, что фастфуда в ССР не было.
Читать полностью...
99
Здоровье
scale_1200 (1)
29 октября 2021, 12:38
Почему столько претензий к пальме?
В сознании европейского и американского обывателя пальмовое масло ассоциируется с вырубкой тропических лесов. И эта проблема есть.
Читать полностью...
5962
Здоровье
выавыаыф3
17 октября 2021, 11:52
Как чай появился в России
В России чаем называют любой отвар из трав, хотя раньше их так и называли взварами. А чай появился в России лишь в 17 веке, получил распространение примерно через 100 лет. Но давайте обо всем по порядку.
Читать полностью...
1237
Здоровье
4екнке
13 октября 2021, 00:26
Этот нежный вкус Rama (Рама)
С ностальгией вспоминает о Раме химик-технолог Ольга Косникова.
Читать полностью...
5811
Здоровье
кпквпепкеп
22 сентября 2021, 12:01
Психическое здоровье зависит от продуктов питания. Часть 1
В развитых странах, особенно в США, принято справляться со стрессовыми ситуациями с помощью лекарственных средств. Это практикуется как в детском возрасте, так и у взрослых.
Читать полностью...
1065
Здоровье
апопропра
06 сентября 2021, 12:33
Главное о диетах на растительной основе
Растительная пища становится все более популярной. Новые рекомендации врачей говорят об увеличении доли растительной пищи в рационе до 80%.
Читать полностью...
1316
Здоровье
brodude.ru_16.09.2019_UMvwPA7L0CWX1
26 августа 2021, 13:54
Трансжиры: опасность, которую не ждёшь
Трансжиры — опасный вид жиров. Многие страны не только давно ввели ограничения на них, но и пытаются полностью отказаться от этого продукта.
Читать полностью...
3302
Здоровье
myaso ubivaet_glavnaya
13 августа 2021, 11:19
Красное мясо убивает?
Данные по красному мясу противоречивы. Был момент, когда его считали чуть ли не главным убийцей и важным фактором появления онкологии.
Читать полностью...
932
Здоровье
yaponiya_food
09 августа 2021, 00:33
Правильный рацион питания в странах. Часть 2
У большинства людей Африка ассоциируется с нехваткой продуктов питания и, разумеется, в нездоровом рационе.
Читать полностью...
878
Здоровье
Bread-lactose-free
05 августа 2021, 16:26
Маргарины и спреды полезны
Маргарины теперь не являются опасными для здоровья, они, напротив, имеют оптимальный жировой состав и являются прекрасным полноценным продуктом питания. Что?! Маргарин можно есть, а не только использовать для выпечки?!
Читать полностью...
1132
Здоровье
scale_1200 (38)
29 июля 2021, 13:12
Можно ли увеличить продолжительность жизни россиян? Можно, если взять пример с соседей. Часть 2
В первой части мы рассказывали о причинах омоложения смертей от заболеваний сердца во всем мире, и назвали причины происходящего.
Читать полностью...
1330
Здоровье
палеодиета главное
15 июля 2021, 16:58
Нужно ли питаться, как первобытные прародители?
Палеодиета — это питание, ориентированное на питание первобытных предков, которые занимались охотой и собирательством.
Читать полностью...
1044
Здоровье
cooking-salts
07 июля 2021, 10:28
Хлеб да … соль
Сегодня речь не о хлебе, а о второй составляющей — символе гостеприимства, дружбы, доверия. Гостеприимную семью называют хлебосольной, чтобы подружиться с человеком, надо с ним пуд соли съесть, соль — магический талисман от нечисти.
Читать полностью...
866
Новости
1612350749_54-p-fon-dlya-shokoladnoi-upakovki-73
14 января 2022, 17:43
Веганские шоколадные плитки
Мировая тенденция перехода населения планеты на вегетарианскую пищу отражается на производстве многих традиционных проду...
Читать полностью...
275
Новости
scale_1200 (56)
05 января 2022, 09:06
Меню Рождественского Сочельника
Сочельник — канун Рождества. В этот день (6 января) православные соблюдают строгий пост. Многие вообще ничего не едят до...
Читать полностью...
149
Новости
GettyImages-200433804-001-56a3a4e45f9b58b7d0d2ffdc
27 декабря 2021, 09:52
Употребление большого количества овощей улучшает здоровье костей
Подвинься, молочная продукция — появилась новая продовольственная группа, способствующая укреплению костей!
Читать полностью...
410
Написать сообщение