24 способа улучшить своё здоровье

Для того, чтобы улучшить своё здоровье, вовсе не обязательно прибегать к радикальным мерам. Достаточно использовать эти простые советы – следовать им легко, зато эффект вы заметите достаточно быстро.


1.Ложитесь спать до полуночи

В период с 0:00 до 4:00 в нашем организме вырабатывается 70% суточной нормы мелатонина – гормона, который тормозит развитие опухолей, защищает организм от преждевременного старения и простуды. Как только мы «отключаемся» мелатонин начинает активно восстанавливать все системы нашего тела. Чем позже мы ложимся спать, тем меньше нам его достаётся. А значит, наш организм становится всё более уязвимым.


2.Купите маску для сна и плотно закрывайте ночные шторы

Свет – причём, любой, даже светящийся дисплей телефона – во время сна снижает выработку мелатонина. Недавно гарвардские учёные в очередной раз подтвердили этот феномен – они замеряли уровень мелатонина у медсестёр, которые работают в ночную смену. У тех, кто дремал при включённом свете, он сильно снижался.


3.Двигайтесь каждый день

Гиподинамия – то есть низкая физическая активность – является второй главной причиной проблем со здоровьем после неправильного питания. Зато вот что происходит, когда мы двигаемся: постепенно нормализуется артериальное давление, уровень сахара в крови, системы организма начинают работать правильно и слаженно, снижается риск рака и диабета.


4.Ешьте больше растительной пищи и меньше животной

Овощи, фрукты, орехи, зелень – это источники антиоксидантов, которые предотвращают в организме те сбои, которые приводят к развитию рака. Кроме того, они являются главными поставщиками витаминов и клетчатки – наше тело использует её для очищения.


5.Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте

Это простое действие укрепляет сердечно-сосудистую систему не хуже полноценной тренировки в спортзале, кроме того, укрепляет ягодичные мышцы.


6.Поддерживайте дружеские отношения

Учёные отмечают, что долгожители Окинавы до самой старости поддерживают тёплые отношения с друзьями, что хорошо влияет на здоровье нервной системы. Всё просто – «человеку нужен человек».


7.В вашем рационе должны быть «хорошие» жиры

Согласно исследованиям учёных, средиземноморский тип питания на 30% снижает риск развития рака, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. В его основе лежит потребление овощей, фруктов, зерновых и «правильных» жиров: растительных масел, орехов, семечек – все они содержат ценные для здоровья ненасыщенные жирные кислоты.


8.Ешьте рыбу чаще, чем мясо

Рыба, особенно рыба холодных морей (скумбрия, селёдка, форель, лосось, сардина) богата Омега-3 жирными кислотами, которые наш организм не умеет вырабатывать сам, но очень в них нуждается.


9.Заведите домашнего питомца

Когда мы проводим время с милым домашним любимцем, наш организм выбрасывает большое количество окситоцина. Его называют «гормоном любви», «гормоном привязанности» – накапливаясь в крови, он снижает уровень стресса, положительно действует на нервную систему.


10.Включите в рацион кисломолочные продукты

Маложирные кефир или йогурт – прекрасные источники полезных бактерий, которые нормализуют работу кишечника. От неё зависит очень много – от здоровья и красоты нашей кожи до состояния иммунитета.


11.Ешьте овощи сырыми

Во время термической обработки разрушается больше 90% витаминов и антиоксидантов, то есть того, за что овощи так ценятся. Единственный более-менее щадящий способ, который позволяет сохранить больше полезных веществ – варка на пару.


12.Спите достаточно

Какими бы важными не были ваши дела, если вы потеряете здоровье – всё потеряет свою значимость. Во время сна происходит восстановление организма, отладка сбоев. Если его не хватает, иммунная система сильно ослабевает.


13.Занимайтесь интеллектуальной работой

Это может быть чтение, кроссворды, изучение иностранного языка; вы можете научиться играть на каком-нибудь музыкальном инструменте – так вы держите свой мозг в тонусе, а значит, снижаете риск болезни Альцгеймера.


14.Делайте лёгкую гимнастику

Например, упражнения на растяжку – всего 5-10 минут в день, и вы защитите свои суставы от артрита.


15.Следите за тем, чтобы в вашем питании был витамин Е

Этот витамин является антиоксидантом – защищает нас от рака, кроме того, без него нарушается функционирование репродуктивной системы организма.


16.Правильно установите монитор

Установите монитор на расстоянии вытянутой руки – чем он ближе, тем сильнее напрягаются наши глаза. Верхнюю часть экрана расположите на одном уровне с глазами. Обязательно отрегулируйте яркость и контрастность.


17.Ваши тренировки должны быть разнообразными

Пробуйте разные виды физической активности: бег, кардионагрузка на эллиптическом тренажере, плавание, теннис или бадминтон. Обязательно включите в свой «фитнес рацион» силовые тренировки: они прокачивают мышцы и улучшают состояние суставов.


18.Не увлекайтесь посещением солярия

Ультрафиолет в солярии действует в 10-15 раз интенсивнее, чем солнечный, поэтому мы так быстро получаем красивый загар. Такая «ударная» интенсивность может спровоцировать развития рака груди или рака кожи.


19.Ешьте картофель с кожурой

Именно в ней содержится большая часть витаминов С и В, калия, магния и других минеральных веществ, а вовсе не в мякоти.


20.Откажитесь от газировки

Сладкие газированные напитки содержат избыточное количество сахара. Когда мы пьём их постоянно, у нас увеличивается риск диабета 2 типа. Кроме того, в газировке есть фосфаты, которые вымывают кальций из костей.


21.Ешьте зелень

Зелёные растительные продукты (шпинат, спаржа, капуста, морские водоросли) являются источником витамина К, благодаря наличию которого в организме при порезах и ранениях у нас хорошо сворачивается кровь. Кроме того, он восстанавливает костные ткани и необходим для правильной работы почек.


22.Делайте маникюр дома

В салонах часто недостаточно хорошо дезинфицируют инструменты, либо вообще не дезинфицируют их. Как следствие можно «подцепить» инфекцию, которая может закончиться появлением незаживающей раны, гнойной раны и даже гангреной.


23.Превратите приём пищи в ритуал

Постарайтесь есть на кухне за накрытым столом, красиво сервируйте свой завтрак/обед/ужин, ешьте, не включая телевизор – так вы полностью сосредоточитесь на еде и не будете переедать.


24.Носите тяжести в двух руках, а не в одной

Дисбаланс веса приводит к развитию мышечных нарушений, со временем они перерастают в различные заболевания спины. Постарайтесь всегда равномерно распределять тяжесть в две руки.

 

Здоровье
апопропра
06 сентября 2021, 12:33
Главное о диетах на растительной основе
Растительная пища становится все более популярной. Новые рекомендации врачей говорят об увеличении доли растительной пищи в рационе до 80%.
Читать полностью...
468
Здоровье
brodude.ru_16.09.2019_UMvwPA7L0CWX1
26 августа 2021, 13:54
Трансжиры: опасность, которую не ждёшь
Трансжиры — опасный вид жиров. Многие страны не только давно ввели ограничения на них, но и пытаются полностью отказаться от этого продукта.
Читать полностью...
188
Здоровье
myaso ubivaet_glavnaya
13 августа 2021, 11:19
Красное мясо убивает?
Данные по красному мясу противоречивы. Был момент, когда его считали чуть ли не главным убийцей и важным фактором появления онкологии.
Читать полностью...
224
Здоровье
yaponiya_food
09 августа 2021, 00:33
Правильный рацион питания в странах. Часть 2
У большинства людей Африка ассоциируется с нехваткой продуктов питания и, разумеется, в нездоровом рационе.
Читать полностью...
301
Здоровье
Bread-lactose-free
05 августа 2021, 16:26
Маргарины и спреды полезны
Маргарины теперь не являются опасными для здоровья, они, напротив, имеют оптимальный жировой состав и являются прекрасным полноценным продуктом питания. Что?! Маргарин можно есть, а не только использовать для выпечки?!
Читать полностью...
588
Здоровье
scale_1200 (38)
29 июля 2021, 13:12
Можно ли увеличить продолжительность жизни россиян? Можно, если взять пример с соседей. Часть 2
В первой части мы рассказывали о причинах омоложения смертей от заболеваний сердца во всем мире, и назвали причины происходящего.
Читать полностью...
660
Здоровье
палеодиета главное
15 июля 2021, 16:58
Нужно ли питаться, как первобытные прародители?
Палеодиета — это питание, ориентированное на питание первобытных предков, которые занимались охотой и собирательством.
Читать полностью...
671
Здоровье
cooking-salts
07 июля 2021, 10:28
Хлеб да … соль
Сегодня речь не о хлебе, а о второй составляющей — символе гостеприимства, дружбы, доверия. Гостеприимную семью называют хлебосольной, чтобы подружиться с человеком, надо с ним пуд соли съесть, соль — магический талисман от нечисти.
Читать полностью...
515
Здоровье
главнаячччч
07 июля 2021, 10:10
Виновато ли пальмовое масло?
В составе пальмового масла очень много насыщенных жиров, их до 50%. А насыщенные жиры, как известно, враг номер один для здоровья (так захотелось некоторым). Раз в пальме много насыщенных жиров, значит, оно вредно.
Читать полностью...
2586
Здоровье
пищеварение и жиры
26 июня 2021, 14:10
Время думать о здоровье
Пальмовое масло является растительным, растительные жиры полезнее, чем животные, это подтверждено многочисленными исследованиями. Но россияне по-прежнему не доверяют продуктам с ним, считая, что оно отрицательно сказывается на здоровье.
Читать полностью...
510
Здоровье
главная
10 июня 2021, 13:20
Россияне очень плохо разбираются в проблемах питания и часто совершают ошибки
Население России плохо разбирается в вопросах правильного питания, имеет ряд вредных пищевых привычек. А еще верит в чудодейственные диеты, не любит обращаться к врачам, не знает, что диетолог — такой же врач, как терапевт или эндокринолог. Все это отражается на здоровье.
Читать полностью...
2001
Здоровье
omega-9-co-tac-dung-gi-va-omega-3-6-9-uong-nhu-the-nao-de-khong-doc11461213169
11 марта 2021, 18:59
Омега-9 против рассеянного склероза
Рассеянный склероз - неизлечимое хроническое аутоиммунное заболевание, широко распространенное во всем мире. В одной только России официально зафиксировано более 150 тысяч пациентов с этим неутешительным диагнозом. Причем болезнь поражает в основном молодых женщин в возрасте от 15 до 40 лет. Лекарства от рассеянного склероза не существует, однако есть методы, которые помогают облегчать течение заболевания. Один из таких новых методов предложили ученые США и Великобритании. После проведенных исследований они определили, что помочь при рассеянном склерозе могут ненасыщенные жирные кислоты омега-9.
Читать полностью...
582
Здоровье
веганство
05 марта 2021, 14:46
Веганство - новая мировая философия
Быть веганом становится все более модно, о чем говорят многие события последних лет. Сегодня мы сделали сводку всех ключевых событий в сфере веганства, которые показывают не только тот факт, что все больше людей и стран осознают важность и значимость такого рациона, но и то, что быть веганом - это действительно модно, современно и прогрессивно.
Читать полностью...
521
Здоровье
sha_indoorpool
12 февраля 2021, 15:08
Оазис здоровья: клиника для знаменитостей
Чтобы восстановить свое здоровье, россияне уезжают на природу. Чтобы похудеть - садятся на диету. А куда уезжают знаменитости? В Испанию. Именно там расположен уникальная клиника-отель SHA Wellness Clinic для быстрого восстановления красоты и здоровья, который нередко посещают звезды. К примеру, частыми гостями этой клиники являются Наоми Кэмпбелл, Кайли Миноуг, Тони Гаррн, Ксения Собчак, Елена Летучая) и Андрей Малахов. Мы решили разобраться, что это за клиника и что находят там известные люди кроме шикарного пятизвездочного отеля.
Читать полностью...
942
Здоровье
05bdf46f9e7176b39dccc8d0277f40f3.jpg.1200x818
28 января 2021, 13:53
Здоровое питание с первой буквы алфавита
Существует два краеугольных камня, на которых строится любое здоровое питание. Первый - это умеренность. Любое переедание вредит здоровью. Второй - это сбалансированность. Здоровое питание должно включать в себя весь набор необходимых витаминов и элементов. И один из важнейших - это витамин А.
Читать полностью...
1070
Здоровье
plant-based products
17 сентября 2020, 15:15
«Растительная» диета для спортсменов
«Правильно спланированный вегетарианский/веганский режим питания может удовлетворить повышенные потребности спортсменов в калориях, углеводах и белках»
Читать полностью...
1879
Здоровье
1105aed1d7aadb8d242e01a32c19fba054b53deb
07 августа 2020, 10:06
Plant-based для детей – нужны ли детям растительные аналоги «молочки»?
Все чаще на полках супермаркетов встречаются альтернативные продукты на растительной основе. Почему эти продукты набирают популярность и насколько они полезны для здоровья детей?
Читать полностью...
1964
Здоровье
3
17 июля 2020, 10:28
Веганская диета для животных: польза или вред?
Во всем мире растет тренд на веганский образ жизни. Те, кто не едят мясо, часто являются владельцами домашних животных. Возникает вопрос, чем они кормят своих питомцев?
Читать полностью...
1548
Здоровье
гл картинка 5 простых способов, как улучшить здоровье
30 июня 2020, 09:29
5 простых способов, как улучшить здоровье
Мы подготовили для вас несколько советов
Читать полностью...
2135
Здоровье
рак в тарелке
22 мая 2020, 12:55
Еда массового поражения: сколько рака в твоей тарелке? 2. Афлатоксины – самый опасный канцероген в мире
Если его не видно - это не значит, что его нет.
Читать полностью...
2902
Новости
analizi_pitanie
02 сентября 2021, 13:31
Здоровое питание и мифы: отказ от «плохих» продуктов и идеальная диета. Часть 3
Во многих диетических рекомендациях существует строгое разделение продуктов на «плохие» и «хорошие». Первые, понятно, ес...
Читать полностью...
604
Новости
opasnie modeli pitaniya_glavnaya
24 августа 2021, 13:39
Опасные модели питания
Ученые из университетов трех стран (Китай, Великобритания, Австралия) назвали модели питания, которые могут привести к в...
Читать полностью...
266
Новости
brodude.ru_2.10.2018_zSWxgysFldK3g
09 августа 2021, 00:11
Опасен ли западный тип питания?
Справка: к западному типу питания относится рацион с большим количеством продуктов глубокой переработки, мяса и незначит...
Читать полностью...
688
Написать сообщение