Как улучшить свой сон?

Успех продуктивного дня кроется в здоровом сне. Он необходим нам для нормальной жизнедеятельности. Сон составляет одну треть наших суток, поэтому важно заботиться о его качестве. Ритм современного мира очень напряженный. Мы не успеваем отдыхать в повседневной суете. А ведь именно сон дает нам силы и энергию. Как же восстановить свой режим сна и научиться высыпаться? 


Ложитесь в одно и то же время

Если каждый день соблюдать режим сна и заставлять себя ложиться в одно и то же время, организм постепенно начнет привыкать и потом проблема «сегодня я точно лягу пораньше» – исчезнет сама собой. Прислушивайтесь к вашим биологическим часам и к вашему телу. Если вы чувствуете, что уже очень устали, а дел еще на пол ночи вперед, отложите их лучше до завтра и выспитесь. И организм вам скажет «спасибо», и работа на свежую голову будет более эффективна.


Просыпайтесь в одинаковые утренние часы

Вы будете просыпаться с легкостью, если ваш сон составляет 8-9 часов. Этого количества достаточно, чтобы организм отдохнул и почувствовал себя бодрым. Научитесь высыпаться так, чтобы будильник больше для вас не был врагом при первом же звуке. Поставьте спокойную мелодию, под которую приятно просыпаться. 


Спальня – место отдыха

Немаловажную роль играет атмосфера спальни. Если ночью все время что-то мешает спать и приходится постоянно просыпаться – это снижает качество сна. Обязательно выберите удобную для себя кровать. Подберите такой матрац и подушку, на которых тело будет максимально расслабляться. Создайте тишину в месте отдыха. Если вам мешают соседи или шум автомобилей из окна – используйте беруши. Еще лучше всего повесить в спальне темные плотные шторы, которые не будут пропускать свет и нарушать сон. Сделайте в комнате комфортную температуру. Если слишком жарко, откройте окно или настройте кондиционер. Или наоборот, мерзлякам лучше приобрести теплое уютное одеяло. 


Отложите гаджеты и просмотр телевизора перед сном

Яркие экраны телефонов и ноутбуков оказывают раздражающий эффект на глаза и на мозг. Поэтому трудно расслабиться перед сном и заснуть. Просмотр фильмов лучше отложить на более раннее время. Вместо этого почитайте какую-нибудь книгу. Так вы быстрее заснете.


Расходуйте днем энергию

Регулярные физические нагрузки не только помогают держать в тонусе организм, но и способствуют улучшению сна. Чем больше сил будет затрачено на физическую активность, тем быстрее вы устанете и заснете. Все тренировки старайтесь проводить не слишком поздно вечером. Перед сном можно заняться медитацией и избавить свои мысли от дневных дел. Возьмите за привычку гулять на свежем воздухе вечером. Когда клетки организма насыщаются воздухом – потом проще заснуть.


Отпустите тревогу

Беспокойства, тревога и стресс являются причинами, по которым не получается заснуть. Как мы любим прокручивать в голове события, которые произошли с нами за день. Особенно самые эмоциональные. Постарайтесь поймать спокойствие. Научитесь расслабляющим техникам. Но всё же если не получается отпустить беспокойные мысли, попробуйте оценить ситуацию. Можете ли вы повлиять как-то на эти вещи? Действительно ли они имеют под собой почву для переживания? И стоит ли всё это вашего беспокойства? Отвлекитесь на что-то более приятное. Вспомните хорошие моменты и постарайтесь заснуть.


Надеемся, что наши советы помогут вам наладить сон. Больше отдыхайте, чтобы в течение дня чувствовать себя бодрым и свежим. Это поможет вам лучше выполнять задачи и достигать своих целей. Помните, что качественный сон – это залог здоровья, молодости и красоты человека. 

Здоровье
17 марта 2020, 14:35
5 причин вставать рано утром
«Мир на стороне жаворонков!» – кричат совы, которым трудно вставать слишком рано. У каждого человека свои биологические часы. Многие люди не могут приучиться к раннему подъему.
Читать полностью...
27
Здоровье
26 февраля 2020, 18:06
Битва: растительные спреды vs сливочное масло
В европейских странах спред относят к продуктам здорового питания. Однако в России спред считают дешевым заменителем сливочного масла.
Читать полностью...
283
Здоровье
05 июня 2019, 16:26
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: Mamma mia, мы в Италии!
Viva Italia! Страна, куда вам обязательно захочется вернуться
Читать полностью...
1952
Здоровье
21 мая 2019, 16:20
Жиры омега – альфа нашего здоровья
Здоровые жиры повышают пищевую ценность продукта. Этот факт в очередной раз подтвердили учёные
Читать полностью...
1266
Здоровье
29 апреля 2019, 15:39
Проект «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: «Я уже давно хочу к северу, в ИСЛАНДИЮ…»
Самые интересные обычаи маленькой, но очень независимой страны.
Читать полностью...
1198
Здоровье
02 апреля 2019, 16:38
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: «расскажи мне про Австралию…»
«Мне безумно интересно», – эти слова из хита Земфиры как нельзя лучше подходят для того, чтобы описать впечатление от этой удивительной страны контрастов.
Читать полностью...
840
Здоровье
15 февраля 2019, 15:47
ЭТЮД В «ЗЕЛЁНЫХ» ТОНАХ: история органик-рынка за рубежом
Когда органическая продукция была неорганичной... История о том, как проходила "зелёная" революция за рубежом и к чему она пришла.
Читать полностью...
1099
Здоровье
29 января 2019, 16:17
Проект «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА». Шведский стол
В рамках проекта «Здоровая планета» ежемесячно мы будем рассказывать о традициях питания и образа жизни в странах с наивысшими показателями здоровья и долголетия.
Читать полностью...
1320
Здоровье
21 января 2019, 14:33
Цвет настроения синий? Пора что-то менять!
Хандра – явление хоть и неприятное, но в зимний период очень распространённое.
Читать полностью...
4305
Здоровье
25 декабря 2018, 16:18
Что такое хорошо и что такое плохо: пищевые открытия последнего времени
Новости в области диетологии – величина крайне непостоянная.
Читать полностью...
5675
Здоровье
06 декабря 2018, 16:21
Иммунитет, укрепляйся!
Для многих россиян зима – любимое время года. Действительно, в эту волшебную пору пушистых снежинок так ценятся домашнее тепло и уют, еще более очаровательные в свете огоньков ёлочных гирлянд. Единственное, что может омрачить зимнюю сказку – обострение хронических болезней и простуды.
Читать полностью...
3375
Здоровье
19 ноября 2018, 10:09
NEW-ФУДЫ, или о дивный оздоровлённый мир!
Слоган 90-х «Пепси-пейджер-MTV» в миллениальные 00-е был потеснен новыми лозунгами «Jaguar-гламур-R'n'B». И пока кто-то ностальгирует по юношеским годам («Верните мой 2007-й»), весь остальной мир захвачен новой философией – «смузи-диета-ЗОЖ».
Читать полностью...
3270
Здоровье
02 ноября 2018, 16:27
ФУДСТАГРАММИНГ – #МОДА_НА_ЕДУ
Мир со скоростью эпидемии захватила новая мания. Имя ей «Инстаграм».
Читать полностью...
2210
Здоровье
23 сентября 2018, 22:12
Осторожно: НЕПОДДЕЛЬНЫЙ ФАЛЬСИФИКАТ!
Тема фальсификата в пищевой продукции – одна из самых обсуждаемых в продовольственной отрасли за последнее время. СМИ обрастают информационными сообщениями о различных законодательных инициативах, затрагивающих вопросы идентификации того или иного вида продуктов
Читать полностью...
2279
Здоровье
31 мая 2018, 13:16
Не вся здоровая еда одинаково полезна...
Помидор - здоровая еда. И яблоко с кефиром. Точно? Рассказываем о стереотипном восприятии "здоровой еды".
Читать полностью...
5222
Здоровье
18 мая 2018, 14:07
Соль, сахар и жир
Что будут менять гиганты пищевой индустрии?
Читать полностью...
1870
Здоровье
24 апреля 2018, 09:10
Почему все время хочется есть?
5 причин постоянного голода, о которых вы могли даже не задумываться!
Читать полностью...
7810
Здоровье
29 марта 2018, 10:21
Идеальный завтрак для продуктивного дня
Все знают, пропускать завтрак - идея плохая. Но какой он должен быть, чтобы силы не покинули, а работа была эффективной?
Читать полностью...
4866
Здоровье
15 марта 2018, 16:27
Диетологи усомнились в пользе вегетарианских вариантов блюд
Если вы считаете, что вегетарианский бургер – более здоровая опция, чем обычный, то выводы диетологов вас не порадуют.
Читать полностью...
3486
Здоровье
12 марта 2018, 14:00
Хотите контролировать аппетит - ешьте цельнозерновой хлеб
Хлеб с увеличенным содержанием клетчатки и обогащенного белками поможет справиться с разыгравшимся аппетитом.
Читать полностью...
2542
Новости
25 марта 2020, 14:17
«Коронавирусный» продуктовый набор россиянина – плюсы и минусы
Картофель, консервы и сахар вашему иммунитету не помощники. Чего не скажешь о гречке.
Читать полностью...
129
Новости
11 марта 2020, 10:41
Вегетарианство и веганство – тренд-2020 среди звезд Голливуда
Самая главная премия в мире кино «Оскар-2020» стала площадкой для распространения идеи вегетарианства...
Читать полностью...
180
Новости
04 марта 2020, 12:03
Почему растительное молоко – это модно?
Идеальное утро начинается с полезного стакана молока. Оно должно насыщать организм необходимыми веществами и давать силы...
Читать полностью...
408

Написать сообщение