Как улучшить свой сон?

Успех продуктивного дня кроется в здоровом сне. Он необходим нам для нормальной жизнедеятельности. Сон составляет одну треть наших суток, поэтому важно заботиться о его качестве. Ритм современного мира очень напряженный. Мы не успеваем отдыхать в повседневной суете. А ведь именно сон дает нам силы и энергию. Как же восстановить свой режим сна и научиться высыпаться? 


Ложитесь в одно и то же время

Если каждый день соблюдать режим сна и заставлять себя ложиться в одно и то же время, организм постепенно начнет привыкать и потом проблема «сегодня я точно лягу пораньше» – исчезнет сама собой. Прислушивайтесь к вашим биологическим часам и к вашему телу. Если вы чувствуете, что уже очень устали, а дел еще на пол ночи вперед, отложите их лучше до завтра и выспитесь. И организм вам скажет «спасибо», и работа на свежую голову будет более эффективна.


Просыпайтесь в одинаковые утренние часы

Вы будете просыпаться с легкостью, если ваш сон составляет 8-9 часов. Этого количества достаточно, чтобы организм отдохнул и почувствовал себя бодрым. Научитесь высыпаться так, чтобы будильник больше для вас не был врагом при первом же звуке. Поставьте спокойную мелодию, под которую приятно просыпаться. 


Спальня – место отдыха

Немаловажную роль играет атмосфера спальни. Если ночью все время что-то мешает спать и приходится постоянно просыпаться – это снижает качество сна. Обязательно выберите удобную для себя кровать. Подберите такой матрац и подушку, на которых тело будет максимально расслабляться. Создайте тишину в месте отдыха. Если вам мешают соседи или шум автомобилей из окна – используйте беруши. Еще лучше всего повесить в спальне темные плотные шторы, которые не будут пропускать свет и нарушать сон. Сделайте в комнате комфортную температуру. Если слишком жарко, откройте окно или настройте кондиционер. Или наоборот, мерзлякам лучше приобрести теплое уютное одеяло. 


Отложите гаджеты и просмотр телевизора перед сном

Яркие экраны телефонов и ноутбуков оказывают раздражающий эффект на глаза и на мозг. Поэтому трудно расслабиться перед сном и заснуть. Просмотр фильмов лучше отложить на более раннее время. Вместо этого почитайте какую-нибудь книгу. Так вы быстрее заснете.


Расходуйте днем энергию

Регулярные физические нагрузки не только помогают держать в тонусе организм, но и способствуют улучшению сна. Чем больше сил будет затрачено на физическую активность, тем быстрее вы устанете и заснете. Все тренировки старайтесь проводить не слишком поздно вечером. Перед сном можно заняться медитацией и избавить свои мысли от дневных дел. Возьмите за привычку гулять на свежем воздухе вечером. Когда клетки организма насыщаются воздухом – потом проще заснуть.


Отпустите тревогу

Беспокойства, тревога и стресс являются причинами, по которым не получается заснуть. Как мы любим прокручивать в голове события, которые произошли с нами за день. Особенно самые эмоциональные. Постарайтесь поймать спокойствие. Научитесь расслабляющим техникам. Но всё же если не получается отпустить беспокойные мысли, попробуйте оценить ситуацию. Можете ли вы повлиять как-то на эти вещи? Действительно ли они имеют под собой почву для переживания? И стоит ли всё это вашего беспокойства? Отвлекитесь на что-то более приятное. Вспомните хорошие моменты и постарайтесь заснуть.


Надеемся, что наши советы помогут вам наладить сон. Больше отдыхайте, чтобы в течение дня чувствовать себя бодрым и свежим. Это поможет вам лучше выполнять задачи и достигать своих целей. Помните, что качественный сон – это залог здоровья, молодости и красоты человека. 

Здоровье
1апрарпв
10 января 2022, 17:17
Как празднуют Рождество. Рождественский ужин, продолжение
В первой части мы рассказали немного о рождественских датах. Сегодня — о праздничных блюдах на Рождественский стол.
Читать полностью...
35
Здоровье
1пвправрварпарпвпр
31 декабря 2021, 14:47
Новый год без мяса. Веганские блюда на праздник
Продолжаем рассказывать о блюдах, которые могут приготовить на новогодний праздник вегетарианцы и те, кто придерживается рождественского поста, который продлится до 7 января.
Читать полностью...
438
Здоровье
0d0b10eb3ec2d012eb0abfb4fae3c73f
19 декабря 2021, 23:53
Растительные продукты поддерживают мозговую деятельность
Рацион питания, в котором присутствует много растительных продуктов, снижает риски ухудшения памяти, умственной работоспособности, слабоумия и нарушения других когнитивных функций. Это результат исследования, проведенного Исследовательской группой факультета фармацевтики и пищевых наук Университета Барселоны.
Читать полностью...
283
Здоровье
1смиапвипа
09 декабря 2021, 21:24
Пальма дорожает
Противники пальмового масла одним из основных доводов против него называют дешевизну. На самом деле, стоимость растительных масел никак не связана с их качеством и полезностью, цены определяются экономическими факторами.
Читать полностью...
361
Здоровье
1090761
05 декабря 2021, 15:37
Маленькие источники большой пользы
Если спросить нас, как мы относимся к семечкам, большинство ответит, как к забаве, к способу отвлечься или занять себя во время просмотра фильма.
Читать полностью...
306
Здоровье
главнпая
01 декабря 2021, 22:27
Идеи для ночных перекусов, одобренные диетологами. Окончание
Мы привыкли считать, что ночной перекус — это вредная привычка. В большей степени это так. Но, по мнению исследователей, ночной перекус — меньшее зло по сравнению с бессонной ночью.
Читать полностью...
789
Здоровье
Naturli-Vegan-spreadable
17 ноября 2021, 19:38
Популярность спредов в России растёт
В Европе спреды очень популярны, подавляющее большинство (например, 96% финнов) выбирают их вместо сливочного масла.
Читать полностью...
733
Здоровье
imgonline-com-ua-2to1-n2qxvpyz2vhcjw-680x380
11 ноября 2021, 15:24
Что ели советские дети в качестве перекусов. Фастфуд СССР
Фастфуд — быстрое питание. То есть это такая еда, которую можно перекусить на ходу. И почему-то принято считать, что фастфуда в ССР не было.
Читать полностью...
95
Здоровье
scale_1200 (1)
29 октября 2021, 12:38
Почему столько претензий к пальме?
В сознании европейского и американского обывателя пальмовое масло ассоциируется с вырубкой тропических лесов. И эта проблема есть.
Читать полностью...
5959
Здоровье
выавыаыф3
17 октября 2021, 11:52
Как чай появился в России
В России чаем называют любой отвар из трав, хотя раньше их так и называли взварами. А чай появился в России лишь в 17 веке, получил распространение примерно через 100 лет. Но давайте обо всем по порядку.
Читать полностью...
1230
Здоровье
4екнке
13 октября 2021, 00:26
Этот нежный вкус Rama (Рама)
С ностальгией вспоминает о Раме химик-технолог Ольга Косникова.
Читать полностью...
5806
Здоровье
кпквпепкеп
22 сентября 2021, 12:01
Психическое здоровье зависит от продуктов питания. Часть 1
В развитых странах, особенно в США, принято справляться со стрессовыми ситуациями с помощью лекарственных средств. Это практикуется как в детском возрасте, так и у взрослых.
Читать полностью...
1062
Здоровье
апопропра
06 сентября 2021, 12:33
Главное о диетах на растительной основе
Растительная пища становится все более популярной. Новые рекомендации врачей говорят об увеличении доли растительной пищи в рационе до 80%.
Читать полностью...
1316
Здоровье
brodude.ru_16.09.2019_UMvwPA7L0CWX1
26 августа 2021, 13:54
Трансжиры: опасность, которую не ждёшь
Трансжиры — опасный вид жиров. Многие страны не только давно ввели ограничения на них, но и пытаются полностью отказаться от этого продукта.
Читать полностью...
3300
Здоровье
myaso ubivaet_glavnaya
13 августа 2021, 11:19
Красное мясо убивает?
Данные по красному мясу противоречивы. Был момент, когда его считали чуть ли не главным убийцей и важным фактором появления онкологии.
Читать полностью...
932
Здоровье
yaponiya_food
09 августа 2021, 00:33
Правильный рацион питания в странах. Часть 2
У большинства людей Африка ассоциируется с нехваткой продуктов питания и, разумеется, в нездоровом рационе.
Читать полностью...
876
Здоровье
Bread-lactose-free
05 августа 2021, 16:26
Маргарины и спреды полезны
Маргарины теперь не являются опасными для здоровья, они, напротив, имеют оптимальный жировой состав и являются прекрасным полноценным продуктом питания. Что?! Маргарин можно есть, а не только использовать для выпечки?!
Читать полностью...
1132
Здоровье
scale_1200 (38)
29 июля 2021, 13:12
Можно ли увеличить продолжительность жизни россиян? Можно, если взять пример с соседей. Часть 2
В первой части мы рассказывали о причинах омоложения смертей от заболеваний сердца во всем мире, и назвали причины происходящего.
Читать полностью...
1328
Здоровье
палеодиета главное
15 июля 2021, 16:58
Нужно ли питаться, как первобытные прародители?
Палеодиета — это питание, ориентированное на питание первобытных предков, которые занимались охотой и собирательством.
Читать полностью...
1042
Здоровье
cooking-salts
07 июля 2021, 10:28
Хлеб да … соль
Сегодня речь не о хлебе, а о второй составляющей — символе гостеприимства, дружбы, доверия. Гостеприимную семью называют хлебосольной, чтобы подружиться с человеком, надо с ним пуд соли съесть, соль — магический талисман от нечисти.
Читать полностью...
866
Новости
1612350749_54-p-fon-dlya-shokoladnoi-upakovki-73
14 января 2022, 17:43
Веганские шоколадные плитки
Мировая тенденция перехода населения планеты на вегетарианскую пищу отражается на производстве многих традиционных проду...
Читать полностью...
283
Новости
scale_1200 (56)
05 января 2022, 09:06
Меню Рождественского Сочельника
Сочельник — канун Рождества. В этот день (6 января) православные соблюдают строгий пост. Многие вообще ничего не едят до...
Читать полностью...
155
Новости
GettyImages-200433804-001-56a3a4e45f9b58b7d0d2ffdc
27 декабря 2021, 09:52
Употребление большого количества овощей улучшает здоровье костей
Подвинься, молочная продукция — появилась новая продовольственная группа, способствующая укреплению костей!
Читать полностью...
417
Написать сообщение