Как улучшить свой сон?

Успех продуктивного дня кроется в здоровом сне. Он необходим нам для нормальной жизнедеятельности. Сон составляет одну треть наших суток, поэтому важно заботиться о его качестве. Ритм современного мира очень напряженный. Мы не успеваем отдыхать в повседневной суете. А ведь именно сон дает нам силы и энергию. Как же восстановить свой режим сна и научиться высыпаться? 


Ложитесь в одно и то же время

Если каждый день соблюдать режим сна и заставлять себя ложиться в одно и то же время, организм постепенно начнет привыкать и потом проблема «сегодня я точно лягу пораньше» – исчезнет сама собой. Прислушивайтесь к вашим биологическим часам и к вашему телу. Если вы чувствуете, что уже очень устали, а дел еще на пол ночи вперед, отложите их лучше до завтра и выспитесь. И организм вам скажет «спасибо», и работа на свежую голову будет более эффективна.


Просыпайтесь в одинаковые утренние часы

Вы будете просыпаться с легкостью, если ваш сон составляет 8-9 часов. Этого количества достаточно, чтобы организм отдохнул и почувствовал себя бодрым. Научитесь высыпаться так, чтобы будильник больше для вас не был врагом при первом же звуке. Поставьте спокойную мелодию, под которую приятно просыпаться. 


Спальня – место отдыха

Немаловажную роль играет атмосфера спальни. Если ночью все время что-то мешает спать и приходится постоянно просыпаться – это снижает качество сна. Обязательно выберите удобную для себя кровать. Подберите такой матрац и подушку, на которых тело будет максимально расслабляться. Создайте тишину в месте отдыха. Если вам мешают соседи или шум автомобилей из окна – используйте беруши. Еще лучше всего повесить в спальне темные плотные шторы, которые не будут пропускать свет и нарушать сон. Сделайте в комнате комфортную температуру. Если слишком жарко, откройте окно или настройте кондиционер. Или наоборот, мерзлякам лучше приобрести теплое уютное одеяло. 


Отложите гаджеты и просмотр телевизора перед сном

Яркие экраны телефонов и ноутбуков оказывают раздражающий эффект на глаза и на мозг. Поэтому трудно расслабиться перед сном и заснуть. Просмотр фильмов лучше отложить на более раннее время. Вместо этого почитайте какую-нибудь книгу. Так вы быстрее заснете.


Расходуйте днем энергию

Регулярные физические нагрузки не только помогают держать в тонусе организм, но и способствуют улучшению сна. Чем больше сил будет затрачено на физическую активность, тем быстрее вы устанете и заснете. Все тренировки старайтесь проводить не слишком поздно вечером. Перед сном можно заняться медитацией и избавить свои мысли от дневных дел. Возьмите за привычку гулять на свежем воздухе вечером. Когда клетки организма насыщаются воздухом – потом проще заснуть.


Отпустите тревогу

Беспокойства, тревога и стресс являются причинами, по которым не получается заснуть. Как мы любим прокручивать в голове события, которые произошли с нами за день. Особенно самые эмоциональные. Постарайтесь поймать спокойствие. Научитесь расслабляющим техникам. Но всё же если не получается отпустить беспокойные мысли, попробуйте оценить ситуацию. Можете ли вы повлиять как-то на эти вещи? Действительно ли они имеют под собой почву для переживания? И стоит ли всё это вашего беспокойства? Отвлекитесь на что-то более приятное. Вспомните хорошие моменты и постарайтесь заснуть.


Надеемся, что наши советы помогут вам наладить сон. Больше отдыхайте, чтобы в течение дня чувствовать себя бодрым и свежим. Это поможет вам лучше выполнять задачи и достигать своих целей. Помните, что качественный сон – это залог здоровья, молодости и красоты человека. 

Здоровье
1105aed1d7aadb8d242e01a32c19fba054b53deb
07 августа 2020, 10:06
Plant-based для детей – нужны ли детям растительные аналоги «молочки»?
Все чаще на полках супермаркетов встречаются альтернативные продукты на растительной основе. Почему эти продукты набирают популярность и насколько они полезны для здоровья детей?
Читать полностью...
140
Здоровье
3
17 июля 2020, 10:28
Веганская диета для животных: польза или вред?
Во всем мире растет тренд на веганский образ жизни. Те, кто не едят мясо, часто являются владельцами домашних животных. Возникает вопрос, чем они кормят своих питомцев?
Читать полностью...
132
Здоровье
гл картинка 5 простых способов, как улучшить здоровье
30 июня 2020, 09:29
5 простых способов, как улучшить здоровье
Мы подготовили для вас несколько советов
Читать полностью...
208
Здоровье
рак в тарелке
22 мая 2020, 12:55
Еда массового поражения: сколько рака в твоей тарелке? 2. Афлатоксины – самый опасный канцероген в мире
Если его не видно - это не значит, что его нет.
Читать полностью...
378
Здоровье
PuQxfVaRg3c2dvIYTcN3DhrPZuN4VIWu
23 апреля 2020, 15:50
Коронавирус и ожирение: где причина, а где следствие
Люди с избыточным весом – в зоне особого риска заражения COVID-19
Читать полностью...
796
Здоровье
maxresdefault
27 марта 2020, 16:41
Витамины-союзники в профилактике коронавируса
Общероссийский карантин даёт возможность отвлечься от рабочих забот и задуматься над витаминизацией своего организма
Читать полностью...
594
Здоровье
25-article-hr-rf-gettyimages-503852701
17 марта 2020, 14:35
5 причин вставать рано утром
«Мир на стороне жаворонков!» – кричат совы, которым трудно вставать слишком рано. У каждого человека свои биологические часы. Многие люди не могут приучиться к раннему подъему.
Читать полностью...
1529
Здоровье
artisan-loaf15443
26 февраля 2020, 18:06
Битва: растительные спреды vs сливочное масло
В европейских странах спред относят к продуктам здорового питания. Однако в России спред считают дешевым заменителем сливочного масла.
Читать полностью...
1624
Здоровье
италия
05 июня 2019, 16:26
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: Mamma mia, мы в Италии!
Viva Italia! Страна, куда вам обязательно захочется вернуться
Читать полностью...
2587
Здоровье
istock-515280649
21 мая 2019, 16:20
Жиры омега – альфа нашего здоровья
Здоровые жиры повышают пищевую ценность продукта. Этот факт в очередной раз подтвердили учёные
Читать полностью...
1939
Здоровье
e047dfa74123c3e4e327b35088cdbd33
29 апреля 2019, 15:39
Проект «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: «Я уже давно хочу к северу, в ИСЛАНДИЮ…»
Самые интересные обычаи маленькой, но очень независимой страны.
Читать полностью...
1711
Здоровье
beautiful_places_australia_10
02 апреля 2019, 16:38
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: «расскажи мне про Австралию…»
«Мне безумно интересно», – эти слова из хита Земфиры как нельзя лучше подходят для того, чтобы описать впечатление от этой удивительной страны контрастов.
Читать полностью...
1213
Здоровье
img14578
15 февраля 2019, 15:47
ЭТЮД В «ЗЕЛЁНЫХ» ТОНАХ: история органик-рынка за рубежом
Когда органическая продукция была неорганичной... История о том, как проходила "зелёная" революция за рубежом и к чему она пришла.
Читать полностью...
1497
Здоровье
Winter-in-Stockholm-Sweden-00564
29 января 2019, 16:17
Проект «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА». Шведский стол
В рамках проекта «Здоровая планета» ежемесячно мы будем рассказывать о традициях питания и образа жизни в странах с наивысшими показателями здоровья и долголетия.
Читать полностью...
1778
Здоровье
bluemonday
21 января 2019, 14:33
Цвет настроения синий? Пора что-то менять!
Хандра – явление хоть и неприятное, но в зимний период очень распространённое.
Читать полностью...
4715
Здоровье
nutrition
25 декабря 2018, 16:18
Что такое хорошо и что такое плохо: пищевые открытия последнего времени
Новости в области диетологии – величина крайне непостоянная.
Читать полностью...
6101
Здоровье
213687
06 декабря 2018, 16:21
Иммунитет, укрепляйся!
Для многих россиян зима – любимое время года. Действительно, в эту волшебную пору пушистых снежинок так ценятся домашнее тепло и уют, еще более очаровательные в свете огоньков ёлочных гирлянд. Единственное, что может омрачить зимнюю сказку – обострение хронических болезней и простуды.
Читать полностью...
3658
Здоровье
fitt
19 ноября 2018, 10:09
NEW-ФУДЫ, или о дивный оздоровлённый мир!
Слоган 90-х «Пепси-пейджер-MTV» в миллениальные 00-е был потеснен новыми лозунгами «Jaguar-гламур-R'n'B». И пока кто-то ностальгирует по юношеским годам («Верните мой 2007-й»), весь остальной мир захвачен новой философией – «смузи-диета-ЗОЖ».
Читать полностью...
3547
Здоровье
публикация
02 ноября 2018, 16:27
ФУДСТАГРАММИНГ – #МОДА_НА_ЕДУ
Мир со скоростью эпидемии захватила новая мания. Имя ей «Инстаграм».
Читать полностью...
2607
Здоровье
ЗАСТАВКА
23 сентября 2018, 22:12
Осторожно: НЕПОДДЕЛЬНЫЙ ФАЛЬСИФИКАТ!
Тема фальсификата в пищевой продукции – одна из самых обсуждаемых в продовольственной отрасли за последнее время. СМИ обрастают информационными сообщениями о различных законодательных инициативах, затрагивающих вопросы идентификации того или иного вида продуктов
Читать полностью...
2563
Новости
scramble_1
17 сентября 2020, 14:53
Растительные яйца существуют!
На сегодняшний день яйца на растительной основе - это самая быстрорастущая категория продуктов растительного происхожден...
Читать полностью...
27
Новости
5
05 августа 2020, 09:11
Как коронавирус сделал «немясо» востребованным
Из-за пандемии COVID-19 люди стали меньше употреблять мясо животных. Давайте выясним, почему так произошло
Читать полностью...
255
Новости
Безумный Макс
09 июля 2020, 16:35
Травоядные спасут планету
Грядет великая трансформация питания. Ученые встревожены экологической обстановкой и призывают переходить на сбалансиров...
Читать полностью...
283
Написать сообщение