Простые советы как улучшить настроение и предотвратить депрессию

Каждый человек переживал трудные моменты в жизни, из-за которых некоторое время находился в плохом настроении. Особенно это касается эмоциональных и восприимчивых людей. Часто поводом для хандры или даже депрессии становятся смена времени года на более холодное, серьезные болезни, развод с любимым человеком, проблемы на работе. По этим причинам у человека пропадает желание что-либо делать и радоваться жизни. Однако не стоит опускать руки. 

Вот наши советы, как улучшить настроение и предотвратить серьезные психические расстройства.


Совет № 1. Высыпайтесь

Самая распространенная причина хандры – недосып. Если каждый вечер вы ложитесь поздно спать, а утром с неохотой встаете с постели, ваш организм не успевает отдохнуть и зарядиться новой энергией. Спите минимум 8 часов. Во сне повышается серотонин, который участвует в образовании эндорфина – гормона радости. После хорошего сна улучшается работа мозга. Чтобы было легко заснуть, примите теплый душ, расслабьтесь, создайте в комнате приятную атмосферу, повесьте темные шторы, чтобы лишний свет вас не разбудил. Важно подобрать удобный матрац. Перед сном почитайте книгу или выпейте чашечку горячего чая. Это обеспечит крепкий и здоровый сон.


Совет № 2. Ешьте вкусную и полезную еду

Сбалансированное питание – ключ к удовлетворенности, а значит, и к хорошему настроению. Ешьте продукты, в которых содержится витамин B, например, овёс, рис, рыбу, капусту. И те, в которых есть Омега-3 жиры и аминокислоты. Ими богаты грецкие орехи, лосось, яйца, молочные продукты, цельные зерна, фрукты, овощи. Триптофан и фенилэтиламин – регуляторы настроения, содержатся в шоколаде, какао, индейке, курице, рыбе, морской капусте, овсянке, сыре и миндале.

Научные исследования показывают, что бокал вина в неделю защищает определенные зоны мозга, благодаря полезным веществам винограда. Вино может помочь предотвратить плохое настроение – главное не переборщить!

Разнообразьте ваши кулинарные привычки. Найдите новый рецепт. Поэкспериментируйте. Испеките пирог, сварите вишневый глинтвейн с гвоздикой и цедрой апельсина. Балуйте себя вкусненьким. Ешьте то, что вам нравится. Получайте удовольствие. Пусть ваш желудок чувствует легкость, а полезная еда повысит иммунитет и поможет справиться с плохим настроением.


Совет № 3. Скажите спорту: «Да!»

Для тех, кто не знал – при занятии спортом в организме вырабатываются эндорфины, их дефицит делает вас уязвимым перед хандрой. Физические упражнения наполняют энергией. Кстати, йога – хороший вариант для тех, не слишком любит активный спорт. Еще плавание особым образом действует на организм. Все из-за контакта с водой, она источник спокойствия. Тело ощущает себя легко, находясь в воде. Не отказывайтесь от физических нагрузок. Тем более, когда у вас есть, пускай и маленькие, но успехи в спорте – это дополнительный стимул для того, чтобы заниматься и радоваться результатам.


Совет № 4. Делайте то, что дарит вам радость

Замечайте, какие вещи делают вас счастливыми. Например, это могут быть прогулки под любимую музыку или прочтение книги, которая вам нравится. Возможно, вас вдохновляют какие-то красивые вещи, порядок в доме, атмосфера общественных мест, танцы. Или бы обожаете своего кота и жить без него не можете. Найдите эти вещи и окружите себя мелочами, которые радуют вас.

Многих людей вдохновляют перемены, например, кратковременные путешествия или смена постоянного места жительства. Кому-то нравится каждый раз находить себе новые хобби и увлечения. Кто-то любит знакомиться с разными людьми или даже изучать культуру других народов. Давно хотите сделать перестановку? Так сделайте! Хотите провести ревизию нарядов? Пожалуйста, шкаф к вашим услугам.

Творите! Все мечтаете написать картину? Закупитесь красками и кистью и приступайте. Смотрите на людей, которые играют на фортепиано и тоже так хотите? Запишитесь уже наконец на занятия по игре на пианино. Сделайте то, чего давно хотели. Добавьте яркости в ваши будни. Творческий процесс как ничто другое помогает побороть депрессию.


Совет № 5. Полюбите себя

Найдите состояние, когда вам хорошо и не упускайте момент получить удовольствие. Постарайтесь заботиться о себе. Одевайтесь в то, что вам нравится. Общайтесь с тем, кто вас понимает. Не разрушайте себя плохими мыслями. Будьте добры к своей личности. Не ругайте себя, если что-то не получилось. Все к лучшему – помните об этом.

Побольше гуляйте на свежем воздухе. Например, пешком после работы. Получайте новые впечатления от окружающего мира. Можете даже завести животное и гулять вместе с ним.

Медитируйте, отпускайте плохие мысли, погружайтесь в себя, релаксируйте и созерцайте.

Купите витамины. Походите на расслабляющий массаж или попросите любимого человека делать его вам каждый день, это будет еще лучше.

Не упустите возможность сходить на концерт любимого артиста и зарядиться положительными эмоциями. И побольше проводите время с любимыми с дорогими вам людьми – семьей и друзьями. Возможно вас вдохновляет кто-то своими взглядами, мыслями и действиями. Постарайтесь больше общаться с этим человеком.

И самое главное, не держите негативные эмоции в себе. Не копите их внутри. Хотите плакать – поплачьте, хотите смеяться – смейтесь. Запрет на проявление своих эмоций приносит нам страдания. Подавляя гнев, мы оставляем его в подсознании и это нас разрушает. Не бойтесь разговаривать и заявлять о своих чувствах. Эмоции – это нормально. 

Каждый день не забывайте заботиться о себе и своем психологическом здоровье. Больше спите, вкусно ешьте, балуйте себя, занимайтесь любимыми делами, общайтесь с позитивными людьми и думайте только о хорошем. И помните, качество нашей жизни определяется качеством наших мыслей.

Здоровье
image_2022_08_15T08_49_32_908Z — копия
23 августа 2022, 11:49
А вы знаете, как правильно ужинать?
Все мы знаем, что завтрак необходимо съесть самому. А вот как быть с ужином?
Читать полностью...
120
Здоровье
image_2022_08_15T08_56_23_124Z
19 августа 2022, 00:57
Зачем нужна клетчатка
Клетчатка — это неперевариваемая желудком часть растений, но которая необходима организму человека, другое ее название — пищевые волокна.
Читать полностью...
110
Здоровье
image_2022_08_12T13_43_37_777Z
15 августа 2022, 00:29
Пальмовое масло: как оно влияет на здоровье?
Эксперты, врачи, диетологи в один голос твердят о пользе или, по меньшей мере, безопасности пальмового масла.
Читать полностью...
1928
Здоровье
image_2022_08_12T14_11_21_050Z
12 августа 2022, 23:30
Сыр с ЗМЖ
Сыр — символ процветания, считают культурологи. Именно это побудило Флориса ван Дейка, художника из Голландии, который писал натюрморты сервированных столов, располагать на своих картинах пирамиды из сыров на скатертях из ценных тканей, что должно было свидетельствовать о богатстве дома.
Читать полностью...
1762
Здоровье
image_2022_08_12T06_37_36_096Z
10 августа 2022, 22:58
Эксперты - эти продукты, помогают стареть
Достаточное количество овощей, фруктов, зелени, растительных масел, орехов помогают поддерживать кожу и тело в тонусе, а значит, дольше оставаться молодым.
Читать полностью...
237
Здоровье
image_2022_08_02T06_37_47_636Z (1)
03 августа 2022, 14:56
Этих продуктов больше не надо бояться
Диетологи и врачи утверждают, пища не может быть вредна или абсолютно полезна, проблема только в количестве, в котором эта еда употребляется.
Читать полностью...
254
Здоровье
image_2022_08_01T07_33_21_155Z
01 августа 2022, 09:39
Мясо из пробирки больше не странная еда
Первые сведения о лабораторном мясе появились в 2013 году, именно тогда нидерландская компания Mosa Meats объявила о первом бургере, мясо для которого выращено в лаборатории.
Читать полностью...
222
Здоровье
image_2022_07_22T11_42_38_893Z
29 июля 2022, 08:31
Еда и только еда!
Многие ли могут сказать, что они не отвлекаются во время еды на просмотр аккаунтов в соцсетях или работу?
Читать полностью...
250
Здоровье
image_2022_07_12T14_46_19_229Z
19 июля 2022, 09:17
Напитки бодрости (не кофе)
Как начинается утро большинства людей? С чашечки кофе! Этот напиток помогает взбодриться, запуская работу организма.
Читать полностью...
390
Здоровье
image_2022_07_08T16_14_56_455Z (1)
11 июля 2022, 11:48
Спреды, что это такое и с чем это едят?
В погоне за вкусом… В 2022 году мы можем наблюдать яркое развитие веганской еды. Появление веганских десертов и выпечки, веганских тортов, новых молочных продуктов.
Читать полностью...
1695
Здоровье
image_2022_07_08T15_53_30_281Z
09 июля 2022, 09:03
Почему не удается сделать здоровую диету нормой питания?
Опрос 2000 человек в США показал, больше половины опрошенных пытались сесть на диету хотя бы раз в жизни. Но 80% из них вернулись к прежнему рациону питания.
Читать полностью...
270
Здоровье
image_2022_07_05T12_08_57_636Z
06 июля 2022, 14:16
Подтверждено: скандинавская диета полезна для здоровья
Подтверждено, что скандинавская диета поможет снизить риски возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета вдобавок к ранее доказанному эффекту похудения.
Читать полностью...
301
Здоровье
image_2022_07_05T12_33_08_347Z
06 июля 2022, 11:20
Пищевая мудрость
Человек ест не только для того, чтобы насытиться и получить удовольствие от вкусной еды, он должен получить из пищи необходимые витамины и микроэлементы.
Читать полностью...
186
Здоровье
image_2022_06_17T07_12_48_114Z
08 июня 2022, 10:18
Что будет, если есть колбасу каждый день?
В 2015 году Всемирная организация здравоохранения признала переработанное мясо канцерогенным.
Читать полностью...
501
Здоровье
роьопорл
20 апреля 2022, 08:32
Новый растительный йогурт от Benecol
Растительные станолы — уникальные вещества, снижающие уровень холестерина в крови. В натуральном виде содержатся в орехах, бобовых, злаках. Наибольшее их количество содержится в растительных маслах.
Читать полностью...
829
Здоровье
The-smoothie-diet-lose-weight-regain-energy-and-fill-up-1024x584
17 апреля 2022, 08:57
Как начать питаться правильно: рекомендованные продукты питания, овощи и фрукты. Часть 1
Существуют продукты питания, которые полезны при любом раскладе. Поговорим об этом.
Читать полностью...
569
Здоровье
minerales
28 марта 2022, 10:32
Вся еда — это химия. Вопросы и ответы Ольги Косниковой
В первой части мы писали о том, что говорит о химии в продуктах питания Ольга Косникова, ведь она — пищевой технолог, знает все тонкости производства продуктов питания.
Читать полностью...
1906
Здоровье
cthl
21 марта 2022, 13:25
Сладкие белки: отказываемся от сахара с пользой
Сладкое — не беда, его умеренное потребление идет только на пользу. Беда в том, что человек съедает значительно большее количество сладкого, чем требуется организму.
Читать полностью...
2074
Здоровье
040-602
17 марта 2022, 03:57
Эквиваленты масла какао
Шоколад — самое любимое в мире лакомство. Лакомство это дорогое, потому что основной ингредиент — какао-бобы - выращивается на небольших территориях экваториальной Африки и Южной Америки, продукт сложен в переработке.
Читать полностью...
833
Здоровье
29_ЭН-17
13 марта 2022, 17:00
Химик Белков разобрал фейк о вреде пальмитиновой кислоты
Сергей Белков — технолог пищевого производства и автор статей о еде, химии в продуктах питания, пищевых страхах.
Читать полностью...
2280
Новости
image_2022_10_05T05_54_33_804Z
03 октября 2022, 09:35
Растительное мясо станет дешевле животного аналога
Интерес к растительному мясу высок и растет с каждым годом. Это объясняется интересом людей к здоровым продуктам питания...
Читать полностью...
252
Новости
1011216_PH10953 (1)
01 октября 2022, 21:20
Пальмовое масло полезно - доказано!
Свойства пальмового масла позволяют использовать его в качестве лифтинг-эффекта для разглаживания морщин и омоложения ко...
Читать полностью...
222
Новости
image_2022_09_30T11_26_45_100Z
30 сентября 2022, 15:16
Почему мы боимся пальмового масла?
Сцена в магазине: женщина смотрит состав продукта (это нормально!), увидев среди ингредиентов пальму, быстро кладет расс...
Читать полностью...
298
Написать сообщение