5 хитростей для похудения

Похудеть для большинства людей — целая проблема. И говорить, что это просто, значит, лукавить. Но все-таки есть несколько хитростей, которые помогут не съесть лишнего.


Стакан воды

Разумеется, речь пойдет не о пресловутой теории «стакана воды» как взгляда на любовь, брак и секс, а именно об обычном стакане воды.
Ох, и копий же здесь переломано! Кто-то говорит о том, что надо за полчаса до завтрака выпивать стакан теплой воды, кто-то — холодной. Говорят о том, что надо пить воду во время трапезы, но некоторые, напротив, это категорически не советуют.
Логика здесь такая: горячая вода растопит жир, значит, надо пить горячую воду. И пищевод она очистит от жира. Вода до еды заполнит желудок, мешая съесть лишнее. Вода во время еды разбавляет желудочный сок и мешает перевариванию, значит, ее не надо пить.
А теперь по порядку. Разумеется, никакой жир теплая вода не растопит и пищевод она не очистит, это не канализационная труба, он и без того чистый. То есть пить холодную или теплую воду — не имеет значения.
Странная рекомендация пить воду за полчаса до еды в качестве наполнения желудка. Вода очень быстро всасывается. Через полчаса ее не останется ни в желудке, ни в кишечнике. Так что пить воду за полчаса для заполнения желудка тоже не имеет смысла.
А вот пить перед едой — разумный совет. Вода, правда, заполнит желудок и даст ощущение сытости на некоторое время.
Пить воду во время еды не вредно, пожалуйста. Если хочется. Она лишней не будет. Наш желудочный сок она не разбавит и мешать перевариванию не будет.
Некоторые диетологи считают, что, если пищу запивать, то съесть можно больше. Доля разумного в этом есть, но слишком незначительная и вполне компенсируемая тем самым наполнением желудка.
Так что стакан воды перед приемом пищи — самое то.


Чай с молоком и финики

Чай с молоком и пару фиников в качестве перекуса советуют съедать\пить некоторые эндокринологи.
Чай с молоком полезен при некоторых заболеваниях ЖКТ. Но молоко не стоит брать слишком жирное. Полезен этот напиток тем, что он тонизирует и насыщает. Но при этом частично молоко нейтрализует кофеин, а ведь именно из-за него мы и пьем чай днем.
Считается, что такой напиток улучшает деятельность желудочно-кишечного тракта. Но зачем нам это, если мы хотим всего лишь перекусить?
Диетологи не советуют пить такой напиток при похудении. Хотя его можно использовать в разгрузочный день, то есть 1 литр чая с молоком и больше ничего.
Финики быстро утоляют чувство голода и снимают усталость, но вряд ли это возможно двумя штуками. Финики — великолепный продукт, богатый витаминами и микроэлементами. Их можно использовать худеющим любителям сладостей. Но следует учитывать, что финики очень калорийные.
Диетологи говорят о 6-7 финиках в день, если вы на диете.
То есть такой перекус вполне подойдет, вреда от него, однозначно, не будет. Но вряд ли он утолит голод, для чего и нужен перекус.


Модель тарелки на ужин

Система «модель тарелки» - это схема наполнения тарелки продуктами: половина — овощи, четверть — белковая пища, четверть — углеводы.
Мы уже писали об этой системе. Вполне разумна и хороша на ужин. Овощи готовим в любом виде, тушим, парим, варим. Они полезны в любом случае, дают витамины и клетчатку. Белок — отличная еда на вечер, курица, рыба — хорошо насытит и будет долго перевариваться. Можно поспорить на счет углеводов. Разумеется, это должны быть медленные углеводы: паста из жестких сортов пшеницы, полезные крупы.
Но некоторые диетологи считают, что худеющим вообще не стоит есть углеводы вечером. Только до 16 часов.
Пожалуй, выбор здесь останется за вами.


Еда после 6 вечера

Об этом мы уже писали. Забудьте об этом вредном совете! Не есть после 6 вечера — это для тех, кто ложится спать в 21 час. Если позже — то это уже, скорее, вредно. Голод - он не тетка, мучиться и не спать ночью никому на пользу не пойдет, а неконтролируемый ночной жор — еще хуже.
Ужин должен быть не раньше, чем за три часа до сна. Рекомендуемый «голодный» промежуток — 10-12 часов..


Супы

Супы — одно из лучших блюд при похудении, что бы там ни говорили за рубежом. Кстати, российские диетологи вполне согласны с этим выводом. Рассольник, борщ, щи, даже суп с фрикадельками (из куриного филе) — отличная еда как в обед, так и на ужин. И даже на завтрак, есть любители позавтракать сытно. Так что ешьте супы, как вам советовали мамы и бабушки. неконтролируемый ночной жор — еще хуже. Ужин должен быть не раньше, чем за три часа до сна. Рекомендуемый «голодный» промежуток — 10-12 часов.

Эти пять советов всегда держите в голове: пейте непосредственно перед едой, чаще ешьте супы, включите в арсенал питания метод тарелки, ешьте за три часа до сна, В качестве перекуса используйте то, что насыщает и придает бодрости.

Здоровье
image_2022_06_17T07_12_48_114Z
08 июня 2022, 10:18
Что будет, если есть колбасу каждый день?
В 2015 году Всемирная организация здравоохранения признала переработанное мясо канцерогенным.
Читать полностью...
271
Здоровье
роьопорл
20 апреля 2022, 08:32
Новый растительный йогурт от Benecol
Растительные станолы — уникальные вещества, снижающие уровень холестерина в крови. В натуральном виде содержатся в орехах, бобовых, злаках. Наибольшее их количество содержится в растительных маслах.
Читать полностью...
662
Здоровье
The-smoothie-diet-lose-weight-regain-energy-and-fill-up-1024x584
17 апреля 2022, 08:57
Как начать питаться правильно: рекомендованные продукты питания, овощи и фрукты. Часть 1
Существуют продукты питания, которые полезны при любом раскладе. Поговорим об этом.
Читать полностью...
411
Здоровье
minerales
28 марта 2022, 10:32
Вся еда — это химия. Вопросы и ответы Ольги Косниковой
В первой части мы писали о том, что говорит о химии в продуктах питания Ольга Косникова, ведь она — пищевой технолог, знает все тонкости производства продуктов питания.
Читать полностью...
1758
Здоровье
cthl
21 марта 2022, 13:25
Сладкие белки: отказываемся от сахара с пользой
Сладкое — не беда, его умеренное потребление идет только на пользу. Беда в том, что человек съедает значительно большее количество сладкого, чем требуется организму.
Читать полностью...
1916
Здоровье
040-602
17 марта 2022, 03:57
Эквиваленты масла какао
Шоколад — самое любимое в мире лакомство. Лакомство это дорогое, потому что основной ингредиент — какао-бобы - выращивается на небольших территориях экваториальной Африки и Южной Америки, продукт сложен в переработке.
Читать полностью...
685
Здоровье
29_ЭН-17
13 марта 2022, 17:00
Химик Белков разобрал фейк о вреде пальмитиновой кислоты
Сергей Белков — технолог пищевого производства и автор статей о еде, химии в продуктах питания, пищевых страхах.
Читать полностью...
2169
Здоровье
аыпавпвыпав
26 февраля 2022, 13:40
Веганская «Филадельфия»
Отличие от большинства популярных сыров в том, что сыр готов к употреблению сразу же после приготовления.
Читать полностью...
892
Здоровье
01Q5Oz7i3ftgiTIKtlMI10
14 февраля 2022, 23:16
7 причин полюбить пальмовое масло. Часть 1
Что скрывать, пальмовое масло в России не любят. И причина здесь вовсе не «зеленая», как во всем мире, а усиленная беспощадная информационная война.
Читать полностью...
1729
Здоровье
depositphotos_65193639-stock-photo-cup-of-coffee-and-croissant
02 февраля 2022, 16:07
Круассан — вкус Парижа?
Круассан — выпечка из слоеного теста, имеющая форму полумесяца, откуда и идет название, croissant переводится с французского как «полумесяц».
Читать полностью...
745
Здоровье
scale_1200 (58)
28 января 2022, 15:22
Чем опасна добавленная соль
С сахаром вроде бы все понятно, простые углеводы вызывают чувство ложного голода, из-за чего человек переедает; неизрасходованные быстрые углеводы откладываются в жировое депо в виде жира; сахар — стимулятор, а потому вызывает привыкание; доказано, что сахар снижает защитные силы организма.
Читать полностью...
1084
Здоровье
1уууууууууууууууууууе
23 января 2022, 21:38
Полезны ли русские продукты?
Что только ни говорят о русской кухне: и бедная она, и блюд с зажаркой там нет, и из мяса там одна свинина. А может, напротив, нам стоит поучиться у предков?
Читать полностью...
933
Здоровье
1апрарпв
10 января 2022, 17:17
Как празднуют Рождество. Рождественский ужин, продолжение
В первой части мы рассказали немного о рождественских датах. Сегодня — о праздничных блюдах на Рождественский стол.
Читать полностью...
879
Здоровье
1пвправрварпарпвпр
31 декабря 2021, 14:47
Новый год без мяса. Веганские блюда на праздник
Продолжаем рассказывать о блюдах, которые могут приготовить на новогодний праздник вегетарианцы и те, кто придерживается рождественского поста, который продлится до 7 января.
Читать полностью...
980
Здоровье
1090761
20 декабря 2021, 15:37
Маленькие источники большой пользы
Если спросить нас, как мы относимся к семечкам, большинство ответит, как к забаве, к способу отвлечься или занять себя во время просмотра фильма.
Читать полностью...
630
Здоровье
0d0b10eb3ec2d012eb0abfb4fae3c73f
19 декабря 2021, 23:53
Растительные продукты поддерживают мозговую деятельность
Рацион питания, в котором присутствует много растительных продуктов, снижает риски ухудшения памяти, умственной работоспособности, слабоумия и нарушения других когнитивных функций. Это результат исследования, проведенного Исследовательской группой факультета фармацевтики и пищевых наук Университета Барселоны.
Читать полностью...
727
Здоровье
1смиапвипа
14 декабря 2021, 21:24
Пальма дорожает
Противники пальмового масла одним из основных доводов против него называют дешевизну. На самом деле, стоимость растительных масел никак не связана с их качеством и полезностью, цены определяются экономическими факторами.
Читать полностью...
715
Здоровье
главнпая
01 декабря 2021, 22:27
Идеи для ночных перекусов, одобренные диетологами. Окончание
Мы привыкли считать, что ночной перекус — это вредная привычка. В большей степени это так. Но, по мнению исследователей, ночной перекус — меньшее зло по сравнению с бессонной ночью.
Читать полностью...
1108
Здоровье
Naturli-Vegan-spreadable
17 ноября 2021, 19:38
Популярность спредов в России растёт
В Европе спреды очень популярны, подавляющее большинство (например, 96% финнов) выбирают их вместо сливочного масла.
Читать полностью...
960
Здоровье
imgonline-com-ua-2to1-n2qxvpyz2vhcjw-680x380
11 ноября 2021, 15:24
Что ели советские дети в качестве перекусов. Фастфуд СССР
Фастфуд — быстрое питание. То есть это такая еда, которую можно перекусить на ходу. И почему-то принято считать, что фастфуда в ССР не было.
Читать полностью...
297
Новости
image_2022_06_20T13_38_45_470Z
10 июня 2022, 11:43
В Роскачестве рассказали правду о пальмовом масле
Роскачество — организация, занимающаяся независимыми исследованиями качества товаров.
Читать полностью...
1113
Новости
апапа
09 июня 2022, 10:03
Смогут ли водоросли и грибы стать новым сырьем для растительных альтернатив?
В России становится больше людей, предпочитающих натуральную продукцию и придерживающихся рациона здорового питания.
Читать полностью...
161
Новости
01Q5Oz7i3ftgiTIKtlMI10
06 июня 2022, 10:04
Доктор наук развенчал мифы о пальме
О пальмовом масле ходит множество страшилок: и трансжиры содержит, и откладывается на стенках сосудов, и используется он...
Читать полностью...
975
Написать сообщение