Как улучшить свой сон?

Успех продуктивного дня кроется в здоровом сне. Он необходим нам для нормальной жизнедеятельности. Сон составляет одну треть наших суток, поэтому важно заботиться о его качестве. Ритм современного мира очень напряженный. Мы не успеваем отдыхать в повседневной суете. А ведь именно сон дает нам силы и энергию. Как же восстановить свой режим сна и научиться высыпаться? 


Ложитесь в одно и то же время

Если каждый день соблюдать режим сна и заставлять себя ложиться в одно и то же время, организм постепенно начнет привыкать и потом проблема «сегодня я точно лягу пораньше» – исчезнет сама собой. Прислушивайтесь к вашим биологическим часам и к вашему телу. Если вы чувствуете, что уже очень устали, а дел еще на пол ночи вперед, отложите их лучше до завтра и выспитесь. И организм вам скажет «спасибо», и работа на свежую голову будет более эффективна.


Просыпайтесь в одинаковые утренние часы

Вы будете просыпаться с легкостью, если ваш сон составляет 8-9 часов. Этого количества достаточно, чтобы организм отдохнул и почувствовал себя бодрым. Научитесь высыпаться так, чтобы будильник больше для вас не был врагом при первом же звуке. Поставьте спокойную мелодию, под которую приятно просыпаться. 


Спальня – место отдыха

Немаловажную роль играет атмосфера спальни. Если ночью все время что-то мешает спать и приходится постоянно просыпаться – это снижает качество сна. Обязательно выберите удобную для себя кровать. Подберите такой матрац и подушку, на которых тело будет максимально расслабляться. Создайте тишину в месте отдыха. Если вам мешают соседи или шум автомобилей из окна – используйте беруши. Еще лучше всего повесить в спальне темные плотные шторы, которые не будут пропускать свет и нарушать сон. Сделайте в комнате комфортную температуру. Если слишком жарко, откройте окно или настройте кондиционер. Или наоборот, мерзлякам лучше приобрести теплое уютное одеяло. 


Отложите гаджеты и просмотр телевизора перед сном

Яркие экраны телефонов и ноутбуков оказывают раздражающий эффект на глаза и на мозг. Поэтому трудно расслабиться перед сном и заснуть. Просмотр фильмов лучше отложить на более раннее время. Вместо этого почитайте какую-нибудь книгу. Так вы быстрее заснете.


Расходуйте днем энергию

Регулярные физические нагрузки не только помогают держать в тонусе организм, но и способствуют улучшению сна. Чем больше сил будет затрачено на физическую активность, тем быстрее вы устанете и заснете. Все тренировки старайтесь проводить не слишком поздно вечером. Перед сном можно заняться медитацией и избавить свои мысли от дневных дел. Возьмите за привычку гулять на свежем воздухе вечером. Когда клетки организма насыщаются воздухом – потом проще заснуть.


Отпустите тревогу

Беспокойства, тревога и стресс являются причинами, по которым не получается заснуть. Как мы любим прокручивать в голове события, которые произошли с нами за день. Особенно самые эмоциональные. Постарайтесь поймать спокойствие. Научитесь расслабляющим техникам. Но всё же если не получается отпустить беспокойные мысли, попробуйте оценить ситуацию. Можете ли вы повлиять как-то на эти вещи? Действительно ли они имеют под собой почву для переживания? И стоит ли всё это вашего беспокойства? Отвлекитесь на что-то более приятное. Вспомните хорошие моменты и постарайтесь заснуть.


Надеемся, что наши советы помогут вам наладить сон. Больше отдыхайте, чтобы в течение дня чувствовать себя бодрым и свежим. Это поможет вам лучше выполнять задачи и достигать своих целей. Помните, что качественный сон – это залог здоровья, молодости и красоты человека. 

Здоровье
веганство
05 марта 2021, 14:46
Веганство - новая мировая философия
Быть веганом становится все более модно, о чем говорят многие события последних лет. Сегодня мы сделали сводку всех ключевых событий в сфере веганства, которые показывают не только тот факт, что все больше людей и стран осознают важность и значимость такого рациона, но и то, что быть веганом - это действительно модно, современно и прогрессивно.
Читать полностью...
25
Здоровье
sha_indoorpool
12 февраля 2021, 15:08
Оазис здоровья: клиника для знаменитостей
Чтобы восстановить свое здоровье, россияне уезжают на природу. Чтобы похудеть - садятся на диету. А куда уезжают знаменитости? В Испанию. Именно там расположен уникальная клиника-отель SHA Wellness Clinic для быстрого восстановления красоты и здоровья, который нередко посещают звезды. К примеру, частыми гостями этой клиники являются Наоми Кэмпбелл, Кайли Миноуг, Тони Гаррн, Ксения Собчак, Елена Летучая) и Андрей Малахов. Мы решили разобраться, что это за клиника и что находят там известные люди кроме шикарного пятизвездочного отеля.
Читать полностью...
76
Здоровье
05bdf46f9e7176b39dccc8d0277f40f3.jpg.1200x818
28 января 2021, 13:53
Здоровое питание с первой буквы алфавита
Существует два краеугольных камня, на которых строится любое здоровое питание. Первый - это умеренность. Любое переедание вредит здоровью. Второй - это сбалансированность. Здоровое питание должно включать в себя весь набор необходимых витаминов и элементов. И один из важнейших - это витамин А.
Читать полностью...
254
Здоровье
plant-based products
17 сентября 2020, 15:15
«Растительная» диета для спортсменов
«Правильно спланированный вегетарианский/веганский режим питания может удовлетворить повышенные потребности спортсменов в калориях, углеводах и белках»
Читать полностью...
1097
Здоровье
1105aed1d7aadb8d242e01a32c19fba054b53deb
07 августа 2020, 10:06
Plant-based для детей – нужны ли детям растительные аналоги «молочки»?
Все чаще на полках супермаркетов встречаются альтернативные продукты на растительной основе. Почему эти продукты набирают популярность и насколько они полезны для здоровья детей?
Читать полностью...
1363
Здоровье
3
17 июля 2020, 10:28
Веганская диета для животных: польза или вред?
Во всем мире растет тренд на веганский образ жизни. Те, кто не едят мясо, часто являются владельцами домашних животных. Возникает вопрос, чем они кормят своих питомцев?
Читать полностью...
963
Здоровье
гл картинка 5 простых способов, как улучшить здоровье
30 июня 2020, 09:29
5 простых способов, как улучшить здоровье
Мы подготовили для вас несколько советов
Читать полностью...
1557
Здоровье
рак в тарелке
22 мая 2020, 12:55
Еда массового поражения: сколько рака в твоей тарелке? 2. Афлатоксины – самый опасный канцероген в мире
Если его не видно - это не значит, что его нет.
Читать полностью...
2189
Здоровье
PuQxfVaRg3c2dvIYTcN3DhrPZuN4VIWu
23 апреля 2020, 15:50
Коронавирус и ожирение: где причина, а где следствие
Люди с избыточным весом – в зоне особого риска заражения COVID-19
Читать полностью...
1381
Здоровье
maxresdefault
27 марта 2020, 16:41
Витамины-союзники в профилактике коронавируса
Общероссийский карантин даёт возможность отвлечься от рабочих забот и задуматься над витаминизацией своего организма
Читать полностью...
1076
Здоровье
25-article-hr-rf-gettyimages-503852701
17 марта 2020, 14:35
5 причин вставать рано утром
«Мир на стороне жаворонков!» – кричат совы, которым трудно вставать слишком рано. У каждого человека свои биологические часы. Многие люди не могут приучиться к раннему подъему.
Читать полностью...
2176
Здоровье
artisan-loaf15443
26 февраля 2020, 18:06
Битва: растительные спреды vs сливочное масло
В европейских странах спред относят к продуктам здорового питания. Однако в России спред считают дешевым заменителем сливочного масла.
Читать полностью...
2238
Здоровье
италия
05 июня 2019, 16:26
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: Mamma mia, мы в Италии!
Viva Italia! Страна, куда вам обязательно захочется вернуться
Читать полностью...
2973
Здоровье
istock-515280649
21 мая 2019, 16:20
Жиры омега – альфа нашего здоровья
Здоровые жиры повышают пищевую ценность продукта. Этот факт в очередной раз подтвердили учёные
Читать полностью...
2312
Здоровье
e047dfa74123c3e4e327b35088cdbd33
29 апреля 2019, 15:39
Проект «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: «Я уже давно хочу к северу, в ИСЛАНДИЮ…»
Самые интересные обычаи маленькой, но очень независимой страны.
Читать полностью...
2040
Здоровье
beautiful_places_australia_10
02 апреля 2019, 16:38
ПРОЕКТ «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА»: «расскажи мне про Австралию…»
«Мне безумно интересно», – эти слова из хита Земфиры как нельзя лучше подходят для того, чтобы описать впечатление от этой удивительной страны контрастов.
Читать полностью...
1471
Здоровье
img14578
15 февраля 2019, 15:47
ЭТЮД В «ЗЕЛЁНЫХ» ТОНАХ: история органик-рынка за рубежом
Когда органическая продукция была неорганичной... История о том, как проходила "зелёная" революция за рубежом и к чему она пришла.
Читать полностью...
1742
Здоровье
Winter-in-Stockholm-Sweden-00564
29 января 2019, 16:17
Проект «ЗДОРОВАЯ ПЛАНЕТА». Шведский стол
В рамках проекта «Здоровая планета» ежемесячно мы будем рассказывать о традициях питания и образа жизни в странах с наивысшими показателями здоровья и долголетия.
Читать полностью...
2033
Здоровье
bluemonday
21 января 2019, 14:33
Цвет настроения синий? Пора что-то менять!
Хандра – явление хоть и неприятное, но в зимний период очень распространённое.
Читать полностью...
4968
Здоровье
nutrition
25 декабря 2018, 16:18
Что такое хорошо и что такое плохо: пищевые открытия последнего времени
Новости в области диетологии – величина крайне непостоянная.
Читать полностью...
6325
Новости
главнаяйй
14 июня 2021, 11:20
Суперфуд для здоровья?
По определению СМИ суперфуд — это некий вид пищи, который поможет остаться здоровым и молодым на длительное время, сброс...
Читать полностью...
121
Новости
EvpstTSWYAAtnyW
09 марта 2021, 13:19
Митинг в защиту мужчин
В Москве прошел митинг в защиту здоровья мужчин. Шествие возглавил человек в костюме смерти, за которым шло более двухсо...
Читать полностью...
669
Новости
b0887cac
25 февраля 2021, 15:13
Новая anti-age сыворотка: пальмовое масло побеждает старение
Кайли Дженнер - американская модель, светская львица, участница ток-шоу «семейство кардашьян» и основательница компании ...
Читать полностью...
632
Написать сообщение