9 вредных привычек в еде и как от них избавиться

Ночные перекусы, эмоциональное питание, увлечение нездоровой пищей - звучит знакомо? Постарайтесь избавиться от этих привычек, вы сразу почувствуете себя лучше и сбросите лишние килограммы, если они есть.
Чаще всего тех, которые пытались похудеть и срывались, обвиняют в отсутствии силы воли. Но на самом деле иногда это та подлая вредная привычка, которую вы выработали, даже не осознавая этого, например, выскакивать по утрам за дверь без завтрака или жевать чипсы перед любимым телевизором или за компьютером.
Может оказаться так, что одно привычное вам действие может способствовать набору веса и сбоям в здоровье. А вы этого можете даже не осознавать.


Плохая привычка 1: бездумная еда

Брайан Вансинк, специалист по пищевым нарушениям, университет Корнелл, США, в своих исследованиях выяснил, из большей тарелки съедается больше пищи, причем происходит это неосознанно. В ходе эксперимента людям во время сеанса кино давали большие контейнеры с попкорном или маленькие. В первом случае съедалось на 45% больше. Причем результат не зависел доже от того, что первой группе давали несвежий попкорн.
Как избавиться от привычки: ешьте из блюд небольшого размера, замените привычную тарелку на тарелку меньшего размера. Не принимайте пищу непосредственно из контейнера, в этом случае вы будете стремиться съесть все.


Плохая привычка 2: заглядывать в холодильник ночью

Большинство людей прекрасно знает, что есть ночью — вредная привычка, но продолжает это делать.
Кстати, некоторые ученые говорят о том, что это выдумки, лучше ночью поесть, чем мучиться бессонницей от голода. Мы обязательно расскажем, что можно съесть ночью, чтобы не испытывать угрызений совести и, главное, не набрать лишних килограммов.
А пока вредность этой привычки для набора веса подтверждается исследованиями. Ученые из Иллинойса, Северо-Западный университет, США, выяснили, что, если ночных животных кормить днем, когда они должны спать, то они наберут больший вес, чем если их кормить в ночное время тем же количеством пищи. Особенно сильно это заметно на жирной пище. Значительно меньше разница, если пища белковая или растительная.
Проблема еще в том, что ночью человек может есть, не контролируя себя.
Как избавиться от привычки: последний прием пищи должен быть не более чем за 2 часа до сна, лучше, если пища будет белковой, она дает большее насыщение. Постарайтесь сделать жирную пищу недоступной. В пределах видимости держите фрукты, рыбу.


Плохая привычка 3: бесконечные перекусы

Привычка, которую имеют многие, особенно те, у кого работа не сдельная, это частые перекусы. Причем перекусы эти бывают калорийными: сладкий чай или кофе, печенье, конфеты, которые имеются на общей кухне.
Причем эта привычка все чаще проникает в школьную среду: дети на переменах постоянно что-то жуют, причем это далеко не здоровая пища, булочки, сладости, бутерброды.
Как избавиться от привычки: договоритесь, что на общей кухне будут только здоровые перекусы: фрукты, йогурт, в крайнем случае орешки. Джессика Крэндалл, пресс-секретарь Американской диетической ассоциации, советует не заполнять общие шкафы нездоровой, пусть даже хорошо хранящейся пищей, такой как чипсы, сухарики, печенье. Хорошо завтракайте и постарайтесь не пропускать обед.


Плохая привычка 4: пропускать завтрак

Вы знаете, что завтрак действительно является самым важным приемом пищи за день, но с таким количеством других задач, конкурирующих за ваше внимание, вы можете решить, что у вас слишком мало времени для завтрака.
Если вы пропустите завтрак, то между последним приемом пищи (ужином) и последующим пройдет слишком много времени, метаболизм замедляется. Именно завтрак даст тот заряд энергии, который потребуется в первой половине дня. Без этой подпитки вы либо станете чаще перекусывать, либо съедите слишком много в обед.
Недавнее масштабное исследование школьников из Китая показало, что те ученики, которые часто пропускали завтрак, за два года набрали больше килограммов, чем из завтракающие сверстники.
Как избавиться от привычки: приготовьте здоровые продукты для завтрака, которые можно быстро приготовить, либо они вообще не нуждаются в приготовлении. Продукты должны быть достаточно калорийными и сытными, чтобы завтрак съесть быстрее. Здесь хороши йогурты, творог, коктейли или смузи с фруктами и растительным молоком.


Плохая привычка 5: питание на эмоциях

У вас был плохой день в офисе. И когда вы приходите домой, вы открываете холодильник и едите все, что попадется под руку, лишь бы успокоиться. Это не лучшая стратегия питания. Исследования показывают, что любые эмоции чаще всего заставляют есть больше, чем следует. Причем не важно, какими будут эти эмоции, положительными или отрицательными.
Решение проблемы: найдите другую возможность снять стресс: прогулка, беседа с подругой, занятия спортом, чтение книги, даже соцсети. Главное, успокоиться. Психолог Крэндалл говорит: "Вам надо выпустить пар и снять часть стресса со своих плеч. Выбирайте любое занятие, которое вам нравится, до тех пор, пока оно удерживает вас подальше от кухни».
Еще о четырех вредных пищевых привычках расскажем в следующий раз.

Здоровье
Naturli-Vegan-spreadable
17 ноября 2021, 19:38
Популярность спредов в России растёт
В Европе спреды очень популярны, подавляющее большинство (например, 96% финнов) выбирают их вместо сливочного масла.
Читать полностью...
21
Здоровье
scale_1200 (1)
29 октября 2021, 12:38
Почему столько претензий к пальме?
В сознании европейского и американского обывателя пальмовое масло ассоциируется с вырубкой тропических лесов. И эта проблема есть.
Читать полностью...
545
Здоровье
выавыаыф3
17 октября 2021, 11:52
Как чай появился в России
В России чаем называют любой отвар из трав, хотя раньше их так и называли взварами. А чай появился в России лишь в 17 веке, получил распространение примерно через 100 лет. Но давайте обо всем по порядку.
Читать полностью...
848
Здоровье
4екнке
06 октября 2021, 00:26
Этот нежный вкус Rama (Рама)
С ностальгией вспоминает о Раме химик-технолог Ольга Косникова.
Читать полностью...
1089
Здоровье
кпквпепкеп
22 сентября 2021, 12:01
Психическое здоровье зависит от продуктов питания. Часть 1
В развитых странах, особенно в США, принято справляться со стрессовыми ситуациями с помощью лекарственных средств. Это практикуется как в детском возрасте, так и у взрослых.
Читать полностью...
786
Здоровье
апопропра
06 сентября 2021, 12:33
Главное о диетах на растительной основе
Растительная пища становится все более популярной. Новые рекомендации врачей говорят об увеличении доли растительной пищи в рационе до 80%.
Читать полностью...
1093
Здоровье
brodude.ru_16.09.2019_UMvwPA7L0CWX1
26 августа 2021, 13:54
Трансжиры: опасность, которую не ждёшь
Трансжиры — опасный вид жиров. Многие страны не только давно ввели ограничения на них, но и пытаются полностью отказаться от этого продукта.
Читать полностью...
3123
Здоровье
myaso ubivaet_glavnaya
13 августа 2021, 11:19
Красное мясо убивает?
Данные по красному мясу противоречивы. Был момент, когда его считали чуть ли не главным убийцей и важным фактором появления онкологии.
Читать полностью...
772
Здоровье
yaponiya_food
09 августа 2021, 00:33
Правильный рацион питания в странах. Часть 2
У большинства людей Африка ассоциируется с нехваткой продуктов питания и, разумеется, в нездоровом рационе.
Читать полностью...
771
Здоровье
Bread-lactose-free
05 августа 2021, 16:26
Маргарины и спреды полезны
Маргарины теперь не являются опасными для здоровья, они, напротив, имеют оптимальный жировой состав и являются прекрасным полноценным продуктом питания. Что?! Маргарин можно есть, а не только использовать для выпечки?!
Читать полностью...
1041
Здоровье
scale_1200 (38)
29 июля 2021, 13:12
Можно ли увеличить продолжительность жизни россиян? Можно, если взять пример с соседей. Часть 2
В первой части мы рассказывали о причинах омоложения смертей от заболеваний сердца во всем мире, и назвали причины происходящего.
Читать полностью...
1206
Здоровье
палеодиета главное
15 июля 2021, 16:58
Нужно ли питаться, как первобытные прародители?
Палеодиета — это питание, ориентированное на питание первобытных предков, которые занимались охотой и собирательством.
Читать полностью...
984
Здоровье
cooking-salts
07 июля 2021, 10:28
Хлеб да … соль
Сегодня речь не о хлебе, а о второй составляющей — символе гостеприимства, дружбы, доверия. Гостеприимную семью называют хлебосольной, чтобы подружиться с человеком, надо с ним пуд соли съесть, соль — магический талисман от нечисти.
Читать полностью...
814
Здоровье
главнаячччч
07 июля 2021, 10:10
Виновато ли пальмовое масло?
В составе пальмового масла очень много насыщенных жиров, их до 50%. А насыщенные жиры, как известно, враг номер один для здоровья (так захотелось некоторым). Раз в пальме много насыщенных жиров, значит, оно вредно.
Читать полностью...
2874
Здоровье
пищеварение и жиры
26 июня 2021, 14:10
Время думать о здоровье
Пальмовое масло является растительным, растительные жиры полезнее, чем животные, это подтверждено многочисленными исследованиями. Но россияне по-прежнему не доверяют продуктам с ним, считая, что оно отрицательно сказывается на здоровье.
Читать полностью...
714
Здоровье
главная
10 июня 2021, 13:20
Россияне очень плохо разбираются в проблемах питания и часто совершают ошибки
Население России плохо разбирается в вопросах правильного питания, имеет ряд вредных пищевых привычек. А еще верит в чудодейственные диеты, не любит обращаться к врачам, не знает, что диетолог — такой же врач, как терапевт или эндокринолог. Все это отражается на здоровье.
Читать полностью...
2662
Здоровье
omega-9-co-tac-dung-gi-va-omega-3-6-9-uong-nhu-the-nao-de-khong-doc11461213169
11 марта 2021, 18:59
Омега-9 против рассеянного склероза
Рассеянный склероз - неизлечимое хроническое аутоиммунное заболевание, широко распространенное во всем мире. В одной только России официально зафиксировано более 150 тысяч пациентов с этим неутешительным диагнозом. Причем болезнь поражает в основном молодых женщин в возрасте от 15 до 40 лет. Лекарства от рассеянного склероза не существует, однако есть методы, которые помогают облегчать течение заболевания. Один из таких новых методов предложили ученые США и Великобритании. После проведенных исследований они определили, что помочь при рассеянном склерозе могут ненасыщенные жирные кислоты омега-9.
Читать полностью...
708
Здоровье
веганство
05 марта 2021, 14:46
Веганство - новая мировая философия
Быть веганом становится все более модно, о чем говорят многие события последних лет. Сегодня мы сделали сводку всех ключевых событий в сфере веганства, которые показывают не только тот факт, что все больше людей и стран осознают важность и значимость такого рациона, но и то, что быть веганом - это действительно модно, современно и прогрессивно.
Читать полностью...
623
Здоровье
sha_indoorpool
12 февраля 2021, 15:08
Оазис здоровья: клиника для знаменитостей
Чтобы восстановить свое здоровье, россияне уезжают на природу. Чтобы похудеть - садятся на диету. А куда уезжают знаменитости? В Испанию. Именно там расположен уникальная клиника-отель SHA Wellness Clinic для быстрого восстановления красоты и здоровья, который нередко посещают звезды. К примеру, частыми гостями этой клиники являются Наоми Кэмпбелл, Кайли Миноуг, Тони Гаррн, Ксения Собчак, Елена Летучая) и Андрей Малахов. Мы решили разобраться, что это за клиника и что находят там известные люди кроме шикарного пятизвездочного отеля.
Читать полностью...
1027
Здоровье
05bdf46f9e7176b39dccc8d0277f40f3.jpg.1200x818
28 января 2021, 13:53
Здоровое питание с первой буквы алфавита
Существует два краеугольных камня, на которых строится любое здоровое питание. Первый - это умеренность. Любое переедание вредит здоровью. Второй - это сбалансированность. Здоровое питание должно включать в себя весь набор необходимых витаминов и элементов. И один из важнейших - это витамин А.
Читать полностью...
1156
Новости
brodude.ru_28.06.2019_ByPh0GRe8PC7S
23 ноября 2021, 11:11
Фастфуд из СССР
Фастфуд — вредная еда. Наверное, это знают все. От него поправляются. От него появляются проблемы в здоровье. А все плох...
Читать полностью...
63
Новости
2лжэодлжд
07 ноября 2021, 12:39
Веганы в Volkswagen запретили мясо
С осени 2021 года в заводских столовых концерна отсутствуют мясные и рыбные блюда. Из меню убрали 150 мясных и рыбных бл...
Читать полностью...
337
Новости
image_2021_11_03T08_30_52_249Z
02 ноября 2021, 09:30
Австралийцы отказываются от мяса
Опрос проводила группа защиты прав потребителей Австралии — CHOICE и он показал, что среди них...
Читать полностью...
236
Написать сообщение