24 способа улучшить своё здоровье

Для того, чтобы улучшить своё здоровье, вовсе не обязательно прибегать к радикальным мерам. Достаточно использовать эти простые советы – следовать им легко, зато эффект вы заметите достаточно быстро.


1.Ложитесь спать до полуночи

В период с 0:00 до 4:00 в нашем организме вырабатывается 70% суточной нормы мелатонина – гормона, который тормозит развитие опухолей, защищает организм от преждевременного старения и простуды. Как только мы «отключаемся» мелатонин начинает активно восстанавливать все системы нашего тела. Чем позже мы ложимся спать, тем меньше нам его достаётся. А значит, наш организм становится всё более уязвимым.


2.Купите маску для сна и плотно закрывайте ночные шторы

Свет – причём, любой, даже светящийся дисплей телефона – во время сна снижает выработку мелатонина. Недавно гарвардские учёные в очередной раз подтвердили этот феномен – они замеряли уровень мелатонина у медсестёр, которые работают в ночную смену. У тех, кто дремал при включённом свете, он сильно снижался.


3.Двигайтесь каждый день

Гиподинамия – то есть низкая физическая активность – является второй главной причиной проблем со здоровьем после неправильного питания. Зато вот что происходит, когда мы двигаемся: постепенно нормализуется артериальное давление, уровень сахара в крови, системы организма начинают работать правильно и слаженно, снижается риск рака и диабета.


4.Ешьте больше растительной пищи и меньше животной

Овощи, фрукты, орехи, зелень – это источники антиоксидантов, которые предотвращают в организме те сбои, которые приводят к развитию рака. Кроме того, они являются главными поставщиками витаминов и клетчатки – наше тело использует её для очищения.


5.Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте

Это простое действие укрепляет сердечно-сосудистую систему не хуже полноценной тренировки в спортзале, кроме того, укрепляет ягодичные мышцы.


6.Поддерживайте дружеские отношения

Учёные отмечают, что долгожители Окинавы до самой старости поддерживают тёплые отношения с друзьями, что хорошо влияет на здоровье нервной системы. Всё просто – «человеку нужен человек».


7.В вашем рационе должны быть «хорошие» жиры

Согласно исследованиям учёных, средиземноморский тип питания на 30% снижает риск развития рака, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. В его основе лежит потребление овощей, фруктов, зерновых и «правильных» жиров: растительных масел, орехов, семечек – все они содержат ценные для здоровья ненасыщенные жирные кислоты.


8.Ешьте рыбу чаще, чем мясо

Рыба, особенно рыба холодных морей (скумбрия, селёдка, форель, лосось, сардина) богата Омега-3 жирными кислотами, которые наш организм не умеет вырабатывать сам, но очень в них нуждается.


9.Заведите домашнего питомца

Когда мы проводим время с милым домашним любимцем, наш организм выбрасывает большое количество окситоцина. Его называют «гормоном любви», «гормоном привязанности» – накапливаясь в крови, он снижает уровень стресса, положительно действует на нервную систему.


10.Включите в рацион кисломолочные продукты

Маложирные кефир или йогурт – прекрасные источники полезных бактерий, которые нормализуют работу кишечника. От неё зависит очень много – от здоровья и красоты нашей кожи до состояния иммунитета.


11.Ешьте овощи сырыми

Во время термической обработки разрушается больше 90% витаминов и антиоксидантов, то есть того, за что овощи так ценятся. Единственный более-менее щадящий способ, который позволяет сохранить больше полезных веществ – варка на пару.


12.Спите достаточно

Какими бы важными не были ваши дела, если вы потеряете здоровье – всё потеряет свою значимость. Во время сна происходит восстановление организма, отладка сбоев. Если его не хватает, иммунная система сильно ослабевает.


13.Занимайтесь интеллектуальной работой

Это может быть чтение, кроссворды, изучение иностранного языка; вы можете научиться играть на каком-нибудь музыкальном инструменте – так вы держите свой мозг в тонусе, а значит, снижаете риск болезни Альцгеймера.


14.Делайте лёгкую гимнастику

Например, упражнения на растяжку – всего 5-10 минут в день, и вы защитите свои суставы от артрита.


15.Следите за тем, чтобы в вашем питании был витамин Е

Этот витамин является антиоксидантом – защищает нас от рака, кроме того, без него нарушается функционирование репродуктивной системы организма.


16.Правильно установите монитор

Установите монитор на расстоянии вытянутой руки – чем он ближе, тем сильнее напрягаются наши глаза. Верхнюю часть экрана расположите на одном уровне с глазами. Обязательно отрегулируйте яркость и контрастность.


17.Ваши тренировки должны быть разнообразными

Пробуйте разные виды физической активности: бег, кардионагрузка на эллиптическом тренажере, плавание, теннис или бадминтон. Обязательно включите в свой «фитнес рацион» силовые тренировки: они прокачивают мышцы и улучшают состояние суставов.


18.Не увлекайтесь посещением солярия

Ультрафиолет в солярии действует в 10-15 раз интенсивнее, чем солнечный, поэтому мы так быстро получаем красивый загар. Такая «ударная» интенсивность может спровоцировать развития рака груди или рака кожи.


19.Ешьте картофель с кожурой

Именно в ней содержится большая часть витаминов С и В, калия, магния и других минеральных веществ, а вовсе не в мякоти.


20.Откажитесь от газировки

Сладкие газированные напитки содержат избыточное количество сахара. Когда мы пьём их постоянно, у нас увеличивается риск диабета 2 типа. Кроме того, в газировке есть фосфаты, которые вымывают кальций из костей.


21.Ешьте зелень

Зелёные растительные продукты (шпинат, спаржа, капуста, морские водоросли) являются источником витамина К, благодаря наличию которого в организме при порезах и ранениях у нас хорошо сворачивается кровь. Кроме того, он восстанавливает костные ткани и необходим для правильной работы почек.


22.Делайте маникюр дома

В салонах часто недостаточно хорошо дезинфицируют инструменты, либо вообще не дезинфицируют их. Как следствие можно «подцепить» инфекцию, которая может закончиться появлением незаживающей раны, гнойной раны и даже гангреной.


23.Превратите приём пищи в ритуал

Постарайтесь есть на кухне за накрытым столом, красиво сервируйте свой завтрак/обед/ужин, ешьте, не включая телевизор – так вы полностью сосредоточитесь на еде и не будете переедать.


24.Носите тяжести в двух руках, а не в одной

Дисбаланс веса приводит к развитию мышечных нарушений, со временем они перерастают в различные заболевания спины. Постарайтесь всегда равномерно распределять тяжесть в две руки.

 

Здоровье
29 января 2019, 16:17
Проект «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА». Шведский стол
В рамках проекта «Здоровая планета» ежемесячно мы будем рассказывать о традициях питания и образа жизни в странах с наивысшими показателями здоровья и долголетия.
Читать полностью...
26
Здоровье
21 января 2019, 14:33
Цвет настроения синий? Пора что-то менять!
Хандра – явление хоть и неприятное, но в зимний период очень распространённое.
Читать полностью...
119
Здоровье
25 декабря 2018, 16:18
Что такое хорошо и что такое плохо: пищевые открытия последнего времени
Новости в области диетологии – величина крайне непостоянная.
Читать полностью...
586
Здоровье
06 декабря 2018, 16:21
Иммунитет, укрепляйся!
Для многих россиян зима – любимое время года. Действительно, в эту волшебную пору пушистых снежинок так ценятся домашнее тепло и уют, еще более очаровательные в свете огоньков ёлочных гирлянд. Единственное, что может омрачить зимнюю сказку – обострение хронических болезней и простуды.
Читать полностью...
438
Здоровье
19 ноября 2018, 10:09
NEW-ФУДЫ, или о дивный оздоровлённый мир!
Слоган 90-х «Пепси-пейджер-MTV» в миллениальные 00-е был потеснен новыми лозунгами «Jaguar-гламур-R'n'B». И пока кто-то ностальгирует по юношеским годам («Верните мой 2007-й»), весь остальной мир захвачен новой философией – «смузи-диета-ЗОЖ».
Читать полностью...
567
Здоровье
02 ноября 2018, 16:27
ФУДСТАГРАММИНГ – #МОДА_НА_ЕДУ
Мир со скоростью эпидемии захватила новая мания. Имя ей «Инстаграм».
Читать полностью...
405
Здоровье
23 сентября 2018, 22:12
Осторожно: НЕПОДДЕЛЬНЫЙ ФАЛЬСИФИКАТ!
Тема фальсификата в пищевой продукции – одна из самых обсуждаемых в продовольственной отрасли за последнее время. СМИ обрастают информационными сообщениями о различных законодательных инициативах, затрагивающих вопросы идентификации того или иного вида продуктов
Читать полностью...
611
Здоровье
31 мая 2018, 13:16
Не вся здоровая еда одинаково полезна...
Помидор - здоровая еда. И яблоко с кефиром. Точно? Рассказываем о стереотипном восприятии "здоровой еды".
Читать полностью...
2126
Здоровье
18 мая 2018, 14:07
Соль, сахар и жир
Что будут менять гиганты пищевой индустрии?
Читать полностью...
829
Здоровье
24 апреля 2018, 09:10
Почему все время хочется есть?
5 причин постоянного голода, о которых вы могли даже не задумываться!
Читать полностью...
5039
Здоровье
29 марта 2018, 10:21
Идеальный завтрак для продуктивного дня
Все знают, пропускать завтрак - идея плохая. Но какой он должен быть, чтобы силы не покинули, а работа была эффективной?
Читать полностью...
3391
Здоровье
15 марта 2018, 16:27
Диетологи усомнились в пользе вегетарианских вариантов блюд
Если вы считаете, что вегетарианский бургер – более здоровая опция, чем обычный, то выводы диетологов вас не порадуют.
Читать полностью...
2602
Здоровье
12 марта 2018, 14:00
Хотите контролировать аппетит - ешьте цельнозерновой хлеб
Хлеб с увеличенным содержанием клетчатки и обогащенного белками поможет справиться с разыгравшимся аппетитом.
Читать полностью...
1611
Здоровье
15 февраля 2018, 16:28
Три продукта, которые портят внешность
В поисках причины нездорового цвета лица, темных кругов под глазами, периодических высыпаний можно перечитать половину сайтов о чудо-продуктах, которые нужно есть для сияния кожи, перелистать десятки журналов с рекламой новейших косметических средств и, смирившись, надеяться на любимое русское «самое пройдет». Рассказываем, почему стоит обратить внимание на три элемента в питании, которые могут быть причиной проблем с кожей лица.
Читать полностью...
5499
Здоровье
12 февраля 2018, 20:48
Культура питания и традиции: почему привычная пища становится вредной
Определенные блюда, а иногда – стереотипы, служат символами, отображающими традиции, а традиции базируются на возможностях и потребностях народов, которые веками формировались веками под влиянием условий существования на различных территориях.
Читать полностью...
1927
Здоровье
06 февраля 2018, 17:07
Коварный бисфенол А в составе пластиковых бутылок
Пока одни ученые спорят, сколько жидкости нужно человеку, другие ученые пытаются понять, в чем эту жидкость нужно потреблять.
Читать полностью...
2070
Здоровье
05 февраля 2018, 16:30
Пицца на завтрак уже не самый страшный сон диетолога?
Рано или поздно это случается со всеми. Некоторые не придают событию особого значения и продолжают жить без угрызений совести. Другие, напротив, думают о том, что случилось, снова и снова прокручивая в сознании момент грехопадения. К счастью для второй категории, диетологи доказали, что пицца на завтрак – более здоровый выбор, чем некоторые виды хлопьев с молоком.
Читать полностью...
1053
Здоровье
29 января 2018, 17:16
7 полезных перекусов, которые можно взять с собой на работу
Вы плотно позавтракали и хорошо пообедали, но к середине дня все равно ощущаете голод. Шоколадные батончики и сдоба – не самые лучшие варианты для фигуры. Хорошо бы иметь под рукой полезные закуски. Какие продукты выбрать лучше всего?
Читать полностью...
1981
Здоровье
23 января 2018, 11:35
6 мифов о питании, в которые вы напрасно до сих пор верите
Пальмовое масло – вредно, от макарон можно растолстеть, а вот гранола – полезная закуска. Вы еще верите в эти мифы? Напрасно. Узнайте, почему.
Читать полностью...
1934
Здоровье
18 января 2018, 14:28
Правильное питание: 8 простых правил
Есть несколько базовых принципов, которые помогут вам переключиться с запасания калорий на их расход.
Читать полностью...
1667
Новости
23 января 2019, 17:28
Трудности перевода: «зелёная полка» в заграничных интерьерах
В России появятся «зелёные полки» с экопродукцией. Что это такое? Где можно купить «правильную» еду?
Читать полностью...
245
Новости
27 декабря 2018, 14:07
Новогодние традиции разных стран
Совсем скоро наступит самая магическая ночь в году, знаменующая начало нового календарного года. К полуночи столы россия...
Читать полностью...
252
Новости
12 декабря 2018, 15:57
Топ-5 пищевых тенденций-2018, которые (не) оправдались
Ежегодно в декабре владельцы ресторанов подводят итоги уходящего года и делают прогнозы на следующий. Фортуна – дама кап...
Читать полностью...
653

Написать сообщение