Пять способов держать мотивацию на высоте

 

1. Творческая подзарядка извне. Любимый плейлист с энергичной музыкой, мотивирующее видео, цитаты великих людей – что угодно подойдет, лишь бы заряжало изнутри.

Подборка мотивирующих цитат окажет неоценимую услугу вашей пошатнувшейся решимости двигаться вперёд. Можно распечатать вдохновляющие изречения или написать их на стикерах и расклеить в рабочей зоне, на холодильнике или возле зеркала. Вдохновляющие слова действуют на эмоции, что позволяет высвободить дофамин – нейромедиатор мозга, также известный как «гормон удовольствия».


«То, что позади тебя, и то, что впереди тебя, бледнеет в сравнении с тем, что лежит внутри тебя», – Ральф Уолдо Эмерсон, поэт.

«Границы, как и страхи, – это лишь иллюзии», – Майкл Джордон, баскетболист. – «Чемпионы не становятся чемпионами на ринге, там к ним лишь приходит признание».

«Ни критики, ни те, кто указывают на ошибки и промахи сильного человека, не играют роли. Важен тот, кто, собственно, на арене; чье лицо покрыто пылью, потом и кровью; кто мужественно стремится вперед; кто ошибается, но пробует снова и снова, потому что не бывает попыток без ошибок и недостатков. Важен тот, кто действительно стремится делать дело; кому хватает энтузиазма; кто молится; кто тратит себя на что-то стоящее. Если его постигнет неудача, то это будет неудача в большой попытке сделать что-то важное, и он не займет место рядом с теми холодными и робкими душами, никогда не знавшими ни побед, ни поражений», — Бенджамин Франклин.


Чтение биографий знаменитостей даёт схожий эффект: пример людей, которые смогли добиться в жизни успеха, стимулирует и придает энтузиазм: они смогли – смогу и я. Читать нужно и литературу по своей специальности, учиться новым вещам. Это освежает мозг и помогает двигаться к карьерным высотам.


2. Визуализация – представьте чёткий образ желаемого результата. Это могут быть цели разной масштабности: стройная фигура, новая машина, или собственная квартира. Нужно вообразить себя через, например, год. Каким человеком ты будешь, если получится претворить свою мечту в жизнь? А что случится, если планы так и останутся планами?

Составление ментальных карт конечного результата – распространенная практика среди спортсменов. В спортивной психологии считается, что ментальные образы помогают поверить в себя и улучшить результаты.

Проблема многих из нас заключается в том, что мы видим наше будущее очень абстрактно: это кто-то другой, а не я, в 50 лет будет сожалеть об упущенных возможностях. И если какие-то вещи спрогнозировать невозможно (как пандемию коронавируса, например), то всё, что касается самосовершенствования – это зона личной ответственности.


3. Планирование – задайся целью и составь график. Любой спринтер вам скажет: бежать легче, когда виден финиш. Грандиозные задачи кажутся невыполнимыми, и от этого опускаются руки. Если разделить путь к достижению цели на отрезки, то достигнуть её станет гораздо легче.

Систематичность и настойчивость – незаменимые помощники в обретении мотивации. Небольшими уверенными шагами можно дальше, чем одним выматывающим рывком до изнеможения.

Дорогу осилит идущий. Очень важно просто начать.


4. Не надо ругать себя за неудачи. Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Постоянное «самоедство» способно загубить самооценку, страх очередного провала отобьёт охоту приниматься хоть за какие-то начинания. Самокритика не позволяет трезво анализировать ситуацию и думать, как её исправить и двигаться дальше.

Лучше из каждого своего промаха извлекать урок, чтобы не повторять старых ошибок. Это настроит на конструктивный лад. При всей строгости к себе нужно сохранять объективность.  

Важно помнить – если ты сталкиваешься с преградами, то значит выбрал верный путь.


5. Энергетическая подпитка изнутри. Правильное сбалансированное питание прибавит организму сил и бодрости, а сознанию – ясности.

Организму нужны питательные вещества, которые не только подарят чувство насыщения, но и обеспечат всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Специалисты ВОЗ советуют увеличить потребление свежих овощей и фруктов – при минимуме калорий вы получите максимум полезных веществ. Рыба содержит около 70% суточной нормы самого «позитивного» витамина В6, а цельнозерновые помогут сконцентрироваться.

Стабильное пищеварение – залог хорошего самочувствия. Сложнее и дольше всего перевариваются мясомолочные продукты, макаронные изделия, консервы. Если вы не хотите отдавать силы организма, которые могли бы потратить с большей пользой, облегчите свой рацион: замените красное мясо на мясо птицы, сливочное масло – на спреды, высокожирное молоко – на растительные аналоги (соевое, миндальное и т.д.)

И читайте foodnews-press, конечно! У нас всё свежо, остро и здорово!

Здоровье
plant-based products
17 сентября 2020, 15:15
«Растительная» диета для спортсменов
«Правильно спланированный вегетарианский/веганский режим питания может удовлетворить повышенные потребности спортсменов в калориях, углеводах и белках»
Читать полностью...
123
Здоровье
1105aed1d7aadb8d242e01a32c19fba054b53deb
07 августа 2020, 10:06
Plant-based для детей – нужны ли детям растительные аналоги «молочки»?
Все чаще на полках супермаркетов встречаются альтернативные продукты на растительной основе. Почему эти продукты набирают популярность и насколько они полезны для здоровья детей?
Читать полностью...
469
Здоровье
3
17 июля 2020, 10:28
Веганская диета для животных: польза или вред?
Во всем мире растет тренд на веганский образ жизни. Те, кто не едят мясо, часто являются владельцами домашних животных. Возникает вопрос, чем они кормят своих питомцев?
Читать полностью...
315
Здоровье
гл картинка 5 простых способов, как улучшить здоровье
30 июня 2020, 09:29
5 простых способов, как улучшить здоровье
Мы подготовили для вас несколько советов
Читать полностью...
521
Здоровье
рак в тарелке
22 мая 2020, 12:55
Еда массового поражения: сколько рака в твоей тарелке? 2. Афлатоксины – самый опасный канцероген в мире
Если его не видно - это не значит, что его нет.
Читать полностью...
864
Здоровье
PuQxfVaRg3c2dvIYTcN3DhrPZuN4VIWu
23 апреля 2020, 15:50
Коронавирус и ожирение: где причина, а где следствие
Люди с избыточным весом – в зоне особого риска заражения COVID-19
Читать полностью...
949
Здоровье
maxresdefault
27 марта 2020, 16:41
Витамины-союзники в профилактике коронавируса
Общероссийский карантин даёт возможность отвлечься от рабочих забот и задуматься над витаминизацией своего организма
Читать полностью...
727
Здоровье
25-article-hr-rf-gettyimages-503852701
17 марта 2020, 14:35
5 причин вставать рано утром
«Мир на стороне жаворонков!» – кричат совы, которым трудно вставать слишком рано. У каждого человека свои биологические часы. Многие люди не могут приучиться к раннему подъему.
Читать полностью...
1719
Здоровье
artisan-loaf15443
26 февраля 2020, 18:06
Битва: растительные спреды vs сливочное масло
В европейских странах спред относят к продуктам здорового питания. Однако в России спред считают дешевым заменителем сливочного масла.
Читать полностью...
1785
Здоровье
италия
05 июня 2019, 16:26
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: Mamma mia, мы в Италии!
Viva Italia! Страна, куда вам обязательно захочется вернуться
Читать полностью...
2739
Здоровье
istock-515280649
21 мая 2019, 16:20
Жиры омега – альфа нашего здоровья
Здоровые жиры повышают пищевую ценность продукта. Этот факт в очередной раз подтвердили учёные
Читать полностью...
2058
Здоровье
e047dfa74123c3e4e327b35088cdbd33
29 апреля 2019, 15:39
Проект «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: «Я уже давно хочу к северу, в ИСЛАНДИЮ…»
Самые интересные обычаи маленькой, но очень независимой страны.
Читать полностью...
1814
Здоровье
beautiful_places_australia_10
02 апреля 2019, 16:38
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: «расскажи мне про Австралию…»
«Мне безумно интересно», – эти слова из хита Земфиры как нельзя лучше подходят для того, чтобы описать впечатление от этой удивительной страны контрастов.
Читать полностью...
1290
Здоровье
img14578
15 февраля 2019, 15:47
ЭТЮД В «ЗЕЛЁНЫХ» ТОНАХ: история органик-рынка за рубежом
Когда органическая продукция была неорганичной... История о том, как проходила "зелёная" революция за рубежом и к чему она пришла.
Читать полностью...
1574
Здоровье
Winter-in-Stockholm-Sweden-00564
29 января 2019, 16:17
Проект «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА». Шведский стол
В рамках проекта «Здоровая планета» ежемесячно мы будем рассказывать о традициях питания и образа жизни в странах с наивысшими показателями здоровья и долголетия.
Читать полностью...
1865
Здоровье
bluemonday
21 января 2019, 14:33
Цвет настроения синий? Пора что-то менять!
Хандра – явление хоть и неприятное, но в зимний период очень распространённое.
Читать полностью...
4793
Здоровье
nutrition
25 декабря 2018, 16:18
Что такое хорошо и что такое плохо: пищевые открытия последнего времени
Новости в области диетологии – величина крайне непостоянная.
Читать полностью...
6165
Здоровье
213687
06 декабря 2018, 16:21
Иммунитет, укрепляйся!
Для многих россиян зима – любимое время года. Действительно, в эту волшебную пору пушистых снежинок так ценятся домашнее тепло и уют, еще более очаровательные в свете огоньков ёлочных гирлянд. Единственное, что может омрачить зимнюю сказку – обострение хронических болезней и простуды.
Читать полностью...
3723
Здоровье
fitt
19 ноября 2018, 10:09
NEW-ФУДЫ, или о дивный оздоровлённый мир!
Слоган 90-х «Пепси-пейджер-MTV» в миллениальные 00-е был потеснен новыми лозунгами «Jaguar-гламур-R'n'B». И пока кто-то ностальгирует по юношеским годам («Верните мой 2007-й»), весь остальной мир захвачен новой философией – «смузи-диета-ЗОЖ».
Читать полностью...
3585
Здоровье
публикация
02 ноября 2018, 16:27
ФУДСТАГРАММИНГ – #МОДА_НА_ЕДУ
Мир со скоростью эпидемии захватила новая мания. Имя ей «Инстаграм».
Читать полностью...
2724
Новости
doughnut
17 ноября 2020, 11:28
Вторая жизнь фритюра: как отработанное масло превращается в пластик
Незаменимый в сегменте HORECA продукт теперь может использоваться повторно.
Читать полностью...
170
Новости
Impact_Snaks
15 октября 2020, 08:49
Бостонский стартап выпустил батончики со съедобной упаковкой
Минимум сахара и упаковки, максимум заботы о себе и окружающей среде – такие тренды формирует «подрастающее» поколение.
Читать полностью...
371
Новости
Nestle-launches-plant-based-Vuna-with-rich-flavour-and-flaky-texture-of-tuna_wrbm_large
14 октября 2020, 16:54
Растительная диета на защитите океана!
Пищевой гигант Nestle анонсировал выпуск тунца, произведенного из растений под названием «Vuna».
Читать полностью...
311
Написать сообщение