5 хитростей для похудения

Похудеть для большинства людей — целая проблема. И говорить, что это просто, значит, лукавить. Но все-таки есть несколько хитростей, которые помогут не съесть лишнего.


Стакан воды

Разумеется, речь пойдет не о пресловутой теории «стакана воды» как взгляда на любовь, брак и секс, а именно об обычном стакане воды.
Ох, и копий же здесь переломано! Кто-то говорит о том, что надо за полчаса до завтрака выпивать стакан теплой воды, кто-то — холодной. Говорят о том, что надо пить воду во время трапезы, но некоторые, напротив, это категорически не советуют.
Логика здесь такая: горячая вода растопит жир, значит, надо пить горячую воду. И пищевод она очистит от жира. Вода до еды заполнит желудок, мешая съесть лишнее. Вода во время еды разбавляет желудочный сок и мешает перевариванию, значит, ее не надо пить.
А теперь по порядку. Разумеется, никакой жир теплая вода не растопит и пищевод она не очистит, это не канализационная труба, он и без того чистый. То есть пить холодную или теплую воду — не имеет значения.
Странная рекомендация пить воду за полчаса до еды в качестве наполнения желудка. Вода очень быстро всасывается. Через полчаса ее не останется ни в желудке, ни в кишечнике. Так что пить воду за полчаса для заполнения желудка тоже не имеет смысла.
А вот пить перед едой — разумный совет. Вода, правда, заполнит желудок и даст ощущение сытости на некоторое время.
Пить воду во время еды не вредно, пожалуйста. Если хочется. Она лишней не будет. Наш желудочный сок она не разбавит и мешать перевариванию не будет.
Некоторые диетологи считают, что, если пищу запивать, то съесть можно больше. Доля разумного в этом есть, но слишком незначительная и вполне компенсируемая тем самым наполнением желудка.
Так что стакан воды перед приемом пищи — самое то.


Чай с молоком и финики

Чай с молоком и пару фиников в качестве перекуса советуют съедать\пить некоторые эндокринологи.
Чай с молоком полезен при некоторых заболеваниях ЖКТ. Но молоко не стоит брать слишком жирное. Полезен этот напиток тем, что он тонизирует и насыщает. Но при этом частично молоко нейтрализует кофеин, а ведь именно из-за него мы и пьем чай днем.
Считается, что такой напиток улучшает деятельность желудочно-кишечного тракта. Но зачем нам это, если мы хотим всего лишь перекусить?
Диетологи не советуют пить такой напиток при похудении. Хотя его можно использовать в разгрузочный день, то есть 1 литр чая с молоком и больше ничего.
Финики быстро утоляют чувство голода и снимают усталость, но вряд ли это возможно двумя штуками. Финики — великолепный продукт, богатый витаминами и микроэлементами. Их можно использовать худеющим любителям сладостей. Но следует учитывать, что финики очень калорийные.
Диетологи говорят о 6-7 финиках в день, если вы на диете.
То есть такой перекус вполне подойдет, вреда от него, однозначно, не будет. Но вряд ли он утолит голод, для чего и нужен перекус.


Модель тарелки на ужин

Система «модель тарелки» - это схема наполнения тарелки продуктами: половина — овощи, четверть — белковая пища, четверть — углеводы.
Мы уже писали об этой системе. Вполне разумна и хороша на ужин. Овощи готовим в любом виде, тушим, парим, варим. Они полезны в любом случае, дают витамины и клетчатку. Белок — отличная еда на вечер, курица, рыба — хорошо насытит и будет долго перевариваться. Можно поспорить на счет углеводов. Разумеется, это должны быть медленные углеводы: паста из жестких сортов пшеницы, полезные крупы.
Но некоторые диетологи считают, что худеющим вообще не стоит есть углеводы вечером. Только до 16 часов.
Пожалуй, выбор здесь останется за вами.


Еда после 6 вечера

Об этом мы уже писали. Забудьте об этом вредном совете! Не есть после 6 вечера — это для тех, кто ложится спать в 21 час. Если позже — то это уже, скорее, вредно. Голод - он не тетка, мучиться и не спать ночью никому на пользу не пойдет, а неконтролируемый ночной жор — еще хуже.
Ужин должен быть не раньше, чем за три часа до сна. Рекомендуемый «голодный» промежуток — 10-12 часов..


Супы

Супы — одно из лучших блюд при похудении, что бы там ни говорили за рубежом. Кстати, российские диетологи вполне согласны с этим выводом. Рассольник, борщ, щи, даже суп с фрикадельками (из куриного филе) — отличная еда как в обед, так и на ужин. И даже на завтрак, есть любители позавтракать сытно. Так что ешьте супы, как вам советовали мамы и бабушки. неконтролируемый ночной жор — еще хуже. Ужин должен быть не раньше, чем за три часа до сна. Рекомендуемый «голодный» промежуток — 10-12 часов.

Эти пять советов всегда держите в голове: пейте непосредственно перед едой, чаще ешьте супы, включите в арсенал питания метод тарелки, ешьте за три часа до сна, В качестве перекуса используйте то, что насыщает и придает бодрости.

Здоровье
1апрарпв
10 января 2022, 17:17
Как празднуют Рождество. Рождественский ужин, продолжение
В первой части мы рассказали немного о рождественских датах. Сегодня — о праздничных блюдах на Рождественский стол.
Читать полностью...
30
Здоровье
1пвправрварпарпвпр
31 декабря 2021, 14:47
Новый год без мяса. Веганские блюда на праздник
Продолжаем рассказывать о блюдах, которые могут приготовить на новогодний праздник вегетарианцы и те, кто придерживается рождественского поста, который продлится до 7 января.
Читать полностью...
434
Здоровье
0d0b10eb3ec2d012eb0abfb4fae3c73f
19 декабря 2021, 23:53
Растительные продукты поддерживают мозговую деятельность
Рацион питания, в котором присутствует много растительных продуктов, снижает риски ухудшения памяти, умственной работоспособности, слабоумия и нарушения других когнитивных функций. Это результат исследования, проведенного Исследовательской группой факультета фармацевтики и пищевых наук Университета Барселоны.
Читать полностью...
278
Здоровье
1смиапвипа
09 декабря 2021, 21:24
Пальма дорожает
Противники пальмового масла одним из основных доводов против него называют дешевизну. На самом деле, стоимость растительных масел никак не связана с их качеством и полезностью, цены определяются экономическими факторами.
Читать полностью...
358
Здоровье
1090761
05 декабря 2021, 15:37
Маленькие источники большой пользы
Если спросить нас, как мы относимся к семечкам, большинство ответит, как к забаве, к способу отвлечься или занять себя во время просмотра фильма.
Читать полностью...
301
Здоровье
главнпая
01 декабря 2021, 22:27
Идеи для ночных перекусов, одобренные диетологами. Окончание
Мы привыкли считать, что ночной перекус — это вредная привычка. В большей степени это так. Но, по мнению исследователей, ночной перекус — меньшее зло по сравнению с бессонной ночью.
Читать полностью...
787
Здоровье
Naturli-Vegan-spreadable
17 ноября 2021, 19:38
Популярность спредов в России растёт
В Европе спреды очень популярны, подавляющее большинство (например, 96% финнов) выбирают их вместо сливочного масла.
Читать полностью...
732
Здоровье
imgonline-com-ua-2to1-n2qxvpyz2vhcjw-680x380
11 ноября 2021, 15:24
Что ели советские дети в качестве перекусов. Фастфуд СССР
Фастфуд — быстрое питание. То есть это такая еда, которую можно перекусить на ходу. И почему-то принято считать, что фастфуда в ССР не было.
Читать полностью...
93
Здоровье
scale_1200 (1)
29 октября 2021, 12:38
Почему столько претензий к пальме?
В сознании европейского и американского обывателя пальмовое масло ассоциируется с вырубкой тропических лесов. И эта проблема есть.
Читать полностью...
5959
Здоровье
выавыаыф3
17 октября 2021, 11:52
Как чай появился в России
В России чаем называют любой отвар из трав, хотя раньше их так и называли взварами. А чай появился в России лишь в 17 веке, получил распространение примерно через 100 лет. Но давайте обо всем по порядку.
Читать полностью...
1227
Здоровье
4екнке
13 октября 2021, 00:26
Этот нежный вкус Rama (Рама)
С ностальгией вспоминает о Раме химик-технолог Ольга Косникова.
Читать полностью...
5802
Здоровье
кпквпепкеп
22 сентября 2021, 12:01
Психическое здоровье зависит от продуктов питания. Часть 1
В развитых странах, особенно в США, принято справляться со стрессовыми ситуациями с помощью лекарственных средств. Это практикуется как в детском возрасте, так и у взрослых.
Читать полностью...
1060
Здоровье
апопропра
06 сентября 2021, 12:33
Главное о диетах на растительной основе
Растительная пища становится все более популярной. Новые рекомендации врачей говорят об увеличении доли растительной пищи в рационе до 80%.
Читать полностью...
1316
Здоровье
brodude.ru_16.09.2019_UMvwPA7L0CWX1
26 августа 2021, 13:54
Трансжиры: опасность, которую не ждёшь
Трансжиры — опасный вид жиров. Многие страны не только давно ввели ограничения на них, но и пытаются полностью отказаться от этого продукта.
Читать полностью...
3300
Здоровье
myaso ubivaet_glavnaya
13 августа 2021, 11:19
Красное мясо убивает?
Данные по красному мясу противоречивы. Был момент, когда его считали чуть ли не главным убийцей и важным фактором появления онкологии.
Читать полностью...
931
Здоровье
yaponiya_food
09 августа 2021, 00:33
Правильный рацион питания в странах. Часть 2
У большинства людей Африка ассоциируется с нехваткой продуктов питания и, разумеется, в нездоровом рационе.
Читать полностью...
876
Здоровье
Bread-lactose-free
05 августа 2021, 16:26
Маргарины и спреды полезны
Маргарины теперь не являются опасными для здоровья, они, напротив, имеют оптимальный жировой состав и являются прекрасным полноценным продуктом питания. Что?! Маргарин можно есть, а не только использовать для выпечки?!
Читать полностью...
1130
Здоровье
scale_1200 (38)
29 июля 2021, 13:12
Можно ли увеличить продолжительность жизни россиян? Можно, если взять пример с соседей. Часть 2
В первой части мы рассказывали о причинах омоложения смертей от заболеваний сердца во всем мире, и назвали причины происходящего.
Читать полностью...
1326
Здоровье
палеодиета главное
15 июля 2021, 16:58
Нужно ли питаться, как первобытные прародители?
Палеодиета — это питание, ориентированное на питание первобытных предков, которые занимались охотой и собирательством.
Читать полностью...
1042
Здоровье
cooking-salts
07 июля 2021, 10:28
Хлеб да … соль
Сегодня речь не о хлебе, а о второй составляющей — символе гостеприимства, дружбы, доверия. Гостеприимную семью называют хлебосольной, чтобы подружиться с человеком, надо с ним пуд соли съесть, соль — магический талисман от нечисти.
Читать полностью...
866
Новости
1612350749_54-p-fon-dlya-shokoladnoi-upakovki-73
14 января 2022, 17:43
Веганские шоколадные плитки
Мировая тенденция перехода населения планеты на вегетарианскую пищу отражается на производстве многих традиционных проду...
Читать полностью...
284
Новости
scale_1200 (56)
05 января 2022, 09:06
Меню Рождественского Сочельника
Сочельник — канун Рождества. В этот день (6 января) православные соблюдают строгий пост. Многие вообще ничего не едят до...
Читать полностью...
155
Новости
GettyImages-200433804-001-56a3a4e45f9b58b7d0d2ffdc
27 декабря 2021, 09:52
Употребление большого количества овощей улучшает здоровье костей
Подвинься, молочная продукция — появилась новая продовольственная группа, способствующая укреплению костей!
Читать полностью...
417
Написать сообщение