Рыбий жир вместо антидепрессантов

Замечали, как питание влияет на наше настроение? Рассказываем, как избавиться от психических проблем, корректируя рацион.


позитивная семья

Антитревожная диета

Тревожные состояния – бич современности, но бороться с ними можно не только в кабинете психолога. Ученые утверждают, что львиную долю нашего здоровья, в том числе и психического, составляет питание. Например, в избавлении от тревожности помогут некоторые витамины. Как это работает?


шпинатНезаменимые помощники в борьбе со стрессом

Витамины B оказывают существенное воздействие на нервную систему и помогают организму бороться со стрессом. Среди элементов этой группы – биотин, тиамин, витамины B6, B12 и ряд других. По незнанию эту группу витаминов связывают только с мясом, но содержатся они и во множестве других продуктов, включая бобовые, яблоки, миндаль, помидоры, шпинат, картофель.


цитрусовые витамин CСтарая добрая «аскорбинка»

Ещё одни помощник в борьбе с тревогой и стрессом – витамин C. Он не только повышает иммунитет, но и нормализует работу надпочечников, которые вырабатывают адреналин. Мы все знаем, что этот гормон – лучший друг паники. Поэтому склонным к тревоге людям следует принимать необходимое количество витамина C. Для этого стоит регулярно лакомиться овощами: белокочанной капустой, помидорами и картофелем, редисом; фруктами: яблоками, лимонами, апельсинами и ягодами: кизилом, клубникой, облепихой.


стресс и едаНе стоит баловаться сладким

Мы привыкли поощрять себя сладостями, ведь сахар поднимает настроение. Однако, некоторые исследователи считают, что это может провоцировать тревогу и даже депрессию. Дело в том, что сахар побуждает наш организм вырабатывать инсулин. Если этого гормона становится много, возникает лихорадка, которая как бы «помогает» организму справиться с избытком глюкозы. Это состояние может усугубить тревогу или спровоцировать приступ панической атаки.

К слову, излишнее потребление сахара вредно для всех. Поэтому, даже если у вас всё в порядке с психическим здоровьем, предпочтение стоит отдавать продуктам со сниженным его содержанием.


вредная едаС солью то же самое

Избыток соли в рационе не пойдёт на пользу. Напротив, может привести к выводу из организма калия – незаменимого вещества для нашей нервной системы. Полностью отказываться от употребления соли не надо, а вот снизить употребление стоит. Причём не только нервная система оценит такой шаг, но и сердце, ведь избыточное потребление солёных продуктов способно повышать артериальное давление. 


кофеГоворим «пока-пока» кофеину

Вот от чего стоит полностью отказаться, так это от кофеина. Это вещество провоцирует выброс адреналина, который способен рождать страх и панику. Нервная система молниеносно реагирует и вуаля – паническая атака не заставит себя ждать. Если вы заядлый кофеман и не представляете свою жизнь без этого напитка, следите за объёмами потребления. Различные исследования гласят, что ежедневно стоит выпивать не более 4 чашек. А вот злоупотребление кофе может провоцировать вывод из организма кальция и витамина B1 – веществ, которые борются с стрессом.


Живостейк из мясатный белок: есть или нет?

Говоря о белках в контексте антитревожной диеты, мы имеем дело с двумя сторонами медали. С одной стороны – в белке присутствует аминокислота триптофан. В организме человека она преобразуется в серотонин, так называемый гормон счастья. Кроме того, мясо содержит витамины группы B, которые крайне ценны для нашей нервной системы. Однако употреблять следует только нежирное мясо высокого качества и в умеренных количествах.  

Здесь отлично сработает правило золотой середины. Употреблять мясо можно и даже нужно, но в умеренных количествах. К примеру, медицинский журнал The Lancet рекомендует большую часть рациона – 80 % – формировать из растительной пищи, а остальные 20 % – из продуктов животного происхождения, в том числе мяса.


полезные растительные маслаОмега-3 избавит от грусти

Эти ненасыщенные кислоты, действительно, способны помочь в борьбе с депрессией и неврозами – об этом заявили исследователи из Амстердамского Университета. Рекордсмены по содержанию омега-3 – рыбий жир, морские водоросли, льняное семя. Источником этого незаменимого компонента являются также и растительные масла – рапсовое и оливковое. В них содержится предшественница омега-3: альфа-линоленовая кислота. Попадая в организм человека, она преобразуется в омега-3 за счёт работы клеток печени.


Пейте, дети, молоко?

Что касается молочки, то и здесь есть нюансы. Йогурты, творог, сыр и молоко содержат важные для нашей нервной системы вещества: кальций, магний, триптофан. Это существенные доводы в пользу включения молочных продуктов в ежедневный рацион. Однако, важно учитывать жирность потребляемых продуктов – она не должна быть высокой. Излишки жиров могут вредить организму: затруднять работу мозга и нервной системы, повышать холестерин.


Подведём итог. Зачастую мы не осознаём, насколько серьёзную роль питание играет в нашем здоровье. Многие люди предпочитают медикаменты натуральным продуктам, даже не подозревая, что основная часть полезных веществ содержится в нашей привычной еде. И грамотно составленный рацион поможет чувствовать себя прекрасно не только на физическом уровне, но и на ментальном.


  

Здоровье
палеодиета главное
15 июля 2021, 16:58
Нужно ли питаться, как первобытные прародители?
Палеодиета — это питание, ориентированное на питание первобытных предков, которые занимались охотой и собирательством.
Читать полностью...
288
Здоровье
cooking-salts
07 июля 2021, 10:28
Хлеб да … соль
Сегодня речь не о хлебе, а о второй составляющей — символе гостеприимства, дружбы, доверия. Гостеприимную семью называют хлебосольной, чтобы подружиться с человеком, надо с ним пуд соли съесть, соль — магический талисман от нечисти.
Читать полностью...
240
Здоровье
главнаячччч
07 июля 2021, 10:10
Виновато ли пальмовое масло?
В составе пальмового масла очень много насыщенных жиров, их до 50%. А насыщенные жиры, как известно, враг номер один для здоровья (так захотелось некоторым). Раз в пальме много насыщенных жиров, значит, оно вредно.
Читать полностью...
427
Здоровье
пищеварение и жиры
26 июня 2021, 14:10
Время думать о здоровье
Пальмовое масло является растительным, растительные жиры полезнее, чем животные, это подтверждено многочисленными исследованиями. Но россияне по-прежнему не доверяют продуктам с ним, считая, что оно отрицательно сказывается на здоровье.
Читать полностью...
285
Здоровье
главная
10 июня 2021, 13:20
Россияне очень плохо разбираются в проблемах питания и часто совершают ошибки
Население России плохо разбирается в вопросах правильного питания, имеет ряд вредных пищевых привычек. А еще верит в чудодейственные диеты, не любит обращаться к врачам, не знает, что диетолог — такой же врач, как терапевт или эндокринолог. Все это отражается на здоровье.
Читать полностью...
1727
Здоровье
omega-9-co-tac-dung-gi-va-omega-3-6-9-uong-nhu-the-nao-de-khong-doc11461213169
11 марта 2021, 18:59
Омега-9 против рассеянного склероза
Рассеянный склероз - неизлечимое хроническое аутоиммунное заболевание, широко распространенное во всем мире. В одной только России официально зафиксировано более 150 тысяч пациентов с этим неутешительным диагнозом. Причем болезнь поражает в основном молодых женщин в возрасте от 15 до 40 лет. Лекарства от рассеянного склероза не существует, однако есть методы, которые помогают облегчать течение заболевания. Один из таких новых методов предложили ученые США и Великобритании. После проведенных исследований они определили, что помочь при рассеянном склерозе могут ненасыщенные жирные кислоты омега-9.
Читать полностью...
397
Здоровье
веганство
05 марта 2021, 14:46
Веганство - новая мировая философия
Быть веганом становится все более модно, о чем говорят многие события последних лет. Сегодня мы сделали сводку всех ключевых событий в сфере веганства, которые показывают не только тот факт, что все больше людей и стран осознают важность и значимость такого рациона, но и то, что быть веганом - это действительно модно, современно и прогрессивно.
Читать полностью...
379
Здоровье
sha_indoorpool
12 февраля 2021, 15:08
Оазис здоровья: клиника для знаменитостей
Чтобы восстановить свое здоровье, россияне уезжают на природу. Чтобы похудеть - садятся на диету. А куда уезжают знаменитости? В Испанию. Именно там расположен уникальная клиника-отель SHA Wellness Clinic для быстрого восстановления красоты и здоровья, который нередко посещают звезды. К примеру, частыми гостями этой клиники являются Наоми Кэмпбелл, Кайли Миноуг, Тони Гаррн, Ксения Собчак, Елена Летучая) и Андрей Малахов. Мы решили разобраться, что это за клиника и что находят там известные люди кроме шикарного пятизвездочного отеля.
Читать полностью...
825
Здоровье
05bdf46f9e7176b39dccc8d0277f40f3.jpg.1200x818
28 января 2021, 13:53
Здоровое питание с первой буквы алфавита
Существует два краеугольных камня, на которых строится любое здоровое питание. Первый - это умеренность. Любое переедание вредит здоровью. Второй - это сбалансированность. Здоровое питание должно включать в себя весь набор необходимых витаминов и элементов. И один из важнейших - это витамин А.
Читать полностью...
966
Здоровье
plant-based products
17 сентября 2020, 15:15
«Растительная» диета для спортсменов
«Правильно спланированный вегетарианский/веганский режим питания может удовлетворить повышенные потребности спортсменов в калориях, углеводах и белках»
Читать полностью...
1768
Здоровье
1105aed1d7aadb8d242e01a32c19fba054b53deb
07 августа 2020, 10:06
Plant-based для детей – нужны ли детям растительные аналоги «молочки»?
Все чаще на полках супермаркетов встречаются альтернативные продукты на растительной основе. Почему эти продукты набирают популярность и насколько они полезны для здоровья детей?
Читать полностью...
1884
Здоровье
3
17 июля 2020, 10:28
Веганская диета для животных: польза или вред?
Во всем мире растет тренд на веганский образ жизни. Те, кто не едят мясо, часто являются владельцами домашних животных. Возникает вопрос, чем они кормят своих питомцев?
Читать полностью...
1459
Здоровье
гл картинка 5 простых способов, как улучшить здоровье
30 июня 2020, 09:29
5 простых способов, как улучшить здоровье
Мы подготовили для вас несколько советов
Читать полностью...
2079
Здоровье
рак в тарелке
22 мая 2020, 12:55
Еда массового поражения: сколько рака в твоей тарелке? 2. Афлатоксины – самый опасный канцероген в мире
Если его не видно - это не значит, что его нет.
Читать полностью...
2822
Здоровье
PuQxfVaRg3c2dvIYTcN3DhrPZuN4VIWu
23 апреля 2020, 15:50
Коронавирус и ожирение: где причина, а где следствие
Люди с избыточным весом – в зоне особого риска заражения COVID-19
Читать полностью...
1726
Здоровье
maxresdefault
27 марта 2020, 16:41
Витамины-союзники в профилактике коронавируса
Общероссийский карантин даёт возможность отвлечься от рабочих забот и задуматься над витаминизацией своего организма
Читать полностью...
1409
Здоровье
25-article-hr-rf-gettyimages-503852701
17 марта 2020, 14:35
5 причин вставать рано утром
«Мир на стороне жаворонков!» – кричат совы, которым трудно вставать слишком рано. У каждого человека свои биологические часы. Многие люди не могут приучиться к раннему подъему.
Читать полностью...
2497
Здоровье
artisan-loaf15443
26 февраля 2020, 18:06
Битва: растительные спреды vs сливочное масло
В европейских странах спред относят к продуктам здорового питания. Однако в России спред считают дешевым заменителем сливочного масла.
Читать полностью...
2574
Здоровье
италия
05 июня 2019, 16:26
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: Mamma mia, мы в Италии!
Viva Italia! Страна, куда вам обязательно захочется вернуться
Читать полностью...
3242
Здоровье
istock-515280649
21 мая 2019, 16:20
Жиры омега – альфа нашего здоровья
Здоровые жиры повышают пищевую ценность продукта. Этот факт в очередной раз подтвердили учёные
Читать полностью...
2540
Новости
Главнвауцкукая
14 июля 2021, 12:26
А если завтра будет холодно?
Летняя погода в России и раньше не отличалась стабильностью, сейчас же она совсем не предсказуема. Если вчера на улице т...
Читать полностью...
313
Новости
2592x1566_0xc0a839a2_14279870281505376010
04 июля 2021, 20:00
Сергей Малоземов о спредах и пальмовом масле
В СМИ каждый день появляются какие-то страшилки о пальмовом масле, конструктив внес журналист Сергей Малоземов, известны...
Читать полностью...
322
Новости
фритюр
29 июня 2021, 15:24
Необоснованное обвинение в присутствии трансжиров. Их нет
А самым ярким примером пользы перехода к растительному питанию является проект «Северная Карелия», реализованный в Финля...
Читать полностью...
316
Написать сообщение