4 причины, из-за которых вы не можете похудеть
Вы, сделали всё для того, чтобы избавиться от лишнего веса: сели на диету, перешли на овощи и фрукты, стали заниматься в спортзале, но так и не похудели. Почему ваши попытки безуспешны и что с этим делать?
Вы завтракаете сладким
Шоколадный батончик, сдобные булочки, круассаны или тосты с джемом – многие считают, что «до обеда можно всё» и ежедневно поглощают утром все эти продукты. В действительности этот утренний ритуал сводит на нет все ваши старания. Простые углеводы быстро расходуются, по сути это «пустые калории».
Выход: завтрак желательно должен быть белковым – варёные яйца или бутерброд из ломтика куриной грудки на цельнозерновом хлебе. Как показывают исследования, именно белковый завтрак помогает организму интенсивнее сжигать вес.
Вы едите перед тренировкой и после
С увеличением нагрузки вашему организму требуется больше энергии – аппетит растёт. Но если вы едите больше калорий, чем тратите, то похудеть точно не получится. Учёные из США опубликовали в журнале Current Biology исследование, в котором говорится, что в определённый момент наш организм привыкает к физнагрузкам и уже перестаёт также интенсивно сжигать калории, как в начале тренировок. Вот почему те, кто ежедневно «убивается» в спортзале, через некоторое время обнаруживают, что вес «встал».
Выход: продолжайте тренировки в том же режиме, но снижайте количество калорий.
Вы голодаете
Большинство людей ошибочно думают, что быстрее похудеют, если совсем откажутся от еды или сведут калорийность до полного минимума – до 500 ккал.
На самом деле голодание – большая нагрузка для поджелудочной железы и гормональной системы. Когда организм постоянно испытывает дефицит питания, сбиваются все показатели: падает уровень сахара, происходит выработка гормона кортизола – так называемого «гормона стресса». Его избыток переводит организм на другой режим работы: вместо того, чтобы активно сжигать жир, он начинает его накапливать впрок.
Выход: если вы хотите похудеть, средняя калорийность питания не должна превышать 1500 ккал в сутки при условии, что в будете регулярно давать себе физнагрузку. Разделите это количество на несколько приёмов пищи и ешьте тогда, когда испытываете чувство голода.
В вашем рационе есть алкоголь
Помимо всех своих негативных действий на организм алкоголь обладает ещё одним – некоторые напитки очень калорийны. К примеру, в винах в среднем 100 ккал на 100 мл, в алкогольных напитках с крепостью выше 40 градусов (ром, виски, водка, бренди) – до 250 ккал, в ликёрах – около 350 мл.
Выход: старайтесь исключать алкоголь, либо ограничивать до одной порции в неделю – максимально допустимое количество – 100-150 граммов – например, бокал красного вина за ужином.
