5 ошибок, которые замедляют ваш метаболизм

Метаболизм – это скорость, с которой организм использует калории для того, чтобы поддерживать свою жизнь: сердцебиение и дыхание, рост ногтей и волос, удержание контроля над нервной системой и многое другое. Если метаболизм медленный – потеря веса тоже замедляется. О самых распространённых причинах замедления метаболизма – в этом посте.


Первая ошибка: хроническое обезвоживание

«У меня такая фигура» - говорите вы, когда после многочисленных попыток похудеть, всё равно не теряете вес. «У меня сухие волосы и  ногти очень быстро ломаются». Запомните, что всё это – вовсе не особенности вашего организма, а сигналы того, что он мучительно борется с обезвоживанием, пытаясь выкачать воду из собственных клеток. Вода – это постоянный участник почти всех химических реакций, отвечающих за метаболизм. Если воды не хватает, происходят сбои в обмене веществ и темп метаболизма снижается. Соответственно, снижается и скорость сжигания жира.

Как надо правильно: правило «чем больше, тем лучше» тут не работает. Выпивайте 1,5-2 л воды в сутки. Просто поставьте воду на рабочий стол – уже через месяц вы заметите приятные изменения.


Вторая ошибка: вы не завтракаете

Спросите любого диетолога, и он ответит вам: «да, завтрак пропускать нельзя». Но почему, в чём необходимость этого пресловутого утреннего приёма пищи? Всё просто. Ночью организм переходит в режим энергосбережения, поэтому скорость всех реакций естественным образом замедляется. Нужно сделать утром тоже самое, что вы делаете со своим смартфоном или любым гаджетом – надо поставить его на зарядку. Утренний приём пищи заставляет активироваться все процессы – надо просыпаться и начинать расщепление жиров, белков, углеводов; превращать их в энергию и обновлять клетки. Вот что значит «завтрак запускает метаболизм» и почему нельзя его пропускать. Если этого не сделать, вы будете весь день «с потухшим дисплеем».


Как надо правильно: важно, чтобы компоненты завтрака были качественными – «хорошие» жиры (растительные, например, тост с авокадо; рыбные, например, тост с сёмгой), сложные углеводы (овсянка), протеин (орехи, яйца).


Третья ошибка: в вашем рационе нет кофеина

Многие из нас, встав на путь здорового питания, полностью отказываются от кофеина. На самом деле чашка кофе утром может на 10% увеличить скорость метаболизма и сыграть роль «катализатора». Это происходит за счёт того, что кофе провоцирует выброс адреналина, увеличивает сердцебиение. А, как известно, существует связь между ритмом пульса и сжиганием калорий – чем он выше, тем динамичнее начинается «утилизация». Адекватному человеку понятно, что злоупотреблять кофе нельзя – так вы очень быстро «износите» своё сердце. А новое, увы, купить нельзя.

Как надо правильно: кофе раз в день – самый лучший вариант: удовольствие, «прокачка» метаболизма и никакого вреда.


Четвёртая ошибка: хронический недосып

За последний век учёные пришли к выводу, что скорость метаболизма и количество часов сна имеют связь. У человека, животных, растений и многих бактерий есть так называемые циркадные ритмы – это биологические изменения организма, которые связаны со сменой дня и ночи. Даже одна неполноценная ночь (если вы спали сегодня не 8, а 6 часов) приводит к их сбою.

Как надо правильно: старайтесь высыпаться – так ваш метаболизм будет держать здоровый темп.


Пятая ошибка: вы питаетесь нерегулярно – когда как

Нам кажется, что «всё норм», но системы нашего организма воспринимают долгое отсутствие пищи как стрессовую ситуацию. Он автоматически замедляет сжигание калорий – «кто знает, когда меня покормят, если сейчас я всё сожгу, на какие средства я буду дышать, качать кровь, обновлять клетки?». Проще говоря, включается режим «экономный». И часто наше тело из него уже не выходит, даже если мы поели. Калории накапливаются и накапливаются про запас.

Как надо правильно: надо перекусывать в течение дня и желательно – здоровой пищей.

 

 

 

Здоровье
05 июня 2019, 16:26
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: Mamma mia, мы в Италии!
Viva Italia! Страна, куда вам обязательно захочется вернуться
Читать полностью...
1270
Здоровье
21 мая 2019, 16:20
Жиры омега – альфа нашего здоровья
Здоровые жиры повышают пищевую ценность продукта. Этот факт в очередной раз подтвердили учёные
Читать полностью...
675
Здоровье
29 апреля 2019, 15:39
Проект «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: «Я уже давно хочу к северу, в ИСЛАНДИЮ…»
Самые интересные обычаи маленькой, но очень независимой страны.
Читать полностью...
833
Здоровье
02 апреля 2019, 16:38
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: «расскажи мне про Австралию…»
«Мне безумно интересно», – эти слова из хита Земфиры как нельзя лучше подходят для того, чтобы описать впечатление от этой удивительной страны контрастов.
Читать полностью...
564
Здоровье
15 февраля 2019, 15:47
ЭТЮД В «ЗЕЛЁНЫХ» ТОНАХ: история органик-рынка за рубежом
Когда органическая продукция была неорганичной... История о том, как проходила "зелёная" революция за рубежом и к чему она пришла.
Читать полностью...
762
Здоровье
29 января 2019, 16:17
Проект «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА». Шведский стол
В рамках проекта «Здоровая планета» ежемесячно мы будем рассказывать о традициях питания и образа жизни в странах с наивысшими показателями здоровья и долголетия.
Читать полностью...
977
Здоровье
21 января 2019, 14:33
Цвет настроения синий? Пора что-то менять!
Хандра – явление хоть и неприятное, но в зимний период очень распространённое.
Читать полностью...
4017
Здоровье
25 декабря 2018, 16:18
Что такое хорошо и что такое плохо: пищевые открытия последнего времени
Новости в области диетологии – величина крайне непостоянная.
Читать полностью...
5347
Здоровье
06 декабря 2018, 16:21
Иммунитет, укрепляйся!
Для многих россиян зима – любимое время года. Действительно, в эту волшебную пору пушистых снежинок так ценятся домашнее тепло и уют, еще более очаровательные в свете огоньков ёлочных гирлянд. Единственное, что может омрачить зимнюю сказку – обострение хронических болезней и простуды.
Читать полностью...
3059
Здоровье
19 ноября 2018, 10:09
NEW-ФУДЫ, или о дивный оздоровлённый мир!
Слоган 90-х «Пепси-пейджер-MTV» в миллениальные 00-е был потеснен новыми лозунгами «Jaguar-гламур-R'n'B». И пока кто-то ностальгирует по юношеским годам («Верните мой 2007-й»), весь остальной мир захвачен новой философией – «смузи-диета-ЗОЖ».
Читать полностью...
3125
Здоровье
02 ноября 2018, 16:27
ФУДСТАГРАММИНГ – #МОДА_НА_ЕДУ
Мир со скоростью эпидемии захватила новая мания. Имя ей «Инстаграм».
Читать полностью...
2105
Здоровье
23 сентября 2018, 22:12
Осторожно: НЕПОДДЕЛЬНЫЙ ФАЛЬСИФИКАТ!
Тема фальсификата в пищевой продукции – одна из самых обсуждаемых в продовольственной отрасли за последнее время. СМИ обрастают информационными сообщениями о различных законодательных инициативах, затрагивающих вопросы идентификации того или иного вида продуктов
Читать полностью...
2164
Здоровье
31 мая 2018, 13:16
Не вся здоровая еда одинаково полезна...
Помидор - здоровая еда. И яблоко с кефиром. Точно? Рассказываем о стереотипном восприятии "здоровой еды".
Читать полностью...
5096
Здоровье
18 мая 2018, 14:07
Соль, сахар и жир
Что будут менять гиганты пищевой индустрии?
Читать полностью...
1790
Здоровье
24 апреля 2018, 09:10
Почему все время хочется есть?
5 причин постоянного голода, о которых вы могли даже не задумываться!
Читать полностью...
7653
Здоровье
29 марта 2018, 10:21
Идеальный завтрак для продуктивного дня
Все знают, пропускать завтрак - идея плохая. Но какой он должен быть, чтобы силы не покинули, а работа была эффективной?
Читать полностью...
4773
Здоровье
15 марта 2018, 16:27
Диетологи усомнились в пользе вегетарианских вариантов блюд
Если вы считаете, что вегетарианский бургер – более здоровая опция, чем обычный, то выводы диетологов вас не порадуют.
Читать полностью...
3429
Здоровье
12 марта 2018, 14:00
Хотите контролировать аппетит - ешьте цельнозерновой хлеб
Хлеб с увеличенным содержанием клетчатки и обогащенного белками поможет справиться с разыгравшимся аппетитом.
Читать полностью...
2422
Здоровье
15 февраля 2018, 16:28
Три продукта, которые портят внешность
В поисках причины нездорового цвета лица, темных кругов под глазами, периодических высыпаний можно перечитать половину сайтов о чудо-продуктах, которые нужно есть для сияния кожи, перелистать десятки журналов с рекламой новейших косметических средств и, смирившись, надеяться на любимое русское «самое пройдет». Рассказываем, почему стоит обратить внимание на три элемента в питании, которые могут быть причиной проблем с кожей лица.
Читать полностью...
7066
Здоровье
12 февраля 2018, 20:48
Культура питания и традиции: почему привычная пища становится вредной
Определенные блюда, а иногда – стереотипы, служат символами, отображающими традиции, а традиции базируются на возможностях и потребностях народов, которые веками формировались веками под влиянием условий существования на различных территориях.
Читать полностью...
3042
Новости
29 ноября 2019, 16:37
Глицидол: будем знакомы
Новое стоп-слово в гастрономии – «глицидол». Что это такое, где встречается и насколько опасно? Пора ли бить тревогу или...
Читать полностью...
506
Новости
21 августа 2019, 13:59
Наукоёмкая кулинария: пришло время задуматься о будущем
Промахиваясь мимо урны бутылкой из-под колы, задумывались ли вы, какой экологический след оставляете планете?
Читать полностью...
1064
Новости
17 июня 2019, 17:49
Война «трубочек» и «дисков»: для вегетарианской еды придумают «немясные» названия
Мясоеды взбунтовались против «мясных» названий для растительных блюд
Читать полностью...
1885

Написать сообщение