Пять способов держать мотивацию на высоте

 

1. Творческая подзарядка извне. Любимый плейлист с энергичной музыкой, мотивирующее видео, цитаты великих людей – что угодно подойдет, лишь бы заряжало изнутри.

Подборка мотивирующих цитат окажет неоценимую услугу вашей пошатнувшейся решимости двигаться вперёд. Можно распечатать вдохновляющие изречения или написать их на стикерах и расклеить в рабочей зоне, на холодильнике или возле зеркала. Вдохновляющие слова действуют на эмоции, что позволяет высвободить дофамин – нейромедиатор мозга, также известный как «гормон удовольствия».


«То, что позади тебя, и то, что впереди тебя, бледнеет в сравнении с тем, что лежит внутри тебя», – Ральф Уолдо Эмерсон, поэт.

«Границы, как и страхи, – это лишь иллюзии», – Майкл Джордон, баскетболист. – «Чемпионы не становятся чемпионами на ринге, там к ним лишь приходит признание».

«Ни критики, ни те, кто указывают на ошибки и промахи сильного человека, не играют роли. Важен тот, кто, собственно, на арене; чье лицо покрыто пылью, потом и кровью; кто мужественно стремится вперед; кто ошибается, но пробует снова и снова, потому что не бывает попыток без ошибок и недостатков. Важен тот, кто действительно стремится делать дело; кому хватает энтузиазма; кто молится; кто тратит себя на что-то стоящее. Если его постигнет неудача, то это будет неудача в большой попытке сделать что-то важное, и он не займет место рядом с теми холодными и робкими душами, никогда не знавшими ни побед, ни поражений», — Бенджамин Франклин.


Чтение биографий знаменитостей даёт схожий эффект: пример людей, которые смогли добиться в жизни успеха, стимулирует и придает энтузиазм: они смогли – смогу и я. Читать нужно и литературу по своей специальности, учиться новым вещам. Это освежает мозг и помогает двигаться к карьерным высотам.


2. Визуализация – представьте чёткий образ желаемого результата. Это могут быть цели разной масштабности: стройная фигура, новая машина, или собственная квартира. Нужно вообразить себя через, например, год. Каким человеком ты будешь, если получится претворить свою мечту в жизнь? А что случится, если планы так и останутся планами?

Составление ментальных карт конечного результата – распространенная практика среди спортсменов. В спортивной психологии считается, что ментальные образы помогают поверить в себя и улучшить результаты.

Проблема многих из нас заключается в том, что мы видим наше будущее очень абстрактно: это кто-то другой, а не я, в 50 лет будет сожалеть об упущенных возможностях. И если какие-то вещи спрогнозировать невозможно (как пандемию коронавируса, например), то всё, что касается самосовершенствования – это зона личной ответственности.


3. Планирование – задайся целью и составь график. Любой спринтер вам скажет: бежать легче, когда виден финиш. Грандиозные задачи кажутся невыполнимыми, и от этого опускаются руки. Если разделить путь к достижению цели на отрезки, то достигнуть её станет гораздо легче.

Систематичность и настойчивость – незаменимые помощники в обретении мотивации. Небольшими уверенными шагами можно дальше, чем одним выматывающим рывком до изнеможения.

Дорогу осилит идущий. Очень важно просто начать.


4. Не надо ругать себя за неудачи. Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Постоянное «самоедство» способно загубить самооценку, страх очередного провала отобьёт охоту приниматься хоть за какие-то начинания. Самокритика не позволяет трезво анализировать ситуацию и думать, как её исправить и двигаться дальше.

Лучше из каждого своего промаха извлекать урок, чтобы не повторять старых ошибок. Это настроит на конструктивный лад. При всей строгости к себе нужно сохранять объективность.  

Важно помнить – если ты сталкиваешься с преградами, то значит выбрал верный путь.


5. Энергетическая подпитка изнутри. Правильное сбалансированное питание прибавит организму сил и бодрости, а сознанию – ясности.

Организму нужны питательные вещества, которые не только подарят чувство насыщения, но и обеспечат всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Специалисты ВОЗ советуют увеличить потребление свежих овощей и фруктов – при минимуме калорий вы получите максимум полезных веществ. Рыба содержит около 70% суточной нормы самого «позитивного» витамина В6, а цельнозерновые помогут сконцентрироваться.

Стабильное пищеварение – залог хорошего самочувствия. Сложнее и дольше всего перевариваются мясомолочные продукты, макаронные изделия, консервы. Если вы не хотите отдавать силы организма, которые могли бы потратить с большей пользой, облегчите свой рацион: замените красное мясо на мясо птицы, сливочное масло – на спреды, высокожирное молоко – на растительные аналоги (соевое, миндальное и т.д.)

И читайте foodnews-press, конечно! У нас всё свежо, остро и здорово!

Здоровье
image_2022_08_15T08_49_32_908Z — копия
23 августа 2022, 11:49
А вы знаете, как правильно ужинать?
Все мы знаем, что завтрак необходимо съесть самому. А вот как быть с ужином?
Читать полностью...
131
Здоровье
image_2022_08_15T08_56_23_124Z
19 августа 2022, 00:57
Зачем нужна клетчатка
Клетчатка — это неперевариваемая желудком часть растений, но которая необходима организму человека, другое ее название — пищевые волокна.
Читать полностью...
117
Здоровье
image_2022_08_12T13_43_37_777Z
15 августа 2022, 00:29
Пальмовое масло: как оно влияет на здоровье?
Эксперты, врачи, диетологи в один голос твердят о пользе или, по меньшей мере, безопасности пальмового масла.
Читать полностью...
1935
Здоровье
image_2022_08_12T14_11_21_050Z
12 августа 2022, 23:30
Сыр с ЗМЖ
Сыр — символ процветания, считают культурологи. Именно это побудило Флориса ван Дейка, художника из Голландии, который писал натюрморты сервированных столов, располагать на своих картинах пирамиды из сыров на скатертях из ценных тканей, что должно было свидетельствовать о богатстве дома.
Читать полностью...
1765
Здоровье
image_2022_08_12T06_37_36_096Z
10 августа 2022, 22:58
Эксперты - эти продукты, помогают стареть
Достаточное количество овощей, фруктов, зелени, растительных масел, орехов помогают поддерживать кожу и тело в тонусе, а значит, дольше оставаться молодым.
Читать полностью...
242
Здоровье
image_2022_08_02T06_37_47_636Z (1)
03 августа 2022, 14:56
Этих продуктов больше не надо бояться
Диетологи и врачи утверждают, пища не может быть вредна или абсолютно полезна, проблема только в количестве, в котором эта еда употребляется.
Читать полностью...
263
Здоровье
image_2022_08_01T07_33_21_155Z
01 августа 2022, 09:39
Мясо из пробирки больше не странная еда
Первые сведения о лабораторном мясе появились в 2013 году, именно тогда нидерландская компания Mosa Meats объявила о первом бургере, мясо для которого выращено в лаборатории.
Читать полностью...
230
Здоровье
image_2022_07_22T11_42_38_893Z
29 июля 2022, 08:31
Еда и только еда!
Многие ли могут сказать, что они не отвлекаются во время еды на просмотр аккаунтов в соцсетях или работу?
Читать полностью...
253
Здоровье
image_2022_07_12T14_46_19_229Z
19 июля 2022, 09:17
Напитки бодрости (не кофе)
Как начинается утро большинства людей? С чашечки кофе! Этот напиток помогает взбодриться, запуская работу организма.
Читать полностью...
397
Здоровье
image_2022_07_08T16_14_56_455Z (1)
11 июля 2022, 11:48
Спреды, что это такое и с чем это едят?
В погоне за вкусом… В 2022 году мы можем наблюдать яркое развитие веганской еды. Появление веганских десертов и выпечки, веганских тортов, новых молочных продуктов.
Читать полностью...
1698
Здоровье
image_2022_07_08T15_53_30_281Z
09 июля 2022, 09:03
Почему не удается сделать здоровую диету нормой питания?
Опрос 2000 человек в США показал, больше половины опрошенных пытались сесть на диету хотя бы раз в жизни. Но 80% из них вернулись к прежнему рациону питания.
Читать полностью...
272
Здоровье
image_2022_07_05T12_08_57_636Z
06 июля 2022, 14:16
Подтверждено: скандинавская диета полезна для здоровья
Подтверждено, что скандинавская диета поможет снизить риски возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета вдобавок к ранее доказанному эффекту похудения.
Читать полностью...
304
Здоровье
image_2022_07_05T12_33_08_347Z
06 июля 2022, 11:20
Пищевая мудрость
Человек ест не только для того, чтобы насытиться и получить удовольствие от вкусной еды, он должен получить из пищи необходимые витамины и микроэлементы.
Читать полностью...
189
Здоровье
image_2022_06_17T07_12_48_114Z
08 июня 2022, 10:18
Что будет, если есть колбасу каждый день?
В 2015 году Всемирная организация здравоохранения признала переработанное мясо канцерогенным.
Читать полностью...
503
Здоровье
роьопорл
20 апреля 2022, 08:32
Новый растительный йогурт от Benecol
Растительные станолы — уникальные вещества, снижающие уровень холестерина в крови. В натуральном виде содержатся в орехах, бобовых, злаках. Наибольшее их количество содержится в растительных маслах.
Читать полностью...
829
Здоровье
The-smoothie-diet-lose-weight-regain-energy-and-fill-up-1024x584
17 апреля 2022, 08:57
Как начать питаться правильно: рекомендованные продукты питания, овощи и фрукты. Часть 1
Существуют продукты питания, которые полезны при любом раскладе. Поговорим об этом.
Читать полностью...
570
Здоровье
minerales
28 марта 2022, 10:32
Вся еда — это химия. Вопросы и ответы Ольги Косниковой
В первой части мы писали о том, что говорит о химии в продуктах питания Ольга Косникова, ведь она — пищевой технолог, знает все тонкости производства продуктов питания.
Читать полностью...
1906
Здоровье
cthl
21 марта 2022, 13:25
Сладкие белки: отказываемся от сахара с пользой
Сладкое — не беда, его умеренное потребление идет только на пользу. Беда в том, что человек съедает значительно большее количество сладкого, чем требуется организму.
Читать полностью...
2074
Здоровье
040-602
17 марта 2022, 03:57
Эквиваленты масла какао
Шоколад — самое любимое в мире лакомство. Лакомство это дорогое, потому что основной ингредиент — какао-бобы - выращивается на небольших территориях экваториальной Африки и Южной Америки, продукт сложен в переработке.
Читать полностью...
837
Здоровье
29_ЭН-17
13 марта 2022, 17:00
Химик Белков разобрал фейк о вреде пальмитиновой кислоты
Сергей Белков — технолог пищевого производства и автор статей о еде, химии в продуктах питания, пищевых страхах.
Читать полностью...
2283
Новости
image_2022_10_05T05_54_33_804Z
03 октября 2022, 09:35
Растительное мясо станет дешевле животного аналога
Интерес к растительному мясу высок и растет с каждым годом. Это объясняется интересом людей к здоровым продуктам питания...
Читать полностью...
252
Новости
1011216_PH10953 (1)
01 октября 2022, 21:20
Пальмовое масло полезно - доказано!
Свойства пальмового масла позволяют использовать его в качестве лифтинг-эффекта для разглаживания морщин и омоложения ко...
Читать полностью...
222
Новости
image_2022_09_30T11_26_45_100Z
30 сентября 2022, 15:16
Почему мы боимся пальмового масла?
Сцена в магазине: женщина смотрит состав продукта (это нормально!), увидев среди ингредиентов пальму, быстро кладет расс...
Читать полностью...
299
Написать сообщение