Простые советы как улучшить настроение и предотвратить депрессию

Каждый человек переживал трудные моменты в жизни, из-за которых некоторое время находился в плохом настроении. Особенно это касается эмоциональных и восприимчивых людей. Часто поводом для хандры или даже депрессии становятся смена времени года на более холодное, серьезные болезни, развод с любимым человеком, проблемы на работе. По этим причинам у человека пропадает желание что-либо делать и радоваться жизни. Однако не стоит опускать руки. 

Вот наши советы, как улучшить настроение и предотвратить серьезные психические расстройства.


Совет № 1. Высыпайтесь

Самая распространенная причина хандры – недосып. Если каждый вечер вы ложитесь поздно спать, а утром с неохотой встаете с постели, ваш организм не успевает отдохнуть и зарядиться новой энергией. Спите минимум 8 часов. Во сне повышается серотонин, который участвует в образовании эндорфина – гормона радости. После хорошего сна улучшается работа мозга. Чтобы было легко заснуть, примите теплый душ, расслабьтесь, создайте в комнате приятную атмосферу, повесьте темные шторы, чтобы лишний свет вас не разбудил. Важно подобрать удобный матрац. Перед сном почитайте книгу или выпейте чашечку горячего чая. Это обеспечит крепкий и здоровый сон.


Совет № 2. Ешьте вкусную и полезную еду

Сбалансированное питание – ключ к удовлетворенности, а значит, и к хорошему настроению. Ешьте продукты, в которых содержится витамин B, например, овёс, рис, рыбу, капусту. И те, в которых есть Омега-3 жиры и аминокислоты. Ими богаты грецкие орехи, лосось, яйца, молочные продукты, цельные зерна, фрукты, овощи. Триптофан и фенилэтиламин – регуляторы настроения, содержатся в шоколаде, какао, индейке, курице, рыбе, морской капусте, овсянке, сыре и миндале.

Научные исследования показывают, что бокал вина в неделю защищает определенные зоны мозга, благодаря полезным веществам винограда. Вино может помочь предотвратить плохое настроение – главное не переборщить!

Разнообразьте ваши кулинарные привычки. Найдите новый рецепт. Поэкспериментируйте. Испеките пирог, сварите вишневый глинтвейн с гвоздикой и цедрой апельсина. Балуйте себя вкусненьким. Ешьте то, что вам нравится. Получайте удовольствие. Пусть ваш желудок чувствует легкость, а полезная еда повысит иммунитет и поможет справиться с плохим настроением.


Совет № 3. Скажите спорту: «Да!»

Для тех, кто не знал – при занятии спортом в организме вырабатываются эндорфины, их дефицит делает вас уязвимым перед хандрой. Физические упражнения наполняют энергией. Кстати, йога – хороший вариант для тех, не слишком любит активный спорт. Еще плавание особым образом действует на организм. Все из-за контакта с водой, она источник спокойствия. Тело ощущает себя легко, находясь в воде. Не отказывайтесь от физических нагрузок. Тем более, когда у вас есть, пускай и маленькие, но успехи в спорте – это дополнительный стимул для того, чтобы заниматься и радоваться результатам.


Совет № 4. Делайте то, что дарит вам радость

Замечайте, какие вещи делают вас счастливыми. Например, это могут быть прогулки под любимую музыку или прочтение книги, которая вам нравится. Возможно, вас вдохновляют какие-то красивые вещи, порядок в доме, атмосфера общественных мест, танцы. Или бы обожаете своего кота и жить без него не можете. Найдите эти вещи и окружите себя мелочами, которые радуют вас.

Многих людей вдохновляют перемены, например, кратковременные путешествия или смена постоянного места жительства. Кому-то нравится каждый раз находить себе новые хобби и увлечения. Кто-то любит знакомиться с разными людьми или даже изучать культуру других народов. Давно хотите сделать перестановку? Так сделайте! Хотите провести ревизию нарядов? Пожалуйста, шкаф к вашим услугам.

Творите! Все мечтаете написать картину? Закупитесь красками и кистью и приступайте. Смотрите на людей, которые играют на фортепиано и тоже так хотите? Запишитесь уже наконец на занятия по игре на пианино. Сделайте то, чего давно хотели. Добавьте яркости в ваши будни. Творческий процесс как ничто другое помогает побороть депрессию.


Совет № 5. Полюбите себя

Найдите состояние, когда вам хорошо и не упускайте момент получить удовольствие. Постарайтесь заботиться о себе. Одевайтесь в то, что вам нравится. Общайтесь с тем, кто вас понимает. Не разрушайте себя плохими мыслями. Будьте добры к своей личности. Не ругайте себя, если что-то не получилось. Все к лучшему – помните об этом.

Побольше гуляйте на свежем воздухе. Например, пешком после работы. Получайте новые впечатления от окружающего мира. Можете даже завести животное и гулять вместе с ним.

Медитируйте, отпускайте плохие мысли, погружайтесь в себя, релаксируйте и созерцайте.

Купите витамины. Походите на расслабляющий массаж или попросите любимого человека делать его вам каждый день, это будет еще лучше.

Не упустите возможность сходить на концерт любимого артиста и зарядиться положительными эмоциями. И побольше проводите время с любимыми с дорогими вам людьми – семьей и друзьями. Возможно вас вдохновляет кто-то своими взглядами, мыслями и действиями. Постарайтесь больше общаться с этим человеком.

И самое главное, не держите негативные эмоции в себе. Не копите их внутри. Хотите плакать – поплачьте, хотите смеяться – смейтесь. Запрет на проявление своих эмоций приносит нам страдания. Подавляя гнев, мы оставляем его в подсознании и это нас разрушает. Не бойтесь разговаривать и заявлять о своих чувствах. Эмоции – это нормально. 

Каждый день не забывайте заботиться о себе и своем психологическом здоровье. Больше спите, вкусно ешьте, балуйте себя, занимайтесь любимыми делами, общайтесь с позитивными людьми и думайте только о хорошем. И помните, качество нашей жизни определяется качеством наших мыслей.

Здоровье
1апрарпв
10 января 2022, 17:17
Как празднуют Рождество. Рождественский ужин, продолжение
В первой части мы рассказали немного о рождественских датах. Сегодня — о праздничных блюдах на Рождественский стол.
Читать полностью...
33
Здоровье
1пвправрварпарпвпр
31 декабря 2021, 14:47
Новый год без мяса. Веганские блюда на праздник
Продолжаем рассказывать о блюдах, которые могут приготовить на новогодний праздник вегетарианцы и те, кто придерживается рождественского поста, который продлится до 7 января.
Читать полностью...
437
Здоровье
0d0b10eb3ec2d012eb0abfb4fae3c73f
19 декабря 2021, 23:53
Растительные продукты поддерживают мозговую деятельность
Рацион питания, в котором присутствует много растительных продуктов, снижает риски ухудшения памяти, умственной работоспособности, слабоумия и нарушения других когнитивных функций. Это результат исследования, проведенного Исследовательской группой факультета фармацевтики и пищевых наук Университета Барселоны.
Читать полностью...
283
Здоровье
1смиапвипа
09 декабря 2021, 21:24
Пальма дорожает
Противники пальмового масла одним из основных доводов против него называют дешевизну. На самом деле, стоимость растительных масел никак не связана с их качеством и полезностью, цены определяются экономическими факторами.
Читать полностью...
361
Здоровье
1090761
05 декабря 2021, 15:37
Маленькие источники большой пользы
Если спросить нас, как мы относимся к семечкам, большинство ответит, как к забаве, к способу отвлечься или занять себя во время просмотра фильма.
Читать полностью...
305
Здоровье
главнпая
01 декабря 2021, 22:27
Идеи для ночных перекусов, одобренные диетологами. Окончание
Мы привыкли считать, что ночной перекус — это вредная привычка. В большей степени это так. Но, по мнению исследователей, ночной перекус — меньшее зло по сравнению с бессонной ночью.
Читать полностью...
789
Здоровье
Naturli-Vegan-spreadable
17 ноября 2021, 19:38
Популярность спредов в России растёт
В Европе спреды очень популярны, подавляющее большинство (например, 96% финнов) выбирают их вместо сливочного масла.
Читать полностью...
733
Здоровье
imgonline-com-ua-2to1-n2qxvpyz2vhcjw-680x380
11 ноября 2021, 15:24
Что ели советские дети в качестве перекусов. Фастфуд СССР
Фастфуд — быстрое питание. То есть это такая еда, которую можно перекусить на ходу. И почему-то принято считать, что фастфуда в ССР не было.
Читать полностью...
95
Здоровье
scale_1200 (1)
29 октября 2021, 12:38
Почему столько претензий к пальме?
В сознании европейского и американского обывателя пальмовое масло ассоциируется с вырубкой тропических лесов. И эта проблема есть.
Читать полностью...
5959
Здоровье
выавыаыф3
17 октября 2021, 11:52
Как чай появился в России
В России чаем называют любой отвар из трав, хотя раньше их так и называли взварами. А чай появился в России лишь в 17 веке, получил распространение примерно через 100 лет. Но давайте обо всем по порядку.
Читать полностью...
1230
Здоровье
4екнке
13 октября 2021, 00:26
Этот нежный вкус Rama (Рама)
С ностальгией вспоминает о Раме химик-технолог Ольга Косникова.
Читать полностью...
5802
Здоровье
кпквпепкеп
22 сентября 2021, 12:01
Психическое здоровье зависит от продуктов питания. Часть 1
В развитых странах, особенно в США, принято справляться со стрессовыми ситуациями с помощью лекарственных средств. Это практикуется как в детском возрасте, так и у взрослых.
Читать полностью...
1062
Здоровье
апопропра
06 сентября 2021, 12:33
Главное о диетах на растительной основе
Растительная пища становится все более популярной. Новые рекомендации врачей говорят об увеличении доли растительной пищи в рационе до 80%.
Читать полностью...
1316
Здоровье
brodude.ru_16.09.2019_UMvwPA7L0CWX1
26 августа 2021, 13:54
Трансжиры: опасность, которую не ждёшь
Трансжиры — опасный вид жиров. Многие страны не только давно ввели ограничения на них, но и пытаются полностью отказаться от этого продукта.
Читать полностью...
3300
Здоровье
myaso ubivaet_glavnaya
13 августа 2021, 11:19
Красное мясо убивает?
Данные по красному мясу противоречивы. Был момент, когда его считали чуть ли не главным убийцей и важным фактором появления онкологии.
Читать полностью...
932
Здоровье
yaponiya_food
09 августа 2021, 00:33
Правильный рацион питания в странах. Часть 2
У большинства людей Африка ассоциируется с нехваткой продуктов питания и, разумеется, в нездоровом рационе.
Читать полностью...
876
Здоровье
Bread-lactose-free
05 августа 2021, 16:26
Маргарины и спреды полезны
Маргарины теперь не являются опасными для здоровья, они, напротив, имеют оптимальный жировой состав и являются прекрасным полноценным продуктом питания. Что?! Маргарин можно есть, а не только использовать для выпечки?!
Читать полностью...
1132
Здоровье
scale_1200 (38)
29 июля 2021, 13:12
Можно ли увеличить продолжительность жизни россиян? Можно, если взять пример с соседей. Часть 2
В первой части мы рассказывали о причинах омоложения смертей от заболеваний сердца во всем мире, и назвали причины происходящего.
Читать полностью...
1328
Здоровье
палеодиета главное
15 июля 2021, 16:58
Нужно ли питаться, как первобытные прародители?
Палеодиета — это питание, ориентированное на питание первобытных предков, которые занимались охотой и собирательством.
Читать полностью...
1042
Здоровье
cooking-salts
07 июля 2021, 10:28
Хлеб да … соль
Сегодня речь не о хлебе, а о второй составляющей — символе гостеприимства, дружбы, доверия. Гостеприимную семью называют хлебосольной, чтобы подружиться с человеком, надо с ним пуд соли съесть, соль — магический талисман от нечисти.
Читать полностью...
866
Новости
1612350749_54-p-fon-dlya-shokoladnoi-upakovki-73
14 января 2022, 17:43
Веганские шоколадные плитки
Мировая тенденция перехода населения планеты на вегетарианскую пищу отражается на производстве многих традиционных проду...
Читать полностью...
282
Новости
scale_1200 (56)
05 января 2022, 09:06
Меню Рождественского Сочельника
Сочельник — канун Рождества. В этот день (6 января) православные соблюдают строгий пост. Многие вообще ничего не едят до...
Читать полностью...
154
Новости
GettyImages-200433804-001-56a3a4e45f9b58b7d0d2ffdc
27 декабря 2021, 09:52
Употребление большого количества овощей улучшает здоровье костей
Подвинься, молочная продукция — появилась новая продовольственная группа, способствующая укреплению костей!
Читать полностью...
415
Написать сообщение