Простые советы как улучшить настроение и предотвратить депрессию

Каждый человек переживал трудные моменты в жизни, из-за которых некоторое время находился в плохом настроении. Особенно это касается эмоциональных и восприимчивых людей. Часто поводом для хандры или даже депрессии становятся смена времени года на более холодное, серьезные болезни, развод с любимым человеком, проблемы на работе. По этим причинам у человека пропадает желание что-либо делать и радоваться жизни. Однако не стоит опускать руки. 

Вот наши советы, как улучшить настроение и предотвратить серьезные психические расстройства.


Совет № 1. Высыпайтесь

Самая распространенная причина хандры – недосып. Если каждый вечер вы ложитесь поздно спать, а утром с неохотой встаете с постели, ваш организм не успевает отдохнуть и зарядиться новой энергией. Спите минимум 8 часов. Во сне повышается серотонин, который участвует в образовании эндорфина – гормона радости. После хорошего сна улучшается работа мозга. Чтобы было легко заснуть, примите теплый душ, расслабьтесь, создайте в комнате приятную атмосферу, повесьте темные шторы, чтобы лишний свет вас не разбудил. Важно подобрать удобный матрац. Перед сном почитайте книгу или выпейте чашечку горячего чая. Это обеспечит крепкий и здоровый сон.


Совет № 2. Ешьте вкусную и полезную еду

Сбалансированное питание – ключ к удовлетворенности, а значит, и к хорошему настроению. Ешьте продукты, в которых содержится витамин B, например, овёс, рис, рыбу, капусту. И те, в которых есть Омега-3 жиры и аминокислоты. Ими богаты грецкие орехи, лосось, яйца, молочные продукты, цельные зерна, фрукты, овощи. Триптофан и фенилэтиламин – регуляторы настроения, содержатся в шоколаде, какао, индейке, курице, рыбе, морской капусте, овсянке, сыре и миндале.

Научные исследования показывают, что бокал вина в неделю защищает определенные зоны мозга, благодаря полезным веществам винограда. Вино может помочь предотвратить плохое настроение – главное не переборщить!

Разнообразьте ваши кулинарные привычки. Найдите новый рецепт. Поэкспериментируйте. Испеките пирог, сварите вишневый глинтвейн с гвоздикой и цедрой апельсина. Балуйте себя вкусненьким. Ешьте то, что вам нравится. Получайте удовольствие. Пусть ваш желудок чувствует легкость, а полезная еда повысит иммунитет и поможет справиться с плохим настроением.


Совет № 3. Скажите спорту: «Да!»

Для тех, кто не знал – при занятии спортом в организме вырабатываются эндорфины, их дефицит делает вас уязвимым перед хандрой. Физические упражнения наполняют энергией. Кстати, йога – хороший вариант для тех, не слишком любит активный спорт. Еще плавание особым образом действует на организм. Все из-за контакта с водой, она источник спокойствия. Тело ощущает себя легко, находясь в воде. Не отказывайтесь от физических нагрузок. Тем более, когда у вас есть, пускай и маленькие, но успехи в спорте – это дополнительный стимул для того, чтобы заниматься и радоваться результатам.


Совет № 4. Делайте то, что дарит вам радость

Замечайте, какие вещи делают вас счастливыми. Например, это могут быть прогулки под любимую музыку или прочтение книги, которая вам нравится. Возможно, вас вдохновляют какие-то красивые вещи, порядок в доме, атмосфера общественных мест, танцы. Или бы обожаете своего кота и жить без него не можете. Найдите эти вещи и окружите себя мелочами, которые радуют вас.

Многих людей вдохновляют перемены, например, кратковременные путешествия или смена постоянного места жительства. Кому-то нравится каждый раз находить себе новые хобби и увлечения. Кто-то любит знакомиться с разными людьми или даже изучать культуру других народов. Давно хотите сделать перестановку? Так сделайте! Хотите провести ревизию нарядов? Пожалуйста, шкаф к вашим услугам.

Творите! Все мечтаете написать картину? Закупитесь красками и кистью и приступайте. Смотрите на людей, которые играют на фортепиано и тоже так хотите? Запишитесь уже наконец на занятия по игре на пианино. Сделайте то, чего давно хотели. Добавьте яркости в ваши будни. Творческий процесс как ничто другое помогает побороть депрессию.


Совет № 5. Полюбите себя

Найдите состояние, когда вам хорошо и не упускайте момент получить удовольствие. Постарайтесь заботиться о себе. Одевайтесь в то, что вам нравится. Общайтесь с тем, кто вас понимает. Не разрушайте себя плохими мыслями. Будьте добры к своей личности. Не ругайте себя, если что-то не получилось. Все к лучшему – помните об этом.

Побольше гуляйте на свежем воздухе. Например, пешком после работы. Получайте новые впечатления от окружающего мира. Можете даже завести животное и гулять вместе с ним.

Медитируйте, отпускайте плохие мысли, погружайтесь в себя, релаксируйте и созерцайте.

Купите витамины. Походите на расслабляющий массаж или попросите любимого человека делать его вам каждый день, это будет еще лучше.

Не упустите возможность сходить на концерт любимого артиста и зарядиться положительными эмоциями. И побольше проводите время с любимыми с дорогими вам людьми – семьей и друзьями. Возможно вас вдохновляет кто-то своими взглядами, мыслями и действиями. Постарайтесь больше общаться с этим человеком.

И самое главное, не держите негативные эмоции в себе. Не копите их внутри. Хотите плакать – поплачьте, хотите смеяться – смейтесь. Запрет на проявление своих эмоций приносит нам страдания. Подавляя гнев, мы оставляем его в подсознании и это нас разрушает. Не бойтесь разговаривать и заявлять о своих чувствах. Эмоции – это нормально. 

Каждый день не забывайте заботиться о себе и своем психологическом здоровье. Больше спите, вкусно ешьте, балуйте себя, занимайтесь любимыми делами, общайтесь с позитивными людьми и думайте только о хорошем. И помните, качество нашей жизни определяется качеством наших мыслей.

Здоровье
26 февраля 2020, 18:06
Битва: растительные спреды vs сливочное масло
В европейских странах спред относят к продуктам здорового питания. Однако в России спред считают дешевым заменителем сливочного масла.
Читать полностью...
264
Здоровье
05 июня 2019, 16:26
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: Mamma mia, мы в Италии!
Viva Italia! Страна, куда вам обязательно захочется вернуться
Читать полностью...
1946
Здоровье
21 мая 2019, 16:20
Жиры омега – альфа нашего здоровья
Здоровые жиры повышают пищевую ценность продукта. Этот факт в очередной раз подтвердили учёные
Читать полностью...
1258
Здоровье
29 апреля 2019, 15:39
Проект «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: «Я уже давно хочу к северу, в ИСЛАНДИЮ…»
Самые интересные обычаи маленькой, но очень независимой страны.
Читать полностью...
1188
Здоровье
02 апреля 2019, 16:38
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: «расскажи мне про Австралию…»
«Мне безумно интересно», – эти слова из хита Земфиры как нельзя лучше подходят для того, чтобы описать впечатление от этой удивительной страны контрастов.
Читать полностью...
836
Здоровье
15 февраля 2019, 15:47
ЭТЮД В «ЗЕЛЁНЫХ» ТОНАХ: история органик-рынка за рубежом
Когда органическая продукция была неорганичной... История о том, как проходила "зелёная" революция за рубежом и к чему она пришла.
Читать полностью...
1091
Здоровье
29 января 2019, 16:17
Проект «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА». Шведский стол
В рамках проекта «Здоровая планета» ежемесячно мы будем рассказывать о традициях питания и образа жизни в странах с наивысшими показателями здоровья и долголетия.
Читать полностью...
1318
Здоровье
21 января 2019, 14:33
Цвет настроения синий? Пора что-то менять!
Хандра – явление хоть и неприятное, но в зимний период очень распространённое.
Читать полностью...
4302
Здоровье
25 декабря 2018, 16:18
Что такое хорошо и что такое плохо: пищевые открытия последнего времени
Новости в области диетологии – величина крайне непостоянная.
Читать полностью...
5670
Здоровье
06 декабря 2018, 16:21
Иммунитет, укрепляйся!
Для многих россиян зима – любимое время года. Действительно, в эту волшебную пору пушистых снежинок так ценятся домашнее тепло и уют, еще более очаровательные в свете огоньков ёлочных гирлянд. Единственное, что может омрачить зимнюю сказку – обострение хронических болезней и простуды.
Читать полностью...
3371
Здоровье
19 ноября 2018, 10:09
NEW-ФУДЫ, или о дивный оздоровлённый мир!
Слоган 90-х «Пепси-пейджер-MTV» в миллениальные 00-е был потеснен новыми лозунгами «Jaguar-гламур-R'n'B». И пока кто-то ностальгирует по юношеским годам («Верните мой 2007-й»), весь остальной мир захвачен новой философией – «смузи-диета-ЗОЖ».
Читать полностью...
3269
Здоровье
02 ноября 2018, 16:27
ФУДСТАГРАММИНГ – #МОДА_НА_ЕДУ
Мир со скоростью эпидемии захватила новая мания. Имя ей «Инстаграм».
Читать полностью...
2208
Здоровье
23 сентября 2018, 22:12
Осторожно: НЕПОДДЕЛЬНЫЙ ФАЛЬСИФИКАТ!
Тема фальсификата в пищевой продукции – одна из самых обсуждаемых в продовольственной отрасли за последнее время. СМИ обрастают информационными сообщениями о различных законодательных инициативах, затрагивающих вопросы идентификации того или иного вида продуктов
Читать полностью...
2277
Здоровье
31 мая 2018, 13:16
Не вся здоровая еда одинаково полезна...
Помидор - здоровая еда. И яблоко с кефиром. Точно? Рассказываем о стереотипном восприятии "здоровой еды".
Читать полностью...
5217
Здоровье
18 мая 2018, 14:07
Соль, сахар и жир
Что будут менять гиганты пищевой индустрии?
Читать полностью...
1868
Здоровье
24 апреля 2018, 09:10
Почему все время хочется есть?
5 причин постоянного голода, о которых вы могли даже не задумываться!
Читать полностью...
7808
Здоровье
29 марта 2018, 10:21
Идеальный завтрак для продуктивного дня
Все знают, пропускать завтрак - идея плохая. Но какой он должен быть, чтобы силы не покинули, а работа была эффективной?
Читать полностью...
4866
Здоровье
15 марта 2018, 16:27
Диетологи усомнились в пользе вегетарианских вариантов блюд
Если вы считаете, что вегетарианский бургер – более здоровая опция, чем обычный, то выводы диетологов вас не порадуют.
Читать полностью...
3486
Здоровье
12 марта 2018, 14:00
Хотите контролировать аппетит - ешьте цельнозерновой хлеб
Хлеб с увеличенным содержанием клетчатки и обогащенного белками поможет справиться с разыгравшимся аппетитом.
Читать полностью...
2541
Здоровье
15 февраля 2018, 16:28
Три продукта, которые портят внешность
В поисках причины нездорового цвета лица, темных кругов под глазами, периодических высыпаний можно перечитать половину сайтов о чудо-продуктах, которые нужно есть для сияния кожи, перелистать десятки журналов с рекламой новейших косметических средств и, смирившись, надеяться на любимое русское «самое пройдет». Рассказываем, почему стоит обратить внимание на три элемента в питании, которые могут быть причиной проблем с кожей лица.
Читать полностью...
7322
Новости
25 марта 2020, 14:17
«Коронавирусный» продуктовый набор россиянина – плюсы и минусы
Картофель, консервы и сахар вашему иммунитету не помощники. Чего не скажешь о гречке.
Читать полностью...
129
Новости
11 марта 2020, 10:41
Вегетарианство и веганство – тренд-2020 среди звезд Голливуда
Самая главная премия в мире кино «Оскар-2020» стала площадкой для распространения идеи вегетарианства...
Читать полностью...
180
Новости
04 марта 2020, 12:03
Почему растительное молоко – это модно?
Идеальное утро начинается с полезного стакана молока. Оно должно насыщать организм необходимыми веществами и давать силы...
Читать полностью...
406

Написать сообщение