Пять способов держать мотивацию на высоте

 

1. Творческая подзарядка извне. Любимый плейлист с энергичной музыкой, мотивирующее видео, цитаты великих людей – что угодно подойдет, лишь бы заряжало изнутри.

Подборка мотивирующих цитат окажет неоценимую услугу вашей пошатнувшейся решимости двигаться вперёд. Можно распечатать вдохновляющие изречения или написать их на стикерах и расклеить в рабочей зоне, на холодильнике или возле зеркала. Вдохновляющие слова действуют на эмоции, что позволяет высвободить дофамин – нейромедиатор мозга, также известный как «гормон удовольствия».


«То, что позади тебя, и то, что впереди тебя, бледнеет в сравнении с тем, что лежит внутри тебя», – Ральф Уолдо Эмерсон, поэт.

«Границы, как и страхи, – это лишь иллюзии», – Майкл Джордон, баскетболист. – «Чемпионы не становятся чемпионами на ринге, там к ним лишь приходит признание».

«Ни критики, ни те, кто указывают на ошибки и промахи сильного человека, не играют роли. Важен тот, кто, собственно, на арене; чье лицо покрыто пылью, потом и кровью; кто мужественно стремится вперед; кто ошибается, но пробует снова и снова, потому что не бывает попыток без ошибок и недостатков. Важен тот, кто действительно стремится делать дело; кому хватает энтузиазма; кто молится; кто тратит себя на что-то стоящее. Если его постигнет неудача, то это будет неудача в большой попытке сделать что-то важное, и он не займет место рядом с теми холодными и робкими душами, никогда не знавшими ни побед, ни поражений», — Бенджамин Франклин.


Чтение биографий знаменитостей даёт схожий эффект: пример людей, которые смогли добиться в жизни успеха, стимулирует и придает энтузиазм: они смогли – смогу и я. Читать нужно и литературу по своей специальности, учиться новым вещам. Это освежает мозг и помогает двигаться к карьерным высотам.


2. Визуализация – представьте чёткий образ желаемого результата. Это могут быть цели разной масштабности: стройная фигура, новая машина, или собственная квартира. Нужно вообразить себя через, например, год. Каким человеком ты будешь, если получится претворить свою мечту в жизнь? А что случится, если планы так и останутся планами?

Составление ментальных карт конечного результата – распространенная практика среди спортсменов. В спортивной психологии считается, что ментальные образы помогают поверить в себя и улучшить результаты.

Проблема многих из нас заключается в том, что мы видим наше будущее очень абстрактно: это кто-то другой, а не я, в 50 лет будет сожалеть об упущенных возможностях. И если какие-то вещи спрогнозировать невозможно (как пандемию коронавируса, например), то всё, что касается самосовершенствования – это зона личной ответственности.


3. Планирование – задайся целью и составь график. Любой спринтер вам скажет: бежать легче, когда виден финиш. Грандиозные задачи кажутся невыполнимыми, и от этого опускаются руки. Если разделить путь к достижению цели на отрезки, то достигнуть её станет гораздо легче.

Систематичность и настойчивость – незаменимые помощники в обретении мотивации. Небольшими уверенными шагами можно дальше, чем одним выматывающим рывком до изнеможения.

Дорогу осилит идущий. Очень важно просто начать.


4. Не надо ругать себя за неудачи. Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Постоянное «самоедство» способно загубить самооценку, страх очередного провала отобьёт охоту приниматься хоть за какие-то начинания. Самокритика не позволяет трезво анализировать ситуацию и думать, как её исправить и двигаться дальше.

Лучше из каждого своего промаха извлекать урок, чтобы не повторять старых ошибок. Это настроит на конструктивный лад. При всей строгости к себе нужно сохранять объективность.  

Важно помнить – если ты сталкиваешься с преградами, то значит выбрал верный путь.


5. Энергетическая подпитка изнутри. Правильное сбалансированное питание прибавит организму сил и бодрости, а сознанию – ясности.

Организму нужны питательные вещества, которые не только подарят чувство насыщения, но и обеспечат всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Специалисты ВОЗ советуют увеличить потребление свежих овощей и фруктов – при минимуме калорий вы получите максимум полезных веществ. Рыба содержит около 70% суточной нормы самого «позитивного» витамина В6, а цельнозерновые помогут сконцентрироваться.

Стабильное пищеварение – залог хорошего самочувствия. Сложнее и дольше всего перевариваются мясомолочные продукты, макаронные изделия, консервы. Если вы не хотите отдавать силы организма, которые могли бы потратить с большей пользой, облегчите свой рацион: замените красное мясо на мясо птицы, сливочное масло – на спреды, высокожирное молоко – на растительные аналоги (соевое, миндальное и т.д.)

И читайте foodnews-press, конечно! У нас всё свежо, остро и здорово!

Здоровье
палеодиета главное
Вчера в 16:58
Нужно ли питаться, как первобытные прародители?
Палеодиета — это питание, ориентированное на питание первобытных предков, которые занимались охотой и собирательством.
Читать полностью...
14
Здоровье
cooking-salts
07 июля 2021, 10:28
Хлеб да … соль
Сегодня речь не о хлебе, а о второй составляющей — символе гостеприимства, дружбы, доверия. Гостеприимную семью называют хлебосольной, чтобы подружиться с человеком, надо с ним пуд соли съесть, соль — магический талисман от нечисти.
Читать полностью...
175
Здоровье
главнаячччч
07 июля 2021, 10:10
Виновато ли пальмовое масло?
В составе пальмового масла очень много насыщенных жиров, их до 50%. А насыщенные жиры, как известно, враг номер один для здоровья (так захотелось некоторым). Раз в пальме много насыщенных жиров, значит, оно вредно.
Читать полностью...
347
Здоровье
пищеварение и жиры
26 июня 2021, 14:10
Время думать о здоровье
Пальмовое масло является растительным, растительные жиры полезнее, чем животные, это подтверждено многочисленными исследованиями. Но россияне по-прежнему не доверяют продуктам с ним, считая, что оно отрицательно сказывается на здоровье.
Читать полностью...
218
Здоровье
главная
10 июня 2021, 13:20
Россияне очень плохо разбираются в проблемах питания и часто совершают ошибки
Население России плохо разбирается в вопросах правильного питания, имеет ряд вредных пищевых привычек. А еще верит в чудодейственные диеты, не любит обращаться к врачам, не знает, что диетолог — такой же врач, как терапевт или эндокринолог. Все это отражается на здоровье.
Читать полностью...
1610
Здоровье
omega-9-co-tac-dung-gi-va-omega-3-6-9-uong-nhu-the-nao-de-khong-doc11461213169
11 марта 2021, 18:59
Омега-9 против рассеянного склероза
Рассеянный склероз - неизлечимое хроническое аутоиммунное заболевание, широко распространенное во всем мире. В одной только России официально зафиксировано более 150 тысяч пациентов с этим неутешительным диагнозом. Причем болезнь поражает в основном молодых женщин в возрасте от 15 до 40 лет. Лекарства от рассеянного склероза не существует, однако есть методы, которые помогают облегчать течение заболевания. Один из таких новых методов предложили ученые США и Великобритании. После проведенных исследований они определили, что помочь при рассеянном склерозе могут ненасыщенные жирные кислоты омега-9.
Читать полностью...
353
Здоровье
веганство
05 марта 2021, 14:46
Веганство - новая мировая философия
Быть веганом становится все более модно, о чем говорят многие события последних лет. Сегодня мы сделали сводку всех ключевых событий в сфере веганства, которые показывают не только тот факт, что все больше людей и стран осознают важность и значимость такого рациона, но и то, что быть веганом - это действительно модно, современно и прогрессивно.
Читать полностью...
351
Здоровье
sha_indoorpool
12 февраля 2021, 15:08
Оазис здоровья: клиника для знаменитостей
Чтобы восстановить свое здоровье, россияне уезжают на природу. Чтобы похудеть - садятся на диету. А куда уезжают знаменитости? В Испанию. Именно там расположен уникальная клиника-отель SHA Wellness Clinic для быстрого восстановления красоты и здоровья, который нередко посещают звезды. К примеру, частыми гостями этой клиники являются Наоми Кэмпбелл, Кайли Миноуг, Тони Гаррн, Ксения Собчак, Елена Летучая) и Андрей Малахов. Мы решили разобраться, что это за клиника и что находят там известные люди кроме шикарного пятизвездочного отеля.
Читать полностью...
796
Здоровье
05bdf46f9e7176b39dccc8d0277f40f3.jpg.1200x818
28 января 2021, 13:53
Здоровое питание с первой буквы алфавита
Существует два краеугольных камня, на которых строится любое здоровое питание. Первый - это умеренность. Любое переедание вредит здоровью. Второй - это сбалансированность. Здоровое питание должно включать в себя весь набор необходимых витаминов и элементов. И один из важнейших - это витамин А.
Читать полностью...
927
Здоровье
plant-based products
17 сентября 2020, 15:15
«Растительная» диета для спортсменов
«Правильно спланированный вегетарианский/веганский режим питания может удовлетворить повышенные потребности спортсменов в калориях, углеводах и белках»
Читать полностью...
1740
Здоровье
1105aed1d7aadb8d242e01a32c19fba054b53deb
07 августа 2020, 10:06
Plant-based для детей – нужны ли детям растительные аналоги «молочки»?
Все чаще на полках супермаркетов встречаются альтернативные продукты на растительной основе. Почему эти продукты набирают популярность и насколько они полезны для здоровья детей?
Читать полностью...
1862
Здоровье
3
17 июля 2020, 10:28
Веганская диета для животных: польза или вред?
Во всем мире растет тренд на веганский образ жизни. Те, кто не едят мясо, часто являются владельцами домашних животных. Возникает вопрос, чем они кормят своих питомцев?
Читать полностью...
1446
Здоровье
гл картинка 5 простых способов, как улучшить здоровье
30 июня 2020, 09:29
5 простых способов, как улучшить здоровье
Мы подготовили для вас несколько советов
Читать полностью...
2067
Здоровье
рак в тарелке
22 мая 2020, 12:55
Еда массового поражения: сколько рака в твоей тарелке? 2. Афлатоксины – самый опасный канцероген в мире
Если его не видно - это не значит, что его нет.
Читать полностью...
2803
Здоровье
PuQxfVaRg3c2dvIYTcN3DhrPZuN4VIWu
23 апреля 2020, 15:50
Коронавирус и ожирение: где причина, а где следствие
Люди с избыточным весом – в зоне особого риска заражения COVID-19
Читать полностью...
1711
Здоровье
maxresdefault
27 марта 2020, 16:41
Витамины-союзники в профилактике коронавируса
Общероссийский карантин даёт возможность отвлечься от рабочих забот и задуматься над витаминизацией своего организма
Читать полностью...
1401
Здоровье
25-article-hr-rf-gettyimages-503852701
17 марта 2020, 14:35
5 причин вставать рано утром
«Мир на стороне жаворонков!» – кричат совы, которым трудно вставать слишком рано. У каждого человека свои биологические часы. Многие люди не могут приучиться к раннему подъему.
Читать полностью...
2473
Здоровье
artisan-loaf15443
26 февраля 2020, 18:06
Битва: растительные спреды vs сливочное масло
В европейских странах спред относят к продуктам здорового питания. Однако в России спред считают дешевым заменителем сливочного масла.
Читать полностью...
2564
Здоровье
италия
05 июня 2019, 16:26
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: Mamma mia, мы в Италии!
Viva Italia! Страна, куда вам обязательно захочется вернуться
Читать полностью...
3235
Здоровье
istock-515280649
21 мая 2019, 16:20
Жиры омега – альфа нашего здоровья
Здоровые жиры повышают пищевую ценность продукта. Этот факт в очередной раз подтвердили учёные
Читать полностью...
2532
Новости
Главнвауцкукая
14 июля 2021, 12:26
А если завтра будет холодно?
Летняя погода в России и раньше не отличалась стабильностью, сейчас же она совсем не предсказуема. Если вчера на улице т...
Читать полностью...
313
Новости
2592x1566_0xc0a839a2_14279870281505376010
04 июля 2021, 20:00
Сергей Малоземов о спредах и пальмовом масле
В СМИ каждый день появляются какие-то страшилки о пальмовом масле, конструктив внес журналист Сергей Малоземов, известны...
Читать полностью...
322
Новости
фритюр
29 июня 2021, 15:24
Необоснованное обвинение в присутствии трансжиров. Их нет
А самым ярким примером пользы перехода к растительному питанию является проект «Северная Карелия», реализованный в Финля...
Читать полностью...
317
Написать сообщение