24 способа улучшить своё здоровье

Для того, чтобы улучшить своё здоровье, вовсе не обязательно прибегать к радикальным мерам. Достаточно использовать эти простые советы – следовать им легко, зато эффект вы заметите достаточно быстро.


1.Ложитесь спать до полуночи

В период с 0:00 до 4:00 в нашем организме вырабатывается 70% суточной нормы мелатонина – гормона, который тормозит развитие опухолей, защищает организм от преждевременного старения и простуды. Как только мы «отключаемся» мелатонин начинает активно восстанавливать все системы нашего тела. Чем позже мы ложимся спать, тем меньше нам его достаётся. А значит, наш организм становится всё более уязвимым.


2.Купите маску для сна и плотно закрывайте ночные шторы

Свет – причём, любой, даже светящийся дисплей телефона – во время сна снижает выработку мелатонина. Недавно гарвардские учёные в очередной раз подтвердили этот феномен – они замеряли уровень мелатонина у медсестёр, которые работают в ночную смену. У тех, кто дремал при включённом свете, он сильно снижался.


3.Двигайтесь каждый день

Гиподинамия – то есть низкая физическая активность – является второй главной причиной проблем со здоровьем после неправильного питания. Зато вот что происходит, когда мы двигаемся: постепенно нормализуется артериальное давление, уровень сахара в крови, системы организма начинают работать правильно и слаженно, снижается риск рака и диабета.


4.Ешьте больше растительной пищи и меньше животной

Овощи, фрукты, орехи, зелень – это источники антиоксидантов, которые предотвращают в организме те сбои, которые приводят к развитию рака. Кроме того, они являются главными поставщиками витаминов и клетчатки – наше тело использует её для очищения.


5.Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте

Это простое действие укрепляет сердечно-сосудистую систему не хуже полноценной тренировки в спортзале, кроме того, укрепляет ягодичные мышцы.


6.Поддерживайте дружеские отношения

Учёные отмечают, что долгожители Окинавы до самой старости поддерживают тёплые отношения с друзьями, что хорошо влияет на здоровье нервной системы. Всё просто – «человеку нужен человек».


7.В вашем рационе должны быть «хорошие» жиры

Согласно исследованиям учёных, средиземноморский тип питания на 30% снижает риск развития рака, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. В его основе лежит потребление овощей, фруктов, зерновых и «правильных» жиров: растительных масел, орехов, семечек – все они содержат ценные для здоровья ненасыщенные жирные кислоты.


8.Ешьте рыбу чаще, чем мясо

Рыба, особенно рыба холодных морей (скумбрия, селёдка, форель, лосось, сардина) богата Омега-3 жирными кислотами, которые наш организм не умеет вырабатывать сам, но очень в них нуждается.


9.Заведите домашнего питомца

Когда мы проводим время с милым домашним любимцем, наш организм выбрасывает большое количество окситоцина. Его называют «гормоном любви», «гормоном привязанности» – накапливаясь в крови, он снижает уровень стресса, положительно действует на нервную систему.


10.Включите в рацион кисломолочные продукты

Маложирные кефир или йогурт – прекрасные источники полезных бактерий, которые нормализуют работу кишечника. От неё зависит очень много – от здоровья и красоты нашей кожи до состояния иммунитета.


11.Ешьте овощи сырыми

Во время термической обработки разрушается больше 90% витаминов и антиоксидантов, то есть того, за что овощи так ценятся. Единственный более-менее щадящий способ, который позволяет сохранить больше полезных веществ – варка на пару.


12.Спите достаточно

Какими бы важными не были ваши дела, если вы потеряете здоровье – всё потеряет свою значимость. Во время сна происходит восстановление организма, отладка сбоев. Если его не хватает, иммунная система сильно ослабевает.


13.Занимайтесь интеллектуальной работой

Это может быть чтение, кроссворды, изучение иностранного языка; вы можете научиться играть на каком-нибудь музыкальном инструменте – так вы держите свой мозг в тонусе, а значит, снижаете риск болезни Альцгеймера.


14.Делайте лёгкую гимнастику

Например, упражнения на растяжку – всего 5-10 минут в день, и вы защитите свои суставы от артрита.


15.Следите за тем, чтобы в вашем питании был витамин Е

Этот витамин является антиоксидантом – защищает нас от рака, кроме того, без него нарушается функционирование репродуктивной системы организма.


16.Правильно установите монитор

Установите монитор на расстоянии вытянутой руки – чем он ближе, тем сильнее напрягаются наши глаза. Верхнюю часть экрана расположите на одном уровне с глазами. Обязательно отрегулируйте яркость и контрастность.


17.Ваши тренировки должны быть разнообразными

Пробуйте разные виды физической активности: бег, кардионагрузка на эллиптическом тренажере, плавание, теннис или бадминтон. Обязательно включите в свой «фитнес рацион» силовые тренировки: они прокачивают мышцы и улучшают состояние суставов.


18.Не увлекайтесь посещением солярия

Ультрафиолет в солярии действует в 10-15 раз интенсивнее, чем солнечный, поэтому мы так быстро получаем красивый загар. Такая «ударная» интенсивность может спровоцировать развития рака груди или рака кожи.


19.Ешьте картофель с кожурой

Именно в ней содержится большая часть витаминов С и В, калия, магния и других минеральных веществ, а вовсе не в мякоти.


20.Откажитесь от газировки

Сладкие газированные напитки содержат избыточное количество сахара. Когда мы пьём их постоянно, у нас увеличивается риск диабета 2 типа. Кроме того, в газировке есть фосфаты, которые вымывают кальций из костей.


21.Ешьте зелень

Зелёные растительные продукты (шпинат, спаржа, капуста, морские водоросли) являются источником витамина К, благодаря наличию которого в организме при порезах и ранениях у нас хорошо сворачивается кровь. Кроме того, он восстанавливает костные ткани и необходим для правильной работы почек.


22.Делайте маникюр дома

В салонах часто недостаточно хорошо дезинфицируют инструменты, либо вообще не дезинфицируют их. Как следствие можно «подцепить» инфекцию, которая может закончиться появлением незаживающей раны, гнойной раны и даже гангреной.


23.Превратите приём пищи в ритуал

Постарайтесь есть на кухне за накрытым столом, красиво сервируйте свой завтрак/обед/ужин, ешьте, не включая телевизор – так вы полностью сосредоточитесь на еде и не будете переедать.


24.Носите тяжести в двух руках, а не в одной

Дисбаланс веса приводит к развитию мышечных нарушений, со временем они перерастают в различные заболевания спины. Постарайтесь всегда равномерно распределять тяжесть в две руки.

 

Здоровье
plant-based products
17 сентября 2020, 15:15
«Растительная» диета для спортсменов
«Правильно спланированный вегетарианский/веганский режим питания может удовлетворить повышенные потребности спортсменов в калориях, углеводах и белках»
Читать полностью...
112
Здоровье
1105aed1d7aadb8d242e01a32c19fba054b53deb
07 августа 2020, 10:06
Plant-based для детей – нужны ли детям растительные аналоги «молочки»?
Все чаще на полках супермаркетов встречаются альтернативные продукты на растительной основе. Почему эти продукты набирают популярность и насколько они полезны для здоровья детей?
Читать полностью...
459
Здоровье
3
17 июля 2020, 10:28
Веганская диета для животных: польза или вред?
Во всем мире растет тренд на веганский образ жизни. Те, кто не едят мясо, часто являются владельцами домашних животных. Возникает вопрос, чем они кормят своих питомцев?
Читать полностью...
304
Здоровье
гл картинка 5 простых способов, как улучшить здоровье
30 июня 2020, 09:29
5 простых способов, как улучшить здоровье
Мы подготовили для вас несколько советов
Читать полностью...
510
Здоровье
рак в тарелке
22 мая 2020, 12:55
Еда массового поражения: сколько рака в твоей тарелке? 2. Афлатоксины – самый опасный канцероген в мире
Если его не видно - это не значит, что его нет.
Читать полностью...
849
Здоровье
PuQxfVaRg3c2dvIYTcN3DhrPZuN4VIWu
23 апреля 2020, 15:50
Коронавирус и ожирение: где причина, а где следствие
Люди с избыточным весом – в зоне особого риска заражения COVID-19
Читать полностью...
940
Здоровье
maxresdefault
27 марта 2020, 16:41
Витамины-союзники в профилактике коронавируса
Общероссийский карантин даёт возможность отвлечься от рабочих забот и задуматься над витаминизацией своего организма
Читать полностью...
720
Здоровье
25-article-hr-rf-gettyimages-503852701
17 марта 2020, 14:35
5 причин вставать рано утром
«Мир на стороне жаворонков!» – кричат совы, которым трудно вставать слишком рано. У каждого человека свои биологические часы. Многие люди не могут приучиться к раннему подъему.
Читать полностью...
1712
Здоровье
artisan-loaf15443
26 февраля 2020, 18:06
Битва: растительные спреды vs сливочное масло
В европейских странах спред относят к продуктам здорового питания. Однако в России спред считают дешевым заменителем сливочного масла.
Читать полностью...
1781
Здоровье
италия
05 июня 2019, 16:26
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: Mamma mia, мы в Италии!
Viva Italia! Страна, куда вам обязательно захочется вернуться
Читать полностью...
2735
Здоровье
istock-515280649
21 мая 2019, 16:20
Жиры омега – альфа нашего здоровья
Здоровые жиры повышают пищевую ценность продукта. Этот факт в очередной раз подтвердили учёные
Читать полностью...
2055
Здоровье
e047dfa74123c3e4e327b35088cdbd33
29 апреля 2019, 15:39
Проект «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: «Я уже давно хочу к северу, в ИСЛАНДИЮ…»
Самые интересные обычаи маленькой, но очень независимой страны.
Читать полностью...
1809
Здоровье
beautiful_places_australia_10
02 апреля 2019, 16:38
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: «расскажи мне про Австралию…»
«Мне безумно интересно», – эти слова из хита Земфиры как нельзя лучше подходят для того, чтобы описать впечатление от этой удивительной страны контрастов.
Читать полностью...
1288
Здоровье
img14578
15 февраля 2019, 15:47
ЭТЮД В «ЗЕЛЁНЫХ» ТОНАХ: история органик-рынка за рубежом
Когда органическая продукция была неорганичной... История о том, как проходила "зелёная" революция за рубежом и к чему она пришла.
Читать полностью...
1570
Здоровье
Winter-in-Stockholm-Sweden-00564
29 января 2019, 16:17
Проект «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА». Шведский стол
В рамках проекта «Здоровая планета» ежемесячно мы будем рассказывать о традициях питания и образа жизни в странах с наивысшими показателями здоровья и долголетия.
Читать полностью...
1858
Здоровье
bluemonday
21 января 2019, 14:33
Цвет настроения синий? Пора что-то менять!
Хандра – явление хоть и неприятное, но в зимний период очень распространённое.
Читать полностью...
4791
Здоровье
nutrition
25 декабря 2018, 16:18
Что такое хорошо и что такое плохо: пищевые открытия последнего времени
Новости в области диетологии – величина крайне непостоянная.
Читать полностью...
6163
Здоровье
213687
06 декабря 2018, 16:21
Иммунитет, укрепляйся!
Для многих россиян зима – любимое время года. Действительно, в эту волшебную пору пушистых снежинок так ценятся домашнее тепло и уют, еще более очаровательные в свете огоньков ёлочных гирлянд. Единственное, что может омрачить зимнюю сказку – обострение хронических болезней и простуды.
Читать полностью...
3720
Здоровье
fitt
19 ноября 2018, 10:09
NEW-ФУДЫ, или о дивный оздоровлённый мир!
Слоган 90-х «Пепси-пейджер-MTV» в миллениальные 00-е был потеснен новыми лозунгами «Jaguar-гламур-R'n'B». И пока кто-то ностальгирует по юношеским годам («Верните мой 2007-й»), весь остальной мир захвачен новой философией – «смузи-диета-ЗОЖ».
Читать полностью...
3583
Здоровье
публикация
02 ноября 2018, 16:27
ФУДСТАГРАММИНГ – #МОДА_НА_ЕДУ
Мир со скоростью эпидемии захватила новая мания. Имя ей «Инстаграм».
Читать полностью...
2720
Новости
doughnut
17 ноября 2020, 11:28
Вторая жизнь фритюра: как отработанное масло превращается в пластик
Незаменимый в сегменте HORECA продукт теперь может использоваться повторно.
Читать полностью...
165
Новости
Impact_Snaks
15 октября 2020, 08:49
Бостонский стартап выпустил батончики со съедобной упаковкой
Минимум сахара и упаковки, максимум заботы о себе и окружающей среде – такие тренды формирует «подрастающее» поколение.
Читать полностью...
371
Новости
Nestle-launches-plant-based-Vuna-with-rich-flavour-and-flaky-texture-of-tuna_wrbm_large
14 октября 2020, 16:54
Растительная диета на защитите океана!
Пищевой гигант Nestle анонсировал выпуск тунца, произведенного из растений под названием «Vuna».
Читать полностью...
310
Написать сообщение